Yoga21

Trans Fat 🍩🍪🍟
ไขมันทรานส์ หรืดกรดไขมันชนิดทรานส์ หรือน้ำมันที่มีกรดไขมันไม่อิ่มตัวสูงที่ผ่านกระบวนการเติมไฮโดรเจนบางส่วนลงไปเพื่อทำให้น้ำมันที่อยู่ในสภาพของเหลวเปลี่ยนเป็นไขมันที่มีสภาพแข็งขึ้น โรงงานและร้านอาหารต่างๆ นิยมผลิตและใช้ไขมันทรานส์เพราะราคาถูก เก็บได้นาน และทำให้อาหารรสชาติดี
ไขมันทรานส์อยู่ในอาหารหลากหลายชนิด รวมถึงของทอด เช่น เฟรนช์ฟรายด์ และโดนัท ขนมเบเกอรีต่างๆ เช่น แป้งพาย บิสกิต พิซซา คุกกี้ แครกเกอร์ มาร์การีน (เนยเทียม) และเนยขาว
ผู้บริโภคสามารถรู้ได้ว่าผลิตภัณฑ์อาหารต่างๆมีไขมันทรานส์เป็นส่วนประกอบอยู่เท่าไหร่โดยการดูที่ฉลากโภชนาการ ในรายการส่วนประกอบของอาหาร ไขมันทรานส์จะถูกเรียกว่า “ไขมันทรานส์จากการเติมไฮโดรเจนบางส่วน (partially hydrogenated oil)” ไขมันทรานส์ปริมาณน้อยสามารถเกิดขึ้นได้เองตามธรรมชาติในเนื้อสัตว์ และผลิตภัณฑ์จากนม เช่น เนื้อวัว เนื้อแกะ และไขมันเนย
ไขมันทรานส์ไม่ดีต่อสุขภาพเพราะทำให้ไขมัน LDL ซึ่งเป็นคลอเลสเตอรอลชนิดไม่ดีสูงขึ้น และทำให้ HDL ซึ่งคือคลอเรสเตอรอลชนิดดีต่ำลง ทำให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และเบาหวานชนิดที่ 2
ปริมาณการบริโภคไขมันทรานส์ต่อวันไม่ควรเกิน 1% ของปริมาณแคลอรีทั้งหมดที่ควรบริโภค ดังนั้น ถ้าคุณต้องการพลังงานทั้งหมด 2,000 แคลอรีต่อวัน ปริมาณไขมันทรานส์ที่คุณบริโภคต้องไม่ควรเกิน 20 แคลอรี ซึ่งหมายถึงว่าคุณไม่ควรบริโภคไขมันทรานส์ในสินค้าที่ผลิตในเชิงพาณิชย์เลย คุณควรบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว หรือไขมันไม่อิ่มตัวแทนการบริโภคไขมันทรานส์
ข้อเท็จจริงเพิ่มเติม
ก่อนปี 1990 เราไม่เคยรู้ว่าไขมันทรานส์ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพ อาหารเสริมบางอย่าง ธัญพืชอัดแท่ง นิวทริชันบาร์ ต่างมีไขมันทรานส์หรือน้ำมันพืชที่ผ่านการเติมไฮโดรเจนเป็นส่วนประกอบ ดังนั้น จะเป็นการดีกว่าที่ผู้บริโภคจะอ่านฉลากโภชนาการและรายการส่วนประกอบต่างๆของผลิตภัณฑ์เหล่านี้

What causes illness?
Why, when a Group of people Are exposed to the same common cold virus do some individuals suffer a raging sore-throat and streaming nose,. While others have mild symptoms or Are totally unaffected?. There are no simple awareness to these questions: Genes, environment and lifestyle all play a part - and each a effect the others In way we are only now beginning to understand. while we have little control over some factors, such as our genes and environment, there is much we can do to influence how our bodies respond. we can also learn how to deal with our emotions to protect our mental health🙏. 
Change to become a healthy lifestyle (matters). It’s the most important role in life, to prevent future illness.

อะไรทำให้เกิดการเจ็บป่วย?
ทำไมเมื่อคนกลุ่มหนึ่งได้รับเชื้อไวรัสไข้หวัดเดียวกัน บางคนมีอาการเจ็บคอและน้ำมูกไหลรุนแรงในขณะที่คนอื่นมีอาการเล็กน้อยหรือไม่ได้รับผลกระทบโดยสิ้นเชิง?.
การตอบคำถามเหล่านี้ ประกอบไปด้วยปัจจัยต่างๆ ยกตัวอย่าง เช่น ยีนส์ สิ่งแวดล้อม และวิถีชีวิต สิ่งเหล่านี้ล้วนมีส่วนร่วมและส่งผลต่อแต่ละคนในลักษณะที่ต่างๆกัน
ในขณะที่เราควบคุมปัจจัยบางอย่างได้เพียงเล็กน้อย เช่น ยีนและสภาพแวดล้อมของเรา แต่ยังมีส่วนอื่นอีกมากที่เราสามารถทำได้เพื่อโน้มน้าวการตอบสนองของร่างกายของเรา เช่น เรายังสามารถเรียนรู้วิธีจัดการกับอารมณ์เพื่อปกป้องสุขภาพจิตของเรา🙏
ขอให้เราเปลี่ยนมาเป็นวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ซึ่งเป็นบทบาทที่สำคัญที่สุดในชีวิตในการป้องกันการเจ็บป่วยในอนาคต🙏

Happy International Yoga Day 2021 🧘🏽‍♀️🌎🧘‍♂️

โรคซึมเศร้า คือ อะไร
โรคซึมเศร้า คือสภาวะที่อยู่ในความรู้สึกด้านลบต่างๆ เช่น ความหม่นหมอง หดหู่
- ลักษณะอาการที่แสดงออกมักจะมี 2-3 อาการหลักๆ
- การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์ ต้องไม่เป็นรองจากการใช้ยา หรือ ของมึนเมาอย่างผิดวิธี หรือ เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในชีวิต เช่น ความโศกเศร้าการจากสูญเสีย
- มีความเกี่ยวข้องกับการอยู่ร่วมในสังคม

สาเหตุ
สาเหตุของโรคเป็นความซับซ้อนระหว่างพันธุกรรม ฮอร์โมนประสาท และปัจจัยทางจิตสังคม

พันธุกรรม - บุคคลในครอบครัวมีประวัติอาการโรคซึมเศร้า

ฮอร์โมนประสาท - สมมติฐานโรคซึมเศร้าที่เรียกว่า สมมติฐานโมโนอะมีน (monoamine hypothesis) ซึ่งแบบปัจจุบันสันนิษฐาน การขาดสารสื่อประสาทบางอย่างเป็นเหตุของลักษณะต่าง ๆ ของความซึมเศร้า เช่น ระดับของเซโรโทนิน/สารสื่อประสาทที่ช่วยให้เราเบิกบานผ่อนคลาย (serotonin), นอร์อะดรีนาลีน (noradrenaline) , โดพามีน (dopamine) ที่ต่ำในสมอง และในทฤษฎีอื่นๆ ยังรวมถึงปริมาณที่เพิ่มขึ้นของคอร์ติโซล/ฮอร์โมนความเครียด (cortisol)

ปัจจัยทางจิตสังคม - เหตุการณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในชีวิต และประสบการณ์ด้านลบในช่วงวัยเด็ก เช่น ถูกทารุณกรรม สูญเสียพ่อแม่ โดนรังแก รวมถึงอาการเจ็บป่วยเรื้อรังทางกายภาพ การว่างงาน หรือการขาดแคลนทางความสัมพันธ์ที่ไว้วางใจ สาเหตุเหล่านี้เป็นปัจจัยนำไปสู่อาการซึมเศร้า

อาการ
อาการสามารถแบ่งกว้างๆ เป็น 3 ชนิด
- อาการหลัก
อารมณ์หดหู่, ภาวะเซื่องซึมที่ขาดพลังงานทางกายและใจ, ภาวะสิ้นยินดี รู้สึกเบื่อกับทุกสิ่ง
- ความคิดด้านลบ
ความรู้สึกผิด, ไม่มีความมั่นใจ รู้สึกตัวเองไม่มีคุณค่า, มีความคิดอยากตายหรือฆ่าตัวตาย, สมาธิสั้น ไร้การจดจ่อ
- ภาวะโซมาติก หรือ ภาวะทางที่รู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับอาการเจ็บป่วยทางร่างกายมากกว่าปกติ
น้ำหนักลด ( น้ำหนักเพิ่มในบางคน), รบกวนการนอนหลับด้วยการตื่นเร็ว, ความรู้สึกทางเพศลดลง, ท้องผูก, ตอบสนองด้วยการเคลื่อนไหวเชื่องช้ากว่าปกติ หรือ กระสับกระส่าย

Stress Can be only Managed. Until unless you know what exactly stress is and why it’s happening to you. 🙏 by Teacher Veen.

แผนผังการจัดการความเครียด

ความเครียดทางกาย แบ่งได้เป็น 3 ส่วน
1) ความเครียดทางอารมณ์
อารมณ์และความรู้สึกทั้งหมดที่เคยเกิดขึ้นในอดีต สามารถส่งผลกระทบต่อร่างกายในปัจจุบันได้โดยผ่านทางรูปแบบการจำทางสมอง
2) ความเครียดที่เกี่ยวกับโครงสร้าง
โครงสร้างของร่างกายเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดภาระกับอวัยวะต่างๆ
3) ความเครียดที่เกี่ยวกับเคมี
ความไม่สมดุลย์ของเคมีต่างๆ ในสมองและลำไส้

ความเครียดทางใจ แบ่งได้เป็น 2 ส่วน
1) อดีต
ข้อมูลต่างๆ ในอดีตส่งผ่านประสบการณ์สมองผ่าน ทาง 5 ประสาทสัมผัส
2) อนาคต
ความเครียดทางจิตวิทยา ที่โผล่ออกมาจากในแต่ละบุคคลที่โตขึ้นมาผ่านสถานการณ์ที่เลวร้าย หรือ บุคคลที่เคยเผชิญและประสบการณ์ปัญหารุมเร้าชีวิต ภายใต้เงื่อนไขของความเครียดสะสมนี้ มีหลักฐานที่แสดงว่าเป็นภาพสะท้อนระยะยาวที่มาจากพื้นฐานในวัยเด็ก รวมถึงประสบการณ์เสี่ยงตายยังทำให้เกิดความกลัว และความรู้สึกหมดหนทางที่เกิดขึ้นในแต่ละคน.

Happy 21 Everyone
Happy New Year

First You Then me 🙏

The Time When Buddha Was Reborn As An Elephant - a beautiful journey The Time When Buddha Was Reborn As An Elephant - a beautiful journey another Dare to do. Motivation original, sit back, enjoy and let me know in the comments...

Yoga Needs Yoga
🙏peace

What is personality ?
The sign of life is struggle for growth. A tiny seed breaks open the earth to grow into a plant, but growth alone does not add beauty to life . Rather wild and abnormal growth sometimes leads to stagnation. Shaping the growth through proper training and systematic discipline is the only way to make life beautiful, which ultimately leads to fully-fledged personality .
In the history of mankind,great personalities appear who shook the world during their lifetime. Their marvelous achievement dazzled the eyes of the people for a while demise. The reason being appearance of greater and stronger personalities with extraordinary brilliance, who made their hold strong on the minds of people. Achievement in life certainly makes a person great, but does not add much to his/her personality.
The need of the hour is to develop personality based on character and not on achievements in life. Real personality, which is based on character, is remembered by the world through eternity. The number of such people, through small, can shape the destiny of mankind. Their names remain imprinted in the hearts of millions of people forever.
🙏🙏🙏

So Hum is the Natural sound of the Breath. So is the inhalation, and Hum is the exhalation. If we Listen to the sound of our breath, we hear Mantra So Hum.
So : to hold / to have power/ to be . It’s gives inspiration and power
Hum : to leave / abandon / cast out / expel or exhale .
So Hum pranayama is natural, conscious deep breathing with attention to these sounds and their meanings. The pranayama has the potential to balance the masculine and feminine, the spiritual and material, the shanti and shiva a within Us .