10/08/2019
21 วัน เปลี่ยนนิสัย ลองทำดูนะ ✌️
ทฤษฎีสร้างนิสัยใหม่ใน 21 วัน
ช่วยปรับเปลี่ยนพฤติกรรมให้ดีขึ้น!
นิสัยเป็นสิ่งที่ทำออกมาโดยไม่รู้ตัว มากกว่า 40% ของกิจกรรมทั้งวันเกิดจากนิสัยทั้งสิ้น ถ้าสามารถสร้างนิสัยที่ดีได้จะช่วยให้เกิดประโยชน์แก่ตัวเอง นอกจากนี้นิสัยยังส่งผลต่อการทำงานอีกด้วย แล้วจะเปลี่ยนนิสัยให้ดีขึ้นได้อย่างไร ที่ช่วยให้เปลี่ยนแปลงตัวเองในทางที่ดีและมีประสิทธิภาพ
การกระทำจะกลายเป็นนิสัยได้ ต้องกระทำต่อเนื่องอย่างน้อยเป็นเวลา 21 วัน หัวใจสำคัญของทฤษฎีนี้ก็คือ Self-Image ภาพลักษณ์ของตัวตนในจิต เราต้องเชื่อว่าเราเป็นคนอย่างที่เราปรารถนาจะเป็นได้ แนวคิดที่มาจากหนังสือ Psycho-Cybernatics ของ Dr. Maxwell Maltz ที่กล่าวถึงการเปลี่ยนแปลงตนเองจากการทำพฤติกรรมบางอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 21 วัน ซึ่งมีแนวโน้มจะทำให้กลายเป็นอุปนิสัยติดตัว
จากงานวิจัยพบว่าจำนวนวันที่จะทำให้นิสัยถูกเปลี่ยนได้ค่อนข้างแน่นอน ร้อยละ 95 คือ 66 วัน แต่มีโอกาสพัฒนาเป็นนิสัยได้ตั้งแต่วันที่ 18 – 254 วัน โดยระยะเวลาที่ต่างกันนี้มาจากความยากของกิจกรรมที่แตกต่างกัน
แต่ตัวเลข 21 วัน หรือ 21-Day Habit Theory ก็ยังคงเป็นสิ่งที่ผู้คนยังพูดถึงและนำมาใช้สร้างการเปลี่ยนแปลงมากสุด เนื่องเป็นตัวเลขที่กำลังอยู่ในช่วงระยะเวลาที่ไม่มากและไม่น้อยเกินไป ค่อนข้างจูงใจให้คนรู้สึกมีความหวังในการที่จะเริ่มต้นสร้างการเปลี่ยนแปลงให้กับตัวเอง
โดยทฤษฎีบอกว่า หากต้องการเสริมสร้างนิสัยที่ต้องการ ต้องปฏิบัติดังนี้
- ให้ใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาที
- ทำสิ่งนั้นซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องและจริงจัง
- ให้ทำเป็นเวลาอย่างน้อย 21 วัน ก็จะกลายเป็นพฤติกรรมถาวร
ถ้ามีวันใดที่ทำไม่สำเร็จ หรือไม่ครบตามกำหนด วันถัดมาต้องนับวันที่ 1 ใหม่
หัวใจสำคัญอยู่ที่จุดเริ่มต้น คือการเปลี่ยนความเชื่อและภาพลักษณ์ของตัวตนในจิตใจให้เป็นอย่างที่เราต้องการพัฒนาไปให้ถึง เวลา 21 วันเป็นส่วนที่ให้สมองมุ่งมั่นสั่งคิดสั่งปฏิบัติซ้ำๆ จนเกิดเส้นทางประสาทที่มีประสิทธิภาพและกลายเป็นนิสัย
วิธีการนี้สามารถนำมาใช้ได้กับหลากหลายเรื่อง เช่น เรื่องการรับประทาน การออกกำลังกาย เรื่องการปรับทัศนคติ ซึ่งแตกต่างจากพฤติกรรมการเลิกสูบบุหรี่ หรือเลิกเสพยาเสพติดซึ่งอาจต้องใช้เวลาในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมนาน 6 – 12 เดือน
การเปลี่ยนแปลงแบบแผนนิสัย เดิมๆ มีงานวิจัยด้านการพัฒนาตนเองของต่างประเทศระบุว่า ต้องบังคับใจตนเอง 21–30 วันเพื่อสร้างนิสัยใหม่ ซึ่งโอกาสที่จะ ทำสำเร็จมี 4 ขั้นตอน คือ
.
1. เปลี่ยนแบบค่อยเป็นค่อยไป และควรเปลี่ยนทีละเรื่องในหนึ่งครั้ง การหักดิบเป็นวิธีที่ไม่ได้ผลสักเท่าไหร่ แทนที่จะเลิกทำพฤติกรรมแย่ๆ อย่างกระทันหัน ลองเปลี่ยนเป็นเพิ่มพฤติกรรมใหม่ๆ ที่ดีเข้าไปจะดีกว่า
2. เขียนนิสัยที่ต้องการเปลี่ยนแปลงลงในสมุดบันทึก และ กำหนดแผนการให้ชัดเจน การที่ทำเป้าหมายที่ไปเรื่อยๆ แบบไม่มีกำหนดแน่นอน มีแนวโน้มที่จะประสบความสำเร็จน้อยกว่า เพราะในทางจิตวิทยา คนเราเมื่อไม่มีกำหนดเวลาเราเลือกที่จะผัดวันประกันพรุ่งนั้นส่งผลให้ทำอะไรไม่สำเร็จสักที
3. ทำนิสัยที่ต้องการบ่อยครั้งเท่าที่สามารถทำได้ เพราะยิ่ง ทำซ้ำมากจะสามารถปฏิบัติได้โดยสัญชาติญานมากขึ้น
4. เมื่อต้องการเปลี่ยนนิสัย ควรเชื่อมโยงนิสัยใหม่กับความ รู้สึกที่ดี และนิสัยเก่ากับความเจ็บปวดด้วย ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งเป็นสิ่งที่ดี แต่ไม่ชอบวิธีการวิ่ง ก็อาจฟังเพลงที่ชอบไปด้วย ในที่สุดร่างกายจะ เชื่อมโยงการวิ่งกับความสุขได้เอง
เทคนิคง่ายๆ ในการทำตามทฤษฎีนี้ คือใช้เวลาอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน ในการ กระทำที่เสริมสร้างนิสัยที่ต้องการ ทำต่อเนื่องจริงจังทุกวันเป็นเวลา 21 วัน จะเป็นนิสัยแบบใดก็ได้ ตั้งแต่เรื่องของสุขภาพ ไปจนถึงเรื่องทัศนคติ การปรับเปลี่ยนการเรียนรู้และมุมมอง การนำเอาประสาทสัมผัสหลากหลายมาร่วมด้วย จะทำให้บรรลุผลได้ดียิ่งขึ้น
เขียนโดย Pimpernel (P.supaporn)
กราฟิกโดย TNwan (W.pattaranun)
ที่มา nuph.health /hotcourses /สร้างสุข
07/08/2019
21/03/2019
21/03/2019
21/03/2019
21/03/2019
21/03/2019
21/03/2019