26/01/2026
7 ข้อผิดพลาดของ " #โค้ช" ที่ทำให้ #นักกีฬา พัฒนาได้ไม่เต็มที่
1️⃣ แพ้ = นักกีฬาไม่ฟิต?
เป็นคำพูดที่พูดง่าย…แต่ตอบยาก
เพราะไม่รู้ว่า สมรรถภาพทางกายด้านใดไม่ฟิต
สุดท้ายกลายเป็นการโยนความผิดให้กับนักกีฬา
ทั้งที่โปรแกรมฝึกออกแบบโดยโค้ชเอง
👉 คุณเคยถามตัวเองไหมว่า โปรแกรมที่ใช้อยู่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายด้านใดบ้าง?
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
2️⃣ ฝึกหนักทุกวัน = ฟิตขึ้น?
ความจริงคือ...
ร่างกายทั้งสมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ
จะเก่งขึ้นตอน “พัก” ไม่ใช่ตอน “ฝึก”
ถ้าไม่มีวันเบา ไม่มีการพักที่เหมาะสม จะทำให้เกิด
👉 การปรับตัวหลังการฝึกซ้อมไม่เกิดขึ้น
👉 ฟิตไม่ขึ้น
👉 เสี่ยงบาดเจ็บมากขึ้น
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
3️⃣ ฝึกเบา = ไม่ได้อะไร?
นี่คือความเข้าใจผิดอันดับต้น ๆ
แต่ต้องเข้าใจว่า การฝึกซ้อมส่งผลดีต่อส่วนใด
กล้ามเนื้อ / หัวใจ / สมอง
แต่ละส่วนจะใช้ระยะเวลาฟื้นตัวไม่เท่ากัน
👉 การฝึกเบา จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวพร้อมที่จะฝึกหนักต่อไปได้
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
4️⃣ อยากฟิต = ต้องยกเวท?
การยกเวท (Weight training) เป็นส่วนหนึ่งของ
การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Strength training)
และเป็นเพียง "ส่วนหนึ่ง" ของหลายๆ กีฬา
แต่เกมการแข่งขันกีฬา ยังต้องการ
✅️ ระบบพลังงาน (Energy system)
✅️ พลังหรือกำลังกล้ามเนื้อ (Power)
👉 เวทอย่างเดียว ไม่ตอบโจทย์กีฬาทุกอย่าง
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
5️⃣ ใกล้แข่งขัน = ยิ่งฝึกหนัก?
เพราะกลัวร่างกายฟิตไม่พอ
หรือกลัวไม่เห็นผล
แต่คือ ปัญหาการวางแผนการฝึกซ้อม
ถ้าต้องเร่งฟิตก่อนแข่งขัน
แสดงว่า แผนการฝึกซ้อมที่ทำมามีปัญหาแล้ว
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
6️⃣ รูปแบบการฝึกซ้อม = เกมการแข่งขัน?
ท่าฝึกหลากหลาย ท้าทาย สนุก
แต่…เวลาแข่งขันจริง ใช้แบบนี้หรือเปล่า?
หลักคิด 3 คำที่โค้ชควรมี
✅ ใช่ = ปรับโปรแกรมให้ตรงเกม
🟡 ช่วย = การยกเวทบางท่าช่วยในเกม
❌ ชุ่ย = ไม่ปรับโปรแกรมให้ตรงเกม
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
7️⃣ ตัวแปรการฝึก = เข้าใจหรือยัง?
ความหนัก เวลาฝึก เวลาพัก
จำนวนเซต จำนวนเที่ยว ฯลฯ
ทั้งหมดนี้คือ ตัวแปรการฝึก (Training variable)
แต่ละตัวต้องออกแบบให้สัมพันธ์กัน
การฝึกที่ดี
👉 ไม่ใช่แค่ "หนัก" + "เหนื่อย" + "เมื่อย"
👉 แต่ต้อง "ตรงเป้าหมาย"
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
📚 #เพิ่มสกิลนักเตะของคุณให้ก้าวอีกระดับ ‼️ ด้วย #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา ของแอดมิน ดังนี้
1️⃣ คอร์สวิทยาศาสตร์การกีฬา #สำหรับนักฟุตบอล : เจาะลึกเรื่องกำลัง - สปีด - ความคล่องตัว - การป้องกันการบาดเจ็บ - การกิน แบบที่เอาไปใช้ได้จริง ▶️ http://bit.ly/3SsCdsZ
2️⃣ คอร์สวิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับ #นักเตะเยาวชน : เหมาะกับผู้ปกครอง โค้ชเยาวชน และน้องๆ ที่อยากพัฒนาตัวเอง ⏩️ http://bit.ly/4j0Mo4i
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
👉 สถาบันการเคลื่อนไหวเชิงบูรณาการทางกายภาพบำบัด วิทยาศาสตร์การกีฬา และพลศึกษา โดย Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด วิทยาศาสตร์การกีฬา และพลศึกษา โดยสถาบัน Sahavate Institute
👉 Facebook channel: https://www.messenger.com/channel/SahavateInstitute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: การบรรยายในหัวข้อ "ข้อผิดพลาดของผู้ฝึกสอนและเทรนเนอร์ในการออกแบบโปรแกรมการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายสำหรับนักกีฬา เพื่อนำไปสู่การออกแบบโปรแกรมที่ถูกต้องเหมาะสม" โดย ดร.มาโนช บุตรเมือง
