30/10/2022
🐋6 สิ่งสำคัญในการฝึกซ้อมฟรีไดวิ่งได้จากที่บ้าน
ดูแลจิตใจ
การดำน้ำฟรีไดวิ่งจะเป็นกิจกรรมที่ใช้ร่างกายเป็นอย่างมาก แต่ด้านจิตใจก็มีความสำคัญพอๆกัน เนื่องจากการกลั้นหายใจเป็นเรื่องของจิตใจมากกว่าทางกายภาพ การมีจิตใจที่เข้มแข็งและสงบสุขจึงมีส่วนสำคัญมากเลยทีเดียว
นั่งสมาธิ
การทำสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการทำให้จิตใจสงบและฝึกฝนโดยเน้นไปที่สิ่งอื่น โดยไม่นึกถึงปัญหาที่คุณกำลังเผชิญอยู่ การดำน้ำฟรีไดวิ่งเป็นการทำสมาธิเช่นเดียวกัน ทำให้เราได้หลีกหนีจากโลกภายนอกและเพลิดเพลินไปกับความเงียบสงบของมหาสมุทร 🌊อย่างไรก็ตาม การฝึกสมาธิเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการฝึกจิตใจให้จดจ่อหรือเพิกเฉยต่อสิ่งที่คุณต้องการและในที่สุดคุณจะสามารถพัฒนาการดำน้ำแบบอิสระของคุณจากที่บ้านได้ง่ายๆ
จินตนาการภาพในหัว
การจินตนาการเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์สำหรับคุณในการใช้ทั้งในขณะฝึกบนบกและในน้ำ การใช้จินตนาการในการวาดภาพในใจจะช่วยเบี่ยงเบนความสนใจของคุณจากการกระตุ้นให้หายใจ(urge to breath ) เราสามารถเบี่ยงเบนความสนใจ โดยเริ่มต้นด้วยการวาดภาพสถานที่โปรดในใจฉัน "สถานที่แห่งความสุข" ของคุณ เช่นสถานที่ธรรมชาติที่สวยงามหรือความทรงจำที่ดี สถานที่ที่มีความสุขของคุณ จะช่วยทำให้คุณลืมนึงถึงเวลาได้ แนะนำให้พยายามคิดจินตนาการให้เห็นภาพรายละเอียดให้มากที่สุด เช่นถ้าคุณดำน้ำอยู่ในโลกใต้ทะเล ค่อยๆ เติมรายละเอียดทุกอย่างลงไป แม้กระทั่งว่าคุณเห็นปลากี่ตัว 🧜🏻♀️
ดูแลร่างกาย
มีหลายวิธีที่จะทำให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับแรงกดดันใต้น้ำของการดำน้ำฟรีไดวิ่ง ในขณะที่ทุกคนสามารถเล่นฟรีไดวิ่งได้ แต่การรักษาระดับความฟิตไว้สามารถช่วยปรับปรุงเทคนิคการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่งและความแข็งแกร่งของคุณได้อย่างแน่นอน
ความยืดหยุ่น
การดำน้ำฟรีไดวิ่งต้องการให้คุณปรับให้เข้ากับร่างกายของคุณและเข้าใจว่ามันตอบสนองต่อแรงกดดันอย่างไร เนื่องจากร่างกายแต่ละคนมีความแตกต่างกัน และทุกคนอาจมีผลข้างเคียงจากการกลั้นหายใจแตกต่างกันไป คุณจึงต้องใช้เวลาทำความรู้จักตัวเองมากขึ้น การยืดกล้ามเนื้อไม่เพียงแต่ช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและมีสุขภาพดีเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณรู้เกี่ยววิธีที่ร่างกายและกล้ามเนื้อตอบสนองต่อความเครียด การยืดกล้ามเนื้อจึงมีประโยชน์มากมายสำหรับนักดำน้ำฟรีไดวิ่ง การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ซึ่งหมายความว่าพวกมันจะใช้ออกซิเจนน้อยลง มีโอกาสเป็นตะคริวน้อยลง และช่วยให้คุณเคลื่อนตัวมีประสิทธิภาพมากขึ้นนั่นเอง
คาร์ดิโอ
การมีหัวใจที่แข็งแรงเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการดำน้ำแบบฟรีไดวิ่ง ยิ่งหัวใจของคุณสูบฉีดเลือดได้มีประสิทธิภาพมากเท่าไร ก็ยิ่งดีเท่านั้นที่จะกระจายออกซิเจนไปทั่วร่างกายเพียงเล็กน้อย
เพื่อให้ได้ความลึกมากขึ้น คาร์ดิโอจะทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งช่วยให้มีเซลล์เม็ดเลือดแดงและไมโอโกลบินมากขึ้น ในระดับที่เพิ่มขึ้นของส่วนประกอบเหล่านี้จะช่วยให้คุณเก็บออกซิเจนในเลือดได้มากขึ้น และทำให้กลั้นหายใจได้ดีขึ้น เซลล์เม็ดเลือดแดงที่เพิ่มขึ้นยังช่วยให้ทนต่อคาร์บอนไดออกไซด์ได้อีกด้วย
💙🤍💙🤍💙
ฝึกฝนบ่อยๆทำให้เก่งเอง
ท้ายที่สุด การฝึกกลั้นหายใจอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ง่ายๆจากที่บ้าน คุณสามารถกลั้นหายใจขณะล้างจาน ดูดฝุ่น เลื่อนดูโซเชียลมีเดีย หรือดูทีวี การฝึกกลั้นหายใจบนบกอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการฝึกฝน ใช้เวลาจากการอยู่บ้านให้เกิดประโยชน์และคุ้มค่ามากที่สุด
⚠️คำเตือน นี่เป็นเพียงเทคนิคที่ใช้ทำให้การกลั้นหายใจมีประสิทธิภาพมากขึ้น หากต้องการกลั้นหายใจควรมีการเรียนรู้เทคนิคที่ถูกต้องและทุกครั้งของการกลั้นหายใจในน้ำจะต้องมีบัดดี้เสมอ!!!
ฝากกดไลค์กดติดตามทางเพจ Thekey Freediving ด้วยนะคะ 🐋เพื่อที่จะไม่พลาดข้อมูลดีๆ ที่เราจะหามาให้ทุกคนได้อ่านฝึกฝนและพัฒนาตัวเองได้ดียิ่งขึ้น🙏🏻🙏🏻🙏🏻
Model : Jame
----------------------------
💙จองคอร์สเรียน Freedive หรือสอบถามเพิ่มเติม 💙
INBOX มาได้เลยค่ะ หรือช่องทางอื่นๆ
Line : https://line.me/ti/p/J_t_4cunAZ
Tel : 0611659426 (ครูเกรท)
IG :
TikTok :
#ฟรีไดฟ์วิ่ง #ฟรีไดฟ์ #ครูเกรทสอนฟรีไดฟ์ #เรียนฟรีไดฟ์กรุงเทพ #เรียนดำน้ำ #เรียนดำน้ำตัวเปล่า #คอร์สเรียนดำน้ำ #ว่ายน้ำไม่เป็นเรียนได้ค่ะ #สอนฟรีไดฟ์
