الرياضة صحة ولياقة

✅ بعد ممارسة الرياضة ؟🤔🎯🫵👇
☑️ أولا: تناول السوائل
يجب تناول السوائل بعد ممارسة التمارين الرياضية، لتعويض ما فقده خلال ساعات من التمرين، وتحسين وظائف أجهزة الجسم.

☑️ ثانيا: تناول الأطعمة الصحية
يجب تناول الأطعمة الصحية والتى تحتوى على البروتين مثل السمك وصدر الدجاج.

☑️ثالثاً: الراحة والاسترخاء
يحتاج الجسم بعد التمرين إلى الحصول على الراحة والاسترخاء لبعض الوقت، لينتعش ويشعر بالحيوية مرة أخرى وتحسين الدورة الدموية فى مختلف أنحاء الجسم💭💭

☑️رابعا: تدليك الجسم
يساعد التدليك على الشعور بالارتياح وتحسين الدورة الدموية، وهذا مايحتاجه الرياضى بعد ساعات من التمرين

☑️خامسا: الاستحمام
يحتاج الرياضى للاستحمام بعد التمرين، والذى يساعد فى الحدّ من ألم العضلات ومنع الإصابة، وتوسيع الأوعية الدموية بشكل متكرر يساعد على إزالة النفايات في الأنسجة

☑️سادسا: النوم👌
يعتبر النوم مهم جداً للجسم، بعد ممارسة التمارين الرياضية، حيث ينتج الجسم هرمون النمو (GH) المسئول بشكل كبير عن نمو الأنسجة وإصلاحها خلال النوم.

✅️ اللوز المر : علاج تشقق القدمين، يزيل بقع الوجه والكلف
✅️ التوت الأزرق : يقوي التركيز، تحسين المزاج
✅️ البصل الأحمر : تعزيز نمو الشعر، يعالج الزكام
✅️ الشكولاتة الداكنة : يقوي الكليتين، يخفض ضغط الدم
✅️ الأفوكادو : يحسن الرؤية، يمنع الإمساك
✅️ بذور الشيا : التنحيف وإنقاص الوزن، خفض سكر الدم
✅️ قصب السكر : يمنع حب الشباب ويرطب البشرة
✅️ الخيار : مدر للبول، يحافظ على صحة الكبد

بعض الاسباب التي تجعلك تمارس الرياضة:

تحسين الحالة المزاجية

الرياضة تُشعِرك بالراحة النفسية وتزيل التوتر والقلق.

**زيادة الطاقة:**
مع مرور الوقت، الرياضة تزيد من طاقتك وتحسن من لياقتك البدنية.

**النوم العميق:**
الرياضة تساعدك للوصول إلى مرحلة النوم العميق.

**تحسين الصحة:**
ممارسة الرياضة بانتظام تحافظ على صحتك وتحميك من الأمراض.

**زيادة الثقة بالنفس:**
عندما نلاحظ النتائج ونشعر بالتقدم في الجسم، تزداد الثقة بالنفس.

‏

⏰ معلومات ذهبيه في دقيقة ⏰
لكل مبتدئ في هذه الرياضة :

1- العضلة التى لا ترتاح لا تنمو ..كثافة التمارين = عدم التمرين
2- العضلة التى تتعود على تمرين روتينى يتوقف نموها
3- العضلة التى لا تتدرب باسلوب التدرج في زيادة الاوزان لا تتضخم
4- العضلات تصنع في البيت ( اكل و راحة) , الصالة هي مرحلة تحطيم الانسجة لاعادة بناءها في البيت , الضخامة اللي تلاحظها اثناء التمرين ماهي الا عملية ضخ الدم للعضلة .
5- مستخدمى المكملات الغذائية تطورهم اسرع من غيرهم ( مع الاخد بعين الاعتبار ان البرنامج الغدائي غني)
6- الوزن الذى تستطيع ان تلعب به 20 ضغطة مرتاح يعتبر وزن تسخين (تحمل)
7-الوزن الذى تلعب به من 12 الى 15 فقط هو الوزن المتوسط ( زيادة الكتلة العضلية) 💪🏼
8-الوزن الذى لا تستطيع ان تلعب به اكثر من 4 او 5 هو وزن ثقيل ( زيادة القوة)🏋🏿
تمرن بذكاء 🧠 💯

‎🎀أن تكوني امرأة رياضية هذا لا يعني بأن تمارسي الرياضة فقط
‎ الشخص الرياضي يجب أن يكون لديه اسلوب تعامل داخل النادي🫶🏻

‎■ ومن اهم شروط الرياضة 🎀💪🥇

‎● استرجاع المعدات الرياضية في مكانها الصحيح وعدم تركها على الأرض
‎●التركيز على التمرين وعدم التنصت أو النظر لغيره
‎●الهدوء أثناء التمرين وعدم إصدار أصوات عالية أو التحدث في مواضيع عامة داخل الصالة
‎●عدم الدخول وإعاقة المتدربات أثناء حصص الحديد أو السويدي أو الزومبا وترك لهم المساحة
‎●احترام الآخرين والتعامل بشكل لبق وبإستئذان
‎●عدم رمي اناء الماء على الارض
‎●حذاء رياضي نظيف داخل النادي يتم تهويته كل يوم
‎●منشف ومزيل للعرق داخل الحقيبة
‎●غسل الملابس الرياضية يومياً

الفرق بين الرياضة والجسم الرياضي وشد الجسم😍

جسمك ما يشد و الترهلات ماتروح وانتي قاعده قدام 😢التلفيزيون ولا شويه تمرينات ماكملتي فيها ساعه
الرياضة حلوة و جيب نتيجة بس في فرق بين الرياضة والجسم الرياضي

انك تنحي او ان جسمك رفيع هاد كوم
والجسم الحلو كوم تاني
لان ما في احد رفيع جسمه يكون مشدود و جلده يلمع و مافي غلطه بالعكس كثير من الرفيعين عندهم نفس مشكل التخان - علامات التمدد والسيلولات🙋

الجسم مبني من 3 طباقات
اولا في العظم 👌
و ثانيا العضلات💪🏽
و ثالثا الدهون 📍

كل ما الدهون زادت كل ما العضلات اتغطت
و كل ما العضلات قلة كل ما الجلد بقى مترهل
و كل ما العضلات قلة كل ما استهلكت طاقة اكتر و حرقت دهون اكتر و نحفتي بشكل احسن و جسمك انشد

مامهم ان جسمك يكون حلو وانتي لابسة الملابس 😉
المهم ان جسمك يكون حلو من تحت الملابس 😍
يعني يكون مشدود ما مترهل و الجينز هو اللي ماسكه 😅

اي تمرين رياضي لازم تلعبيه بنظام - يعني بمجموعات و عدات 🙅
العدة هي كل مرة بتعملي فيها الحرقه 💁
والمجموعة هي عدد العدات كلها 👌

15 عده في 3 مجموعات 😍
يعني بتعدي كل حرقة لحد 15 و تهدي دقيقة و تعدي 15 حرقة و تهدي دقيقة و تهدي دقيقة و تعدي اخر 15❤️

كل ما كان الوزن اللي انتي بتشيليه سواء على الجهاز او حر في ايديك زاد كل ما بتقللي العدات مثلا 10 و كل ما كنتي مبتدئه والاوزان لسه خفيفة بتزودي العدات لحد 15 مثلا

اذا كان عندك فرصه انك تنزلي جيم 💪🏻 لاتترديين
اذا تردين تنحفين لازم يكون عندك صبر - صبر طويييل لان مافي شي يصير 😍 بيوم و ليله

🌞 فوائد الاستيقاظ المبكر للصحة النفسية والجسدية 🌅

1️⃣ تقليل خطر الاكتئاب: أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يستيقظون مبكرًا لديهم مستويات أقل من الاكتئاب بفضل التعرض لضوء الشمس.
2️⃣ تعزيز الإنتاجية: الصباح الهادئ يوفر بيئة مثالية للتخطيط وإنجاز المهام بكفاءة.
3️⃣ تنظيم الساعة البيولوجية: يساعد الاستيقاظ المبكر على تحسين جودة النوم والاستمتاع بنوم عميق ليلاً.
4️⃣ زيادة الطاقة والنشاط: النشاط الصباحي يعزز إفراز الهرمونات المحفزة للطاقة والحيوية طوال اليوم.
5️⃣ تعزيز الصحة العامة: يوفر وقتًا لممارسة الرياضة، تحضير وجبة إفطار صحية، والتأمل.

✨ ابدأ يومك مبكرًا واستمتع بصحة أفضل وحياة أكثر إشراقًا! 🌅

تابعونا ليصلك كل جديد 💖

الرياضة عندما تجربها أول مرة ستحبها🫰🏻

رغم صعوبات في بدايتها لكن في صعوبتها حلاوة😍👌

ومع مرور أيام ستصبح أنت أقوى وستستمتع بها أكثر

وستتعلق بها للأنك ستجد فيها راحة نفسية وتعطيك القوة والحيوية وتعلمك الإنضباط والصبر في الحياة 😘

ويصبح جسمك قوي و ستجعلك تحب الحياة اكثر من قبل😍🥰