Kmutnb Bike CLUB

แชร์

ท่องเที่ยวด้วยลำแข้ง เน้นจุดหมาย ไ? Fan Page สำรับการติดตามข่าวสารและกิจกรรมต่างๆขอ ชมรมจักรยาน มหาวิทยาลัยเทคโนโลยีพระจอมเกล้าพระนครเหนือ

20/06/2022

a day BIKE FEST : back on bike คือเทศกาลที่อยากชวนคุณกลับมาปั่นจักรยานอีกครั้ง

ครั้งสุดท้ายที่เราจัดงานไบค์เฟสต์คือปี 2017 หรือเมื่อ 5 ปีที่แล้ว เวลาผ่านไปโลกจักรยานก็เปลี่ยนแปลงไปมาก แต่สิ่งที่ยังไม่เคยเปลี่ยนคือ จักรยานยังสร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนอยู่เสมอ

จักรยานยังเป็นสัญลักษณ์ของเมืองน่าอยู่ ยังคงเป็นการเดินทางที่สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้คนทั่วโลก ยังเป็นประเภทการออกกำลังกายที่ทำให้ใจฟู ได้หนีจากโลกอันวุ่นวายชั่วคราว ช่วยฟื้นฟูจิตใจให้คนที่กำลังเผชิญปัญหากลับมามีพลังชีวิตเต็มเปี่ยมอีกครั้ง

a day ร่วมกับซีคอนสแควร์ ศรีนครินทร์ และเครือข่ายจักรยานในหลายจังหวัด กลับมาจัดไบค์เฟสต์เพราะเห็นสิ่งดีๆ ที่จักรยานมอบให้ชีวิตเรา และอยากชวนคุณกลับมาปั่นอีกครั้ง ภายในงานพบกับ

-ร้านค้าจักรยานร่วมออกบูทอย่างอบอุ่น
-นิทรรศการเส้นทางจักรยานท่องเที่ยวนำร่องทั่วประเทศ พร้อมเชิญชวนให้นักปั่นส่งเส้นทางปั่นสุดโปรดของคุณเพื่อโปรโมตเป็นเส้นทางเพื่อการท่องเที่ยว
-นิทรรศการภาพถ่ายก้าวสู่ปีที่ 10 ของ HUMAN RIDE โดย ธีรพันธ์ ลีลาวรรณสุข
-โซนโชว์จักรยานไลฟ์สไตล์โดยชุมชนจักรยาน Bicycle Boys Clubhouse
-โซนแสดงจักรยาน Fixed Gear Trick และ BMX
-ทริปจักรยานสุดพิเศษในละแวกใกล้เคียง

พบกันวันที่ 6-7 ส.ค. ที่ซีคอนสแควร์ ศรีนครินทร์
ดูรายละเอียดงานบนเว็บไซต์
https://adaymagazine.com/aday-bike-fest-back-on-bike/
หรือติดตามได้ที่เพจอีเวนท์
https://fb.me/e/1Y58gfPoR

ร้านจักรยานที่สนใจอยากออกบูท ติดต่อได้ที่ [email protected]

13/03/2019

อยากวิ่ง เริ่มยังไงดี?

ต้องยอมรับว่า 2-3 ปีหลัง มานี้ 'โครงการก้าวคนละก้าว" ของพี่ตูนบอดี้สแลม ได้กระตุ้นให้เทรนรักสุขภาพมาแรง และส่งผลให้คนไทยหันมาออกกำลังกายเพื่อรักษาสุขภาพกันมากขึ้น โดยเฉพาะการออกกำลังกายโดยการวิ่ง วันนี้ทางเราเลยมีคำแนะนำสำหรับคนที่จะเริ่มต้นวิ่งมานำเสนอ #เราจะเริ่มต้นการวิ่งยังไงดี?

1. ตั้งเป้าหมาย
การเริ่มต้นอะไรใหม่ๆ เป็นสิ่งที่ยากเสมอ แต่สำหรับการวิ่ง การตั้งเป้าหมายสำหรับมือใหม่ อาจจะช่วยให้อะไรๆง่ายขึ้น เช่น เดือนแรกนี้ เราอยากจะวิ่งต่อเนื่องให้ได้ 3กิโล แม้ว่า 500 เมตรแรกอาจจะยาก วิ่งแล้วเหนื่อยมาก แต่ลองพยายามวิ่งดูแปปเดียวก็ 3กิโลแล้วนะ ลองดูๆ

2. ค่อยเป็นค่อยไป
เริ่มต้นแบบไม่ต้องรีบ วันแรกๆ เดินบ้าง จ๊อกช้าๆบ้าง ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ จากนั้นค่อยเปลี่ยนเป็นวิ่งต่อเนื่อง 3กิโล แล้วค่อยๆเพิ่มเป็น 4กิโล 5กิโล มีความสุขกับความสำเร็จของการวิ่งในแต่ละครั้งก่อน

3. รักษาความสม่ำเสมอ
จะวิ่งให้ดีไม่ควรขาดซ้อม รักษาความสม่ำเสมอไว้อย่าให้ขาด อย่างน้อยอาทิตย์ละ 3-4 วัน ต้องเอาการออกกำลังกายใส่ไว้ในตารางชีวิตประจำวัน ไม่ใช่ตั้งเงื่อนไขว่า "ว่างแล้วค่อยออกกำลังกาย" เห็นใครคิดแบบนี้ทีไร ก็นั่งจ๋องอยู่หน้า TV หน้าคอม แล้วอ้างว่าไม่มีเวลาทุกที

4. ป้องกันอาการบาดเจ็บ
ยืดเหยียดร่างกายก่อนและหลังวิ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ ควรต้องทำทุกครั้ง ก่อนและหลังการวิ่ง และขณะวิ่งไม่ควรวิ่งเร็วเกินไปกว่าที่ร่างกายจะรับได้ ไม่งั้นการเกิดอาการบาดเจ็บสำหรับนักวิ่งหน้าใหม่จะมีปัญหามาก เพราะจะบาดเจ็บได้ง่ายและใช้ระยะเวลานานในการรักษา

5. ศึกษาเพิ่มเติม
การศึกษาเพิ่มเติมเกี่ยวกับการวิ่งเป็นเรื่องสำคัญ ทั้งเทคนิคการซ้อม การวิ่ง การหายใจ การลงเท้า ทุกอย่างต้องทดลองและทดสอบเพื่อปรับให้เหมาะสมกับตัวเราเอง ของพวกนี้ไม่มีใครบอกคุณได้นอกจากตัวคุณเองเท่านั้น

6. ให้ความสำคัญกับอุปกรณ์บ้าง
อุปกรณ์ก็มีความสำคัญมากโดยเฉพาะรองเท้า ใครบอกว่าใส่รองเท้าอะไรไปวิ่งก็ได้ บอกเลยว่า "ไม่จริง" รองเท้าแต่ละแบบไม่ได้ออกแบบมาให้ใส่ได้ทุกคน มันขึ้นอยู่กับลักษณะเท้าของคุณและลักษณะการวิ่งของคุณเอง

แล้วจะรู้ได้ไงว่ารองเท้าแบบไหนเหมาะสมกับเรา อันนี้ต้องลองเอง+อ่านรีวิวดูไปเรื่อยๆ บางคนวิ่งมาหลายปี พึ่งจะเจอร้องเท้าคู่ใจก็มี

7. ซ้อมตามแผนการซ้อม
เมื่อเริ่มวิ่งต่อเนื่องได้แล้วระยะทางหนึ่ง การที่จะพัฒนาการวิ่งของเราได้อย่างต่อเนื่องและมีประสิทธิภาพคือ ต้องมีตารางซ้อมวิ่ง โดยระบุแน่ชัดว่าในแต่ละอาทิตย์จะวิ่งยังไง วิ่งอะไร วิ่งเท่าไหร่ ทั้งนี้ไม่ใช่แค่เพื่อฝึกการวิ่ง แต่เป็นการฝึกวินัยในการซ้อมวิ่งไปในตัวด้วย

8. เพิ่ม Challenge ให้กับต้นเอง
เมิ่อวิ่ง 5กิโลได้แล้ว การเพิ่มความท้ายทายในการวิ่งก็เป็นสิ่งสำคัญในการพัฒนาการวิ่ง เช่นการตั้งเป้าวิ่ง mini marathon ให้ได้ หรือตั้งเป้าว่าจะจบ mini marathon ด้วยเวลาต่ำกว่า 60 นาทีเป็นต้น เป้าหมายเหล่านี้จะช่วยให้เราพัฒนาการวิ่งมากขึ้น รวมทั้งเพิ่มความภูมิใจกับการวิ่งของเรา เมื่อทำสำเร็จตามที่ได้ตั้งใจไว้