01/09/2026
Hip Thrust หนักกว่า = ก้นโตมากกว่า จริงเหรอ?
หลายคนเวลาเล่น Hip Thrust จะพยายามเพิ่มน้ำหนักขึ้นเรื่อย ๆ เพราะคิดว่า
ยิ่งยกหนัก = ยิ่งสร้างกล้ามเนื้อได้ดี
แต่จริง ๆ แล้ว น้ำหนักที่มากขึ้น ไม่ได้แปลว่าแรงที่กล้ามเนื้อเป้าหมายได้รับจะมากขึ้นเสมอไป
ถ้าน้ำหนักมากจนเราต้อง
❌ ใช้แรงเหวี่ยงช่วย
❌ แอ่นหลังเพื่อยกบาร์ให้สูงขึ้น
❌ ควบคุมจังหวะไม่ได้
❌ ทำให้กล้ามก้นรับแรงได้น้อยลง
การเพิ่มน้ำหนักอาจไม่ได้ทำให้ผลลัพธ์ดีขึ้นอย่างที่เราต้องการ
ในทางกลับกัน น้ำหนักที่เหมาะสมคือ น้ำหนักที่เรายังควบคุมท่าได้ดีตลอดทั้งเซต สามารถควบคุมจังหวะการเคลื่อนไหว รักษาตำแหน่งของลำตัว และสร้างแรงจากสะโพกได้อย่างเต็มที่
เพราะฉะนั้นเวลาเล่น Hip Thrust
อย่าไล่แค่ตัวเลขบนบาร์ แต่ให้ไล่ “คุณภาพของ Rep” ไปพร้อมกันด้วย
น้ำหนักที่คุณยกได้เยอะที่สุด
อาจไม่ใช่น้ำหนักที่ทำให้คุณพัฒนาได้ดีที่สุด
#เทรนเนอร์ส่วนตัว #ฟิตเนสเชียงใหม่
