ยิมดิ

อร่อยสมที่ได้รีวิว 5 ดาวเลยจ้าาา แนะนำๆ ค่ะ ❤️

อย่าลืมทานอาหารเช้าก่อนไปทำงานกันน้าา

3 เหตุผลที่เราควรดื่มกาแฟ ☕️

🌟 ป้องกันโรค
การกินกาแฟวันละแก้ว จะช่วยป้องกันโรคไต และ การเต้นผิดปกติของหัวใจและยังช่วยให้หัวใจเราแข็งแรงขึ้นอีกด้วย

แต่แอดไม่แนะนำดื่มมากกว่า 5 แก้วต่อวันนะคะ แอดไม่คิดว่าหัวใจคุณ จะรับคาเฟอีนได้เยอะขนาดนั้น 🤔

🌟 สมองทำงานได้ดีขึ้น
ในตัวของกาแฟมีคาเฟอีนจะทำให้เราตื่นตัว ซึ่งจะทำให้คุณโฟกัสกับสิ่งที่ทำตรงหน้าได้ดีขึ้น แถมยังปรับอารมณ์ของเรา จากโหมดซอมบี้ มาเป็นโหมดเทเลทับบี้ได้อีกด้วย

🌟 อายุยืน
นอกจากจะช่วยป้องกันโรค การทำงานของสมอง กาแฟยังช่วยเรื่อง life style ด้วยนะ ไม่ใช่แค่ถือเก๋ๆ กาแฟช่วยในเรื่อง สุขภาพ ลดความอ้วน แล้วยังเรื่อง การออกำลังกายอีกนะ และสามสิ่งนี้แหละ ที่จะช่วยให้อายุยืนขึ้น

คนส่วนมากมักคิดถึงกาแฟในแง่ลบ ทั้งเปลือง ทั้งแพง ดื่มแล้วติด ทำให้หัวใจเต้นผิดปกติ แต่ในเรื่องไม่ดี มักมีเรื่องดีซ้อนอยู่เสมอ อะไรที่มันมากไปมักจะไม่ดี เพราะงั้น ดื่มแต่พอประมาณนะคะ

#ยิมดิ
#กาแฟ2017

Credit >>> New York Time

3 Good Reasons to Drink Coffee on National Coffee Day This is one pleasure you don't have to feel guilty about

มื้อที่ 2 ก่อนไปยิมเย็นนี้ คาร์โบ โปรตีนครบเลย จ้าา

แกกกกกร๊!! ต้องวิ่งอีกเท่าไหร่คะ 😱😱😱😱

จะทานอะไรต้องคิดรัวๆ

อาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญนะคะ ทานเยอะและเน้นคุณภาพเข้าไว้


เช้านี้แพ็ททานเป็น Avocado on toast 🥑🍞 กับ scramble eggs 🍳 มี blueberry เป็นผลไม้


✔️แพทใช้น้ำมันมะกอกทาขนมปังในการปิ้งและทอดไข่

เป็นประจำเดือนทีนี่ชีวิต จบสิ้นเลยนะคะ ท้องป่อง กินจุ อ้วน!!!

แพทจะมาบอกวิธีปราบพุงของเราระหว่างมีประจำเดือนกัน♥️

⭕️ลดอาหารที่มีส่วนผสมของนม
นมหรือพวก dairy product จะทำให้เกิดแก๊สในช่องท้องของและแน่นอนมันจะทำให้พุงเราใหญ่ขึ้นนั้นเอง

⭕️ลดโซเดียมและเค็ม
ถ้ากินเค็มหรือโซเดียมในช่วงนี้ จะทำให้ตัวเราบวมได้ง่ายมาก

⭕️งดแป้ง
ในช่วงเป็นประจำเดือน ลำไส้เล็กจะทำหน้าที่ย่อยแป้ง ยิ่งเรากินเข้าไป มันจะไปอืดในท้องน้อย ทำให้มันย้อยไม่ไหว และเกิดแก๊ส ทำให้เราท้องอืดในที่สุด

⭕️เลี่ยงของทอด
ช่วงนี้ร่างกายของเราก็บวมและอึดอัดอยู่แล้ว การที่เราเพิ่มไขมันเข้าไปจะทำให้เราบวมและอึดอัดมากขึ้นไปอีก

⭕️วิ่งวนไปค่ะ
ส่วนตัวแล้ว การคาดิโอช่วยได้มากเลยนะคะ นอกจากจะทำให้เรารู้สึกดีขึ้น แล้วยังทำให้พุงเราลดลงอีกด้วย

⭕️ปล่อยวาง
จริงๆแล้ว มันก็แค่ช่วงนึงของเดือนแหละค่ะ
เพราะสุดท้ายแล้ว มันก็คือกระบวนการของร่างกายเรา พอมันถึงช่วงเวลาที่ไข่ตก ท้องน้อยเราก็จะขยายเป็นธรรมดา

คืดอีกแง่นึงก็คือ ร่างกายมันก็มีการเปลี่ยนแปรงของมัน ใหญ่บ้าง เล็กบ้าง พุงป่องแค่ 3-4 วันเดี๋ยวเราก็จะเหมือนเดิม :)

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1575927799135949&id=435506463178094. คิดถึงพ่อ 😢❤️

#เล่าเรื่องพ่อ❤️

คนเขียนเป็นคนยุคหลังอายุแค่ 31 ปี
แต่เขียนไว้น่าอ่านมาก
ลองอ่านดู......

ผมเกิดปี 2528 ปีที่ผมเกิด ในหลวงอายุ 58 ปีแล้ว.... ครอบครัวของผมเป็นครอบครัวรักในหลวง...
สอนให้ผมรักในหลวง...

แต่ผมก็เหมือนเด็กรุ่นหลังทั่วไป ที่มีช่วงชีวิตที่สงสัยว่า
ทำไมผู้ใหญ่ คนเฒ่าคนแก่ ถึงรักในหลวงองค์นี้เสียจริง... และไม่เข้าใจว่าทำไมเราต้องรักด้วย..

ยิ่งพอเข้าเรียนมหาลัย ที่เรียกตัวเองว่ามหาลัยการเมือง ยิ่งแล้วใหญ่ ไปเจอนักวิชาการกล่อมไปกล่อมมา กลับมาพาลสงสัยในหลวงอีกซะงั้น...

ชีวิตจริงของผม มันเริ่มต้นในชีวิตทำงาน นี่แหละครับ.... ผมทำอาชีพนักข่าว เริ่มตั้งคำถามว่าแท้จริงแล้ว ประเทศไทย คืออะไรกันแน่.... ทำไมเราถึงอยู่รวมกันได้... เราสร้างสังคมมาจากอะไร...

ผมเริ่มหลับตานึกภาพ แผ่นดินประเทศไทย เป็นแผ่นแบบๆ มีภูเขาทอดลงมาในภาคเหนือ.... มีแม่น้ำสี่สายไหลมารวมกัน เป็นเจ้าพระยา...

คำตอบ ก็เฉลยออกมาทั้งหมดว่า... ใช่แล้ว เราสร้างสังคมจากน้ำ.... จากแม่น้ำนี่แหละ ที่ทำให้ดินชุ่มชื้น เราจึงเริ่มต้นสร้างประเทศ จากการเกษตร.... เกษตรกรในบ้านเราจึงมีอยู่มาก.... ส่วนอุตสาหกรรมอื่นๆ นั้นเริ่มมาทีหลัง...
แต่ทั้งหมดนี้.... ก็ต้องพึ่งพาอาศัยน้ำอยู่ดี...

มันเลยเป็นแรงจูงใจ ให้ผมมุ่งมั่น ศึกษาระบบน้ำและลำน้ำของประเทศเรา.... ระบบชลประทาน และการผันน้ำ....ใช้เวลาเป็นแรมปี.....

ยิ่งศึกษา ยิ่งรู้ว่า เรื่องน้ำ มั่วกันไม่ได้.... ต้องรู้จริงเท่านั้น... ถึงจะทำได้.... เพราะแม่น้ำไม่ใช่ถนน... แม่น้ำมีส่วนที่ลึก มีส่วนที่ตื้น มีกว้าง มีแคบ น้ำไหลช้าเร็วต่างกัน.... เก็บน้ำได้ไม่เท่ากัน...

และในประเทศของเรา... ไม่มีเรื่องน้ำเรื่องไหน ที่ในหลวงไม่เคยศึกษา.... ผมพบว่าพระราชาแก่ๆ ของผม ทรงรู้ทิศทางของน้ำ เป็นอย่างดีในทุกรูปแบบ..... เขื่อนเกือบทุกแห่งในประเทศนี้ จะสร้างไม่ได้เลย ถ้าไม่มีในหลวง เป็นหัวเรี่ยวหัวแรง....

บางเรื่องข้าราชการไม่ยอมศึกษา ถ้าไม่ใช่โครงการใหญ่ ใช้เงินก่อสร้างเยอะ... บางเรื่องศึกษาแล้ว สร้างไม่ได้ เพราะพูดกับชาวบ้านไม่รู้เรื่องถูกต่อต้าน... เนื่องจากคนคุยกับชาวบ้านเป็นข้าราชการผู้น้อย ส่วนคนอนุมัติเป็นข้าราชการผู้บริหารห้องแอร์...

มีแต่พระราชาแก่ๆของผมนี่แหละ ที่นั่งพื้นคุยกับชาวบ้าน.... บางทีพระราชานั่งบนดิน ชาวบ้านนั่งบนเสื่อด้วยซ้ำ....
ผมหมดคำถาม หมดความสงสัย หมดความคลางแคลงใจทุกอย่างในตัวพระราชาแก่ๆ ของผมทันที
ความรัก ความนับถือ ความศรัทธา ทุกอย่างในตัวพระราชาแก่ของผม ปรากฏท่วมล้นหัวใจเด็กเมื่อวานซืนอย่างผม..... ผมรู้แล้ว... ว่าทำไมคนเฒ่าคนแก่ถึงรัก และสอนให้เด็กอย่างผมรักในหลวงด้วย.....

ปี 54 เกิดน้ำท่วมใหญ่ เดือดร้อนกันทุกหย่อมหญ้า.... พระราชาของผมอายุ 84 ปี ทรงแก่มากๆแล้ว.และป่วยอยู่โรงพยาบาล... แต่ก็ยังเรียกผู้เกี่ยวข้อง ไปให้คำแนะนำ ว่าจะรับมือกับน้ำอย่างไร...

ทันทีที่รู้ข่าวนี้ ผมน้ำตาคลอ..... สงสาร และรัก พระราชาแก่ ที่ยังทำงานรับใช้ชาวบ้าน... แม้ในยามตัวเองเจ็บไข้ทุกข์ยาก....

ไปฟังคลิปสิครับ มีคนไปกราบพระบาทถามพระอาการประชวร..... ในหลวงบอกว่า "เป็นที่หัวใจ เลยเจ็บร้าวไปที่หลัง และที่แขน"...... ได้ยินพระสุรเสียง จากพระโอษฐ์โดยตรง ใจผมเจ็บแทน เหมือนจะตายแทนให้ได้

ผมสงสารพระราชาแก่ของผมจับใจ..... ถ้าไม่ใช่ความรักจากพระราชหฤทัยโดยแท้จริง... อะไรเล่าจะทำให้พระราชาแก่ ทำงานให้พวกเราถึงขนาดนี้....

วันนี้ประเทศของผม ไม่มีพระราชาแก่ๆ อีกต่อไปแล้ว.... ความคิดถึงจับจิตผมไปสุดขั้วหัวใจ..... พระราชาที่จะหาที่ไหนในโลกไม่มีอีกแล้ว

ยิ่งศึกษาเรื่องราวปูมหลัง.... ยิ่งรักในพระราชาแก่สุดใจ..... พระราชาของผม ถูกรังแก กลั้นแกล้ง ว่าร้ายมากมาย.....นับแต่เริ่มครองราชย์เมื่ออายุ 19 ปี

จอมพลเผด็จการทหาร กดขี่ย่ำยีท่านเป็นสิบปี..... ตามมาด้วยปัญหาการเมืองมากมาย ระดับที่ประเทศไทยเจียนอยู่เจียนไป ขณะเดียวกันปัญหาปากท้องชาวบ้าน ที่รออยู่อีกมหาศาล.....
ถึงขั้นที่พระราชาของผมต้องเอ่ยปากว่า

"...บางเรื่องมันน่าท้อ แต่ท้อไม่ได้....."ต้องทรงอดทนขนาดไหน

ผมรู้แล้วว่า ทำไมทรงยอมเสด็จไปที่ไกลๆ ชนิดที่คำว่าทุรกันดารยังไม่พอ......เมื่อพระเทพฯทรงเล่าว่า เพราะในหลวงมีแนวคิดระเบิดจากข้างใน

คือ เข้าไปทำให้ชาวบ้านแข็งแรงก่อน แล้วเขาจะออกมาเอง..... ไม่ต้องรีบทำอย่างโลกสมัยใหม่ ตัดถนน เอาความเจริญเข้าไป ชาวบ้านยังไม่พร้อมก็ถูกคนข้างนอกเอาเปรียบ
ผมทึ่งน้ำใจพระราชาแก่ ที่มีนักข่าวฝรั่งมาถามว่า....
จะสร้างเขื่อนเพื่อเอาชนะคอมมิวนิสต์หรือ?

แต่พระราชาแก่บอกว่า
"...ไม่ได้มาสู้กับคอมมิวนิสต์ พระองค์มาสู้กับความหิวโหย ถ้าเขื่อนเสร็จ แม้แต่คนที่เรียกตัวเองว่าคอมมิวนิสต์ ก็จะอยู่ดีกินดีไปด้วย....."

ผมทึ่งที่พระราชาแก่ ของผมเจ็บป่วยอยู่โรงพยาบาล หมอพาเข็นรถเล่นคลายเครียด พระราชาของผมมองเห็นรถติด ยังคิดวิธีแก้รถติดให้จนได้

ทางไหนที่จะทำให้ประเทศไทยเจริญ ทำให้ชาวบ้านอยู่สบาย พระราชาของผมเอาหมดทุกทาง

พระราชาของผม ทำงานรับใช้ชาวบ้านจนตัวตาย....... ชีวิตผมไม่เคยเห็นใครทำอะไรแบบนี้.... นอกจากคนเป็นพ่อแม่ทำให้ลูก

ผมรู้แล้วทำไมคนไทยเรียกพระราชาแก่ๆ ของผมว่า "พ่อ"

ผมรู้แก่ใจตัวเองแล้วว่ารักในหลวงเพราะอะไร.......
เพราะหัวจิตหัวใจของท่านมีไว้เพื่อชาวบ้านเท่านั้น
ขอเป็นข้ารองพระบาททุกชาติไป

ขอบคุณที่มา อรรถกร ชื่นฤทัยในธรรม

กราบทูลลาฝ่าพระบาทในชาตินี้
หากแม้นมีโอกาสในชาติหน้า
ขอผลบุญกุศลจงนำพา
ได้เป็นข้ารองพระบาททุกชาติไป

เครดิต:fb.กลุ่มตามรอยพ่อ

อยากได้แบบนี้ !!

แค่เปลี่ยนจากการทอด เป็น นึ่งแทนแค่นี้ก็ลดไขมันลงได้เยอะเลย ขอซัดปลาก่อนไปลุยยิม เพื่อนๆ ทานอะไรกันครับ เย็นนี้ 😉