KERYfitness

24/05/2024

MINI WORKOUT

1. hviezdica
2. drep —> predný kop
3. plank —> OLY plank
4. mostík na kednej nohe P
5. mostík na jednej nohe L
6. skok do výšky
7. plank —> chytanie kolena
8. tiger/šelma
9. mŕtvy chrobák

5 minút dookola
- 5x hviezdica
- 5x drep-kop
- 5x skok do výšky

3kolá/20 opakovaní každý cvik
- plank —> OLY plank
- mostík P
- plank —> chytanie kolena
- mostík L

FINISHER
- 2min TIGER
- 30x mŕtvy chrobák
- 2min TIGER

21/05/2024

13/05/2024

pohyb, pohyb, pohyb

Dobré držanie tela neexistuje. Neutrálne postavenie chrbtice je síce dobré, lebo vtedy je najmenej namáhaná. Dá sa však povedať že držanie tela je návyk. Športovci, ktorí majú to najlepšie držanie tela najmä preto, lebo ich na to celý život upozorňovali, majú napriek tomu bolesti chrbta.

Bolesť spôsobuje množstvo faktorov a príčin, napriklad redispozícia, alebo málo pohyblivá hrudná čast chrbtice. Ak sa nevieme hýbať segmente v ktorom by sme sa mali, telo si pohyb nahrádza tzv. kompenzuje a vzniká bolesť.

Nesprávne pohybové návyky začínajú vačšinou s nástupom do školy, kde sú deti menej aktívne a začnú nosiť ťažkú tašku.

Doprajme deťom rôznorodý pohyb a najlepšie urobíme ak sa hýbeme s nimi.

07/05/2024

Behať či nebehať? To je otázka…

ak niekto len behá, necvičí a tvrdí, že ho nič nebolí, tak to len tají

potrebujeme byť fit, aby sme mohli behať, nie behať, aby sme boli fit

žena má takmer o 40% vyššiu pravdepodobnosť bežeckého zranenia

(platí paradox) čím horši bežec, tým “lepší” drep

nezačínajme na betóne a investujme do tenisiek

intervalová metóda beh-chôdza je na začiatok šetrnejšia ako súvislý beh

dlhé vytrvalostné zaťaženie nie je až tak prospešné pre zdravie - zdravšie je striedanie intenzít

beh je o nárazoch, klenba tie nárazy tlmí

vložka v teniske upraví architektúru klenby, ale nespraví robotu za svaly

cvičením sa klenba dostane na správne miesto - ale také cvičenie je najväčšia nuda

ruky a nohy musia pracovať v koordinácii - kontralaterálnom vzore ( pravá noha s ľavou rukou a opačne)

výrazný strečing hneď po behu robiť netreba - strečing a rolovanie môžeme kľudne robiť aj o pár hodín neskôr

04/05/2024

mini kombo workoutiiiik

1. skoky —> korčuliar
2. bočný plank rotácie P
3. bočný plank rotácie L
4. mostík pochod P
5. mostík pochod L
6. kosák balanc P
7. kosák balanc L
8. ruský twist —> stolík

workout 1 - 3 kolá
10 skoky
10 plank P
10 skoky
10 plank L

workout 2 - 3 kolá
10 skoky
10 pochod P
10 skoky
10 pochod L

workout 3 - 3 kolá
10 skoky
10 kosák P
10 skoky
10 kosák L

finisher
50 rusák —> stolík