เว็บไซต์คืออะไร?

https://www.facebook.com/110520001475560/

เทรน กับ ไนท์

หน้าหลัก
ประเทศไทย
Chiang Mai
เทรน กับ ไนท์

ข้อมูลการติดต่อ, แผนที่และเส้นทาง,แบบฟอร์มการติดต่อ,เวลาเปิดและปิด, การบริการ,การให้คะแนนความพอใจในการบริการ,รูปภาพทั้งหมด,วิดีโอทั้งหมดและข่าวสารจาก เทรน กับ ไนท์, ผู้ฝึกสอนส่วนตัว, Chiang Mai.

สวัสดีค่ะ เพจ TRAIN KAB NICE ยินดีต้อนรับค่ะ
Certification : ✅จบหลักสูตร PESA Institute (PESA) – Practical Personal Trainer Certification
✅มีใบCertification Personal Trainer (PESA)
📜 โดยสถาบันที่ได้รับการรับรองจาก PESA ซึ่งเป็นที่ยอมรับกันทั่วโลก 🌍🔥

30/08/2026

วันนี้วันหลุดหลายๆคน🤭🤭🤭
🍻 ก่อนออกไปดื่ม อย่าปล่อยให้ท้องว่าง!

การกินอาหารก่อนดื่มแอลกอฮอล์อาจช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ และช่วยลดความเสี่ยงที่แอลกอฮอล์จะออกฤทธิ์เร็วเกินไป แต่ไม่ได้ทำให้ “ไม่เมา” หรือดื่มได้ไม่จำกัดนะคะ

🥚 ตัวอย่างอาหารที่เหมาะก่อนดื่ม
• ไข่ต้ม 1–2 ฟอง + กล้วย 1 ลูก
• โยเกิร์ต + ถั่ว
• ข้าวต้มหมู หรือข้าวต้มปลา
• ข้าว + ปลา + ผัก

💡 เลือกมื้อที่มีคาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันดีในปริมาณพอดี เพื่อช่วยให้ร่างกายมีพลังงานและไม่ดื่มตอนท้องว่างค่ะ

และอย่าลืมดื่มน้ำสลับระหว่างดื่มแอลกอฮอล์ เพราะแอลกอฮอล์ทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำได้ง่ายค่ะ

⚠️ จำไว้ว่า อาหารช่วยชะลอการดูดซึมแอลกอฮอล์ได้ แต่ไม่ได้ป้องกันความเมา การดื่มมากก็ยังเป็นอันตราย และดื่มแล้วห้ามขับรถเด็ดขาดค่ะ

#เทคนิคกินเหล้าไม่อ้วน #กินก่อนดื่ม #สุขภาพดี #ลดน้ำหนัก #คุมน้ำหนัก #เทรนกับไนท์ #สุขภาพและการออกกำลังกาย #โภชนาการ #ดูแลตัวเอง

30/08/2026

🔥 อีกหนึ่งความสำเร็จที่น่าภูมิใจมาก ๆ ค่ะ 🎉

จากน้ำหนัก 45.50 กก. เหลือ 44.40 กก. ลดลงไปแล้ว 1.10 กก. 👏📉 พร้อมกับการติดตามน้ำหนักและสัดส่วนอย่างต่อเนื่อง

สิ่งสำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอในการทำตามโปรแกรม ทั้งเรื่องอาหารและการออกกำลังกาย 💪 เพราะทุกความเปลี่ยนแปลงเกิดจากวินัยที่ทำต่อเนื่องค่ะ ❤️

ขอชื่นชมในความตั้งใจและความมีวินัยมาก ๆ นะคะ ทำต่อแบบนี้ ผลลัพธ์ดี ๆ มาแน่นอนค่ะ 🔥✨

#รีวิวนักเรียน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #ออกกำลังกาย #เทรนออนไลน์ #เทรนกับไนท์ #สุขภาพดี #หุ่นดี #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน #สร้างวินัย #รีวิวลูกค้า

29/08/2026

🌿🍽️ 30 วัน 30 เมนู ลดน้ำหนักแบบงบน้อย อิ่มนาน ไม่ต้องอดอาหาร 🍽️🌿

ใครกำลังลดน้ำหนักแต่คิดไม่ออกว่าวันนี้จะกินอะไร เซฟโพสต์นี้ไว้เลยค่ะ 💚
รวมเมนูทำง่าย อร่อย ประหยัด และช่วยให้จัดมื้ออาหารได้ง่ายขึ้น 🥗✨

หลักง่าย ๆ คือ
🥩 มีโปรตีนทุกมื้อ
🍚 กินคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่เหมาะกับร่างกาย
🥦 เพิ่มผักให้มากขึ้น
🚫 ลดของทอดและอาหารแปรรูป
💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
🏋️‍♀️ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

การลดน้ำหนักที่ดีไม่จำเป็นต้องอดอาหาร แต่ต้องกินให้สมดุลและเหมาะกับความต้องการของร่างกายแต่ละคนค่ะ 💕

💬 เซฟเก็บไว้ แล้วเริ่มเลือกเมนูที่ชอบได้เลยนะคะ
✨ กินดี อิ่มนาน หุ่นสวยได้ ไม่ต้องอดอาหารค่ะ

#ลดน้ำหนัก #อาหารคลีน #เมนูลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #กินคลีน #สุขภาพดี #ดูแลสุขภาพ #โปรตีน #อาหารสุขภาพ #ลดหุ่น #หุ่นสวย #ออกกำลังกาย #ลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน #เทรนกับไนท์

29/08/2026

🌟 รีวิวความสำเร็จของนักเรียน 🌟

จากวันที่เริ่มต้นจนถึงวันนี้ น้ำหนักลดลงจาก 79.9 กก. เหลือ 78.1 กก. 🎉

แต่สิ่งที่สำคัญกว่าตัวเลขบนตาชั่ง คือ รูปร่างและสัดส่วนที่เปลี่ยนไปอย่างชัดเจน 💪✨ ทั้งหน้าท้อง เอว และภาพรวมดูเล็กลง กระชับขึ้น เห็นความแตกต่างได้จากภาพจริง 📸

ขอชมเลยว่าเก่งมากค่ะ ❤️ การลดน้ำหนักไม่จำเป็นต้องเห็นตัวเลขลดลงเร็ว ๆ เสมอไป เพราะการเปลี่ยนแปลงของรูปร่างและสัดส่วนก็เป็นความก้าวหน้าที่สำคัญมากค่ะ 🔥

ค่อย ๆ ทำ ค่อย ๆ ปรับ และทำต่อเนื่อง ผลลัพธ์จะชัดขึ้นเรื่อย ๆ แน่นอนค่ะ 💪🥰

#รีวิวลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดสัดส่วน #ดูแลสุขภาพ #ออกกำลังกาย #กินคลีน #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ก่อนและหลังลดน้ำหนัก #เทรนออนไลน์ #โค้ชออนไลน์ #ลดหุ่น #สุขภาพดีค่ะ

28/08/2026

✨ เปิดหลังอย่างมั่นใจ ไม่ต้องกลัวเสื้อรัดแล้วเห็นไขมันหลัง! ✨

สาว ๆ คนไหนมีปัญหา ไขมันหลัง ปีกหลัง หรือหลังไม่กระชับ 💪🏻 ลองเพิ่ม 5 ท่านี้เข้าไปในโปรแกรมฝึก รับรองว่าช่วยเสริมกล้ามเนื้อหลังให้ดูแน่นและเป็นทรงมากขึ้นค่ะ 🔥

🏋🏻‍♀️ 5 ท่าเด็ด ช่วยสร้างหลังให้กระชับ

1️⃣ Bent Over Row
💪🏻 เน้นหลังส่วนกลาง ช่วยให้แผ่นหลังดูแน่นขึ้น
🔸 12–15 ครั้ง × 3 เซ็ต

2️⃣ Reverse Fly
🎯 เน้นหลังส่วนบนและหัวไหล่ด้านหลัง ช่วยให้ช่วงบนดูสวยขึ้น
🔸 12–15 ครั้ง × 3 เซ็ต

3️⃣ Superman
🔥 ช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว
🔸 15 ครั้ง × 3 เซ็ต

4️⃣ Lat Pulldown
💪🏻 เน้นกล้ามเนื้อปีกและหลังส่วนบน ช่วยสร้างทรง V ให้แผ่นหลัง
🔸 12–15 ครั้ง × 3 เซ็ต

5️⃣ Plank
🔥 ช่วยเสริมความแข็งแรงของหน้าท้องและแกนกลางลำตัว
🔸 ค้าง 30–60 วินาที × 3 รอบ

⚠️ สำคัญมาก!
ไขมันไม่สามารถลดเฉพาะจุดได้ค่ะ แต่เราสามารถ สร้างกล้ามเนื้อ + ลดไขมันโดยรวม เพื่อให้แผ่นหลังค่อย ๆ ดูกระชับและชัดขึ้นได้ 💯

🥗 คุมอาหารให้เหมาะสม
🏋🏻‍♀️ เวทเทรนนิ่ง 3–4 วัน/สัปดาห์
🚶🏻‍♀️ เดินหรือคาร์ดิโอ 20–30 นาที
💧 ดื่มน้ำให้เพียงพอ
😴 พักผ่อนให้เพียงพอ

ทำอย่างสม่ำเสมอ แล้วหุ่นจะค่อย ๆ เปลี่ยนค่ะ ❤️‍🔥

เทรนกับไนท์
ดูแลทั้งอาหาร + การออกกำลังกาย ให้เหมาะกับเป้าหมายของแต่ละคน 🫶🏻

#เทรนกับไนท์ #ลดไขมัน #ลดไขมันหลัง #ลดปีกหลัง #สร้างกล้ามเนื้อ #กระชับสัดส่วน #หลังสวย #หุ่นกระชับ #เวทเทรนนิ่ง #ออกกำลังกายที่บ้าน #ลดน้ำหนัก #สร้างหุ่น #สุขภาพดี

28/08/2026

สมัครคอร์สที่ไหนก็ไม่เปลี่ยนแปลง เพราะมีโค้ชคอยดูแลและปรับให้เหมาะกับตัวเองจริง ๆ

จากน้ำหนัก 59 กก. → 57.95 กก.
เอว 30 → 29 นิ้ว
ต้นขา 24 → 21 นิ้ว
ต้นแขน 12 → 10.5 นิ้ว

ไม่ได้โฟกัสแค่ตัวเลขบนตาชั่ง แต่เน้นปรับรูปร่างให้กระชับขึ้นอย่างต่อเนื่อง อาหารก็ยังทานได้จริง ใช้ชีวิตได้ตามปกติ และมีโค้ชคอยดูแลตลอดทาง ❤️

ขอบคุณที่ไว้วางใจให้โค้ชดูแลนะคะ ผลลัพธ์เกิดจากความสม่ำเสมอของนักเรียนเองเลยค่ะ 👏🏻🔥

#รีวิวนักเรียน #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดสัดส่วน #หุ่นกระชับ #สร้างกล้ามเนื้อ #ดูแลตัวเอง #เปลี่ยนหุ่นเปลี่ยนชีวิต #คุมอาหาร #ออกกำลังกาย

27/08/2026

🍚 ข้าวแบบไหน ให้พลังงานกี่แคล?

หลายคนกำลังลดน้ำหนักแล้วกลัว “ข้าว” แต่จริง ๆ แล้วเราไม่จำเป็นต้องงดข้าวค่ะ เพราะข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานแก่ร่างกายและสมอง สิ่งสำคัญคือ เลือกชนิดและควบคุมปริมาณให้เหมาะกับเป้าหมาย (อนามัย)

พลังงานโดยประมาณต่อข้าวสุก 100 กรัม

🍚 ข้าวขาว ประมาณ 130 kcal
🍙 ข้าวเหนียว ประมาณ 97 kcal
🍚 ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ประมาณ 111 kcal
🍚 ข้าวกล้อง ประมาณ 110–111 kcal
🍙 ข้าวญี่ปุ่น ประมาณ 130 kcal

ตัวเลขอาจแตกต่างกันได้ตามพันธุ์ข้าว ปริมาณน้ำ และวิธีหุงค่ะ

💡 ถ้ากำลังลดไขมัน ไม่จำเป็นต้องตัดข้าวออก แต่ให้เน้น ปริมาณที่พอดี + โปรตีนให้ถึง + ผักให้เพียงพอ และเลือกข้าวกล้องหรือข้าวสีต่าง ๆ ได้ หากต้องการเพิ่มใยอาหาร เพราะข้าวที่ขัดสีน้อยยังมีส่วนของรำและจมูกข้าวมากกว่า (Anamai Multimedia)

❤️ กินข้าวให้เป็น ไม่ใช่เลี่ยงข้าวนะคะ
เลือกให้เหมาะกับเป้าหมาย แล้วหุ่นดีและสุขภาพดีก็ไปด้วยกันได้ค่ะ

#ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #คุมอาหาร #อาหารลดน้ำหนัก #ข้าวลดน้ำหนัก #ข้าวกล้อง #ข้าวไรซ์เบอร์รี่ #โภชนาการ #สุขภาพดี #หุ่นดี #เทรนกับไนท์

27/08/2026

💖 รีวิวจากนักเรียนในคอร์ส 💖

จากน้ำหนัก 66.55 กก. → 65.20 กก.
เห็นการเปลี่ยนแปลงทั้งน้ำหนักและสัดส่วนแบบชัดเจนขึ้นเรื่อย ๆ ✨

ที่สำคัญคือไม่ได้แค่ “ผอมลง” แต่ยังได้เช็กสัดส่วนและติดตามพัฒนาการอย่างต่อเนื่อง พร้อมออกกำลังกายและคาร์ดิโอตามโปรแกรมของโค้ช 🏋🏻‍♀️🔥

ขอบคุณที่ไว้วางใจให้โค้ชไนท์ดูแลนะคะ ❤️
เป้าหมายต่อไป เรามาไปให้ถึงด้วยกันค่ะ 💪🏻✨

#รีวิวนักเรียน #รีวิวลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ลดสัดส่วน #หุ่นกระชับ #ดูแลรูปร่าง #ออกกำลังกาย #ฟิตหุ่น #โค้ชออนไลน์ #เทรนออนไลน์ #เปลี่ยนหุ่นให้ดีขึ้น

26/08/2026

รีวิวใต้โพสต์ได้เลยนะคะ ❤️❤️❤️

26/08/2026

🔥 7 ท่าเคตเทิลเบล ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ ลดไขมัน พร้อมกระชับหุ่นทั้งตัว 🔥

ใครกำลังมองหาการออกกำลังกายที่ใช้พื้นที่ไม่เยอะ และได้ฝึกหลายส่วนพร้อมกัน ลอง “เคตเทิลเบล” เลยค่ะ 🏋🏻‍♀️

7 ท่าที่แนะนำ

1️⃣ Kettlebell Swing
เน้นสะโพก ก้น ต้นขาด้านหลัง และแกนกลางลำตัว
15–20 ครั้ง

2️⃣ Goblet Squat
เน้นต้นขาและก้น ช่วยสร้างความแข็งแรงช่วงล่าง
12–15 ครั้ง

3️⃣ Kettlebell Deadlift
เน้นก้น ต้นขาด้านหลัง และหลังส่วนล่าง
12–15 ครั้ง

4️⃣ Clean & Press
ได้ทั้งไหล่ แขน หลัง และแกนกลางลำตัว
8–10 ครั้ง

5️⃣ Russian Twist
เน้นหน้าท้องและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
20 ครั้ง ซ้าย + ขวา

6️⃣ Kettlebell Lunge
เน้นต้นขาและก้น ช่วยฝึกการทรงตัว
10–12 ครั้ง/ข้าง

7️⃣ High Pull
เน้นไหล่ แขน หลัง และแกนกลางลำตัว
12–15 ครั้ง

💪 วิธีเล่น
ทำต่อเนื่อง 3–4 รอบ
พักระหว่างรอบ 1–2 นาที
ฝึกประมาณ 3–5 วัน/สัปดาห์

🔥 เคล็ดลับสำคัญ
เลือกน้ำหนักที่สามารถทำท่าได้ถูกต้อง โดยช่วงท้ายเซตควรรู้สึกเหนื่อย แต่ยังควบคุมฟอร์มได้ดี

อย่ารีบเพิ่มน้ำหนักเพียงเพราะอยากเผาผลาญให้มากขึ้น เพราะการเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ค่ะ

และจำไว้นะคะ
“ไม่มีท่าไหนลดไขมันเฉพาะจุดได้”
การลดไขมันทั้งตัวต้องทำร่วมกันทั้งการออกกำลังกาย การรับประทานอาหาร และการพักผ่อนอย่างเหมาะสมค่ะ ❤️

ใครอยากหุ่นกระชับ ไขมันลด กล้ามเนื้อชัดขึ้น
เริ่มจากทำให้สม่ำเสมอ ก่อนค่อยเพิ่มความหนักนะคะ ✨

#เคตเทิลเบล #ลดไขมัน #ลดน้ำหนัก #กระชับสัดส่วน #สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกำลังกายที่บ้าน #ฟิตหุ่น #หุ่นกระชับ #เทรนกับไนท์

ที่อยู่

Chiang Mai
50200