05/01/2026
🎍 เริ่มต้นปีใหม่ด้วย “อิจิ-มุ นิ-โช ซัน-ตะ” 💪
ช่วงเทศกาลปีใหม่ 🎍 เป็นช่วงเวลาที่หลายๆ ท่านตั้งเป้าหมายต่างๆ 🎯 สำหรับการดำเนินชีวิตในปีใหม่ที่เพิ่งจะมาถึง หลายท่านอาจจะกำลังเริ่มต้นงานใหม่ 🧑💼 เรียนรู้กับความรู้ใหม่ๆ 📖 ที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในโลกปัจจุบัน 🌎 แต่ทว่า “สุขภาพ” ❤️ ถือเป็นสิ่งสำคัญสำหรับมนุษย์ทุกคน 👨👩👧👧 ในปีใหม่นี้จึงขอเริ่มต้นแนะนำการรักษาสุขภาพตามสโลแกน “อิจิ-มุ นิ-โช ซัน-ตะ” ของญี่ปุ่น
สโลแกน “อิจิ-มุ นิ-โช ซัน-ตะ” คิดขึ้นโดย นายอิเคดะ โยชิโอะ นายกสมาคม “Japan Preventive Association of Life-style related Disease (JPALD)” ในปี พ.ศ. 2543 ที่นำเสนอว่า โรคภัยไข้เจ็บในยุคปัจจุบัน 🤒 เช่น โรคหัวใจ 🫀 และ โรคหลอดเลือดสมอง 🧠 เป็นโรคที่เกิดจากวิถีและพฤติกรรมในการดำเนินชีวิตที่สะสมจนกว่าจะรู้ตัวก็เจ็บป่วยไปเสียแล้ว
1️⃣ “อิจิ-มุ” แปลว่า “เลิกทำหนึ่งสิ่ง” ❌ นั้นคือ “การเลิกสูบบุหรี่” 🚭 ควันบุหรี่มีสารเคมี 7,000 ชนิดและสารประกอบที่เป็นอันตราย 250 ชนิด ซึ่งมากกว่า 70 ชนิดเป็นสารที่ก่อให้เกิดมะเร็ง 🫨 เช่น นิโคติน คาร์บอนมอนอกไซด์ และน้ำมันดิน (ทาร์) เป็นสาเหตุให้เกิดโรคร้ายต่างๆทั้งโรคมะเร็ง โรคระบบทางเดินหัวใจ โรคหลอดเลือดและโรคเรื้อรังต่างๆ
2️⃣ นิ-โช แปลว่า “ลดทำสองสิ่ง” ⬇️ นั้นคือ “ลดการดื่มสุรา” 🍶 และ “ลดปริมาณอาหาร” 🍔
🍶 การดื่ม “สุรา” ในปริมาณมากเป็นประจำส่งผลกระทบต่อร่างกาย 💪 และเป็นสาเหตุให้เกิดโรคต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งโรคพิษสุราเรื้อรัง ที่ส่งผลกระทบต่อทั้งร่างกายและจิตใจ 🥴
🍔 ในภาษาญี่ปุ่นมีสุภาษิตว่า “การบริโภคแต่พอดี (8 ใน 10 ส่วน) ช่วยให้ไม่ต้องพบหมอ” 🩺 มีการศึกษาพบว่า ระดับน้ำตาลในเลือด 🩸 ที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหลังจากบริโภคอาหารเป็นสาเหตุให้เกิดโรคอ้วน ดังนั้นจึงควรลดพฤติกรรมการบริโภคจนกว่าจะอิ่มเต็มที่เป็นบริโภคให้อิ่มเพียง 7 หรือ 8 ส่วนของกระเพาะอาหาร เคี้ยวให้ละเอียด และรับประทานอาหารให้สมดุลครบทั้ง 3 มื้อ
3️⃣ ซัน-ตะ แปลว่า “เพิ่มสามสิ่ง” ⬆️ ได้แก่ เพิ่มการออกกำลังกาย 🚴 เพิ่มการนอนหลับพักผ่อน 💤 และ เพิ่มการมีส่วนร่วมกับสังคม 🪢
เพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายในชีวิตประจำวัน 🚴 ไม่นั่งแช่เป็นระยะเวลายาวนาน 🪑 และเคลื่อนไหวร่างกายให้มากที่สุดในแต่ละวัน การออกกำลังกายดีต่อสุขภาพหัวใจ 🫀 หลอดเลือด 🩸 และร่างกายโดยรวม อีกทั้งช่วยลดความเครียด 🙂 เพิ่มการเดินเท้า 🚶 ด้วยระยะเวลาที่ยาวนานขึ้นดังสุภาษิตที่ว่า “ขาทั้ง 2 ข้าง เหมือนดัง หมอ 2 คน” 👨⚕️👩⚕️
เวลานอนตามอุดมคติอยู่ระหว่าง 6 – 8 ชั่วโมง 🛌🏾 เพิ่มการนอนหลับพักผ่อนโดยนอนให้เพียงพอ ตื่นนอนให้ดีและไม่รู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน 🥱 นอกจากนี้ การรักษาความสมดุลในการพักผ่อนในช่วงเวลาต่างๆ ตั้งแต่การทำงานแต่ละวัน วันหยุดผักผ่อน ช่วยให้ร่างกายและจิตใจกลับมามีความสดชื่นและช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรง 💆♂️
มีการศึกษาพบว่า เมื่อคนขาดการมีส่วนร่วมกับผู้คนในสังคม ✂️ จะส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพร่างกายและจิตใจ 😞 นอกจากนี้ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเป็นอาสาสมัครทั้งในเรื่องงานอดิเรกและเรื่องงาน ช่วยให้รู้สึกมีพลัง มีสุขภาพที่ดีและระดับความสุขที่สูงขึ้น 😞
ปีใหม่นี้ ขอเชิญผู้อ่านทุกท่านมาเริ่มต้นดูแลรักษาสุขภาพกันตามสโลแกน “อิจิ-มุ นิ-โช ซัน-ตะ” ของญี่ปุ่น เพราะการไม่มีโรคเป็นลาภอันประเสริฐ
#อิจิมุ #นิโช #ซันตะ #ปีใหม่ #สุขภาพดี
