Marek Manko

Marek Manko Fitness coach a výživový poradca

https://herohero.co/marcoiopiqh123/subscribe

gains.sk zľava s kódom Marek

30/08/2026

Každý rok sa globálne vyhodí približne 1,05 mld ton potravín, teda asi 19% jedla dostupného spotrebiteľom. Zároveň čelíme obrovskému nárastu nadváhy a obezity: vyjadrenie WHO = r2022 malo nadváhu 2,5mld dospelých, z toho 890 milžilo s obezitou

A presne tento kontrast je na all inclusive dovolenkách extrémne viditeľný. Česť ľuďom, ktorí pristupujú k jedlu rozumne, deti učia normálnym porciám, ovociu, zelenine, bielkovinám, ale pokojne aj palacinkám či dezertu bez strachu. Problém nie je koláč. Problém je strata sebaregulácie, prejedanie sa a následné vyhadzovanie 1/2taniera

A ešte jedna vec: tzv. faraónova pomsta je v skutočnosti forma cestovateľskej hnačky, často infekčného pôvodu z kontaminovaného jedla či vody. Nie je to však licencia ignorovať vlastné správanie. Obrovské porcie, veľa alkoholu, mastných jedál a sladených nápojov môžu tráviaci trakt ešte viac zaťažiť a subjektívne ťažkosti zhoršiť alebo problémom z toho povieme faraón

Keď je okolo vás na raňajkách či večeri tisíc ľudí, tieto vzorce správania sa nedajú nevidieť. Pointa však nie je ľudí zosmiešňovať. Pointa je zlepšiť výživovú gramotnosť, rešpekt k jedlu a schopnosť regulovať sa aj v prostredí nadbytku. All inclusive je možnosť výberu, nie povinnosť skonzumovať max all you can eat

29/08/2026

Realita a internet sú 2 rozdielne veci

25/08/2026

Tu vôbec nejde o kalorické tabuľky ani o aplikáciu, bez ktorej sa nedá schudnúť🧠 dá sa fungovať, fungovalo sa a mnohí fungujú bez toho. Ide o hlbší princíp: často šetríme práve na veciach, ktoré by nás mohli niečo naučiť, zlepšiť naše zdravie alebo posunúť vpred, no pri zlozvykoch tú istú opatrnosť nemáme. Psychologicky je to logické = okamžitá odmena pôsobí silnejšie než vzdialený benefit. Preto nám XX€ za nástroj či odbornú pomoc prídu drahé, zatiaľ čo 100€ na návyky, ktoré nás držia na mieste, odtekajú takmer bez povšimnutia 🙃

22/08/2026

Často si až pri stretnutí s človekom, ktorý nevidí, nepočuje alebo sa nemôže voľne pohybovať, uvedomím, aké obrovské privilégium je obyčajne vidieť, počuť, chodiť a používať vlastné telo bez výrazných obmedzení. Veci, ktoré považujeme za samozrejmosť, vôbec samozrejmé nie sú. Genetiku ani diagnózu si nevyberieme, no ak sme relatívne zdraví, veľkú časť svojich návykov ovplyvniť môžeme. Preto má pre mňa väčší zmysel vážiť si svoje možnosti než nimi plytvať a všetko vysvetľovať zlou genetikou ❤️

19/08/2026

Namiesto toho, aby sme bez rozmýšľania hádzali potraviny do kategórií odpad, jed, nezdravé či zakázané a vyrábali ďalší informačný chaos, by sme mohli občas použiť to, čo máme na krku = 🧠 a zamyslieť sa nad kontextom. Na svete žijú milióny ľudí s úplne odlišnými diagnózami, cieľmi, intoleranciami, poruchami príjmu potravy, energetickými potrebami či životnými podmienkami. To, čo je pre jedného nevhodné, môže byť pre druhého praktické alebo dokonca užitočné. Áno, žijeme v obezitogénnom prostredí, ktoré nám zdravšie a rozumnejšie rozhodnutia neuľahčuje, ale stále máme možnosť svoje návyky meniť. Človek s obezitou môže schudnúť, človek so zlými návykmi ich môže prebudovať. Oveľa ťažšie sa však mení človek, ktorý je presvedčený, že už všetko vie a namiesto premýšľania len impulzívne súdi a komentuje. Skutočná inteligencia vo výžive nezačína pri tom, že poznáš zoznam zakázaných potravín. Začína schopnosťou pýtať sa, pre koho, v akom množstve, v akej situácii a s akým cieľom dané jedlo dáva zmysel 🧠 slobodný prejav je v dnešnej dobe často viac na škodu = bolo by dôležité sa zamyslieť aj na dopade našich slov pre ľudí, ktorí nás sledujú najmä keď ich nie je pár, ale tisíce

16/08/2026

Stretli ste sa s tým už aj vy?…lebo podľa môjho názoru by rešpekt k telu a životnému štýlu by nemal fungovať iba jedným smerom. Ak nechceme komentovať človeka za nadváhu, nemali by sme zosmiešňovať ani niekoho preto, že cvičí, odmietne ďalší koláč alebo si stráži spánok, jedlo a pohyb. Disciplína nie je extrém. Extrém je potreba neustále komentovať cudzie rozhodnutia, ktoré sa nás vôbec netýkajú.

15/08/2026

V 99% prípadov prosto nie si v dostatočnom energetickom deficite 🎯

Address

Presov

Opening Hours

Monday 07:00 - 19:00
Tuesday 07:00 - 19:00
Wednesday 07:00 - 19:00
Thursday 07:00 - 19:00
Friday 07:00 - 19:00
Saturday 07:00 - 19:00
Sunday 07:00 - 19:00

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Marek Manko posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The School

Send a message to Marek Manko:

Shortcuts

Share