ครูกะเหรี่ยง

กว่าจะเกษียณ คงจะหมดไปอีกหลาย.....

ประเด็นท้าทาย
#พัฒนาทักษะการขึ้นลงบันไดเลื่อน
โดยเทคนิคทางลางๆ เดิ้งๆ
#ทัศนศึกษา

ปฏิทินสอบครูผู้ช่วย สพฐ. ปี พ.ศ.2568
#ปีนี้เปิดสอบน้อยมาก
#เป็นกำลังใจให้คนที่จะลงสนามสอบ
#ครูกะเหรี่ยง

อจ ได้ อ่านข้อความจดหมายลาโลกของคุณครูท่านหนึ่ง ที่เครียดสะสม งานมาก กดดัน ลามไปสุขภาพจิตเสีย และ โรคทางกายเกิด แลเวลาโลกนี้ไป คือเสียดายในแง่คน คนหนึ่งที่กว่าจะเกิดมาและโตจนทำงานเป็นกำลังของชาติ

จดหมายบอก ทั้งเครียด จากนั้นไมเกรนก็มา จากนั้น น่าจะซึมเศร้า และร่างกายทรุดโทรม

เครียด ทำงานหนัก ร่างกายจะทรุด และเป็นปวดหัวเรื้อรัง

ไมเกรนที่มาทุกวัน ตัวนี้ก็เป็นตัวนึงที่มีความเจ็บปวดทางกายทุกวัน คนไข้ อจ คนนึงบอกว่า ปวดหัวทุกวัน อยากเอาหัวนี้ออกไป หากอยู่แบบเจ็บปวด ขอไม่อยู่บนโลกนี้ดีกว่า ไมเกรนเรื้อรัง จะตามมาด้วยซึมเศร้า 40% แล้วก็คิดสั้นได้

ความเครียดสะสม ทำงานหนัก ภาษาแพทย์ เรียก allostertic load

ความหมายของ Allostatic Load
• Allostasis คือ กระบวนการที่ร่างกายรักษาสมดุลโดยการปรับตัวต่อสิ่งกระตุ้นหรือความเครียด เช่น การเพิ่มฮอร์โมนคอร์ติซอล การเปลี่ยนแปลงของระบบประสาทอัตโนมัติ
• Allostatic Load คือ “ภาระสะสม” ที่เกิดจากการที่ร่างกายต้องปรับตัวต่อความเครียดอย่างต่อเนื่อง จนเกิดผลเสียต่อสุขภาพ

การเหนื่อยล้าสะสม ผลกระทบสูงนะครับ
มาดูกลไกทางชีวภาพของ Allostatic Load ที่ส่งผบกระทบจนกู่ไม่กลับ

1. HPA Axis Activation – การกระตุ้นต่อเนื่องของแกน Hypothalamic-Pituitary-Adrenal (HPA) ทำให้ระดับคอร์ติซอลสูงตลอดเวลา
2. ระบบประสาทอัตโนมัติ (Autonomic Nervous System) – ความไม่สมดุลระหว่างระบบซิมพาเทติกและพาราซิมพาเทติก
3. การอักเสบเรื้อรัง (Chronic Inflammation) – ความเครียดเรื้อรังสัมพันธ์กับระดับไซโตไคน์ที่เพิ่มขึ้น
4. ผลต่อสมอง – เช่น การหดตัวของฮิปโปแคมปัส (ศูนย์ความจำ), พรีฟรอนทอลคอร์เทกซ์ (การตัดสินใจ), และการเปลี่ยนแปลงของอะมิกดาลา (ความกลัว)

ทำงานหนักสะสม allostertic load เกิดอะไรขึ้นบ้าง
• ร่างกาย: โรคหัวใจ ความดันสูง เบาหวาน ภูมิคุ้มกันต่ำ ไมเกรน
• จิตใจ: ซึมเศร้า วิตกกังวล สมาธิสั้น
• การรู้คิด (Cognition): ความจำลดลง ตัดสินใจผิดพลาด
• พฤติกรรม: นอนไม่หลับ พฤติกรรมเสี่ยง

การลดภาวะนี้สำคัญ คือ มันลด load ได้
ลด Allostatic Loadแบบนี้
• การนอนหลับที่มีคุณภาพ
• การออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพิ่มการหลั่งสารความสุข
• การฝึกสติ (Mindfulness) และการผ่อนคลาย
• การมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดี ช่วยระบายได้
• โภชนาการที่ดี และลดน้ำตาล/ไขมันทรานส์ ก็ ช่วยนะ การตอบสนองต่อร่างกาย ไม่มาก

อย่าให้การงานมาครอบงำชีวิตเรา เรามีชีวิตตัวเอง เลือกได้

RIP.

Cr. เพจ สาระสมองกับอ.สุรินทร์

ครูต้องช่วยเด็กนะครับ !! การรับมือและดูแลเด็กที่ถูกเพื่อน “บุลลี่” (bully) หรือกลั่นแกล้งในโรงเรียน เป็นเรื่องที่ต้องใช้ความเข้าใจ ความอ่อนโยน และการสนับสนุนอย่างรอบด้าน โดยคุณครูหรือผู้ปกครองสามารถดำเนินการได้ตามขั้นตอนต่อไปนี้:
🔎 1. **สังเกตและฟังอย่างตั้งใจ**

* สังเกตพฤติกรรมเด็ก เช่น ซึมเศร้า ไม่อยากมาโรงเรียน ไม่มีเพื่อน หรือมีรอยฟกช้ำ
* หากเด็กเล่าเรื่อง ให้ฟังอย่างตั้งใจ **โดยไม่ตำหนิ** และไม่พูดว่า “แค่นี้เอง อย่าคิดมาก”

---
🫶 2. **ให้กำลังใจและสร้างความมั่นใจ**

* พูดกับเด็กว่าเขาไม่ได้ผิด
* ช่วยให้เขาเข้าใจว่า "คนที่กลั่นแกล้งคือคนที่มีปัญหา ไม่ใช่ตัวเรา"
* สร้างพื้นที่ปลอดภัย เช่น ห้องครูประจำชั้น หรือห้องแนะแนว

---

🧩 3. **หาทางแก้ไขอย่างมีระบบ**

* แจ้งให้ครูที่เกี่ยวข้องทราบ เช่น ครูประจำชั้น หรือครูฝ่ายปกครอง
* เชิญนักเรียนที่เกี่ยวข้องมาพูดคุยแยก เพื่อเข้าใจมุมของแต่ละฝ่าย
* สร้าง “ข้อตกลงร่วม” เช่น ไม่ใช้คำพูดรุนแรง ไม่ล้อเลียน

---

💬 4. **สอนทักษะการจัดการอารมณ์**

* สอนให้เด็ก “กล้าพูด” เช่น “อย่าทำแบบนี้กับฉันนะ ฉันไม่ชอบ”
* ฝึกให้เด็กใช้คำพูดสร้างความมั่นใจ เช่น “ฉันมีค่าในแบบของฉัน”
* ใช้บทบาทสมมุติ (Role play) ฝึกสถานการณ์จำลอง

---

🤝 5. **สร้างวัฒนธรรมในห้องเรียน**

* ปลูกฝังเรื่อง “ความเคารพในความแตกต่าง”
* จัดกิจกรรมสร้างความสัมพันธ์ในกลุ่ม เช่น เกม teamwork, buddy system
* ยกย่องพฤติกรรมดีของเด็กเป็นประจำ เช่น “เพื่อนที่ให้กำลังใจเพื่อนได้ยอดเยี่ยมมาก”

---

📞 6. **ร่วมมือกับผู้ปกครอง**

* แจ้งผู้ปกครองอย่างระมัดระวัง ให้เข้าใจสถานการณ์ และขอความร่วมมือ
* ไม่กล่าวโทษใครทันที แต่เน้น “เราจะช่วยกันหาทางออกที่ดีที่สุดให้เด็ก”

---

🌈 สรุป

การรับมือกับการบุลลี่ ไม่ใช่การโทษหรือจับผิดใคร แต่คือ **การร่วมกันสร้างสภาพแวดล้อมปลอดภัย** ให้ทุกคนในห้องเรียนรู้จักการอยู่ร่วมกันอย่างมีความสุข

---
Cr. ครูภาษาอังกฤษ ชุมชนแห่งการเรียนรู้-PLC

นับถอยหลังสู่ปิดเทอม
ก่อนจะปิด งานก็จะเยอะหน่อยนะ
เป็นกำลังใจให้ครูทุกคน

แปลก???
ทำไมต่างประเทศ ไม่มีการประเมินอย่างเรา แต่เด็กเก่งกว่าเรา
ประเทศเรา โรงเรียน ครู ผู้บริหารได้รางวัลจากการประเมินมากมาย แต่เด็กกลับ.............

เหนื่อยมั้ยคุณครู???

วันหยุด
คุณครูทำอะไรกัน!!!

อีก 3 วันเปิดเทอม
ภาคเรียนที่ 2 ปีการศึกษา 2566

เลขา สพฐ.ยืนยันปฏิทินสอบครูผู้ช่วย เดือนพฤษภาคม