01/01/2026
ขอสวัสดีปีใหม่เพื่อนๆ ด้วยเพลงฟ้าใส ดาวกระจ่าง เนื้อร้องและทำนองโดย ครูโม่ย สุวรรณา โชคประจักษ์ชัด อุชุคตานนท์ ฟ้าใส ดาวกระจ่าง ใจสว่าง ดังดวงดาว ลมหนาวพัดเอื่อยๆ น้ำไหลรินเรื่อยๆ เดินเงียบๆ อาบความเย็น ใจพบความสงบ อันสงัด ยามเช้า ปล. ครูโม่ยแต่งเพลงนี้ขณะเดินในสวน ของเช้าตรู่วันเสาร์ที่ 29 พฤศจิกายน 2025 ขอให้ทุกวันของเราเริ่มต้นด้วยความสุขสงบเพื่อชีวิตที่ดีที่สุด คือสงบเย็นและเป็นประโยชน์ ดั่งคำกล่าวของท่านอาจารย์พุทธทาสภิกขุ รักและขอบคุณ ครูโม่ย-สุวรรณา โชคประจักษ์ชัด อุชุคตานนท์ SuwannaTheCoach.wordpress.com **ขอบคุณ ครูเล็กจีรนันทร์ เล้าวัชระ ที่ช่วยทำคลิปนี้ออกมาได้น่าชมและน่าฟังค่ะ
https://suwannathecoach.wordpress.com/2026/01/01/%e0%b9%80%e0%b8%9e%e0%b8%a5%e0%b8%87%e0%b8%9f%e0%b9%89%e0%b8%b2%e0%b9%83%e0%b8%aa-%e0%b9%82%e0%b8%94%e0%b8%a2%e0%b8%84%e0%b8%a3%e0%b8%b9%e0%b9%82%e0%b8%a1%e0%b9%88%e0%b8%a2/
เพลงฟ้าใส โดยครูโม่ย
ขอสวัสดีปีใหม่เพื่อนๆ ด้วยเพลงฟ้าใส ดาวกระจ่าง เนื้อร้องและทำนองโดย ครูโม่ย สุวรรณา โชคประจักษ์ชัด อุชุค.....
26/09/2025
จิ๊บ อายุ 43 ปีค่ะ เรียนโยคะที่บ้านภายในต่อเนื่องมาได้ 3-4 ปีแล้วค่ะ เริ่มจากเป็น office syndrome ปวดหลังหนักมาก เคยไปกายภาพที่ รพ แต่คุณหมอแนะนำให้ออกกำลังกาย เลยเลือกที่จะฝึกโยคะ และเลือกที่บ้านภายในเพราะใกล้บ้าน ตอนนี้เรียนคลาสโยคะบนเสื่อ + ผ้า สลับกันค่ะ
เรารู้สึกชอบที่ครูรู้ปัญหาเรา สอนอย่างใกล้ชิดค่อยเป็นค่อยไปเพราะเราตัวตึงมากๆ แต่ครูไม่ได้หักโหมว่าต้องท่าสวยอย่างเดียว แต่เน้นแก้ปัญหาของเราอย่างตรงจุดจริงๆ ตอนนี้ตัวยืดหยุ่นได้เยอะขึ้นมาก อาการปวดหลัง คอ บ่าไหล่ก็ดีขึ้น และได้ท่าที่จะไปยืดที่บ้านเยอะเลยค่ะ
หมายเหตุ:
รู้จักผลงานทั้งหมดของครูโม่ยได้ที่
📍 https://suwannathecoach.wordpress.com/
ผลงานหนังสือได้ที่📍https://www.mebmarket.com/index.php?store=publisher&action=book_list&publisher_id=2231781&publisher_name=%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B9%8C%20%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99&condition=new&page_no=2
คอร์สออนไลน์ได้ที่
📍 https://www.skilllane.com/courses/power-of-yaga?srsltid=AfmBOoqb5ulTrPpZuzEpOoquHB2F2uCWJrZLy6sRC01SSp7kawsYw4qF
16/09/2025
ชื่อจูนค่ะ อายุ 49 ปี เรียนโยคะกับโยคะบ้านภายในต่อเนื่องมาได้ 3-4 ปีแล้วค่ะ เริ่มจาก ปวดหลัง ช่วงเอว เนื่องจาก ผ่าตัดบล็อคหลัง คลอดลูกแล้งมีพังผืด เลยคิดว่าเราต้องยืดเส้น เลยเลือกเรียนโยคะ
โยคะช่วยเรื่องบุคลิกภาพในการยืนเดินนั่ง ช่วยให้เราตัวตรงมากขึ้นค่ะ คิดว่าตัวเองสูงขึ้น เรียนโยคะมาสักพักเริ่มสังเกตตัวเอง เรื่ิองน้ำหนักตัวค่อนข้างคงที่ ถือว่าได้ผลดีมากในการควบคุมน้ำหนักตัวเอง ด้านจิตใจ กำหนดการหายใจเข้า-ออก ก็มีสมาธิมากขึ้น
จูนเลือกที่นี่เพราะใกล้บ้าน ตอนนี้เล่นทั้งโยคะบนเสื่อสลับกับโยคะบนผ้า สลับกันค่ะ
สิ่งที่จูนประทับใจและรู้สึกชอบคือ ครูใส่ใจในปัญหาทางกายของเรา สอนอย่างใกล้ชิด เวลามีปัญหาสุขภาพอะไร หากบอกครู ครูจะจัดท่าที่เหมาะสมกับเรา ทำให้ผ่อนคลายได้ตรงจุด และที่ชอบมากๆ คือได้ท่าที่จะไปฝึกต่อที่บ้านเยอะเลยค่ะ
หมายเหตุ:
รู้จักผลงานทั้งหมดของครูโม่ยได้ที่
📍 https://suwannathecoach.wordpress.com/
ผลงานหนังสือได้ที่📍https://www.mebmarket.com/index.php?store=publisher&action=book_list&publisher_id=2231781&publisher_name=%E0%B8%AA%E0%B8%B3%E0%B8%99%E0%B8%B1%E0%B8%81%E0%B8%9E%E0%B8%B4%E0%B8%A1%E0%B8%9E%E0%B9%8C%20%E0%B8%9A%E0%B9%89%E0%B8%B2%E0%B8%99%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99&condition=new&page_no=2
คอร์สออนไลน์ได้ที่
📍 https://www.skilllane.com/courses/power-of-yaga?srsltid=AfmBOoqb5ulTrPpZuzEpOoquHB2F2uCWJrZLy6sRC01SSp7kawsYw4qF
23/05/2025
Blossom with in by Taweesak Ujugatanond Tree
14/03/2025
Class fly yoga
โยคะฟลายบนผ้าแฮมมอค หรือ นภาโยคะ ศาสตร์ที่ต่อยอดจากโยคะ พิลาทิส ยิมนาสติก บัลเล่ต์ กายกรรม ช่วยพัฒนากล้ามเนื้อแกนกลาง ความยืดหยุ่น การทรงตัว และเพิ่มทักษะในการฝึก โยคะในท่ากลับหัว เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการ ความสนุก ท้าทาย และสร้างสรรค์
“ จักวาลนี้เปี่ยมด้วยความอุดมสมบูรณ์อย่างที่สุด ที่มอบทุกสิ่งที่คุณต้องการเพื่อให้คุณดำรงอยู่สงบสุขแหละเป็นประโยชน์ต่อผู้อื่น“ สุวรรณา โชคประจักษ์ชัด จากหนังสือ โยคะบ้านภายในเล่ม 1
ใครที่สนใจอ่านหนังสือสามารถซื้อได้ที่
📚 https://www.mebmarket.com/?action=book_details&book_id=130599
หรือหากใครที่สนใจเรียนclass fly yoga สามารถ แอดไลน์มาที่เบอร์ 0813552480
08/02/2025
การเรียนรู้เดือนมกราคม 2025
- สิ่งที่ได้เรียนรู้ทุกวันคือ การออกกำลังกายทำให้เรามีสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดีสังเกตได้จากตัวเองคือไม่มีการปวดเมื่อยเรื้อรังเลยแล้วก็ไม่มีอารมณ์ที่ดิ่งหรือเศร้าเลย
ได้เรียนรู้เรื่องเต๋า สามารถนำคำแนะนำดีๆ ของเต๋าไปพัฒนาตนเองได้ความเป็นเต๋าสนุกมากเพราะสามารถวิเคราะห์ได้หลายแบบ ขึ้นอยู่กับประสบการณ์ของแต่ละคนว่าเคยทำอะไรมาบ้างเวลาอ่านแต่ละบทก็จะคิดไม่เหมือนกันเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่ให้คนมาถกเถียงกันได้แล้วก็เรียนรู้ไปพัฒนาตนเองกันต่อให้ตัวเองดีขึ้นในทุกวัน
สนใจเรียนโยคะกับครูโม่ย สามารถติดต่อได้ที่เบอร์ 0813552480 สุวรรณา
03/01/2025
พลัมเริ่มเรียน Morning Practice กับครูโม่ย ตั้งแต่วันจันทร์ - ศุกร์ เช้า 6:00-6:30 ได้สองเดือน ตั้งแต่ 28 ต.ค. - 31 ธ.ค. พลัมตัดสินใจเรียนต่อไปเรื่อย ๆ อย่างต่อเนื่อง สาเหตุที่ตัดสินใจลงเรียนเพราะ หลังจากที่เรียนแค่สองเดือนร่างกายที่พังก็มีการพัฒนาอย่างก้าวกระโดด จริง ๆ เพียงแค่สองอาทิตย์ก็เห็นการเปลี่ยนแปลงแล้ว อย่างแรกที่เห็นได้ชัดคืออาการชาที่หลังหายไป คงเป็นเพราะได้ยืดเส้นทุกวันช่วงเช้า
คลาส Morning Practice มีการฝึกอย่างหลากหลายในแต่ละวัน โยคะฟลาย, โยคะบนเสื่อ , เวทเทรนนิ่ง, wall bar , ฝึกหายใจและสมาธิ โชคดีที่คลาสเริ่มต้นแต่เช้า 6 โมง และฝึกแค่ 30 นาที เป็นช่วงเวลาที่สะดวกที่สุดแล้ว สามารถเรียนเสร็จแล้วนั่งรถไปทำงานต่อได้ การเรียนครั้งนี้ทำพลัมมีระเบียบวินัยมากขึ้น ตื่นเช้าทุกวัน และทำสิ่งแรกของวันด้วยสิ่งสำคัญที่สุด สิ่งนั้นคือการออกกำลังกาย เป็นการมอบสิ่งที่ดีที่สุดให้กับตัวเราเอง ยิ่งฝึกทุกวันก็ยิ่งรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเอง
New year resolution ของพลัม ปีนี้มีแพลน พัฒนาความแข็งแรงของร่างกายให้มีกล้ามเนื้อมากขึ้น มีขาที่แข็งแรงขึ้น อยากมีน้ำหนักลงเหลือเลข 5 ไม่ขึ้นไปถึงเลข 6 แน่นอนต้องควบคุมการกินซึ่งยังตามใจตัวเองอยู่มาก
นอกจากนี้พลัมก็ยังมีแผนฝึก ไทเก็ก ในวันอาทิตย์เวลา 14:00-15:30 เพื่อให้เพื่อน ๆ ได้เข้าใจว่าคลาสเรียนเป็นอย่างไร ก็ขอแบ่งปันประโยชน์ที่พลัมได้รับจริง ๆ (ซึ่งอาจมากกว่านี้ )
• โยคะฟลาย ประโยชน์ที่ได้รับ ได้การยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง
• คลาสเสื่อ + เวทเทรนนิ่ง เรียนแล้วมีความมั่นคงขึ้นได้ยืดหลัง ไม่มีอาการชาหลังเกิดขึ้น ได้ความแข็งแรง ตอนเล่นเวทเทรนนิ่ง
• เรียนไทเก๊ก ได้ความมั่นคงในการยืนมากขึ้น ฝึกดูทิศทางซ้ายขวาหน้าหลังจำท่ารำ
• การหายใจปราณายามะ ได้สมาธิ ได้การอยู่กับตัวเองและฝึกควบคุมการหายใจ
• ว่ายน้ำในน้ำเย็นจัด ได้ความกล้า ได้สุขภาพที่ดี ร่างกายผ่อนคลาย
เป้าหมายอีกอย่างของปีหน้าคือการเขียนบันทึกพัฒนาการในแต่ละเดือน แล้วไว้จะมาแบ่งปันให้เพื่อนๆ ได้อ่านอีกนะคะ
รักและขอบคุณ
พลัม
ม.ค. 2025
10/08/2025
10/08/2025
23/05/2025
14/03/2025
08/02/2025
03/01/2025
05/12/2024