Sports Science CMU วิทยาศาสตร์การกีฬา การออกกำลังกาย

12/06/2026

𝐑𝐚𝐝𝐢𝐚𝐥 𝐓𝐮𝐧𝐧𝐞𝐥 𝐒𝐲𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐞: 𝐓𝐡𝐞 𝐒𝐭𝐮𝐛𝐛𝐨𝐫𝐧 "𝐓𝐞𝐧𝐧𝐢𝐬 𝐄𝐥𝐛𝐨𝐰"

​Lateral elbow pain is almost instantly diagnosed as Lateral Epicondylitis (Tennis Elbow). But when traditional tendon-loading exercises, braces, and friction massages fail to bring relief, the true culprit is often neurological: Radial Tunnel Syndrome (RTS).
​Recent literature emphasizes that this nerve entrapment is consistently under-recognized, leading patients to undergo months of ineffective tendinopathy treatments for what is actually a compression neuropathy.

​👉 What Is Radial Tunnel Syndrome?
​RTS is the compression of the deep branch of the posterior interosseous nerve (PIN), a branch of the radial nerve, as it passes through the proximal forearm.
​Unlike most nerve compressions that cause numbness and tingling, RTS primarily causes deep, aching pain. Because it doesn't present with classic cutaneous sensory loss, it easily flies under the radar.

​👉 Pathophysiology
​The radial nerve can be pinched at dynamic anatomical choke points around the elbow. The most frequent site of entrapment is the proximal aponeurotic edge of the supinator muscle, known as the Arcade of Frohse.
​Normal pressure inside the radial tunnel is around 50mmHg, but with passive stretching of the supinator (like forced wrist flexion), the pressure can drastically increase to 250mmHg, crushing the nerve.

​👉 Typical Pain Distribution
​Patients typically present with:

​• A deep, aching pain in the dorsoradial proximal forearm
• Pain that increases during forearm rotation and lifting activities
• Muscle weakness that is secondary to pain rather than actual muscle denervation

​👉 Key Clinical Signs
​Several clinical findings can differentiate RTS from classic Tennis Elbow:

​✔️ Maximal Tenderness Location: In lateral epicondylitis, tenderness is directly over the epicondyle. In RTS, maximal tenderness is located 3 to 5 centimeters distal to the lateral epicondyle, right over the mobile wad of the supinator arch.
✔️ Provocative Testing: Passive forearm pronation combined with wrist flexion directly reproduces pain at the radial tunnel.
✔️ Diagnostic Ultrasound: Neuromuscular ultrasound can now identify the presence of distal pseudoneuromas and nerve edema in chronic RTS cases.

​👉 Why It Is Frequently Misdiagnosed
​Because both conditions share a region and trigger movements, RTS is frequently confused with lateral epicondylitis; in fact, the two conditions coexist in approximately 5% of patients.

​👉 Evidence-Based Treatment Approaches
​Treating the extensor tendon won't decompress the nerve.

📌 ​Conservative management
​• Activity modification is the first line of treatment, specifically avoiding prolonged elbow extension combined with forearm pronation and wrist flexion
• Temporary splinting to restrict provocative ranges of motion
• Strengthening and mobility exercises to enhance flexibility and prevent further compression

📌 ​Interventional options
​• Local triamcinolone (corticosteroid) injections are frequently used, though recent 2024 placebo-controlled trials suggest they may not offer superior long-term clinical outcomes compared to placebo.
• Surgical decompression (approached dorsally or volarly) remains an option for refractory cases.

​📌 Clinical Takeaway
​If your "Tennis Elbow" patient has point tenderness in the muscle belly rather than the bone, stop loading the tendon. Shift your focus to decompressing the radial nerve to finally break the cycle of chronic pain.

​✅ References
• Hand (N Y), 2026 – Clinical Outcomes of Operative Management for Radial Tunnel Syndrome According to Surgical Approach: A Systematic Review.
• Clinical Neurophysiology, 2025 – Diagnostic neuromuscular ultrasound of radial tunnel syndrome with the presence of a distal pseudoneuroma.
• Journal of Hand Surgery, 2024 – Investigating the Effect of Triamcinolone Local Injection on Clinical Outcomes of Patients With Radial Tunnel Syndrome: A Placebo-Controlled Clinical Trial.

03/06/2026

Known locally as Crossword, Scrabble took off in Thailand in the 19...

14/05/2026
15/04/2026

Cortisol ไม่ใช่ผู้ร้าย

- Cortisol เป็นผลลัพธ์ของความเครียด
- ความเครียดมีแบบเฉียบพลัน (Acute) กับเรื้อรัง (Chronic)
- เราอยากจัดการความเครียดเรื้อรัง
- เราไม่ได้อยากลดความเครียด หรือคอร์ติซอลแบบเฉียบพลัน

📌 คอร์ติซอลช่วยลดอักเสบ เสริมภูมิคุ้มกันได้

อย่างในกรณีที่มันหลั่งมาแค่ชั่วคราวจากการออกกำลังกาย มันสามารถช่วยลดการอักเสบผ่านการลด Proinflammatory cytokines แถมมีหน้าที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

เหมือนกล้ามเนื้อเราเจอความเครียด ความหนักแล้วแข็งแรงขี้น ภูมิคุ้มกันเราก็กำลังถูกเทรน

ในกรณีแบบนี้เราเรียก Acute Stress ไม่ได้เป็นผลเสียต่อร่างกาย ตรงกันข้ามกับ Prolonged Stress ความเครียดในชีวิตประจำวันที่นำไปสู่การเพิ่มขึ้นอย่างเรื้องรังของคอร์ติซอล (Chronic elevation) อันนั้นเป็นผลเสีย

📌 หากพูดเรื่องการออกกำลังกายหนัก (High Intensity) มีข้อดีเยอะ แต่ก็มีข้อควรระวังบางเรื่อง

ส่วนใหญ่การออกกำลังกายประเภทหนักหน่อย ต้องระวังว่าหากใกล้เวลานอน จะกระทบคุณภาพการนอนได้ครับจาก sympathetic มันถูก drive และปัสสาวะได้บ่อย เพราะตัว cortisol เองมันยับยั้งการทำงาน ADH ที่ดึงน้ำกลับเส้นเลือด (ออกที่ไตมากขี้น) รวมถึงอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้นยิ่งทำให้หลับยาก

เราจึงแนะนำเสมอ ออกหนักให้ห่างเวลานอนหน่อย อย่างน้อย 3-4 ชม. แต่อาจจะต้องจูนแล้วแต่คน — ใครมีพวกนาฬิกาก็อาจจะพอเอามาช่วย monitor ครับ ออกหนักใกล้เวลานอนแค่ไหนไม่กระทบการนอน/HRV

ส่วนออกหนักนาน 2-3 ชม. นี่ก็นานไปเหมือนกัน ในเชิงสุขภาพ 30-60 นาทีก็ต่อวัน ก็แทบจะ Max Health Benefits แล้ว ทำเกินกว่านี้อาจจะได้ประโยชน์เพิ่มไม่เยอะ แล้วเพิ่มความเสี่ยงมาแทน รวมถึงปัญหาเรื่อง Recovery



ถ้าสรุปง่ายๆ

👉🏻ต้องแยก acute vs chronic elevated cortisol ผลต่อร่างกายต่างกัน สรีรวิทยาพื้นฐานเลย อย่าไปคิดว่าคอร์ติซอลแย่หมด

👉🏻 ออกกำลังกายหนักดีกว่า ถ้าอย่างเหมาะสม (ทำอะไรโดยไม่เข้าใจก็แย่หมดอะ) แต่ในคนส่วนใหญ่ที่ขยับตัวกันน้อยมาก ออกกำลังกายไม่ถึงวันละ 20-30 นาที ยังไงการออกหนักก็ดีกว่าเห็นๆ และโอกาสเกิด Overtraining แทบไม่มี

Doctor Move

อันนี้ตรงกับทีาเคยเลคเชอร์ไว้
13/04/2026

อันนี้ตรงกับทีาเคยเลคเชอร์ไว้

เปลี่ยนจาก back squat มาเป็น hexbar หรือ sumo hanging ดู อาจจะช่วยให้กระโดดสูงขึ้น

เมื่อวานโพสเรื่องนักบาสไป 🏀 วันนี้อยากต่อเรื่องกระโดดอีกหน่อย

อย่านึงที่ผมเรียนรู้จากเรื่องของการกระโดดคือ center of mass โคตรสำคัญ คือ ใน Back Squat บาร์อยู่ด้านหลังของบ่าเรา แค่จุดนี้จุดเดียว มันบังคับให้ร่างกายต้องจัดตัวใหม่ทั้งหมด

เราต้องเอนตัวไปข้างหน้า > เพื่อไม่ให้ล้มไปข้างหลัง > สะโพก > ต้องทำงานหนักขึ้น > เพิ่มความเป็น hinge > และแรงที่เราส่งลงพื้น มันไม่ได้พุ่งขึ้นตรงๆอย่างเดียว > แต่มันมีความรู้สึกเหมือน เราดันเฉียงนิดๆอยู่ตลอดเวลา

พอพูดถึงเรื่องกระโดด ตอนกระโดดจริงๆ เราไม่ได้มีอะไรอยู่บนหลัง ไม่มีอะไรมาดึง center of mass ไปด้านหลัง เราไม่ได้ต้องเอนตัวเพื่อ balance > เราแค่ #ถีบเท้าลงพื้นลง แล้วตัวก็ลอยขึ้น

ปัญหาคืองี้ พอฝึกแต่ Back Squat ซ้ำๆ ร่างกายอาจจะเริ่มชินกับ pattern บางอย่างที่ทำให้การส่งแรงตรงๆเริ่มไม่สุด เช่นติดการเอนตัว ติดการใช้สะโพกนำ ติดการดันแรงในมุมที่ไม่ได้ตรงขึ้น มันกลายเป็น default setting ไปเลยถ้าฝึกแต่ back squat

ก็แนะนำว่า ใครมีเป้าหมายอยากโดดสูงๆลองเปลี่ยน variationบ้างครับ แนะนำเป็น Hexbar Squat หรือ Sumo Hanging Dumbbell Squat ก็ได้

สองvariationนี้เหมือนกันตรง มันลด center of mass ให้ต่ำลง > ลำตัวมันตั้งขึ้นเองโดยไม่ต้องคิด > พับตัวน้อยลง > แรงที่กดลงพื้นมันรู้สึก #ตรงมากขึ้น > จังหวะของการเหยียดเข่าและสะโพกมันเริ่มมาพร้อมกัน

อีกอย่างที่ผมสนใจคือเรื่องของ #ความเร่งตอนต้น

ตอนทำ Back Squat เราอาจจะต้องกั๊กบ้าง ไม่สามารถเร่งได้สุดตอนลุกยืน เพราะบาร์บนหลังอาจจะเทคว่ำลงได้ แต่เวลากระโดดจริงๆ เราไม่ได้แผ่วปลายจริงกันนะ 😂

ฉะนั้นพออยู่ใน Hex Bar Squat หรือ Hanging Dumbbell Squat เราจะเร่งได้สุดตัวจนยืนตรงเลย เพราะไม่ต้องกลัวล้มไปข้างหลัง COMมันต่ำจะติดพื้นอยู่ละ พอมันมีพื้นที่ให้ใส่ intent > ใส่ความเร็ว > ใส่ความเป็น explosive เข้าไปในทุกครั้งที่ยก มันก้จะดีกับการ transferมากขึ้น

ลองดูนะใครอยากโดดสูงๆ
กอล์ฟ

ที่อยู่

239
Muang Chiang Mai
50200

เบอร์โทรศัพท์

+66897591398

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

รับทราบข่าวสารและโปรโมชั่นของ Sports Science CMUผ่านทางอีเมล์ของคุณ เราจะเก็บข้อมูลของคุณเป็นความลับ คุณสามารถกดยกเลิกการติดตามได้ตลอดเวลา

ติดต่อ โรงเรียนนี้

ส่งข้อความของคุณถึง Sports Science CMU:

ทางลัด

แชร์

ประเภท