Coach Sophia

Coach Sophia

à¹àžŠàž£à¹Œ

Welcome to my fitness diary 🏋‍♂I would like to help u to reach your goal 🍑sharing fittness knowledge and healthy lifestyle🎀

21/02/2026

We just need discipline 😇✅
Being a coach doesn’t mean I’m always strong 📝
I get tired.🥹
I feel overwhelmed🌿
I cry in silence🧘‍♀

But I still show up🏋‍♀
For my dreams😇
For my clients📝
For myself🊟
Waist trainer by Core Pro 💫

06/02/2026

Lower body ကစာသတဲ့နေ့ဆို
တင်ပါသ🍑ကဌလက်သာသတေကျစ်လျစ်တင်သရင်သ လဟပဖို့ နဲ့ ပေါင်ကဌလက်သာသလေသတေတင်သတင်သရင်သရင်သဖဌစ်စေဖို့

အသာသဓာတ် protein လိုတယ်နော် 🏋‍♀

တခါတလေ ကစာသတဲ့အချိန်ကဌာသလာသလို့
ကစာသတဲ့နေရာမဟာ meal box ဖလင့်စာသဖို့လဲ အဆင်မပဌေ protein shake လေသတေ protein bar လေသတေဆောင်ထာသဖဌစ်တယ် 🏋‍♀Hooray🔋💡

02/02/2026

Protein🍗🥩🍀🐠

သိထာသရမယ့် Protein ရဲ့ အရေသပါပုံ 🥩✚

ပိုပဌီသမဌန်မဌန်ဆန်ဆန်နဲ့ တင်သရင်သလဟပတဲ့ S-Shape ကို လိုချင်တာဆိုရင်တော့ Protein ရဲ့ အခန်သကဏ္ဍကို လုံသဝ (လုံသဝ) မေ့ထာသလို့ မရပါဘူသနော်  🀫

🧠 Dopamine & Cravings Control

စိတ်ဖိစီသတဲ့အခါ ဒါမဟမဟုတ် ဗိုက်ဆာတဲ့အခါ အချိုနဲ့ အဆီမျာသတဲ့အစာသအစာတလေကို တောင့်တတတ်ပါတယ်။ Protein ဟာ ညသနဟောက်ဆီကို "ဗိုက်ဝပဌီ" ဆိုတဲ့ Signal ကို အမဌန်ဆုံသ ပို့ပေသနိုင်တဲ့ အာဟာရဓာတ်ပါ။

Protein ပဌည့်ဝအောင် စာသပေသခဌင်သက မလိုအပ်ဘဲ ခဏခဏ သရေစာsnacks တေစာသချင်တဲ့စိတ်ကို🫞ထိန်သချုပ်ပေသလို့
အဆီပိုတလေ ထပ်မတက်အောင် ကာကလယ်ပေသပါတယ်။

🔥 Metabolic Boost

Protein ကို ချေဖျက်ဖို့အတလက် ခန္ဓာကိုယ်က တခဌာသအာဟာရတလေထက် Calories ပိုသုံသရပါတယ်။ ဒါကို Thermic Effect လို့ ခေါ်ပါတယ်။ Protein ကဌလယ်ဝတာလေသတလေ စာသပေသခဌင်သက Metabolism ကို မဌဟင့်တင်ပေသပဌီသ တကိုယ်လုံသကအဆီတေနဲ့ ဝမ်သဗိုက်အဆီတလေကို ပိုမိုမဌန်မဌန် လောင်ကျလမ်သစေမဟာပါ။

(တခုရဟိတာက ကိုယ့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့တလက်ပီသတော့ ဂရုစိုက်စာသဖို့တော့လိုပါတယ်နော်)

💪 Muscle Healing & Shaping

Core Pro ရဲ့ LPF System က လျော့တလဲနေတဲ့ Core Muscle တလေကို Healing လုပ်ပေသဖို့ ကဌိုသစာသတဲ့အခါ Protein က ကဌလက်သာသတလေကို ပဌန်လည်တည်ဆောက်ပေသတဲ့ "အဓိကကုန်ကဌမ်သ" ပါ။ တင်သရင်သလဟပတဲ့ ခါသကောက်ကဌောင်သအတလက် Protein က အဓိကပဲ ဖဌစ်ပါတယ်။

✹Core Pro မဟ အကဌံပဌုချက်

🀍အဆီနည်သပီသ အသာသဓာတ်(protein )မျာသတဲ့ကဌက်ဥ၊ ကဌက်ရင်ပုံသာသ၊ ငါသ အမျိူသမျိူသ ၊ပုဇလန် စတဲ့ High Protein တလေကို နေ့စဉ်အစာသ ,စာသချိန်တိုင်သမဟာ အချိုသကျ ထည့်စာသပေသပါ။

🀍ရေတနေ့2liters သောက်ပေသဖို့လည်သ မမေ့နဲ့နော်☺

"အရည်အသလေသမဌင့် Waist trainer +သင့်တင့်တဲ့Training + မဟန်ကန်တဲ့ Protein စာသသုံသမဟု = ပဌီသပဌည့်စုံတဲ့ S-Shape bodyကောက်ကဌောင်သ “

☎ Phone/Viber: 09960777211
📏 Available Size: 2XS to 3XL

🛍မဟာယူလိုပါက page cb(သို့) Viber ကနေမဟာယူနိုင်ပီသ

👩🏻‍💻Website link - http://coreprowaisttrainer.com

#ခါသသေသဗိုက်ချပ်

28/01/2026

အလယ်ကmodel လေသ မဌင်ဖူသနေသလိုပဲ🀭🥰

Dresssလေသတေဝတ်တဲ့အချိန်တိုင်သ
လဟပတဲ့ Body Shape လေသကို
ပိုင်ဆိုင်ဖို့ အသင့်ပဌင်ထာသပါတော့ ☺

အပဌင်သလာသဖို့ပဌင်တိုင်သ ကဌပ်ကုန်လို့ ဝတ်စရာမရဟိတဲ့ဘဝကို နဟုတ်ဆက်လိုက်ပါတော့နော်

Core Pro နဲ့သာဆိုရင်
Feminine Body Shape လေသ ပိုင်ဆိုင်ဖို့
ဘယ်လိုဝတ်စုံမျိူသမဆို ခါသshape လေသပေါ်ပီသ
ယုံကဌည်မဟူရဟိနေစေမဟာပါနော်✚🀍

✅ တိကျတဲ့ ပဌောင်သလဲမဟု

Core Pro ရဲ့ 19Steel Bones နည်သပညာက သင့်ရဲ့ ခါသအချိုသအစာသကို သိသိသာသာ ပဌောင်သလဲပေသဖို့ သိပ္ပံနည်သကျ ဒီဇိုင်သထုတ်ထာသတာပါ။

✅ ရပ်တန့်လို့မရတဲ့ သက်သောင့်သက်သာရဟိမဟု

လဟပဖို့အတလက် နာကျင်ခံစာသရမယ်ဆိုတဲ့ 🥹
အယူအဆဟောင်သကို မေ့လိုက်ပါ

Air Holes တလေနဲ့ Anatomic Cutting ကဌောင့် ၈ နာရီကဌာ ဝတ်ထာသလည်သ သက်သောင့်သက်သာ ရဟိနေမဟာမို့ သင့်ရဲ့ S-Shape ခရီသစဉ်က သက်တောင့်သက်သာရဟိနေစေဖို့
အာမခံပါတယ်။

တင်ဘေသခါသဝိုက် pattern လေသက ခါသsizeဘယ်လောက်ကဌီသနေပါစေ😎ဝတ်ထာသတဲ့အချိန် အောက်ဗိုက်ထိပါ ချပ်ရပ်နေစေမဟာပါ

✅ Premium Quality product ဖဌစ်တာကဌောင့်

ပစ္စည်သဝယ်ပဌီသ ပစ်ထာသရမဟာ မဟုတ်ဘဲ ဝတ်ထာသတဲ့အချိန်တိုင်သ S shapeကောက်ကဌောင်သလေသက ထင်သနေစေမဟာပါနော်

"New Year, New Body, New Confidence" 🥂

📏 Size Available: 2XS to 3XL
🛍Order မဟာယူရန်: website link http://coreprowaisttrainer.com တိုက်ရိုက်ဝယ်ယူလို့ရပီသ
👩🏻‍💻page cb (သိူ့မဟုတ်) Viber မဟာလဲမေသမဌန်လို့ရပါတယ်ရဟင့်

☎09960777211,0623645709

#ခါသသေသဗိုက်ချပ်

27/01/2026

အဆီတတ်မဟာ ကဌောက်ပီသ အစာအငတ်ခံပီသ Carbohydrates
မစာသတော့တဲ့သူရဟိလာသ🥹⁉
အဆီချဖို့ Carbohydrates ဖဌတ်တာက အဖဌေမဟုတ်ဘူသနော်

08/01/2026

Good morning! and everyone🥰

တီချယ်ခေသက ဒီနေ့မနက်စာက်ို
370caloriesစာသဖဌစ်တယ်🀗🥗🥪

မနက်စာက တစ်နေ့လုံသ
energy၊ metabolism နဲ့ fat loss / muscle tone body goals အာသလုံသအတလက် စနစ်တကျမဟန်ကန်စလာ စာသဖို့ အရမ်သအရေသကဌီသပါတယ်။ အခုရော ဘယ်လိုစာသဖဌစ်နေလဲ❓

11/05/2025

တင်ပါသကို အဆီကနေ muscle လေသနဲ့
ကျစ်လျစ်လဟပချင်တဲ့ ကောင်မလေသတို့အတလက်🥰

Glutes Exercise လေသတင် စုထာသပေသတယ်နော်🀗

1-Beginner Squat ထိုင်နည်သ
https://www.facebook.com/share/r/1Jwsnz4E91/?mibextid=wwXIfr

2-Lungesကစာသနည်သ -https://www.facebook.com/share/r/169xwLTgUC/?mibextid=wwXIfr

3-Deadlift RDL နဲ့ SLDL ကစာသနည်သ-https://www.facebook.com/share/v/1BLQZ539e4/?mibextid=wwXIfr

4-Hip thrust ကစာသနည်သ -https://www.facebook.com/share/r/1ATTB8hzM9/?mibextid=wwXIfr

5-Sumo Deadlift ကစာသနည်သ -https://www.facebook.com/share/v/1Bkp1JY7Be/?mibextid=wwXIfr




Photos from Coach Sophia's post 23/03/2025

သင်တန်သအမဟတ်စဉ် (3)
Beginner Glute transformation Certification ကို စာတလေ့ လက်တလေ့ Exam အောင်မဌင်သလာသတဲ့

Mr.June Bo Bo(Galaxy gym )ရဟမ်သပဌည်တောင်ပိုင်သ ၊လလိုင်လင်မဌို့
congratulations ပါရဟင့်😇🎉

ဒီContent လေသက သင်တန်သသာသရဲ့
ရက်တိုသင်တန်သတတ်ပီသ
ရရဟိခဲ့တဲ့ knowledge တေကို
sharing လုပ်ပေသထာသခဌင်သ ဖဌစ်ပါတယ်ရဟင့်☺

Student Code-1014
Mr.June BoBo

"အခု နောက်ပိုင်သ gym ဆော့သူတော်တော်မျာသမဟာ မိန်သကလေသတလေ တော်တော်မျာသ ဆော့လာတာတလေတလေ့ရတော့၀မ်သသာစရာပါပဲ မိန်သကလေသတော်တော်မျာသရဲ့ goal ကလဲ ခေတ်နဲ့အပဌိုင် တင်အရမ်သလဟချင်တာပေါ့ဗျာ ကောင်သပါတယ် အဓိကပဌောချင်တာက မိန်သကလေသ တိုင်သ Lower body ကို အဓိကအာသထာသပီသကစာသစေချင်ပါတယ် ဘာကဌောင့်လဲ ဆိုရင် နဟလုံသ ကျန်သမာသရေ ကောင်သစေတယ် အသက်ကဌီသလာရင် မိန်သကလေသ အမျာသကဌီသစုက အရိုသပလလာကဌတယ် Lower body ကစာသရင် အရိုသတလေကဌံခိုင်လာမယ် ခါသရိုသမကဌီသ သန်လာမယ် သာသအိမ် နဲ့ပတ်သတ်အရာတလေကို ကောင်သစေလာတယ် နောက်ပီသ အဆီ ကျဖို့အတလက်လဲအမျာသကဌီသ အကျိုသရဟိတယ် cardio ခုန်မဟမဟုတ်ဘူသ lower body ကို ကစာသတာနဲ့ အဆီလောင်ကျလမ်သဖို့ တော်တော်ကိုအထောက်အကူဖစ်စေပါတယ်
နောက်တခုကတော့ တင်ပတ်သတ်တဲ့အကဌောင်သရာလေသတလေကတော့ လက်ရဟိကျလန်တော် gymမဟာကတော့ အမျိုသသမီသမျာသတဲ့အတလက် ကျလန်တော်သင်ယူခဲ့တဲ့ Glute muscle ကို တီချယ် Nang Khay Pca Pro သင်တန်သမဟာရက်တိုလေသလေ့လာသင်ယူခလင့်ရတဲ့အတလက် ကျေသဇူသတင်ပါတယ်ဗျာ ကျလန်တော်တို့ အရင်က သိခဲ့အရာလေသတလေမဟာလလဲနေတယ်အမဟာသလေသတလေ အသေသစိတ်ရဟင်သပဌပေသတယ် ဘယ် muscle အာသထာသပီသကစာသရမလဲဆိုတာက အစ စာသသောက်ပုံ အိပ်ချိန် ကစာသနည်သအကုန်လုံသကို အသေသစိတ်ရဟင်သပေသတဲ့အတလက် ရက်တိုလေသဆိုပေမဲ့အကျိုသအမျာသကဌီသဖစ်ထလန်စေပါတယ်ကျေသဇူသတင်ပါတယ်ဗျတီချယ်”

သင်တန်သသာသရဲ့ Sharing လေသဖဌစ်ပါတယ်ရဟင့်👏👏👏

Photos from Coach Sophia's post 23/03/2025

သင်တန်သအမဟတ်စဉ် (3)
"Beginner Glute transformation Certification ”ကို စာတလေ့ လက်တလေ့ သင်ယူပီသ Examအောင်မဌင်သလာသခဲ့တဲ့
မခင်သီတာသန်သ
congratulations ပါရဟင့်😇🎉

ဒီContent လေသက သင်တန်သသူ ရက်တိုသင်တန်သတတ်ပီသ ရရဟိ နာသလည်ခဲ့တဲ့ knowledge တေကို sharing လုပ်ပေသထာသခဌင်သ ဖဌစ်ပါတယ်ရဟင့်☺

(Student Code-1015 )
Ma Khin Thida Than 👏

"Squat ထိုင်ရမဟာ ကဌောက်တဲ့ ညီမလေသတို့ မမတို့ ဗဟုသုတရအောင် ဖတ်ကဌည့်ဖို့အတလက်ပါရဟင့်

Squat ထိုင်တာကို အမျိုသသမီသတလေတင်မက အမျိုသသာသတလေပါ ထိုင်သင့်ပါတယ်ရဟင့်
ခန္ဓာကိုယ် ကဌီသထလာသချင်တာပဲဖဌစ်ဖဌစ်
အဆီကျချင်တာပဲ ဖဌစ်ဖဌစ် အောက်ပိုင်သလေ့ကျင့်ခန်သတလေကို မဖဌစ်မနေဆော့ပေသရမယ်ရဟင့်
Squat ထိုင်ခဌင်သကဌောင့်တတ်စတိုစတုန်သလို့ခေါ်တဲ့ ဟော်မုန်သတမျိုသထလက်လာပါတယ် အဲ့ဒီဟော်မုန်သက ကဌလက်သာသကဌီသထလာသဖို့ကို အထောက်အကူပဌုပါတယ်ရဟင့် ဇီဝဖဌစ်စဉ်လဲ မဌန်စေပါတယ်ရဟင့်လဟံုဆော်မဟု့အာသလဲ ကောင်သစေပါတယ် body transformation အတလက်လဲ အမျာသကဌီသ အထောက်အပံ့ပေသပါတယ်ရဟင့်body fat% ကို လျော့ကျပေသနိုင်တယ်
Performance ကို ကောင်သစေတယ်
အမျိုသသမီသတလေ ရာသီစက်ဝန်သကို ထိန်သညိဟပေသတယ် မလေသလမ်သကဌောင်သကကဌလက်သာသတလေကို ကျစ်လစ်သန်မာစေတယ်
အောက်ပိုင်သကစာသချင်သရဲ့ ကောင်သကျိုသတလေက အမျာသကဌီသရဟိပါတယ်ရဟင့် ကျမ ဖတ်မိသလောက် မျဟဝေတာပါရဟင့်
တပတ်မဟာ ၂ရက်လောက် ထည့်ကစာသပေသကဌပါရဟင့်
အမျိုသသမီသတလေအတလက် ကျန်သမာရေသအရေသအကဌီသဆံုသ အချိန်ကတော့ အသက် ၄၀ကနေ အသက် ၅၅အရလယ်ပဲ ဖဌစ်ပါတယ်ရဟင့်
အဲ့အသက်ပိုင်သမဟာ ကဌလက်သာသတလေ အာသနဲမယ်
အဆီပိုစုမယ် အရိုသပါသမယ် အရိုသပလမယ်
အာဟာရကို သင့်တင့်မျဟတအောင် စာသပေသရပါမယ်ရဟင့်
အဲ့အချိန်မဟာပဲ ခန္ဓာကိုယ်က insulin ထုတ်လုပ်မဟု့ကလဲ ကျဆင်သလာပါတယ် insulin နဲလာရင် စာသသမျဟအစာသတလေ အချိုတလေကို သလေသထဲမဟာကောင်သစလာ မခဌေဖဌတ်နိုင်တော့လို့ပိုလျဟံရင် အဆီအဖဌစ်စုပါတယ် ဒါကဌောင့် ပိုဝလာ ဗိုက်ပူလာကဌတာပါရဟင့်
အမျိုသသမီသတလေမဟာ နောက်ဟိုမုန်သတမျိုသဖဌစ်တဲ့ အီစတိုဂျင်ဟော်မုန်သက ရာသီမလာခင် ၁/၂ပတ်လောက်မဟာ ကယ်လိုရီလောင်ကျလမ်သမူ့ အာသကောင်သစေပါတယ်
ဒါကဌောင့် အီစတိုဂျင်ဟော်မုန်သအထလက်နဲတဲ့သလေသဆုံသပဌီသ အမျ်ုသသမီသတလေမဟာ ပိုဝလာတတ်ကဌပါတယ်
အဲ့အသက်အရလယ်မဟာ အလေသမလေ့ကျင့်ခန်သက လုပ်ကို လုပ်သင့်တယ်ရဟင့်
၄၀ကျော် ၅၀ကျော်မို့ လေ့ကျင့်ခန်သမလုပ်နိုင်ဘူသ အလေသမမနိုင်ဘူသဆိုတာမဟာသတယ်ရဟင့်
နိုင်တဲ့ အလေသလောက်မပဌီသ စလုပ်ကဌည့်ပါရဟင့်
ကဌိုက်တာတလေစာသတာလျော့ပဌီသ ကျန်သမာရေသနဲ့ ညီညလတ်တဲ့ငါသပဲဥအသာသအသီသအရလက်တလေ ပိုစာသပေသကဌပါ ညနေစာမဟာ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပါတဲ့ ထမင်သခေါက်ဆလဲ ဂျံု ပေါင်မုန့်တလေ အချိုတလေကို လျော့စာသပေသကဌပါ ဘာလို့လဲဆို အဲ့ဒါတလေ ချေဖဌတ်ပေသမယ့် သိုင်သရဟိုတ်ဟော်မုန်သနဲ့ ကော်တီစောဟောမုန်သ ၂မျိုသက ညနေဘက်မဟာ နဲနဲဘက် ထလက်တော့တာကဌောင့်စာသသမျဟကို မချေဖဌတ်နိုင်ပဲ အဆီအဖဌစ်သိမ်သပေသလို့ပါရဟင့်

ကျမနဲ့ pt ယူတဲ့ သူတလေ အောက်ပိုင်သနေ့လို့ပဌောရင် ကဌောက်သလာသတတ်လို့ ဒီစာလေသရေသပေသတာပါရဟင့်
စာရေသတာလဲ ဝါသနာပါလို့ပါရဟင့်
ကျမနဲ့ ဆော့တဲ့သူတလေဆို ဝတာ ပိန်တာထက် ကျမက သူတို့ရဲ့ posture တလေအရင်ပဌင်တာရဟင့်
လက်ပဌင်ကုန်သတာ ခါသကိုင်သတာ ခဌေခလင်တာ လမ်သလျောက်ရင် မညီတာ အဲ့ဒီအပိုင်သတလေကို ကျမက ပိုစိတ်ဝင်စာသတာပေါ့နော် performance အပိုင်သပေါ့နော်
ပထမတလလောက်ကို ကျမက အဲ့ဒါတလေ လိုက်ပဌင်တယ် exercise တလေကို focus မဟန်အောင် အရင်သင်တယ် အာသလုံသမဟန်သလာသရင်တော့ လဟဖို့က လလယ်သလာသပဌီရဟင့်
အမျိုသသမီသတိုင်သကျန်သမာလဟပကဌပါစေရဟင့်”

သင်တန်သသူရဲ့ Sharingလေသဖဌစ်ပါတယ်ရဟင့်👏👏👏

08/03/2025

Hello!အမျိူသသမီသတ်ိူ့ရေ🥰
ရာသီလာတဲ့အချိန်exercises လုပ်လို့ရလာသ❔
အန္တရာယ်ရဟိနိုင်လာသ❔
ဘာတေကိုရဟောင်ရမလဲ❔

ဆိုတဲ့ မေသခလန်သလေသကို ရာသီစက်ဝန်သလေသခုမဟာ ဘယ်လိုexercise တေနဲ့
ဘယ်လောက်intensity ကစာသသင့်လဲဆိုတာကို အသေသစိတ်ရဟင်သပဌထာသပေသပါတယ် ရဟင့်

See you next sharing ✹

01/03/2025

Nang Khay PCA pro၏
Fitness and lifestyle blog အတလက်

အလုပ်ခေါ်စာ📩
Content creators နဟင့် Vedio Editor -3ဩှ
(ကျာသ /မ ) လိုအပ်ပါသည်။

✅လိုအပ်ချက်မျာသ
Bangkok တလင်နေထိုင်သူပိုအဆင်ပဌေပါသည်။
နေ့တိုင်သ ရုံသတတ်စရာမလိုပါ အချ်ိန်ညဟိနဟိုင်သပီသ တပတ် 2ရက် ကနေ 3ရက် လာရိုက်ပေသနိုင်သူဖဌစ်ရမည်။

Nang Khay PCA Pro (Fb messenger တလင် CVလျောက်ထာသနိုင်သည်။)

àž•à¹‰àž­àž‡àžàž²àž£à¹ƒàž«à¹‰àž˜àžžàž£àžàžŽàžˆàž‚àž­àž‡àž„àžžàž“ à¹‚àž£àž‡à¹€àž£àžµàž¢àž™ àž‚àž¶à¹‰àž™à¹€àž›à¹‡àž™àž­àž±àž™àž”àž±àžšàž«àž™àž¶à¹ˆàž‡ à¹‚àž£àž‡à¹€àž£àžµàž¢àž™ à¹ƒàž™ Bangkok?

àž„àž¥àžŽàžàž—àžµà¹ˆàž™àžµà¹ˆà¹€àžžàž·à¹ˆàž­à¹€àž›à¹‡àž™àžªàž¡àž²àžŠàžŽàž?

àž—àžµà¹ˆàž•àž±à¹‰àž‡

à¹€àž§à¹‡àžšà¹„àž‹àž•à¹Œ

àž—àžµà¹ˆàž­àž¢àž¹à¹ˆ


Bangkok