Špecializujem sa na skvalitnenie pohybu a zvýšenie výkonnosti v bežnom živote ale aj v športe.
Návod ako používať medicinbal v tréningu:
1. Chyť medicinbal pevne
2. Z celej sily ho niekam odhoď
Tvoje telo a výkon sa ti poďakuje 🤷♂️
Just dive in
Prestaň veriť veciam, ktoré len dobre vyzerajú. Začni veriť tomu, čo reálne funguje. Algoritmus miluje bu****it, reálny tréning nie.
Change my mind 🤷♂️
Budujme robustných atlétov, nie fragilných. V tréningovom procese nikdy nebude nič optimálne. Snažme sa trénovať tak aby sme boli pripravení na nečakané zmeny a regulujme tréning podľa nich.
Mind-muscle connection nie je len o tom „cítiť sval“. Z neurologického hľadiska ide o to, akú kvalitnú mapu pohybu má tvoj mozog.
Ak sú aferentné vstupy slabé, mozog nemá presnú predstavu o tom, čo sa v kĺbe deje. A bez presnej mapy nevie vytvoriť ani presný motorický output.
Vo fitku to znamená, že sa cviky učíš pomalšie a často cez kompenzácie. V športe sa to prejaví ako menej presný, menej efektívny pohyb.
Preto má zmysel pracovať na kontrole – skrátene pozície svalu, práca v end-range,propriocepcia. Nie kvôli svalom samotným, ale kvôli nervovému systému.
Mind-muscle connection nie je len o tom cítiť sval. Z neurologického hľadiska ide o to, akú kvalitnú mapu pohybu má tvoj mozog.
Ak sú aferentné vstupy (vnímanie svalu) slabé, mozog nemá presnú predstavu o tom, čo sa v kĺbe deje. A bez presnej mapy nevie vytvoriť ani presný motorický output (pohyb).
Vo fitku to znamená, že sa cviky učíš pomalšie a často cez kompenzácie. V športe sa to prejaví ako menej presný, menej efektívny pohyb.
Preto má zmysel pracovať na kontrole – skrátene pozície svalov, práca v end-range, propriocepcia. Nie kvôli svalom samotným, ale kvôli nervovému systému.
Fullbody Athletic Workout
- A1 Sled Bounds
(focus na silný a rýchly drive cez prednú nohu)
- B1 TRX Sled Push
(silovejší stimul v biomechanicky podobnej pozícii. Obidve cvičenia v tomto bloku robím hlavne preto, že sa v nich viem poriadne pushnúť a do hlavnej časti je môj nervový systém viac potenciovaný podávať výkon)
- C1 Concentric Hang Power Clean
(viac vertikálny prenos rýchlostnej sily bez výhody stretch-shortening cyklu)
- D1 Zercher Box Squats
(Zercher jedine z dôvodu väčšej bezpečnosti. Nechcem pri box squatoch hádzať činku za seba)
- E1 Deadstop Military Press (ears level)
(tu je cieľ prenos do Push Pressu - stimulujem ramená v podobnom rozsahu ale bez leg driveu a SSC)
- F1 Chest press
(napumpovať a potrhať)
Fullbody Athlete Workout
- A1 Sled Bounds
- B1 TRX Sled Push
- C1 Concentric Hang Power Clean
- D1 Zercher Box Squats
- E1 Chest press
Train like a fighter
Train like an athlete
Enter the matrix