คณิตครูอ้น สอนระดับประถม มัธยม และเตรียมสอบ ภาค ก

20/08/2026

❤️‍🩹 ภาพเส้นเลือดหัวใจ 3 เส้นหลัก ที่ไม่รู้ว่า ณ ตอนนี้ แต่ละคนเริ่มตีบไปกี่เส้นแล้ว


🫀 3 เส้นหลักประกอบด้วย
1. Left anterior descending artery
2. Left circumflex artery
3. Right coronary artery

แต่ละเส้นแตกแขนงเลี้ยงส่วนต่างๆ ของหัวใจแตกต่างกันไป และทุกเส้นมีความเสี่ยงที่จะมี LDL แทรกสู่ผนัง

🧪 หากโชคร้าย LDL เปลี่ยนเป็น oxidized LDL ก็จะเข้าสู่วงจรการอักเสบ: เม็ดเลือดขาวจับ oxLDL กินเพราะคิดว่าเป็นสิ่งแปลกปลอม → แต่ย่อย cholesterol ไม่ได้ → ยิ่ง stress → ยิ่งหลั่งสารก่ออักเสบ → ยิ่งทำให้ LDL และเม็ดเลือดขาวตัวอื่นแทรกมาเรื่อยๆ

🩸 รูที่ให้เลือดผ่านก็ค่อยๆ ลดลง ลดลง ลดลง
บางคนตีบจนถึงจุดวิกฤติ (ส่วนใหญ่คือ 75%, ยกเว้นต้นขั้วอาจจะ 50%) จะเริ่มมีอาการหัวใจขาดเลือดแน่นหน้าอก เมื่อออกแรง (Chronic ischemic heart disease)

💥 บางคนยังตันไม่ถึงจุดวิกฤติ แต่เลือดที่ไหลผ่านจุดตีบแรงๆ เหมือนน้ำผ่านปลายสายยางที่บีบไว้ จะเฉือนจนเกิดแผล พอเกิดแผล เกล็ดเลือดรีบมาสร้างลิ่มเลือดตามสัญชาตญาณการฮีลแผล แต่ลิ่มเลือดนี้ก็อุดหลอดเลือดในที่สุด

เกิดหัวใจขาดเลือดเฉียบพลัน แน่นหน้าอกรุนแรง เหงื่อแตก ใจสั่น จะวูบแล้ววูบอีก บางคนเกิดกระแสไฟฟ้าไหลวน (Reentry) หัวใจเต้นผิดจังหวะมาไม่ถึง รพ. บางคนมาถึง รพ. แม้รักษาแล้ว อาจมีรอยแผลไปตลอด ทำให้หัวใจล้มเหลว บีบไม่พอ น้ำท่วมปอด


🛡️ ตัดไฟตั้งแต่ต้นลม ดูแลสุขภาพตั้งแต่วันนี้

✅ ควบคุมการกิน อย่ากินพลังงานเกินติดต่อกัน
✅ เปลี่ยนคาร์บทั่วไป เป็นคาร์บเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง, ข้าวไรซ์เบอร์รี, ข้าวบาร์เลย์ ฯลฯ
✅ กินโปรตีนให้เพียงพอ เป็นไปได้ควร 1.2 กรัม/กิโลกรัมน้ำหนักตัว/วัน ถ้าออกกำลังกายอาจต้องมากกว่านั้น
✅ พยายามเลือกไขมันดีแทนไขมันทั่วไป (ไม่ใช่ซื้อมาซดแยกนะคะ) และควบคุมไม่ให้ไขมันอิ่มตัวเกิน 10% ของพลังงานที่ได้รับต่อวัน
✅ พยายามให้มีช่วง fasting เสมอ อย่างน้อยที่สุด ก็ไม่ต้องกินอะไรระหว่างมื้อหลัก โดยเฉพาะจากมื้อสุดท้ายข้ามคืนไปจนถึงมื้อเช้า หรือใครจะทำ IF ก็แล้วแต่คน
✅ อย่ากินเกลือโซเดียมมากเกินไป เป็นไปได้ไม่ควร 2-2.3 กรัมต่อวัน ซึ่งบางอย่างมีโซเดียมสูงมาก แต่ไม่เค็มก็มี คือเหล่าอาหารแปรรูปเยอะๆ ทั้งหลาย (UPF), เครื่องปรุงต่างๆ
✅ ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะในวันที่ออกกำลังกายหรืออากาศร้อน เพื่อลดความเสี่ยงภาวะขาดน้ำ ในคนที่มีปัญหาท้องผูก นิ่ว หรือโรคที่มีปัญหาเวลาขาดน้ำ ควรได้อย่างต่ำ 1.5 ลิตร/วัน แต่ในคนที่มีปัญหาเรื่องน้ำเกิน เช่น หัวใจล้มเหลว ให้ปรึกษาแพทย์ก่อน
✅ ออกกำลังกายสม่ำเสมอทั้งแอโรบิกและเสริมแรง
✔️ ออกกำลังกายแบบ Aerobic ระดับปานกลาง เช่น วิ่งจ็อกกิ้ง, เดินเร็ว, ปั่นจักรยาน ที่ทำจนมีช่วงรู้สึกเหนื่อย ทำอย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์ เฉลี่ยประมาณ 30 นาที/วัน ประมาณ 5 วัน ถ้าได้โดสนี้แล้ว ควรเพิ่มระยะเวลามากขึ้น หรือเพิ่มความหนักขึ้นแต่เวลาเท่าเดิม
✔️ ออกกำลังกายแบบ Strength เช่น สควอท อาจจะเริ่มจากลุก-นั่งจากเก้าอี้ช้าๆ , ท่าวิดพื้นแต่ทำกับผนัง อย่างน้อย 2-3 ครั้ง/สัปดาห์ ถ้าเริ่มคล่องแล้ว สามารถศึกษาท่า “body weight” ต่างๆ เพิ่มเติม หรือจะใช้ยางยืดก็ได้ แต่ถ้าจะเล่นหนักขึ้น อาจต้องศึกษาให้ละเอียดมากขึ้นในท่าที่ถูกต้องค่ะ
✔️ ควรมีการอบอุ่นร่างกาย (warm-up) ก่อนเริ่มประมาณ 5-10 นาที และผ่อนคลายกล้ามเนื้อ (cool-down) หลังออกกำลังกาย เพื่อลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ
✔️ จุดสำคัญที่สุดของการเริ่มต้น ไม่ใช่วิธีการที่ซับซ้อน ขุดตัวเองมาออกต่อเนื่อง ให้เป็นพฤติกรรมถาวรให้ได้ จนเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตค่ะ
✔️ อย่าลืมประเมินศักยภาพตัวเอง ห้ามหักโหม ถ้าจะเพิ่มความหนักต้องค่อยๆ เพิ่ม ดื่มน้ำมากๆ มีวันพัก
✔️ แต่ช่วงที่ PM2.5 ขึ้นหนัก เน้นออกในบ้านจะดีกว่าค่ะ อาจจะเป็นออกคาร์ดิโอ, วิ่งลู่วิ่ง, ออกแบบมีแรงต้าน, เล่นเวท ฯลฯ รอวันที่ PM2.5 ดีขึ้นค่อยไปออกกลางแจ้งก็ได้ค่ะ
✅ นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชม. และคุณภาพดี หากมีนอนกรนต้องรีบรักษา
✅ ลดความอ้วน ระวังอ้วนแฝง มักจะมาแนว BMI ปริ่มๆ แต่ไขมันในช่องท้องเยอะแล้ว
✅ รักษาสุขภาพจิตเสมอ เช็คตัวเองว่าเริ่มมีโรคซึมเศร้ารึยัง พบจิตแพทย์
✅ ฝึกการจัดการความเครียด เช่น การหายใจลึกๆ การทำสมาธิ หรือกิจกรรมที่ผ่อนคลาย
✅ งดบุหรี่ ปรึกษาแพทย์ได้ถึงโปรแกรมที่ช่วยให้เลิกได้ถาวร
✅ งดสุราทุกชนิด นานๆ ดื่มทีได้ แต่ไม่ควรมีช่วงดื่มอัดเยอะ
✅ เลี่ยง PM2.5 ในวันที่ขึ้นสูงมาก
✅ ตรวจสุขภาพเสมอ เพราะเราไม่รู้เลยว่าอะไรเปลี่ยนไปบ้างแล้วค่ะ
✅ หากเป็นโรคประจำตัวแล้ว พวกเบาหวาน ความดัน ไขมันสูง ยิ่งต้องเคร่งครัดและปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ประจำตัวนะคะ

19/08/2026

19/08/2026

แจ้งอีกครั้ง สะพานเดินทางระหว่าง บ่อเกลือ มาอำเภอ ปัว ขาดแล้ว เดินทางไม่ได้นะ โปรดเลี้ยงไปใช้ เส้น อ.สันติสุข อ.บ่อเกลือ จ.น่าน

18/08/2026

18/08/2026

18/08/2026

อ.วีระ แทงหัวใจ สตง. ตรวจหน่วยงานไหนเอารายละเอียดขึ้นเว็บไซต์ให้ประขาชนดู "สํานักงานตรวจเงินแผ่นดิน ไม่ใช่สํานักงานตรวจบัญชี หน่วยงานรัฐไม่ต้องมีความลับลูกค้า"

สัปดาห์นี้ นายวีระ ธีระภัทรานนท์ หรือ อ.วีระ ไม่ค่อยมีลูกดุดัน แต่ก็มีจังหวะที่แหลมคม ทิ่มแทงไม่น้อย โดยเฉพาะเมื่อล่าสุดที่กล่าวถึง และท้วงติง สํานักงานตรวจเงินแผ่นดิน หรือ สตง. นั้น เรียกได้ว่าจ้วงแทงเข้าหัวใจ

ไม่ใช่เรื่องตึกถล่ม แต่เป็นเรื่องในเงามือของ สตง. เอง โดย อ.วีระ เสนอให้เปิดเผยการตรวจสอบหน่วยงานรัฐต่างๆ ที่ สตง. ทำหน้าที่ลุล่วงแล้ว ผ่านเว็บไซต์ที่ให้ประชาชนทั่วไปเขาถึงได้ ให้ช่วยกันตรวจสอบ เพราะประชาชนที่เก่งๆ ในการตรวจสอบมีอีกมาก เท่ากับเป็นการช่วยภาครัฐไปอีกทางหนึ่ง

โดยมีรายละเอียดดังนี้
..

"ทั้งสํานักงานการตรวจเงินแผ่นดิน สตง. สํานักงานคณะกรรมการการเลือกตั้ง กกต. สํานักงานคณะกรรมการป้องกันและปราบปรามการทุจริตแห่งชาติ ปปช. สํานักงานคณะกรรมการสิทธิมนุษยชนแห่งชาติ กสม.

"ผมคิดว่าผมไม่รวมสํานักงานอัยการสูงสุดเข้ามา แล้วก็มีกองทุน 2 กองทุนนะ กองทุนเพื่อการพัฒนาพรรคการเมืองซึ่งไปอยู่ใน กกต. แล้วก็กองทุนป้องกันและปราบปรามการทุจริตแห่งชาติซึ่งไปอยู่ใน—ฝังอยู่ใน ปปช. อันนี้เป็นโครงสร้างของการบริหารจัดการที่เราใช้เงินทั้งหมดสําหรับ 6 หน่วยงานเนี้ย ในปีงบประมาณ 2570 ถ้าเราตัดสํานักงานอัยการสูงสุดซึ่งได้รับงบ 14,767 ล้านบาทออกไปจากยอด 25,865 ล้านบาทเนี่ย ก็เท่ากับว่าส่วนที่เหลือทั้งหมด ใช้เงินประมาณ 11,000 ล้าน

"ห้าหน่วยงาน หกหน่วยงานทั้งหมดเนี่ยใช้เงิน 11,000 ล้าน ถามว่าเยอะไหม ก็เยอะนะ ถามว่าได้อย่างที่ต้องการไหม ก็ได้บ้าง แต่อาจจะไม่สมใจ ไม่คุ้มกับเงินที่ต้องเสีย ถ้าถามผมนะ

"คือสำนักงานการตรวจเงินแผ่นดิน สํานักงานคณะกรรมการการเลือกตั้ง สํานักงานคณะกรรมการสิทธิมนุษยชน สํานักงานผู้ตรวจการแผ่นดิน กองทุนอีก 2 กองทุนเนี่ยใช้เงินรวมกันประมาณ ปีละประมาณ 10,000 ล้าน เอ่อ ก็คงจะเป็นค่าบุคลากร ค่างบลงทุนอะไรก็ว่ากันไปแต่ว่าให้รู้ว่าเนี่ย นี่ยังไม่รวมศาลรัฐธรรมนูญ ไม่รวมศาลปกครอง ไม่รวมศาลยุติธรรม อันนี้—เพราะว่าในระบบทั้งหมดเนี่ยนะ เป็นอย่างนี้ ถ้ารวมอัยการเข้าไปด้วยก็ก้อนใหญ่ทั้งหมดที่รวบรวมก็คงประมาณสัก 70,000 ล้าน ถ้ารวมศาลเข้ามาด้วยนะ

"ต้นทุนสูงสําหรับสังคมไทยในการที่จะบริหารอะไรที่มันนอกเหนือจากเรื่องของระบบราชการนะ ผมมีประเด็นนิดเดียว ที่เหลือเนี่ยผมไม่มีข้อทวงติงอะไรทั้งนั้นน่ะ ท่านจะทําอะไรก็ทําไปเถอะนะ ผมทําใจแล้ว แต่ขอเรื่องเดียว

"ขอสํานักงานการตรวจเงินแผ่นดินนะ ผมไม่ติดใจเรื่องตึกแตกอะไร ผมไม่ค่อยสนใจนะ ผมเฉยๆ เพราะถ้าเข้าใจที่มาที่ไป ไม่ต้องมาสงสัยอะนะ คราวนี้เราจะบริหารจัดการเรื่องที่เกิดขึ้นแล้วยังไง นั่นก็เป็นอีกประเด็น

"แต่สิ่งที่ผมอยากจะขอท่านก็คือว่า เมื่อเช้าเมื่อตอนบ่ายฟังท่านว่า ท่านให้ความเห็นชอบรายงานงบการเงินของต่างๆ ตามหน้าที่ของท่านเนี่ย ประมาณ 8,000 กว่ารายงาน #ผมอยากให้ท่านขึ้นเว็บไซต์ของทุกรายงานการเงินที่สํานักงานตรวจเงินแผ่นดินเป็นคนตรวจ โดยที่เราไม่ต้องไปดิ้นรนขอ เพราะว่านี่มันเป็นงานของท่าน

"ผมเข้าใจที่ท่านพูดบอกว่า อันนี้เราทําให้เขา ถ้าเขาไม่เปิดเผย เราก็เปิดเผยไม่ได้ ผมไม่คิดว่าวิธีการคิดอันนี้ถูกต้อง

"สํานักงานตรวจเงินแผ่นดินนะครับ ไม่ใช่สํานักงานตรวจบัญชี ไม่ใช่เรื่องความลับของลูกค้า แล้วมันเป็นเรื่องของหน่วยงานรัฐ เราจะได้เห็นว่า ทางสํานักงานตรวจเงินแผ่นดินเนี่ย เขาตั้งข้อสังเกตอย่างนั้นอย่างนี้ แล้วมันเป็นประโยชน์กับทุกคน ใครไม่ไปอ่านไม่เป็นไร 8,000 หน่วยงานที่ท่านไปตรวจ ขึ้นชื่อมาเลย งบการเงินสิ้นสุด 31 ธันวาคม 68, 30 กันยายน ย้อนหลังไปสัก 5 ปี มันทําได้น่ะ ผมว่า มันไม่ได้เป็นถังข้อมูลอะไรที่ใหญ่โตมโหฬารขนาดทําไม่ได้

"ทําไมผมถึงเห็นว่าเรื่องนี้สําคัญ บางเรื่องเนี่ย เราเพิ่งทราบจากการดูงบการเงิน #ว่ามันเกิดเรื่องทั้งเงินนอกงบประมาณที่มันไปซุก #ทั้งเรื่องก่อสร้างแล้วไม่ได้ใช้งาน #เราก็เห็น ทั้งก่อสร้างแล้วหยุด #ก็ดูจากงบการเงินนี่แหละ

"คราวนี้ถ้าเกิดว่าให้ผมต้องไปขวนขวายขนาดอย่างที่ โอ้โห ถ้าเกิดไม่ได้มาทําหน้าที่ตรงนี้ก็แทบจะไม่รู้เลย เอางี้ก็แล้วกันนะ มาอยู่ตรงนี้ยังดี อันไหนไม่มีขอได้อีกนะ แต่ถ้าเกิดคุณอยู่นอกวงจรนี้ มันไม่มีสิทธิ์ที่จะรู้เลย

"เพราะฉะนั้นเนี่ย ผมฝากท่านเลยนะครับ ท่านได้งบไปเท่าไหร่ ผมไม่สนใจ 4,000 กว่าล้านเนี่ยนะ ขอเรื่องนี้เรื่องเดียว #ทําเรื่องนี้เรื่องเดียวก็มีคุณูปการกับการตรวจสอบ โดยที่ท่านไม่ต้องไปตรวจสอบ... ท่านไม่ต้องไป performance audit หรอก ทําแค่บัญชีบริหาร ทํา summary ให้เรา เขียนหมายเหตุงบการเงินให้มัน ไม่ต้องกํากวม อะไรมันไม่ใช่ก็เขียนไปเลย เพราะท่านมีข้อมูลอยู่นะ

"ฝากแค่นี้แหละนะ ส่วนที่เหลือเป็นเรื่องจิ๊บจ๊อยสําหรับผม ผมไม่ค่อยสนใจหรอกนะ เอาเรื่องใหญ่ที่จะต้องทําในอนาคต ถ้าเกิดว่าท่านเปิดผอบออกมา มันไม่ใช่ผมคนเดียวที่ดู คนที่เขามีความรู้ความเข้าใจ เขาช่วยกันดูเนี่ย มันจะทําให้งานท่านง่ายขึ้นด้วยนะครับ ผมฝากไว้แค่นี้แหละครับ"
..

18/08/2026