Som certifikovaný osobný tréner v Davaj Makaj s vyše 10 ročnými skúsenosťami z oblasti fitness.
13/01/2026
„Namiesto mesiacov či rokov hľadania tej najlepšej cesty už konečne sprav aspoň jeden malý krok vpred.“
Poznám veľa ľudí, ktorí roky riešia, ako začať cvičiť – kde, kedy, aká je najlepšia diéta, aký program funguje najlepšie…
A pritom by úplne stačilo sa na začiatok obliecť, obuť a ísť sa prejsť von! 🚶♀️🚶
26/12/2025
Amor fati❤️🔥
Miluj svoj osud & láska k procesu 💪
Vyspičkovaná forma na maxium na pódiu nebola, medaila za 1-3. miesto z tejto sezóny doma nevisí…
Stálo to všetko za to?
Myšlienka ,,amor fati” sa mi pripomínala hádam každý deň prípravy (a stále pripomína)…
Vstával som veľmi skoro ale natešený na svoju rannú prechádzku👣
Väčšinou so 🎧 na ušiach a v nich dobrá audiokniha🙂
Vychutnával som si každé jedlo s pocitom, že dávam svojmu telu to najlepšie💫
Užíval som si svoje tréningy vo fitku💪 jógu🧘🏻♂️ wellness, masáže, tréningy mysle…
Mal som skvelý pocit, že každý večer som šiel zavčasu spať a nedal sa zlákať sociálnymi sieťami či netflixom…
Práca s klientmi mala takú zaujímavú iskru lebo som vnímal, že klienti sa nechali inšpirovať svojim trénerom a makali naplno💪
Všetko zneje tak pekne ale miestami to bol extrém. V práci i 12 hodín, môj jeden či dva tréningy, kalorický deficit… a život k tomu😁
Nie vždy to šlo ako po masle. Boli chvíle, keď som (fakt) nevládal ani rozprávať…
Občas som to neustával a bol som podráždený, nervózny a proste ukazovali sa čoraz viac moje mínusy a slabiny…
Podstatné ale je, že som si to všímal a pri ďalších príležitostiach sa mi neraz podarilo zareagovať lepšie🙂
Toto je jedno moje veľké uvedomenie z tejto prípravy, že prekonať sa a zareagovať na hocičo čo sa udeje bez negatívnych emócií, dodáva energiu a je to také oslobodzujúce, proste super stav😁
Úplny opak toho ako keď sa napr. nechám vytočiť, mám nervy, zožerie mi to posledné zbytky energie a potom ma to samozrejme ešte mrzí (a berie to ďalšiu vzácnu energiu)
Život mi dával príležitosť otestovať ako myslím vážne svoje lepšie reagovanie na ,,zlé udalosti” každú chvíľu a na každom rohu😂
Práve to mám na prípravách rád🙂 Tento transformačný aspekt🔥 Všetci vidíme ako sa mení telo ale rovnako sa dokáže meniť i myseľ a celá osobnosť🙂
Zmena k lepšiemu ja určite stojí za to, aj keď môže stáť veľmi veľa!🙂
🩷🦄💜
Si skalný bežec 🏃🏽🏃🏼♀️a necvičíš silovo?
Makáš vo fitku ako drak🏋️🏋🏼♀️ ale ani za nič nechceš ani na prechádzku ísť?
To je veľká škoda…
Vo videjku z leta ti to veeeľmi stručne vysvetlím🙂 Ja sa práve pozerám v Taliansku na 🌴🌴, tak som nám všetkým takto trošku sprostredkoval i našej zelene🌳🌲😉
Ako dlho ti vydrží motivácia snažiť sa o niečo, čo chcú iba tvoji rodičia?🤔
Čo z toho, že sa ti páči nejaká baba či chalan ale ignoruje každú tvoju snahu…?🙈
Pýtali ste sa ma na tému - motivácia vs disciplína.
Rozobral som to bez prípravy, bez servítky a od srdca pri rozrábaní suplementov po tréningu😎
Po pondelkovom tréningu nôh s sme si ešte dali kardijko, pri ktorom nás, pre vás, trošku rozrozprávala 🙂
Držte nám zajtra palce, mať podporu je super🫶
Vieš, že aj 5 minút v prírode dokáže zmeniť tvoj deň?
2025
Vyjdi každý deň von do prírody – stačí aj 5 minút. 🌿
Príroda nie je len les v Bankove či túra vo Vysokých Tatrách.
Príroda je aj park, alej stromov za bytovkou alebo lúka za mestom.
Ani neviem spočítať, koľko pozitívnych procesov v tele dokáže spustiť obyčajná prechádzka v prírode (je rozdiel v prírode a trebárs vo fitku na páse, príroda - pobyt v nej, má svoje jedinečné benefity), denné svetlo či pohyb vpred – a to aj za pár minút denne.
Jasné, ideálne je hýbať sa 30–60 minút,
ale aj 5 minút denne dokáže urobiť rozdiel.
Ak pôjdeš cez pracovné dni 5× na 5 minút a cez víkend 2× na 30 minút,
máš spolu 85 minút týždenne.
To zvládne naozaj každý. 🙂
Koľko času si minulý týždeň strávil/a v prírode?
A čo týždeň predtým? Menej? Tak poď do toho! 💪
Daj vedieť, ako sa budeš cítiť po dvoch týždňoch Movembra.
A nezabudni – daj story, ako si vyšiel von, a označ ma. 🌲
26/10/2025
Odkladám si sem svoju doteraz najlepšiu súťažnú formu🔥
Progress mi spravil veľkú radosť ale určite všetko nevyšlo ako najlepšie mohlo🙈😁
Možnosti posunúť formu ešte túto sezónu, zas o niečo ďalej a ukázať ju na pódiu sú, tak neváham…🫡
Veľké ďakovačky všetkým až na konci sezóny, práca zatiaľ nie je hotová… ale podporu cítim, veľmi si to cením od všetkých vás✌️
🦄💜 Bodybuilding
Coach .kral.bodybuilder
Druhý domov
Food power .sk FOOD BOX
Hodinu po tom, ako som pricestoval z Prahy po Diamond cupe, som už bol v Davaj Makaj na tréningu Renátky💪
Do jej prvej súťaže totižto ostávalo 5 dní🙂
Bol som jednak zvedavý na jej formu, mindset a pocity ale potreboval som ju vidieť naživo aby som ujasnil stratégiu do úplného záveru prípravy🔥
Ak ste zvedaví, čo zažívala Renátka pred jej veľkým dňom, ju pre nás vyspovedala🙂
Ja sám som toto videjko videl až po súťaži.. a som na Renátku teraz hrdý ešte viac ako som bol😎
To, ako verila, že si súťaž užije a dobre ju zvládne je pre mňa veľké zadosťučinenie🥹
Renátka a veriť si, to roky nešlo vôbec dokopy.. ale popasovali sme sa s tým🫡
Čože je to 50tka?😉
Je to vek, kedy kľudne môžeš vyzerať najlepšie v živote, byť na seba najviac hrdá či začať žiť život aj podľa seba, nie ho len podriadovať všetkým naokolo…
Renátka, veru, musel som niekedy i pokričať po tebe, dať nejakú slovnú facku… ale určite som dobre urobil lebo vidíš sama, čo si dokázala! 🤩
Pamätáš, ako si mi v roku 2022 vravela, že nechceš cvičiť nohy lebo chodíš behať? 😁
Pamätáš, ako si mi vravela, že sa nechceš dožiť vysokého veku, lebo už teraz je život na h***o a bolí ťa celý človek i duša? 🫣
Vložil som do teba svoje maximum a stálo to za to!
Som na teba veľmi hrdý✌️
Nemakali sme kvôli trofeji či porážaní iných. Porazili sme všetky tvoje problémy, zdolali všemožné prekážky… a nakoniec i 🏆🏆 máš🙂
Máš ale obrovskú chuť žiť ideálne ešte ďalších 50 rokov, nebyť ani vo vysokom veku nikomu na príťaž a byť stále užitočná pre svoje okolie🙂 Vnúčata a pravnúčatá budú mať aktívnu babku, ktorú im budú všetci kamoši závidieť…
Kokos, zas som sa dojal..🥹
Ďakujem Natálii za jej obrovský prínos v tomto procese🙂 Renátka sa na pódiu vďaka tebe krásne odprezentovala✌️
Na záver by som rád iba dodal, že pohyb lieči telo i dušu v každom veku🙂 Čím je človek starší, o to je pohyb dôležitejší, nie je to obrátene! Preto 😉
Ak nad niečím môžeme mať reálne plnú kontrolu, tak je naša reakcia na čokoľvek.
Zväčša reagujeme podvedomo. Reakcie aké sme navnímali v detstve od rodičov a ďalších blízkych, potom neskôr v škole, ešte neskôr v práci a podobne.
Často ideme na ,,autopilota” - čiže tak, ako sa to na nás za život nalepilo a naučili sme sa.
Mnohé naše reakcie, ktoré nám prídu, že ,,sme v práve” alebo ,,prinútili nás okolnosti” reagovať napr. s hnevom sú ale iba väčšinou tie naše autopilotné naučené vzorce.
Niekto iný by zareagoval lepšie, napr. bez toho hnevu.
To dokazuje, že naša reakcia je na nás.
Viete čo stojí najviac za to?
Keď sa prichytíte, že idete automaticky zareagovať negatívne ale zastavíte sa včas, zareagujete lepšie a zrazu je celá situácia oveľa lepšia, ako by bola, keby ste zareagovali pôvodne - automaticky.
Mne sa poslednou dobou v tomto darí viac ako bežne a je to super, môj život je krajší🙂
Samozrejme, nie som teraz hneď osvietený a nedosiahol som dokonalosť.. keď zreflektujem hocijaký deň, nájdem situácie - niekedy je ich minimum, niekedy celkom dosť🙈kedy som mohol (a mal!) reagovať lepšie, milšie, vhodnejšie proste…
Viete ale čo je najdôležitejšie?
No to čo vždy, snažiť sa a robiť nejaký progress😉
Každý posun vpred sa ráta, i ten najmenší🙂
Niečo z nových magických🦄 Svalkových💪 ,,super”schopností?🤔
Áno😉
😲
Určite áno!
Je to taká omieľaná schopnosť, ktorá sa dá trénovať(zlepšiť ju cieľavedome), podobne ako Svalky, pardon svaly💪
a pritom tak málo viditeľná na ľudoch - tak málo citeľná z ľudí😥…
Dokonca je ich viac, o nejakych vám poviem dnes, HNEĎ TERAZ🥳 (ty už len aplikuj😉 - toto je väčšinou NAJVÄČŠÍ PROBLÉM - pohodlnosť, lenivosť, prílišný ,,komfort”) a o ďalších nabudúce..
Napíšem aj knihu ak bude treba😁
🦄🦄🦄