Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner

Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner 🎓 FTVŠ UK
Pomáham ľuďom dosiahnuť ich ciele v pohodlí súkromných priestorov.

15/02/2026
05/02/2026

Návrat na palubovky po operácii kolena ✅🤾‍♀️

Sima je talentovaná mládežnícka hádzanárka. Jej kvality si všimla už aj reprezentácia 🇸🇰 a susedné Michalovce. Situáciu jej však v zime skomplikoval pád na lyžiach a následná operácia kolena, ktorá ju vyradila z tréningového procesu.

V spolupráci s naším fyzioterapeutom Jakubom Sotákom sme ju vo dostali behom 3 mesiacov z bariel až k plnej výkonnosti a môže tak od pondelka začať svoje pôsobenie v 📈

Držíme palce a želáme úspešnú kariéru bez zranení 🤾‍♀️👍

29/11/2023

Nezdieľam väčšinu premien ale po dohode s Jakubom sa s tou jeho s vami podelím, pretože tu nešlo len o zmenu fyzického vzhľadu, ale doslova zmenu života.

Začalo to v lete úplnou náhodou...

Stáli sme pri aute, Jakub vtedy ešte s výraznou obezitou, cigaretou v ruke a rekapitulovali sme víkend. V tom období som práve s viacerými klientmi pracoval na redukcii hmotnosti, ktorým sa veľmi dobre darilo a tak ma pri pohľade na Jakuba napadla myšlienka, či by to nechcel skúsiť aj on.

Jakub bol vždy pozitívne naladený, ale chýbalo mu sebavedomie, čo malo dopad na všetky stránky jeho života.

Pamätám si vetu ktorú som mu povedal: Pozri, viem že netušíš do čoho ideš a možno pochybuješ či to zvládneš, ale o rok tu takto budeme stáť znovu a sú len dve možnosti - buď tu bude stáť ten istý Jakub, s tými istými myšlienkami a životom, možno trochu smutnejší z ďalších kíl, alebo urobíš krok do neznáma, skúsiš niečo nové a takto o rok môže byť z teba úplne nový človek. Celé to bolo ZADARMO - nechcel som ani cent, len mu reálne pomôcť, preto sme sa zhodli, že nemáme čo stratiť.
.. ani jeden z nás ale netušil, aká rapídna zmena to nakoniec bude.

Vyhádzali sme chladničku, naplnili ju nanovo, naučili sa základné recepty, dostal jedálniček, cvičebný plán na doma a chodili sme behať.

Výsledok:
Jakub schudol 20kg, nabral sebavedomie, stal sa atraktívnym pre ženy 🤞😁, z chlapca ktorý nevedel variť je skvelý kuchár, odvážil sa dať výpoveď a našiel si oveľa lepšie platenú prácu, bohužiaľ v zahraničí (dôvod prečo už nepokračujeme) a kto ho pozná vie, že teraz ho len ťažko nájdete v zlej nálade.

Misia splnená 😉✅

29/11/2023

Mŕtve ťahy sú jedným z najkomplexnejších cvičení, budujú silu celého tela a sú veľmi účinné pri prevencii bolestí chrbta, zároveň ich však môže spustiť, ak nie sú vykonávané správne.

✅ Ako teda na technicky správny mŕtvy ťah?

1. Postoj je na šírku bokov s tým, že os činky je priamo nad šnúrkami našich topánok.
2. Pohyb dole k činke vykonávame tak, že mierne povolíme kolená a zadok tlačíme do priestoru vzad, súčasne trup sklápame do vodorovnej polohy aby sme rukami dosiahli činku.
3. Činku chytáme nadhmatom (dlane k sebe) tesne vedľa nôh. Existuje aj tzv. zámkový uchop ktorý je ale biomechanicky pre telo menej prirodzený.
4. Ešte pred samotným ťahom je dôležité aktivovať široký sval chrbta vďaka čomu trup zastabilizujeme - pohyb paží akoby sme chceli os činky zlomiť o naše nohy.
5. Po zastabilizovaní trupu nasleduje nádych a s výdychom ťah činky nahor tesne popri nohách - pohyb by mal vychádzať z bedier - pretláčame ich smerom vpred k činke. Po celý čas držíme chrbát rovný "neguľatíme sa" ani nezakláňame vzad.

❌ Časté chyby:
1. Guľatenie chrbta/záklon
2. Prepadávanie kolien dovnútra
3. Hlava v záklone
4. Os činky príliš pred telom - preťažovanie driekovej časti chrbta

Nie si si istý technikou cvičenia a nechceš si uškodiť? Dohodni si úvodnú konzultáciu ZADARMO a nauč sa cvičiť správne v luxuse súkromných priestorov 😉

Chceš nabrať svaly čo najrýchlejšie a nevieš, aký prístup k tréningu zvoliť? 🤔Tréning s vyšším počtom opakovaní a krátky...
29/11/2023

Chceš nabrať svaly čo najrýchlejšie a nevieš, aký prístup k tréningu zvoliť? 🤔

Tréning s vyšším počtom opakovaní a krátkym odpočinkom, ako aj tréning s väčšou záťažou a dlhším odpočinkom môžu byť účinné pri budovaní svalov, ale každý prístup sa zameriava na iné svalové vlákna a môže mať odlišný vplyv na ich rast.

Tréning s vyšším počtom opakovaní a krátkym odpočinkom (zvyčajne 10 - 15 opakovaní v jednej sérii s 30 - 60 sekundami odpočinku) sa zameriava predovšetkým na svalové vlákna typu I, ktoré sú odolnejšie voči únave a majú tendenciu podieľať sa na činnostiach založených na vytrvalosti. Tento typ tréningu môže byť účinný pri zvyšovaní svalovej vytrvalosti, podpore prietoku krvi a prísunu živín do svalov a vytváraní metabolického stresu, ktorý môže pomôcť stimulovať rast svalov. Nemusí však byť taký účinný pri budovaní maximálnej sily alebo hypertrofie (veľkosti svalov) ako tréning s ťažšími váhami.

Ťažší silový tréning s dlhším odpočinkom (zvyčajne 5 - 8 opakovaní v jednej sérii s 2 - 3 minútovým odpočinkom) sa zameriava predovšetkým na svalové vlákna typu II, ktoré sú zodpovedné za vytváranie veľkej sily a zvyčajne sa podieľajú na výbušných aktivitách s vysokou intenzitou. Tento typ tréningu môže byť účinný pri budovaní maximálnej sily, výkonu a hypertrofie (rastu svalov). Môže však viac zaťažovať nervový systém (budete pociťovať vyššiu únavu po tréningu) a vyžadovať dlhšie obdobia regenerácie medzi tréningami.

Najlepší prístup k tréningu bude vo väčšine prípadov nakoniec kombinácia oboch prístupov v správnom pomere 💯

😴 Dôležité je tiež počúvať svoje telo a umožniť mu primeranú regeneráciu a odpočinok medzi tréningami.

🍴 Treba dodať, že tréning je len polovica úspechu a o tom, či a ako rýchlo svaly porastú rozhodne až jeho kombinácia so správnym príjmom kalórii a živín - podmienkou je kalorický plus a dostatok bielkovín.

Address

Československej Armády 2910
Trebisov
07501

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Mgr. Ľuboš Mihók - kondičný tréner:

Shortcuts

Share

Category