The Longevist

หมออั๋น นพ นรินทร สุรสินธน เล่าเรื่องสุขภาพ Healthy Lifestyle, Longevity Science,
Hallmarks of Aging
เลขที่อนุมัติ ฆสพ.สบส. ๔๘/๒๕๖๘

26/09/2026

ช่วงน้ำท่วม
สิ่งที่ต้องระวังไม่ได้มีแค่
“โรคจากน้ำสกปรก”
ตั้งแต่แผลที่สัมผัสน้ำ
โรคฉี่หนู อาหารและน้ำดื่ม
ยาประจำตัว
ไปจนถึงอุบัติเหตุ
และไฟฟ้าที่อาจมองไม่เห็น
ไลฟ์นี้เรามาคุยกันว่า
อะไรต้องระวังจริง ๆ
และถ้าต้องเจอกับน้ำท่วม
ควรดูแลตัวเองอย่างไรครับ
Hashtags
#น้ำท่วม #สุขภาพ

26/09/2026

อัปเดตงานวิจัยด้าน Longevity ล่าสุดประจำสัปดาห์ EP.120 กับหมออั๋น จาก The Longevist

ฟังความรู้ดีๆ ที่น่าไปปรับใช้ได้ง่ายๆ เพื่อให้ทุกคนมีสุขภาพดี คุณภาพชีวิตที่ดี อายุยืนยาว

#อายุยืน #สุขภาพดี #หมออั้น #งานวิจัย #สุขภาพ
---
ติดตาม The Longevist
Website: https://thelongevist.com
Facebook: https://facebook.com/TheLongevist
Instagram: https://instagram.com/thelongevist
YouTube: https://youtube.com/
Line

นัดปรึกษาสุขภาพ: The Longevist Clinic
---

คำค้นหาที่เกี่ยวข้อง:
longevity, อายุยืน, สุขภาพดี, งานวิจัยสุขภาพ, healthy aging, หมออั๋น, วิจัย longevity, เคล็ดลับอายุยืน

25/09/2026

การนอน “เป็นเวลา” เกี่ยวข้องกับ Longevity แค่ไหน?

งานวิจัยติดตามผู้ใหญ่ 60,977 คนจาก UK Biobank ใช้อุปกรณ์วัดรูปแบบการหลับ–ตื่น 7 วัน แล้วติดตามเฉลี่ย 6.3 ปี พบว่ากลุ่มที่มีรูปแบบการนอนสม่ำเสมอมากที่สุดมีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่ากลุ่มที่สม่ำเสมอน้อยที่สุด 30% หลังปรับปัจจัยหลายด้าน (HR 0.70; 95% CI 0.59–0.83)

นี่เป็นความสัมพันธ์จากการศึกษาเชิงสังเกต ไม่ได้พิสูจน์ว่าการเปลี่ยนเวลานอนทำให้อายุยืนขึ้น และไม่ได้แปลว่าชีวิตยืนขึ้น 30% หากทำได้ ลองรักษาเวลาเข้านอนและตื่นนอนให้ใกล้เคียงกัน พร้อมใส่ใจระยะเวลาและคุณภาพการนอน

Windred DP, et al. Sleep. 2024;47(1):zsad253. เผยแพร่ออนไลน์ 21 ก.ย. 2023. DOI: 10.1093/sleep/zsad253
https://doi.org/10.1093/sleep/zsad253

24/09/2026

เดี๋ยวสรุปให้ฟังใน YouTube นะครับ

ใครสนใจอย่าลืมติดตาม The Longevist

https://youtube.com/

24/09/2026

นั่งดู Netflix อยู่เฉย ๆ
แต่นาฬิกาบอกว่า Stress สูง

จริง ๆ แล้ว
นาฬิกาไม่ได้รู้ว่าเรากำลังคิดอะไร

มันดูจากสัญญาณของร่างกาย
อย่าง Heart rate และ HRV

เพราะฉะนั้นเวลาลุ้น ตื่นเต้น
หรืออินกับหนังมาก ๆ

Stress ขึ้นได้
โดยที่ชีวิตเราไม่ได้มีปัญหาอะไรครับ

24/09/2026

5 ที่นั่งสุดท้ายสำหรับหลักสูตร practical longevity medicine module 2

สำหรับการนำความรู้ด้าน longevity เพื่อการดูแลรักษาโรคเรื้อรังต่างๆ

24/09/2026

โอเมกา-3 ทำให้ “อ่อนวัยลง 4 เดือน” จริงหรือ?

ในการวิเคราะห์ข้อมูลภายหลังจากการทดลอง DO-HEALTH นักวิจัยตรวจเลือดผู้สูงวัยชาวสวิตเซอร์แลนด์ 777 คน และพบว่าตัวชี้วัดจาก DNA 3 ใน 4 วิธีมีความเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในทิศทางที่ดีขึ้นในกลุ่มโอเมกา-3 เทียบกับกลุ่มควบคุม

ตัวเลขที่สื่อสารว่า “ประมาณ 3–4 เดือน” เป็นวิธีแปลงความต่างของค่าตรวจเลือดให้อ่านขนาดผลได้ง่ายขึ้น ไม่ได้หมายความว่าอายุจริงลดลง หรือพิสูจน์ว่ามีชีวิตยืนขึ้น การวิเคราะห์นี้เป็นการดูผลภายหลังในผู้สูงวัยที่ค่อนข้างแข็งแรง จึงยังเป็นหลักฐานเบื้องต้น

Can omega-3 make us “4 months younger”? A post hoc analysis of the DO-HEALTH trial found small favorable changes in three of four DNA-based aging measures. The “months” refer to converted marker differences—not literal age reversal or proven life extension.

Source: Bischoff-Ferrari HA, et al. Nature Aging. Published 3 Feb 2025. doi:10.1038/s43587-024-00793-y
https://www.nature.com/articles/s43587-024-00793-y

23/09/2026

ใยอาหารอาจมีบทบาทมากกว่าการช่วยเรื่องการขับถ่าย 🥦

งานวิจัยปี 2026 ศึกษาใยอาหารไม่ละลายน้ำจากรำข้าวสาลี (Wheat Bran Insoluble Dietary Fiber) พบว่าสามารถ จับกับอนุภาคไมโครพลาสติก ได้ในการทดลองจำลองสภาวะในลำไส้ และในการทดลองในหนูพบว่าปริมาณไมโครพลาสติกในลำไส้ลดลงตามปริมาณใยอาหารที่ได้รับ

กลไกที่นักวิจัยพบเกี่ยวข้องกับโครงสร้างรูพรุนของใยอาหาร รวมถึงส่วนประกอบอย่าง cellulose, hemicellulose และ lignin ที่สามารถช่วยยึดจับอนุภาคเหล่านี้ได้

อย่างไรก็ตาม งานวิจัยนี้ยังไม่ได้ศึกษาในมนุษย์ จึงยังไม่สามารถสรุปได้ว่าการรับประทานใยอาหารจะช่วยกำจัดไมโครพลาสติกออกจากร่างกายมนุษย์ได้

สิ่งที่น่าสนใจคือ งานวิจัยกำลังเปิดมุมมองใหม่เกี่ยวกับ Dietary Fiber × Gut Health × Microplastics และยังต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อเข้าใจผลต่อสุขภาพในมนุษย์

📚 Reference: Wang H, et al. Food Chemistry. 2026;514:149161. DOI: 10.1016/j.foodchem.2026.149161.

22/09/2026

นอน 7–8 ชั่วโมงแล้ว
แต่ตื่นมายังเหนื่อย

คำถามแรกอาจไม่ใช่แค่
“นอนกี่ชั่วโมง?”

แต่คือ
“เวลาที่นอน หลับดีจริงไหม?”

และถ้าการนอนไม่ได้มีปัญหาชัดเจน
ความเหนื่อยก็ยังมีสาเหตุอื่น
ที่ต้องค่อย ๆ หาต่อครับ

#นอนหลับ #เหนื่อยง่าย

22/09/2026

“ผู้หญิงก็ต้องมี Testosterone”
แต่ต้องอยู่ในระดับที่เหมาะสม

Testosterone ไม่ได้เป็นฮอร์โมนเฉพาะผู้ชาย ในผู้หญิง ฮอร์โมนนี้มีส่วนต่อความต้องการทางเพศ พลังงาน แรงจูงใจ มวลกล้ามเนื้อ ความแข็งแรง และสุขภาพกระดูก

ถ้า Testosterone น้อยเกินไป อาจพบว่า
• ความต้องการทางเพศลดลง
• เหนื่อยง่าย ขาดพลังหรือแรงจูงใจ
• ความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อลดลง
• ออกกำลังกายแล้วฟื้นตัวช้า
• อารมณ์หรือสมาธิเปลี่ยนแปลง

ถ้ามากเกินไป อาจเกิด
• สิวและผิวมัน
• ขนบนใบหน้าหรือลำตัวเพิ่มขึ้น
• ผมบางบริเวณกลางศีรษะ
• ประจำเดือนผิดปกติหรือไข่ไม่ตก
• หากสูงมาก อาจมีเสียงทุ้มและลักษณะความเป็นชายเพิ่มขึ้น

อย่างไรก็ตาม อาการเหล่านี้ไม่ได้เกิดจาก Testosterone เพียงอย่างเดียว แต่อาจเกี่ยวข้องกับเอสโตรเจน ไทรอยด์ การนอน ความเครียด PCOS ยาบางชนิด หรือการทำงานของรังไข่และต่อมหมวกไต

ดังนั้น อย่าดูเพียงค่า Total Testosterone ค่าเดียว ควรประเมินร่วมกับอาการ ประวัติการใช้ยา SHBG, Free Testosterone และ DHEA-S โดยแพทย์

ฮอร์โมนไม่ใช่เรื่องของ “ยิ่งมากยิ่งดี”
หัวใจสำคัญคือความสมดุลและการรักษาตามข้อบ่งชี้

#หมออั๋น