Coach Kung ครอบครัว การเงิน การงาน

ทำ 20 ได้ผลลัพธ์ 80
อยากรู้ว่าทำอะไร ติดตามนะคะ

สุขภาพดีไม่มีขาย
ถ้าอยากได้ต้องทำเอง

🌌 จะปั้นฝันร้าย หรือปาฏิหาริย์?

🧠 สมองไม่รู้หรอกว่าอะไรจริง อะไรแค่คิด…
แต่ทุกครั้งที่คุณโฟกัส สมองจะปั้นโลกใบนั้นขึ้นมาให้คุณจริง ๆ

ถ้าคุณโฟกัสที่ความกลัว → โลกจะเต็มไปด้วยกำแพง
แต่ถ้าคุณโฟกัสที่ความเป็นไปได้ → สมองจะสร้างทางใหม่ที่คุณไม่เคยเห็น 🏅👍

✨ ทุกความคิดคือ ดินเหนียวในมือคุณ
จะปั้น “ฝันร้าย” หรือ “ปาฏิหาริย์”… คุณเท่านั้นที่เลือกได้

---

👉 ถ้าวันนี้คุณเลือกปาฏิหาริย์
พิมพ์เลยในคอมเมนต์:
“ฉันเลือกสร้างปาฏิหาริย์ให้ชีวิต” 🚀

ด้วยรัก ❤️
ครูพอลล่า นักจิตวิทยา 🌹

❤️✅🥰

มื้อเที่ยง 🍠มันต้มกับหมูผัดซีอิ๊ว
อร่อยง่ายง่ายได้ประโยชน์

https://www.legacy.co.th/affiliate/products/9680258?id=393828 Share 5 techniques to reduce belly
fat and body fat after giving birth.

แชร์ 5 เทคนิค ลดพุง ลดไขมันช่วง หลังคลอด

🌸 1. เริ่มจาก “กินให้ถูก” ก่อน “อด”
• เน้น โปรตีนสูง ผักเยอะ ไขมันดี
เช่น ไข่ต้ม อกไก่ ยำปลาแซลมอน อะโวคาโด
• ลดของหวาน ของทอด น้ำตาล
และน้ำอัดลม
• แบ่งมื้อเป็น 3 มื้อหลัก และ 1-2 มื้อว่าง
ที่ไม่หนัก เช่น ถั่วต้ม ผลไม้หวานน้อย

💡 หลีกเลี่ยงการอดอาหาร เพราะจะทำให้
โยโย่และฮอร์โมนแปรปรวน

⸻

🧘‍♀️ 2. เดิน 30 นาทีต่อวัน หรือขยับตัวให้
มากขึ้น
• เดินเขย่งในบ้าน ขึ้นบันได ยืนเต้น
กับลูก ฟังเพลง
• ถ้าไม่มีเวลาออกกำลังกายจริงจัง
แค่ขยับให้ร่างกายเผาผลาญก็พอแล้ว

💪 เริ่มต้นเบา ๆ แต่ “ทำทุกวัน” ดีกว่าทำหนัก
แล้วเลิก

⸻

💧 3. ดื่มน้ำเปล่า 2-3 ลิตร/วัน
• ดื่มน้ำก่อนมื้ออาหาร ช่วยลดความหิว
• น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญและลดการ
บวมน้ำหลังคลอด

❗ น้ำเย็นไม่ได้ทำให้อ้วน แต่ช่วยกระตุ้น
ระบบเผาผลาญด้วยนะคะ

⸻

🛌 4. พักผ่อนให้เพียงพอ (แม้จะยาก แต่
ต้องพยายาม)
• นอนให้ได้อย่างน้อย 6-7 ชั่วโมง/วัน
• ถ้านอนไม่พอ ฮอร์โมนความหิวจะเพิ่ม
ทำให้หิวจุกจิกตลอดเวลา

💤 เวลาลูกนอน เราควรนอนตามบ้าง
(ไม่ใช่เลื่อนมือถือค่ะ 😅)

⸻

🧠 5. คิดบวกกับตัวเอง และชื่นชมร่างกายนี้
• พูดกับตัวเองทุกวันว่า “ฉันกำลังดีขึ้น”
ไม่ต้องเทียบกับใคร
• ถ่ายรูปเก็บไว้ดูความเปลี่ยนแปลง
(ดีกว่าชั่งน้ำหนักทุกวัน)

🌷 เพราะใจที่แข็งแรง จะพาร่างกาย
แข็งแรงตาม

#แม่กุ้งลูกสอง #มามี้กุ้ง
#สุขภาพดีสร้างได้
#ความสําเร็จอยู่ที่การลงมือทำ

หนังสือ “รถบัสพลังชีวิต” 🚎
(The Energy Bus)

เขียนโดย Jon Gordon
เป็นหนังสือสร้างแรงบันดาลใจ
ที่เล่าผ่านเรื่องราวของ “จอร์จ”
ชายคนหนึ่งที่ชีวิตกำลังตกต่ำ
ทั้งเรื่องงานและครอบครัว
จนได้เจอกับ “โจ๊ยซ์” คนขับรถบัส
พลังบวกที่เปลี่ยนชีวิตเขาไปตลอดกาล

ในเรื่องมี 10 กฎแห่งพลังชีวิต
ที่สามารถนำไปปรับใช้ได้กับทั้ง
ชีวิตส่วนตัว ธุรกิจ และการทำงานเป็นทีม
ซึ่งเหมาะมากที่จะใช้เป็นคอนเทนต์
ให้แรงบันดาลใจ

✅ 10 กฎแห่งรถบัสพลังชีวิต

(The 10 Rules for the Ride of Your Life)

1. คุณคือคนขับรถบัสชีวิตของคุณเอง
👉 อย่ารอให้ใครมาพาไปที่ไหน
จงลุกขึ้นจับพวงมาลัยชีวิตตัวเอง
2. เติมพลังชีวิตด้วยพลังบวก
👉 พลังงานบวกคือเชื้อเพลิงที่ทำให้
ชีวิตวิ่งได้ไกลและมีแรง
3. ส่งพลังงานบวกให้ผู้อื่น
👉 ยิ่งให้พลังงานดีๆ กับคนรอบข้าง
พลังชีวิตของคุณจะยิ่งเพิ่มขึ้น
4. มองเห็นวิสัยทัศน์ และชัดเจนว่า
อยากไปไหน
👉 เป้าหมายชัด = ทิศทางชัด รถบัส
ของคุณจะไม่หลงทาง
5. อย่าให้คนที่คิดลบขึ้นรถบัสของคุณ
👉 ถ้าจะไปให้ถึงเป้าหมาย ต้องเลือกเพื่อนร่วมทางให้ดี
6. ไม่มีพลังงาน = ไม่มีความคืบหน้า
👉 พลังงานที่ดีก่อให้เกิดแรงกระตุ้น
และทำให้ทีมเคลื่อนไปข้างหน้า
7. ขับเคลื่อนด้วยความรัก ไม่ใช่ความกลัว
👉 ทำด้วยใจรัก จะเหนื่อยแค่ไหนก็มีพลังทำต่อ
8. อย่ามองว่าเป็นแค่เรื่องงาน มองว่าเป็น “ภารกิจชีวิต”
👉 งานของคุณมีคุณค่า และคุณกำลังเปลี่ยนแปลงโลกนี้ทีละนิด
9. ขับเคลื่อนด้วยศรัทธา มากกว่าความสงสัย
👉 ความศรัทธาคือพลังขับเคลื่อนที่ยิ่ง
ใหญ่กว่าความกลัว
10. เพลิดเพลินกับการเดินทาง
👉 อย่ารอให้ถึงปลายทางถึงจะมีความสุข
จงสนุกกับทุกจังหวะของชีวิต

🎯 สรุปใจความ:
“คุณคือคนขับรถบัสชีวิตของคุณ
เลือกทาง เลือกคน และเติมพลังให้เต็ม
แล้วขับไปสู่เป้าหมายอย่างมีพลัง”

#มากกว่าเงินคือชีวิตที่เลือกได้
#ส่งต่อความสำเร็จ #มามี้กุ้ง
#รักสุขภาพ #ธุรกิจสุขภาพ

การออกกำลังกาย
ไม่ใช่เพื่อแค่ให้..หุ่นดี
แต่คือการ..เปิดสวิตช์
เพื่อซ่อมแซมร่างกาย
ทุกระบบนะคะ😊

กล้ามเนื้อแข็งแรง หัวใจแข็งแรง
สมองสดชื่น อารมณ์ดี 😍
และภูมิคุ้มกันตื่นตัว
ทั้งหมดนี้เริ่มจากแค่
ลุกขึ้นมาออกกำลังกาย

#มามี้กุ้ง #แม่กุ้งลูกสอง
#พยาบาลวิชาชีพชํานาญการ
#สังคมรักสุขภาพ

Legacy Verse VS Legacy Reality

นี่คือผลลัพธ์ที่อยากอวดการสอนลูกให้รู้จักออมเงิน

1. เลิกกลัวคนตัดสิน เพราะทุกคน
มีเรื่องตัวเองให้ใส่ใจ เราสำคัญ
แต่ไม่ได้สำคัญขนาดนั้น

2. เลิกสนใจคนที่ชอบนินทาลับหลัง
พวกเขาไม่ได้มีปัญหากับคุณ
พวกเขาแค่ชอบที่จะได้รับความสนใจ
เวลาพูดเรื่องของคุณ

3. เลิกตัดสินตัวเอง ลองถามตัวเอง
ดูว่าสิ่งที่เชื่ออยู่ทุกวัน มีหลักฐานอะไร
ที่บอกว่ามันจริงบ้าง

4. เลิกทำตามอารมณ์ เพราะอารมณ์
ไม่เคยพาใครไปหาความสำเร็จ
มีแต่ระเบียบวินัย

5. เลิกพูดว่าไม่มีเวลา ถ้าเรื่องที่
อยากทำสำคัญจริง ๆ เวลามัดตัว
แค่ไหนก็แบ่งมาทำได้

6. เลิกให้คนอื่นยืนยัดคุณค่าในตัวเอง
ต่างคนต่างชีวิต โตมาไม่เหมือนกัน
ก็ใช้เครื่องวัดเดียวกันไม่ได้

7. เลิกรอให้พร้อม ถ้ายังบอกไม่ได้
ว่าความหมายของ ”ความพร้อม“
คืออะไร

8. เลิกขอคำแนะนำจาก
”คนที่ยังไม่เคยสำเร็จ“

9. เลิกนิสัยทำให้เสร็จ ๆ ไป
แต่ต้องตั้งเป้าไว้ทุกครั้งว่า
ทำสิ่งนี้เพื่ออะไร

10. เลิกอยู่กับคนที่มีพื้นเพชีวิตเดียวกัน
แต่ให้อยู่กับคนที่มองเห็นอนาคต
แบบเดียวกัน

Credit: โอม หะริน