26/01/2026
7 ข้อผิดพลาดของ " #โค้ช" ที่ทำให้ #นักกีฬา พัฒนาได้ไม่เต็มที่
1️⃣ แพ้ = นักกีฬาไม่ฟิต?
เป็นคำพูดที่พูดง่าย…แต่ตอบยาก
เพราะไม่รู้ว่า สมรรถภาพทางกายด้านใดไม่ฟิต
สุดท้ายกลายเป็นการโยนความผิดให้กับนักกีฬา
ทั้งที่โปรแกรมฝึกออกแบบโดยโค้ชเอง
👉 คุณเคยถามตัวเองไหมว่า โปรแกรมที่ใช้อยู่ช่วยพัฒนาสมรรถภาพทางกายด้านใดบ้าง?
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
2️⃣ ฝึกหนักทุกวัน = ฟิตขึ้น?
ความจริงคือ...
ร่างกายทั้งสมอง หัวใจ และกล้ามเนื้อ
จะเก่งขึ้นตอน “พัก” ไม่ใช่ตอน “ฝึก”
ถ้าไม่มีวันเบา ไม่มีการพักที่เหมาะสม จะทำให้เกิด
👉 การปรับตัวหลังการฝึกซ้อมไม่เกิดขึ้น
👉 ฟิตไม่ขึ้น
👉 เสี่ยงบาดเจ็บมากขึ้น
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
3️⃣ ฝึกเบา = ไม่ได้อะไร?
นี่คือความเข้าใจผิดอันดับต้น ๆ
แต่ต้องเข้าใจว่า การฝึกซ้อมส่งผลดีต่อส่วนใด
กล้ามเนื้อ / หัวใจ / สมอง
แต่ละส่วนจะใช้ระยะเวลาฟื้นตัวไม่เท่ากัน
👉 การฝึกเบา จะช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวพร้อมที่จะฝึกหนักต่อไปได้
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
4️⃣ อยากฟิต = ต้องยกเวท?
การยกเวท (Weight training) เป็นส่วนหนึ่งของ
การฝึกความแข็งแรงกล้ามเนื้อ (Strength training)
และเป็นเพียง "ส่วนหนึ่ง" ของหลายๆ กีฬา
แต่เกมการแข่งขันกีฬา ยังต้องการ
✅️ ระบบพลังงาน (Energy system)
✅️ พลังหรือกำลังกล้ามเนื้อ (Power)
👉 เวทอย่างเดียว ไม่ตอบโจทย์กีฬาทุกอย่าง
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
5️⃣ ใกล้แข่งขัน = ยิ่งฝึกหนัก?
เพราะกลัวร่างกายฟิตไม่พอ
หรือกลัวไม่เห็นผล
แต่คือ ปัญหาการวางแผนการฝึกซ้อม
ถ้าต้องเร่งฟิตก่อนแข่งขัน
แสดงว่า แผนการฝึกซ้อมที่ทำมามีปัญหาแล้ว
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
6️⃣ รูปแบบการฝึกซ้อม = เกมการแข่งขัน?
ท่าฝึกหลากหลาย ท้าทาย สนุก
แต่…เวลาแข่งขันจริง ใช้แบบนี้หรือเปล่า?
หลักคิด 3 คำที่โค้ชควรมี
✅ ใช่ = ปรับโปรแกรมให้ตรงเกม
🟡 ช่วย = การยกเวทบางท่าช่วยในเกม
❌ ชุ่ย = ไม่ปรับโปรแกรมให้ตรงเกม
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
7️⃣ ตัวแปรการฝึก = เข้าใจหรือยัง?
ความหนัก เวลาฝึก เวลาพัก
จำนวนเซต จำนวนเที่ยว ฯลฯ
ทั้งหมดนี้คือ ตัวแปรการฝึก (Training variable)
แต่ละตัวต้องออกแบบให้สัมพันธ์กัน
การฝึกที่ดี
👉 ไม่ใช่แค่ "หนัก" + "เหนื่อย" + "เมื่อย"
👉 แต่ต้อง "ตรงเป้าหมาย"
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
📚 #เพิ่มสกิลนักเตะของคุณให้ก้าวอีกระดับ ‼️ ด้วย #คอร์สออนไลน์ ทาง #วิทยาศาสตร์การกีฬา ของแอดมิน ดังนี้
1️⃣ คอร์สวิทยาศาสตร์การกีฬา #สำหรับนักฟุตบอล : เจาะลึกเรื่องกำลัง - สปีด - ความคล่องตัว - การป้องกันการบาดเจ็บ - การกิน แบบที่เอาไปใช้ได้จริง ▶️ http://bit.ly/3SsCdsZ
2️⃣ คอร์สวิทยาศาสตร์การกีฬา สำหรับ #นักเตะเยาวชน : เหมาะกับผู้ปกครอง โค้ชเยาวชน และน้องๆ ที่อยากพัฒนาตัวเอง ⏩️ http://bit.ly/4j0Mo4i
☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆☆
👉 สถาบันการเคลื่อนไหวเชิงบูรณาการทางกายภาพบำบัด วิทยาศาสตร์การกีฬา และพลศึกษา โดย Sahavate Institute
👉 Facebook group: @กายภาพบำบัด วิทยาศาสตร์การกีฬา และพลศึกษา โดยสถาบัน Sahavate Institute
👉 Facebook channel: https://www.messenger.com/channel/SahavateInstitute
👉 Line OpenChat: https://bit.ly/3jQG5Eb
👉 Medium: https://medium.com/.inst
👉 Blockdit: https://www.blockdit.com/sahavate.inst
ที่มา: การบรรยายในหัวข้อ "ข้อผิดพลาดของผู้ฝึกสอนและเทรนเนอร์ในการออกแบบโปรแกรมการเสริมสร้างสมรรถภาพทางกายสำหรับนักกีฬา เพื่อนำไปสู่การออกแบบโปรแกรมที่ถูกต้องเหมาะสม" โดย ดร.มาโนช บุตรเมือง
30/12/2025
📢 เปิดรับสมัครนักเรียนใหม่
🎓 ทุกระดับชั้นปี ปีการศึกษา 2569
📆 เปิดรับสมัครห้องทั่วไป รอบแรก วันที่ 25-26 มกราคม 2569
⏰ เวลา 08.00-16.00 น.
📆 เปิดรับสมัครห้องทั่วไป รอบสอง วันที่ 15-16 กุมภาพันธ์ 2569
⏰ เวลา 08.00-16.00 น.
📘 เปิดรับสมัครห้องโปรแกรม (รับสมัครตั้งแต่วันที่ 4-5 มกราคม 2569)
ระดับชั้น มัธยมศึกษาปีที่ 1และ มัธยมศึกษาปีที่ 4
⏰ เวลา 08.00-16.00 น.
📍 สมัครได้ที่โรงเรียนวัฒนธรรมอิสลาม ตามวันเวลาที่กำหนด
⚠️ หมายเหตุ : รับจำนวนจำกัด
⚠️ รายละเอียดการสมัครสามารถดูจากภาพที่แนบมาด้านล่างครับ
26/12/2025
แบบฝึก “การเข้ามาเล่นร่วม” (Supporting Play) เป็นการฝึกให้นักเตะเข้าใจจังหวะการ “เข้าช่วยเพื่อน” ทั้งในเกมรุกและเกมรับ เช่น การเข้าซ้อน, การขยับมารับบอล, การสร้างทางเลือกให้เพื่อนจ่ายบอล
⸻
⚽ เป้าหมายของการฝึก
• พัฒนาความเข้าใจเกมและการเคลื่อนที่สัมพันธ์กับเพื่อน
• สร้างความเชื่อมโยงระหว่างผู้เล่น
• เพิ่มตัวเลือกในการขึ้นเกมและแก้เพรส
⸻
🔹 3 แบบฝึก “เข้ามาเล่นร่วม”
1. Passing & Support Triangle
จำนวนผู้เล่น: 3 คน
อุปกรณ์: กรวย 3 อัน วางเป็นสามเหลี่ยม
วิธีฝึก:
1. ผู้เล่น A จ่ายบอลให้ B
2. B จ่ายต่อให้ C
3. หลังจากจ่ายบอล ให้แต่ละคน “ขยับเข้ามาเล่นร่วม” — หมายถึงวิ่งเข้าใกล้จุดที่บอลอยู่ เพื่อสร้างมุมรับ
4. หมุนเวียนตำแหน่งต่อเนื่อง
จุดเน้น:
• เคลื่อนที่หลังจ่ายบอล
• สื่อสารกับเพื่อน
• ควบคุมระยะห่างไม่เกิน 8–10 เมตร
⸻
2. Support Run 3v1 (เล่นร่วมหนีเพรส)
จำนวนผู้เล่น: 4 คน (3 ต่อ 1)
พื้นที่: 10x10 เมตร
วิธีฝึก:
1. ผู้เล่น 3 คนครองบอลหนีผู้ไล่ (1 คน)
2. เมื่อเพื่อนโดนเพรส ให้ผู้เล่นอีกคน “เข้ามาเล่นร่วม” โดยวิ่งเข้าหาเพื่อเปิดมุมรับ
3. เปลี่ยนผู้ไล่ทุก 1 นาที
จุดเน้น:
• อ่านสถานการณ์
• การเข้ามาช่วยในระยะเหมาะสม
• เล่นบอลจังหวะเดียวเมื่อถูกบีบ
⸻
3. Wall Pass + Support (One-Two + เข้าช่วยต่อเนื่อง)
จำนวนผู้เล่น: 3–4 คน
วิธีฝึก:
1. ผู้เล่น A จ่ายบอลให้ B แล้ววิ่งสวนเพื่อรับคืน (วันทู)
2. ผู้เล่น C ต้อง “เข้ามาเล่นร่วม” หลังจากบอลผ่าน B เพื่อเป็นตัวเลือกใหม่
3. หมุนเวียนทำต่อเนื่องจากซ้ายไปขวา
จุดเน้น:
• จังหวะเข้ามาช่วยต้องเร็ว
• เคลื่อนที่ต่อเนื่องหลังจ่าย
• ใช้คำสั่งสั้นๆ เช่น “อยู่!”, “มา!”, “หลัง!” เพื่อสื่อสาร
23/12/2025
"สิ่งที่โค้ชมองหาแต่เด็กมักมองข้าม"
ทักษะที่โค้ชจ้องมอง: เตรียมตัวอย่างไรให้ผ่านการคัดตัว
1. การจับบอลแรก (The First Touch)
โค้ชจะดูว่าเมื่อบอลมาถึงตัว คุณควบคุมมันได้ทันทีหรือไม่
***ทำไมถึงสำคัญ***
ถ้าจับบอลแรกดี คุณจะมีเวลาคิดและเล่นจังหวะต่อไปได้ง่าย แต่ถ้าจับบอลลั่น คุณจะเสียจังหวะและโดนบีบทันที
((เคล็ดลับ))
ฝึกรับบอลที่มาในความเร็วและระดับที่ต่างกัน
(บอลเรียด, บอลโด่ง) ให้เชื่องเท้าที่สุด
2. การเคลื่อนที่เมื่อไม่มีบอล (Movement Off-the-ball)
90 นาทีในสนาม คุณจะอยู่กับบอลจริงๆ ไม่เกิน 2-3 นาที เวลาที่เหลือคือการวิ่งหาที่ว่าง
***ทำไมถึงสำคัญ***
โค้ชมองหาเด็กที่ "ฉลาดเล่น" รู้ว่าตอนเพื่อนมีบอลควรวิ่งไปรับตรงไหน หรือตอนเสียบอลควรวิ่งลงมาซ้อนตำแหน่งอย่างไร
((เคล็ดลับ))
อย่าหยุดนิ่งเมื่อส่งบอลออกจากตัวไปแล้ว ให้ขยับหาช่องเพื่อเป็นทางเลือกให้เพื่อนเสมอ
3. การตัดสินใจ (Decision Making)
ความเก่งไม่ได้วัดที่ท่ายาก แต่วัดที่การเลือกเล่นได้
"ถูกสถานการณ์"
***ทำไมถึงสำคัญ***
จังหวะนี้ควรส่ง หรือควรเลี้ยง? จังหวะนี้ควรเข้าหาบอล หรือควรถอย? โค้ชจะดูว่าคุณอ่านเกมออกไหม
((เคล็ดลับ))
เล่นให้ง่าย (Play Simple) ในช่วงแรกของการคัดตัวเพื่อสร้างความมั่นใจ การส่งบอลแม่นๆ ชัวร์ๆ มีคะแนนมากกว่าการเลี้ยงฝ่า 3 คนแล้วเสียบอล
4. การสื่อสารในสนาม (Communication)
ทักษะนี้มักถูกมองข้าม แต่เป็นสิ่งที่ทำให้คุณดูเป็น "ผู้นำ" ทันที
***ทำไมถึงสำคัญ***
นักเตะที่กล้าสั่งการ กล้าเรียกบอล หรือช่วยเตือนตำแหน่งเพื่อน จะทำให้ทีมสมดุล โค้ชจะเห็นว่าคุณมีวุฒิภาวะสูง
((เคล็ดลับ))
อย่าเงียบ! ใช้เสียงเรียกบอล บอกเพื่อนว่า "ระวังข้างหลัง" หรือ "บีบเลย" สิ่งนี้จะทำให้คุณดูโดดเด่นกว่าคนอื่นในสายตาโค้ช
5. ความใจสู้และทัศนคติ (Resilience & Attitude)
ทักษะฟุตบอลฝึกกันได้ แต่ "ใจ" ฝึกยากที่สุด
***ทำไมถึงสำคัญ***
โค้ชมักจะแอบดูตอนที่คุณ "เสียบอล" ว่าคุณจะยืนเซ็งหรือจะรีบวิ่งกวดกลับไปแย่งคืนมา ความพยายามในการช่วยทีมจนนาทีสุดท้ายคือสิ่งที่โค้ชประทับใจที่สุด
((เคล็ดลับ))
แม้จะทำพลาด อย่าเสียดายจนหยุดเล่น ให้แสดงพลังความมุ่งมั่นออกมาให้เห็นตลอดเวลาที่อยู่ในสายตาโค้ช
💡"พรสวรรค์อาจทำให้คุณชนะในเกมเดียว แต่ทัศนคติจะทำให้คุณเป็นนักเตะอาชีพ"
#แบ่งปันวันละนิดพัฒนาเยาวชนให้ไปมาหาสู่สากล
BALLpootorn
06/12/2025
การฝึกด้วย Agility Ladder (บันไดความคล่องตัว) เป็นการฝึกที่ช่วยพัฒนา ความเร็วเท้า, การประสานงานระหว่างสมองกับร่างกาย, ความคล่องตัว และการเปลี่ยนทิศทาง ซึ่งเป็นทักษะสำคัญในฟุตบอลและกีฬาทุกประเภท
🎯 เป้าหมายการฝึก
เพิ่มความเร็วในการก้าวเท้า (Foot Speed)
พัฒนาการทรงตัวและการเปลี่ยนทิศทาง
ฝึกการเคลื่อนไหวแบบระเบิดพลัง (Explosive Movement)
สร้างความเคยชินในการเคลื่อนที่ในพื้นที่แคบ
🏟️ ท่าฝึกยอดนิยมกับ Agility Ladder
🔹 1. One Foot Each (ก้าวเท้าเดียวในแต่ละช่อง)
ก้าวเท้าเข้าแต่ละช่องทีละก้าวต่อเนื่อง
เน้นความเร็วและจังหวะสม่ำเสมอ
🔹 2. Two Feet Each (สองเท้าในแต่ละช่อง)
เหยียบเท้าซ้าย-ขวาในแต่ละช่อง ก่อนก้าวไปช่องถัดไป
ฝึกความเร็วและการควบคุมร่างกาย
🔹 3. In & Out Drill
ก้าวเท้าสลับเข้า-ออกบันได
ฝึกการเปลี่ยนทิศทางและความยืดหยุ่น
🔹 4. Lateral Quick Step (ก้าวด้านข้างเร็ว)
หันข้างเข้าหาบันได ก้าวเท้าซ้าย-ขวาเข้าไปในแต่ละช่อง
พัฒนาความคล่องตัวด้านข้าง (สำคัญกับการเพรสซิ่งและการประกบคู่ต่อสู้)
🔹 5. Icky Shuffle
ก้าวเข้า 1 เท้า, ก้าวเข้าอีก 1 เท้า, แล้วก้าวออกด้านข้าง
ฝึกการเคลื่อนที่ผสมระหว่างตรงกับด้านข้าง
✅ เคล็ดลับการฝึก
เริ่มจากช้า ๆ ให้ ถูกจังหวะก่อนเพิ่มความเร็ว
ใช้เวลา 15–20 นาทีต่อเซสชันก็เพียงพอ
ฝึกก่อนซ้อมฟุตบอลเพื่อกระตุ้นระบบประสาทและกล้ามเนื้อ
สามารถเพิ่มลูกบอลเพื่อท้าทาย เช่น ฝึกเลี้ยงบอลหลังทำบันได
17/10/2025
: 90 นาที ไม่มีหมด
ต้องทำความเข้าใจก่อนว่า ธรรมชาติของการวิ่งในกีฬาฟุตบอลคือการวิ่งด้วยความเร็วสูงภายในระยะเวลาสั้นๆและระยะทางที่สั้น ซึ่งแตกต่างจากการวิ่งของนักวิ่งระยะไกลที่เน้นความทนทานภายใต้ความเร็วคงที่เป็นระยะเวลานาน
ดังนั้นแล้ว การวิ่งระยะทางไกลจะส่งผลกับนักฟุตบอลในทางตรงกันข้าม คือจะทำให้ร่างกายของพวกเขาอ่อนแอลงและมีความเร็วตกลงไปจากที่ควรจะเป็น
สำหรับนักฟุตบอลนั้น จะต้องใช้พละกำลัง (Power) ไปกับการเคลื่อนไหว เช่น การกระโดดเพื่อแย่งบอลหรือความแข็งแกร่ง (Strength) ในการเข้าปะทะเพื่อแย่งบอล ดังนั้นการฝึกซ้อมโดยเน้นไปที่การวิ่งเป็นระยะทางไกลเพียงอย่างเดียวจึงไม่สามารถนำมาปรับใช้กับกีฬาฟุตบอลได้เพียงพอ แต่มันก็ต้องมีในส่วนของฝึกซ้อมแบบความอดทน (Endurance) เพื่อให้เกิดความสมดุลกัน
แล้วจะซ้อมอย่างไรให้นักฟุตบอลสามารถวิ่งได้อย่างต่อเนื่องครบ 90 นาทีแทนที่จะเป็นแค่ 40 ในช่วงครึ่งแรกหรือเล่นไปสัก 50 นาที ในช่วงครึ่งหลังแล้วหมด อันนี้ก็จะเป็นเป้าหมายข้างต้นที่พวกเรา ชาวโค้ชฟิตเนสควรนำไปสร้างโปรแกรมฝึกซ้อมคือการปรับร่างกายของนักเตะให้สามารถรับมือกับช่วงเวลาการวิ่งอย่างหนักสลับกับช่วงเวลาพักอย่างลงตัว
ดังนั้นแล้วการโฟกัสไปกับการฝึกซ้อมที่เน้นการวิ่งระยะทางสั้น (Speed) แต่เพิ่มประสิทธิภาพของการสปรินต์ (Sprint) ให้มากขึ้นจึงเป็นวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสมกว่าการฝึกซ้อมที่มีแต่การวิ่งยาวๆ และใช้เวลานานเพียงอย่างเดียว
รูปแบบการวิ่งตัวเปล่า
✅การวิ่งระยะ 5 หลา หลังการฝึกซ้อม Session หลักในวันฝึกซ้อมที่ 1 และ 2 สัก 8-10 รอบ สัก 1 set
✅การวิ่งด้วยความเร็วสูงสุด ในระยะทาง 100 เมตร ภายในเวลา 30 วินาที หรือระยะทาง 1 รอบสนามอาจ 300 ถึง 400 เมตร ใน 1 นาที สัก 4 เที่ยว ระหว่างเที่ยวก็พักสัก 30 วินาที สลับกันไป
✅การวิ่งรอบสนาม 2 รอบ สลับกับการพักยาว 2 นาที
รูปแบบการเคลื่อนที่กับฟุตบอล
✅การฝึกซ้อมด้วยเกม Ball possession หรือ Small Size ที่เริ่มตั้งแต่การร่วมเล่นแบบ 2v2 ไปจนถึง 7v7 โดยใช้อัตราส่วน จำนวนคนกับพื้นที่และระยะเวลาให้สอดคล้องกัน อย่าให้มีพื้นที่ให้นักเตะได้หยุเเคลื่อนที่มากเกินไป อย่าให้เวลาพักในช่วงหยุดเล่นระหว่างรอบมากเกินไป อย่าใส่จำนวนผู้เล่นให้มีมากจนการร่วมเล่นมีน้อยจนเกินไป
✅การเล่นเวทเทรนนิ่ง โดยใช้น้ำหนักน้อยแต่เพิ่มจำนวนครั้งให้มากแทน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ทำงานซ้ำๆ เพื่อสร้างความอดทน ฯลฯ
ซึ่งจะเห็นได้ชัดว่าการฝึกซ้อมทั้งหมด จะมีรายละเอียดและจะโฟกัสไปที่การเพิ่มความเข้มข้นของงานภายในช่วงระยะเวลาสั้นๆ แต่หลายๆรอบ ซึ่งการฝึกซ้อมในลักษณะนี้จะมีความสอดคล้องใกล้เคียงกับการทำงานของสภาพร่างกายในการแข่งขันจริง
07/12/2025
06/12/2025
17/10/2025