AFAA Thailand

ให้การออกกำลังกายเป็าหมายหนึ่งของชีวิตคุณ

Stretch for your better Health. 😀
ยืดเหยียดกล้ามเนื้อวันละนิด เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นของคุณ

Don't forget to spend time for exercising. 💪🏻
อย่าลืมแบ่งเวลาในแต่ละวันมาออกกำลังกายกันนะครับ

Just start Exercising.
Let's make yourself better.

Are you ready to be profreesional group fitness instructor ?

⚠️ เตรียมตัวพบกับหลักสูตรการเรียนสำหรับผู้สอนการออกกำลังกายแบบกลุ่ม (Group Exercise) ที่ถือว่าดีที่สุดในโลกตอนนี้ กับ Group Fitness Instructor Training Course คอร์สเทรนนิ่ง 48 ชั่วโมง ของ AFAA (Athletics and Fitness Association of America) ในเดือนกันยายนนี้

เตรียมตัวให้พร้อมกับคอร์สสอนสดครั้งแรกของประเทศไทย ติดตามรายละเอียดได้ทางเพจ AFAA Thailand รับรองว่าคอร์สนี้จะเปลี่ยนคุณให้เป็นครูสอนคลาสอย่างมืออาชีพได้อย่างแน่นอน

วันนี้แอดมินมีคำถามมาถามทุกคนกันนะครับ

ถามว่า : ออกกำลังกายเวลาไหนดีและเหมาะสมกับคุณมากที่สุด?

มาร่วมแชร์คำตอบและแนวคิดดีๆกันใต้โพสต์นี้เพื่อส่งต่อความรู้สึกดีๆในการออกกำลังกายให้กับผู้อื่นกันนะครับ
___________________________________________

Today we have one question to ask you!

When is the best time to workout?

Let's share your idea with us for sharing good things to others for exercising.

ไปด้วยกัน.....ไปได้ไกล

ยิ่งคุณออกกำลังกายโดยใช้ความหนักค่อนข้างสูง หากคุณมีเพื่อนเล่นด้วย จะทำให้คุณออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

จากงานวิจัยพบว่า ในกลุ่มของ HAHI (High Amount,High Intensity) คือกลุ่มของการออกกำลังกายโดยใช้ความหนักค่อนข้างสูงและมีผู้คนร่วมออกกำลังกายจำนวนมากนั้น มีประสิทธิภาพมากกว่ากลุ่ม LAHI (Low Amount, Hight Intensity) อย่างมีนัยสำคัญในการลดน้ำหนักตัวและปริมาณไขมันในเส้นเลือด (triglyceride)

อย่างไรก็ตาม การกำหนดความหนักของการออกกำลังกาย ก็ต้องพิจารณาตามความสมรรถภาพทางกายของแต่ละบุคคลอีกด้วย ถึงแม้จะมีเพื่อนเล่นด้วย แต่ความหนักของแต่ละบุคคลไม่เท่ากัน ดังนั้นควรเลือกใช้ความหนักให้เหมาะสมกับสมรรถภาพทางกายของตนเองด้วยนะครับ

___________________________________________

Go together.....to exercise

If you exercise with your friends, it's easier to challenge yourself to exercise harder and effectively.

Research show in HAHI (High Amount High Intensity) group, the resulf is more effective than LAHI (Low Amount High Intensity) group. for loosing body weight and fat (triglyceride)

However Before you choose intensity for your exercises, it's depends on your physical performance and your fitness.

REFERENCE: Swift, D.L., et al. 2018. Effects of aerobic training with and without weight loss on insulin sensitivity and lipids. PLOS ONE, 13 (5), e0196637.

"ออกกำลังกาย" ไปด้วยกัน....ไปได้ไกล
มาร่วมแชร์ความเห็นของคุณกันนะครับว่า ระหว่าง

"ออกกำลังกายกับเพื่อนฝูง" กับ "ออกกำลังกายตัวคนเดียว"
คุณชอบแบบไหนมากกว่ากัน ?

ถ้าได้คำตอบแล้วครั้งต่อไป เราจะนำเสนอข้อมูลที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแบบกลุ่มให้ทุกคนได้รู้กันนะครับ

___________________________________________

Exercise Together Go Furture Together
Come to share your opinion.

Which one you like between " Exercise with Friends" or " Exercise alone " ?

If you already have an answer. Next time, we'll let you know something about Group exercise to you.

OFFICE SYNDROME
------------------------------------------------------------------------
English Below....
------------------------------------------------------------------------
หลายคนคงรู้อยู่แล้วว่า......ออฟฟิศซินโดรมเป็นอาการที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นระยะเวลานานๆ โดยไม่มีการเปลี่ยนท่าทางหรือการนั่งมองจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน

สิ่งๆต่างๆเหล่านี้ ล้วนเป็นปัจจัยของการเกิดออฟฟิศซินโดรมทั้งสิ้น

โดย Chiung-Yu Cho, Physical Therapist, Assistant Professor, Department of Physical Therapy, Medical College, National Cheng Kung University, Tainan, Taiwan ได้ทำการวิจัยเกี่ยวกับบุคคลที่เป็นออฟฟิศซินโดรม

โดยได้ผลสรุปว่า อาการที่เกิดขึ้นกับระบบกระดูกและกล้ามเนื้อของคนเป็นออฟฟิศซินโดรมที่เข้าร่วมงานวิจัย ได้มีการจำแนกบริเวณที่เกิดอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บ 3 บริเวณหลักๆคือ 1.บริเวณหัวไหล่ 2.บริเวณคอ 3.บริเวณหลังส่วนบน

ในกลุ่มคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ทั่วไป
> มีอาการบริเวณหัวไหล่ร้อยละ 73
> มีอาการบริเวณคอร้อยละ 71
> มีอาการบริเวณหลังส่วนบน ร้อยละ 60

ในกลุ่มคนที่ใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน มีภาระงานที่ต้องใช้คอมพิวเตอร์ค่อนข้างมากเกือบทั้งวัน
> มีปัญหาสุขภาพบริเวณหัวไหล่ร้อยละ 77.3
> มีปัญหาสุขภาพบริเวณคอร้อยละ 75.6
> และมีปัญหาสุขภาพบริเวณหลังส่วนบน ร้อยละ 63.9

โดยผู้ที่มีภาวะความเครียดสูง มีความสัมพันธ์กับการเกิดปัญหาสุขภาพบริเวณไหล่และหลังส่วนบนอย่างมีนัยสำคัญ ในขณะที่ผู้ที่มีภาระงานของร่างกายสูง มีความสัมพันธ์กับการเกิดปัญหาสุขภาพบริเวณหลังส่วนล่าง โดยผู้หญิง มีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาสุขภาพบริเวณไหล่ได้มากกว่าผู้ชาย

แล้วคุณหละ มีอาการปวดเมื่อยหรือบาดเจ็บตามบริเวณต่างๆเหล่านี้ไหม ?

หากมีหรือรู้ว่าตนเองจำเป็นต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานๆ อย่าลืมขยับร่างกายหรือจัดวางอุปกรณ์การทำงานให้เหมาะสมตามที่เราได้แนะนำไปในโพสต์ก่อนด้วยนะครับ
------------------------------------------------------------------------

Somebody know about Office Syndrome
> How does it appear?
> Symtoms

Working in front of computer for a long time without changing position of move your body, it's cause of Office Syndrome.

Chiung-Yu Cho, Physical Therapist, Assistant Professor, Department of Physical Therapy, Medical College, National Cheng Kung University, Tainan, Taiwan. Did a research about " Musculoskeletal Symptoms and Associated Risk Factors Among Office Workers With High Workload Computer Us"

Result show that A total of 254 subjects returned the questionnaire, of which 203 met the inclusion criteria. The 3 leading regions of musculoskeletal symptoms among the computer users were the shoulder (73%), neck (71%), and upper back (60%) areas.

Similarly, the 3 leading regions of musculoskeletal symptoms among the computer users with high workload were shoulder (77.3%), neck (75.6%), and upper back (63.9%) regions.

High psychologic distress was significantly associated with shoulder and upper back complaints (odds ratio [OR], 3.46; OR, 2.24), whereas a high workload was significantly associated with lower back complaints (OR, 1.89). Females were more likely to report shoulder complaints (OR, 2.25).

And you? Are you have pain in 3 areas that you read.

If you know you're coming to get an Office Syndrome. You can protect yourself by having a small movement or see our suggestion for prevent an office syndrome in our posts.

REF. Chiung-Yu Cho. (2012). Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, Volume 35, Issue 7, September 2012, Pages 534-540

It's time for REST!!
See you on Monday

สภาพอากาศแบบนี้ วางแผนสุขภาพกันให้ดี เพื่อสุขภาพที่ดีนะกันนะครับ

The weather is not good. Good Plan ----- Goof Life.