ใจสตอรี่ ทำความคิด ให้ออกฤทธิ์ กับ สุขภาพ

ขอน้อมรำลึกในพระมหากรุณาธิคุณของสมเด็จพระนางเจ้าสิริกิติ์ พระบรมราชินีนาถ พระบรมราชชนนีพันปีหลวง
ล้นเกล้าล้นกระหม่อมหาที่สุดมิได้

ข้าพระพุทธเจ้า ทีมงาน ใจสตอรี่

อาหารชนิดใด เป็น Top Antioxidant

ค่า ORAC คือ หน่วยวัดความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระของสาร

อาหารที่มีค่า ORAC สูง ยิ่งมีประสิทธิภาพในการกำจัดอนุมูลอิสระในร่างกายได้มาก

เรียงจากการเป็น Antioxidant ต่ำไปสูง

Broccoli (บล็อกโคลี) ORAC 8xx
Berries
Dark Choc
Cacoa
Ginger
Clove (กานพลู) ORAC 1, # # #, # # #

ว้าวววว อันสุดท้ายนี้ว้าวมากนะคะ เป็นสมุนไพรที่ประเทศไทยมีโดยตรง
ไม่จำเป็นต้องไปหาซื้อของแพงๆ จากต่างประเทศแล้วค่ะ

#ใจสตอรี่ #สุขภาพใจ #สุขภาพดี #ดูแลตัวเอง

ถ้าอยากหนีความวุ่นวาย
ให้พาตัวเอง เข้าใกล้ธรรมชาติ
ให้มากที่สุด

ทำงานเครียด มาระยะหนึ่ง
อยู่ๆ รู้สึก หมดแรง อยากอยู่เฉยๆ ไม่ enjoy คือ
ภาวะไม่สมดุล กาย&ใจ
แนะนำนอนให้พอ จากนั้น เริ่มออกกำลังกาย

เมื่ออดนอน
ความสามารถในการ
"ระงับอารมณ์"
จะต่ำลง👎 (งานวิจัย)

การใช้ชีวิตกับไลฟ์สไตล์การมีสุขภาพดี

1. โภชนาการ และการย่อยอาหาร
2. การเคลื่อนไหว และการเผาผลาญ
3. พักผ่อนและบริหารความเครียด
4. ลดสารพิษในร่างกาย
5. ดูแล และใส่ใจตัวเอง
6. การดูแลทางการแพทย์เชิงรุก

✨4 ทริค เพิ่มความเข้มแข็งทางใจ✨

••--------••-------••

1) รู้สึกดีกับตัวเอง
-รู้จักตัวเอง
-คาดหวังอย่างเหมาะสม
-มองโลกในแง่ดี ทำความดี

••--------••-------••

2) จัดการชีวิตได้
-สะสมประสบการณ์จัดการปัญหา
-เชื่อมั่นว่าจัดการได้
-จัดการอารมณ์ความเครียด

••--------••-------••

3) มีสายสัมพันธ์เกื้อหนุน
-ฝึกทักษะสร้างความสัมพันธ์ ที่ดีกับคนรอบข้าง
-ยอมรับใส่ใจ เป็นกำลังใจให้กันและกัน
-มีวิธีจัดการความขัดแย้งอย่างเหมาะสม

••--------••-------••

4) มีจุดหมายในชีวิต
-รู้ว่าต้องการอะไรในชีวิต
-รู้ความต้องการปลายทางชีวิต
-รู้เป้าหมายในการแก้ไขปัญหา

🗣️แนะนำเพิ่มเติม:
ข้อ4 ต้องใช้เวลาอยู่กับตัวเอง
ไม่ใช่ทุกคนจะเจอคำตอบที่ใช่ง่ายๆ

ดังนั้น เลิกที่จะอยากรู้เรื่องราวคนอื่น
แล้วกลับมาใช้เวลาทำความเข้าใจตัวเองกัน

ทุกอย่าง ฝึกฝนและสร้างได้

••--------••-------••

ข้อมูลจาก...

"คู่มือเติมเต็มความเข้มแข็งทางใจ"

By สสส.


#สุขภาพใจ #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ทริค #พัฒนาตัวเอง ัฒนาตัวเอง #ใจสตอรี่ #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี

โรคซึมเศร้า หาย ปาฏิหารย์

เจนิส ฌอนเฟลด์ (Janis Schonfeld)
นักตกแต่งภายใน อายุ 46 ปี
เป็นโรคซึมเศร้าตั้งแต่วัยรุ่น

เธอได้เข้าร่วมกันสถาบันประสาทวิทยา UCLA
เป็นอาสาสมัครเพื่อทำการทดสอบยารักษาโรคซึมเศร้าชนิดใหม่ ชื่อ Venlafaxine หรือ Effexor

ด้วยเหตุที่ตอนนั้น เธอเป็นผู้มีอาการซึมเศร้ากำเริบอย่างหนัก ในฐานะทั้งภรรยาและแม่ ที่กำลังคิดจะปลิดชีวิตตัวเอง

••--------••--------••

เธอรู้ว่า ครึ่งหนึ่งของอาสาสมัครจะได้รับยาจริง อีกครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก ซึ่งเธอมิอาจรู้ ว่าตนเองนั้นอยู่ในกลุ่ม 1 หรือ 2 เธอรู้สึกตื่นเต้นและมีความหวังเป็นอย่างมาก ก่อนเริ่มการวิจัย เธอได้วัดค่า EEG เพื่อบันทึกผลก่อนการทดลอง

••--------••--------••

เธอต้องวัดผลด้วย EEG หลังเริ่มรับยา ตลอดการทำวิจัย เธอรู้สึกดีขึ้นอย่างมากเป็นครั้งแรก แล้วเธอก็เริ่มคลื่นไส้ แต่นี่ทำให้เธอเข้าใจว่านี่คือผลข้างเคียงของยาทดสอบ เธอมั่นใจว่าเธออยู่ในกลุ่ม1 คือได้รับยาจริงอย่างแน่นอน เพราะภาวะซึมเศร้าเธอดีขึ้นและยังมีผลข้างเคียงอีกด้วย แม้แต่พยาบาลที่เธอคุยด้วยก็เชื่อเช่นนั้น เพราะการเปลี่ยนแปลงของเธอเป็นไปในทางบวก

••--------••--------••

หลังสิ้นสุดการวิจัย 8 สัปดาห์ นักวิจัยเผยข้อเท็จจริงต่อ ฌอนเฟลด์ ผู้ที่ไม่คิดปลิดชีวิตตัวเองอีกต่อไป และรู้สึกราวกับตัวเองได้กลายเป็นคนใหม่ไปแล้ว เธอถูกจัดอยู่ในกลุ่มยาหลอก เธอตกใจมาก และคิดว่าต้องมีอะไรผิดพลาดแน่ๆ แต่ทีมแพทย์หัวเราะ และยืนยันกับเธอว่าขวดยาที่เธอได้รับ เป็นเพียง “ยาหลอก” เท่านั้น

“สิ่งใดก็ตามที่ทำให้เธอรู้สึกดีขึ้น ไม่ได้เป็นผลมาจาก Effexor”

ผลการวิจัยพบว่า 38% ของผู้เข้าร่วมวิจัยที่อยู่ในกลุ่ม 2 ยาหลอก รู้สึกดีขึ้น และไม่เพียงแค่การคิดไปเอง แต่พอตรวจรูปแบบคลื่นสมอง EEG ที่บันทึกตลอดการวิจัย พบว่า การทำงานของ Cortex สมองส่วนหน้า เพิ่มขึ้นอย่างชัดเจน ซึ่งในผู้ป่วยซึมเศร้าสมองส่วนนี้จะมีการทำงานที่ต่ำมาก

••--------••--------••

ดังนั้น ผลของยาหลอก ไม่เพียงแต่เปลี่ยนแปลงจิตใจของฌอนเฟลด์ แต่ทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพในร่างกายของเธออีกด้วย

“ยาหลอก ไม่ได้ส่งผลถึงเพียงจิตใจเธอเท่านั้น แต่ยังส่งผลถึงสมองเธออีกด้วย”

และกว่า 12 ปี หลังจากนั้น ฌอนเฟลด์ก็ยังคงรู้สึกดีตลอดมา...

เรื่องจริง จากหนังสือ “You are the Placebo” หนังสือขายดีนิวยอร์กไทมส์

#ใจสตอรี่ #เครียด #ซึมเศร้า #สุขภาพใจ #สุขภาพจิต #ดูแลตัวเอง #พัฒนาตัวเอง #อารมณ์

ทำสมาธิ 15นาที
ก่อนนอน
สามารถ ปลดปล่อยอารมณ์ toxic
ที่เจอมาทั้งวัน ได้

✨อารมณ์และความรู้สึก
มีอิทธิพลต่อ ✅คลื่นสมอง และคลื่นสมองส่งผลต่อสุขภาพ

คลื่นสมอง (Brain wave) เป็นการส่งสัญญาณในลักษณะเชื่อมต่อ สื่อสารกัน ของสมอง เกิดเป็นคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้า สามารถตรวจจับได้โดย EEG (Electroencephalography) การเปลี่ยนแปลงของคลื่นสมอง ขึ้นอยู่กับอารมณ์ กิจกรรมที่ทำ ผลลัพธ์การเรียนรู้ในกระบวนการสมอง จะอยู่ในรูปแบบที่แตกต่างกันของระดับคลื่น แบ่งเป็น 4 ความถี่

1. ระดับ เบต้า (Beta waves) (ความถี่ 14-30 Hz.)

เป็นคลื่นสมองที่มีความถี่สูงสุด เป็นสภาวะตื่นตามปกติ หรือเรียกว่า สภาวะการเอาตัวรอด มีการเปิดรับประสาทสัมผัสในการทำกิจกรรมต่างๆ ยิ่งกิจกรรมนั้นเป็นกิจกรรมที่ซับซ้อนและต้องใช้ความคิดเยอะ คลื่นความถี่ก็จะสูงขึ้นตามไปด้วย

2. ระดับ อัลฟ่า (Alpha waves) (ความถี่ 8-13 Hz.)

คลื่นความถี่นี้ ทำให้สมองสามารถรับรู้ข้อมูล เรียนรู้ จดจ่อ และจดจำได้ดี เกิดขึ้นเมื่อคนเรารู้สึกสงบและผ่อนคลาย เราไม่ได้อยู่ในภาวะ ของการเอาตัวรอด แต่อยู่ในภาวะที่สร้างสรรค์มากขึ้น หรือภาวะสมาธิตื้น หรือ จินตนาการ หรือฝันกลางวัน

3. ระดับ ธีต้า (Theta waves) (ความถี่ 4-7 Hz.)

เป็นภาวะกึ่งหลับกึ่งตื่น (สมองตื่นกายหลับ) เข้าถึงและเรียกความทรงจำระยะยาวได้ดี คลื่นสมองสภาวะนี้เป็นคลื่นสมองที่สะท้อนการทำงานของจิตใต้สำนึก (เป็นภาวะเริ่มต้นในการเปลี่ยนโลกภายใน เพื่อเอาชนะปัญหาสุขภาพที่เป็นในปัจจุบัน)

4. ระดับ เดลต้า (Delta waves) (ความถี่