Live & Business

เรียนรู้ชีวิตเเบบติดดิน ติดป่า ลองใช้ชีวิตเรียบง่ายเเบบพึ่งตนเอง รู้จัก เเลกเปลี่ยน เเบ่งปัน ดินน้ำ ป่า" กินง่าย อยู่ง่าย พร้อมลำบากได้
กทีตัทรกวทีตนีทีศยสตอืบบบรชืวลรุ่นใหม่จะสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงต่อสังคมได้
“มาทำความรู้จักกับเพื่อนอาสา และบ้านมาบเอื้อง”
ใช้ชีวิตอาสา ทำอาหารร่วมกัน ตกเย็นแคมป์ปิ้ง เล่นตรี ชิล ๆ
เรียนรู้กสิกรรมธรรมชาติ ในพื้นที่ป่ามาบเอื้อง
ปลูกผัก ปลูกต้นไม้ ทำปุ๋ยอินทรีย์ ทำระเบิดจุลินทรีย์บำบัดน้ำ
ทำน้ำยาอเนกประสงค์
ปล.ไม่ได้รับมอบหมายให้ถ่ายภาพคนอื่นในกิจกรรมครับ จึงมีแต่ภาพลูกๆเป็นหลัก

สั่งให้AIรวมสองภาพในแนวนอนพาโนรามา จากมือถือผลที่ได้เพี้ยนมาก

ครั้งแรกกับเบียร์​ของเด็กๆ

นักวิทยาศาสตร์การนอน Matthew Walker บอกไว้ว่า คนที่นอนน้อย ไม่ได้แค่เหนื่อย…แต่คือ “เวอร์ชันที่โง่ อ้วน และอารมณ์แปรปรวนกว่าตัวจริง” ของเขาเอง

และนี่คือ 12 ความจริงเรื่องการนอน

1. 8 ชั่วโมงบนเตียง ≠ 8 ชั่วโมงนอนจริง

ที่ฉันเคยคิดว่าตัวเองนอนพอ จริงๆ คือฉันนอนจริงๆ แค่ราว 6 ชั่วโมงกว่าๆ สมองเลยไม่เคยได้พักแบบเต็ม

2. เวลาเข้านอนชี้ชะตาชีวิตยืนยาว

ฉันเคยนอนตีหนึ่ง ตีสองสลับไปมา แล้วก็ปลอบใจตัวเองว่า “ยังได้ 6–7 ชั่วโมงนะ”
แต่ข้อมูลจากการวิจัย 300,000 คนฟาดหน้าเลยว่า ความสม่ำเสมอของเวลาเข้านอน เป็น predictor ที่ดีกว่าชั่วโมงนอนรวม ใครนอนเปลี่ยนเวลามากกว่า 2 ชั่วโมง/คืน = เสี่ยงตายสูงสุด

3. มือถือไม่ได้ฆ่าคุณเพราะแสงฟ้า แต่เพราะมัน “ขโมยสมอง”

ยอมรับเลยว่าฉันก็เคยนอนกอดมือถือไว้ ดู market news จนลืมง่วง ทั้งที่ร่างกายควรได้พักแล้ว
งานวิจัยใหม่บอกว่า ตัวร้ายจริงๆ ไม่ใช่ blue light แต่คือ “content design ที่เสพติด” → มันทำให้สมองปิดสัญญาณง่วง

4. นอนไม่หลับ? ให้นอนน้อยลง

ฉันเคยพยายามฝืนให้นอน 8 ชั่วโมงจนเครียดไปหมด
แต่ความจริงคือ ถ้าเราจำกัดตัวเองให้บนเตียง 6.5 ชั่วโมงก่อน สมองจะ panic และเข้าสู่โหมด “ใช้เวลาให้คุ้ม” ทันที เหมือนเข้า gym แล้วมีเวลาเล่นแค่ 25 นาที คุณเลิกเล่นโทรศัพท์ แล้วรีบยกเวทจริงๆ

5. เขียนความกังวลก่อนนอน = หลับเร็วขึ้นครึ่ง

แต่มีงานวิจัยที่ทำให้ฉันอึ้ง: แค่เขียนความกังวลออกมาก่อนนอน → ลดเวลาหลับครึ่งหนึ่ง ฟรี และได้ผลดีกว่ายานอนหลับ

6. กาแฟตอนเย็น = ศัตรู deep sleep

นี่แทงใจที่สุด เพราะ “เอสเปรสโซหลังดินเนอร์” คือ ritual ของ banker ที่สวิส
แต่ความจริงคือ มันขโมย deep sleep ไป 20% แม้จะหลับ แต่สมองไม่เคยถูกฟื้นฟูเต็มที่

7. ท่านอนตะแคง = โหมดล้างสมอง
สมองมีระบบ “glymphatic system” ที่ล้างของเสียอย่าง beta-amyloid ออกตอนเราหลับ
และท่านอนที่ดีที่สุดคือ ตะแคง เพื่อให้วงจรล้างนี้ทำงาน

8. นอนกับคู่ = นอนแย่ลง

อันนี้หลายคนไม่กล้าพูด แต่ข้อมูลฟันธงว่า คู่รักนอนแย่ลงเสมอเมื่ออยู่เตียงเดียวกัน
ไม่แปลกที่ 1 ใน 3 ของคู่แต่งงานจะมีใครสักคนแอบไปนอนอีกห้อง

9. เซ็กซ์ = ยานอนหลับธรรมชาติ

งานวิจัยยืนยันว่า or**sm ช่วยปรับคุณภาพการนอนสูงสุด 70% (ชาย) และ 64% (หญิง)
แม้แต่ self-pleasure ก็ทำให้หลับดีขึ้น 50%

10. แอลกอฮอล์ = ยาน็อก ไม่ใช่การนอน

ไวน์ Burgundy หนึ่งแก้วอาจทำให้คุณ “รู้สึก” ว่านอนหลับง่าย
แต่จริงๆ แล้วมันกดระบบประสาท ทำให้ growth hormone ลดครึ่งหนึ่ง → สมองไม่ได้ฟื้นตัวเลย

11. Night owl = ไม่สามารถเปลี่ยนได้

ยีน 22 ตัวกำหนดเวลานอนตามธรรมชาติ
การฝืนตัวเองให้เป็น morning person แทบไม่มีประโยชน์ → ปรับตารางชีวิตให้สอดคล้องกับ biology ดีกว่า

12. นอนแย่ = ชีวิตสั้นและป่วยมากขึ้น

ไม่ใช่แค่ตายไว แต่มันหมายถึง “ปีที่เหลืออยู่” จะเต็มไปด้วยโรคและความทรมาน

กิจสามเณร

หนูอยากเป็นทหารจริงๆนะ
(ยืมชุดพี่ชายลองใส่)

ส่งกีกี้ที่ท่ารถ กลับกรมกอง

หลักสูตรผู้นำการเปลี่ยนผ่านสู่ระเบียบโลกใหม่ในการพัฒนาที่ยั่งยืน รุ่นที่ 1
คณะวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยี มหาวิทยาลัยราชภัฎวไลยอลงกรณ์ ในพระบรมราชูปถัมภ์
และมูลนิธิสตาร์สะเต็มส์เพื่อสังคมสันติสุขยั่งยืน
ภายใต้ความร่วมมือทางวิชาการกับสำนักงานคณะกรรมการป้องกันและปราบปรามการทุจริตในภาครัฐ

กิจกรรมน่าสนใจ :
- อบรม ผู้นำในระเบียบโลกใหม่ (Leader in the New World Order)
- การเสวนา หลักการพัฒนาที่ยั่งยืน (Environment Social and Governance)
- การฝึกปฏิบัติแนวคิด ด้วย STAR STEMS (STAR STEMS Planning and Executing Organization Strategic Plan
- ลงพื้นที่ศึกษาดูงานในองค์กรต้นแบบด้านความยั่งยืนและเศรษฐกิจพอเพียงเพื่อความยั่งยืน
- ลงพื้นที่ทำโครงการร่วมกับฝ่ายความมั่นคง ในการพัฒนาสังคมและชุมชน ในเขตจังหวัดสระบุรี

สิทธิประโยชน์สำหรับผู้เข้าอบรม
1.ค่าเดินทางไปศึกษาดูงาน ในองค์กรต้นแบบ Sustainability Tour
2.สัมฤทธิบัตรมหาวิทยาลัยราชภัฎวไลยอลงกรณ์ ในพระบรมราชูปถัมภ์ และการรับรองเทียบโอนหน่วยกิตในการเข้าศึกษาต่อระดับบัณฑิตศึกษา
3.ใบประกาศนียบัตรจากสำนักงานป้องกันและปราบปรามการทุจริตในภาครัฐ (ปปท.)
4.หากเข้าอบรมในนามนิติบุคคล สามารถลดหย่อนภาษีกับกรมสรรพากรได้ 2 เท่า
5.ใบประกาศนียบัตรการอบรม SEDEX : Smeta และ Thai Carbon Footprint Circulator (CFP, CFO)
6.ปีกร่มกิตติมศักดิ์ โดย กองทัพอากาศ ประเมินจากกิจกรรมที่ร่วมกับฝ่ายความมั่นคงในการช่วยเหลือสังคม

เปิดรับสมัคร 1 มิถุนายน - 30 สิงหาคม พ.ศ.2568
เปิดการอบรมหลักสูตรฯ 4 ตุลาคม พ.ศ.2568
สำเร็จหลักสูตรฯ 21 ธันวาคม พ.ศ. 2568
รับมอบสัมฤทธิบัตรและปีกร่มกิตติมศักดิ์ มกราคม พ.ศ. 2569

อ่านรายละเอียดเพิ่มเติมได้ที่
https://drive.google.com/file/d/18ZjbJxvELtKU9rXIqZjFhFesN4HVV6bJ/view?usp=sharing
สามารถกอรกแบบฟอร์มใบสมัครได้ที่ :
https://forms.gle/FirFKQ8QcMUeh96aA

สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่
E-mail: [email protected]
Line : 0815498791

#การพัฒนาที่ยั่งยืน #ผู้นำยุคเปลี่ยนผ่าน #ระเบียบโลกใหม่สู่การพัฒนาที่ยั่งยืน #ผู้นำ