Fitmamaclub

Mozog, bránica a nervus vagus: ako spolu súvisí nefunkčný dych a „zablokovaný“ chrbát

Túto tému preberám ako jednu zo základných skôr ako začneme vôbec s klientmi technicky cvičiť .

Veľa ľudí rieši dve veci oddelene:
👉 nevie sa poriadne nadýchnuť
👉 bolí ho spodok chrbta

Lenže telo to takto neberie.

Keď mozog vníma stres, zapne „ochranný režim“. Dych sa skráti, bránica sa stiahne a telo ide do napätia. Problém je, že dnes ten stres nekončí po pár minútach – drží nás v tom dlhodobo.

Bránica potom prestane pracovať naplno.
Ťahá za driekovú chrbticu, zapája psoas a výsledok je jasný – stuhnuté kríže.

Zároveň sa neaktivuje nervus vagus, ktorý má na starosti upokojenie tela.
Telo tak ostáva v „pohotovosti“ – svaly napäté, dych plytký, regenerácia slabá.

Bránica a panvové dno fungujú spolu.

Ak sa nehýbe bránica, nefunguje ani panvové dno tak, ako má.
Výsledkom môže byť nestabilita, napätie alebo rôzne diskomforty v oblasti panvy.

👉 Krátky dych
👉 Stuhnutý chrbát
👉 Dysfunkcia panvového dna

Nie sú tri problémy. Je to jeden systém.

Dobrá správa?
Dá sa to zmeniť.

Keď začneš pracovať s dychom, neovplyvňuješ len pľúca.
Upokojuješ nervový systém, uvoľňuješ chrbát a vraciaš telu prirodzenú koordináciu.

—

Ak máš záujem sa naučiť vnímať svoje telo a pohyb komplexnejšie, máš možnosť si zacvičiť s rovnako naladenými ľuďmi:

✔️ každý utorok o 8:00 – Zdravý chrbát
✔️ každú stredu o 18:00 – Core funkčný tréning
✔️ každú stredu o 19:00 – Fitdance cardio tanečný tréning

Alebo si dohodnúť individuálnu konzultáciu
Tréningové programy sú momentálne plné , môžete sa prihlásiť do poradovníka v prípade záujmu.

📍 X-Bionic Šamorín
Fitmamaclub 0902101754

Byť ženou nie je len rola v živote. Je to cesta neustáleho spoznávania svojho tela, emócií a vnútornej sily. Cesta, ktorá sa počas života mení, prehlbuje a odhaľuje nové vrstvy. Každé obdobie života prináša iné otázky, iné skúsenosti, inú citlivosť. Niekedy viac sily, inokedy viac jemnosti. A čím viac počúvam svoje telo, tým viac si uvedomujem,že v ňom je ukrytá múdrosť.

Dnes je Medzinárodný deň žien. Často dostávame kvety, pekné slová alebo malé pozornosti. A je to milé. Ja sa s vami rada v tento deň podelím o svoj darček , ktorý si rada doprajem každý deň …je to pre mňa chvíľa zastavenia. Chvíľa, keď sa vrátim k sebe. Do svojho dychu. Do svojho tela.

Ženské telo je veľmi citlivý a prepojený systém. Naše emócie, nervový systém, hormóny aj panva spolu neustále komunikujú. Veľkú úlohu v tom zohráva aj vagový nerv, ktorý prepája mozog s orgánmi v tele a neustále vníma, či sa cítime bezpečne. Keď telo cíti pokoj a bezpečie, dych sa prirodzene prehĺbi, srdce sa upokojí a svaly sa uvoľnia. Aj panvové dno zmäkne a v tele vzniká viac priestoru. Keď sme naopak dlhodobo v strese alebo napätí, telo sa začne sťahovať, dych sa skracuje a panva sa často uzatvorí do obranného napätia. Nie preto, že by sme robili niečo zle, ale preto, že nás telo chce chrániť.

Práve preto je také dôležité dopriať si niekedy malé zastavenie. Dovoliť telu znovu sa nadýchnuť, rozhýbať a uvoľniť. Ja sama mám pocit, že sa svoje telo učím počúvať celý život. Každé obdobie ma učí niečo nové. Niekedy viac spomaliť, inokedy viac dôverovať. A čím viac mu dávam priestor, tým viac cítim, že telo presne vie, čo potrebuje.

Možno práve dnes si môžeš dopriať jednoduchý moment pre seba. Pusti si svoju obľúbenú hudbu. Takú, pri ktorej sa tvoje telo prirodzene chce hýbať alebo aspoň jemne kolísať.

Postav sa na zem, ideálne bosými nohami, aby si cítila kontakt so zemou. Nohy nechaj na šírku panvy a kolená jemne povolené. Najprv len chvíľu stoj a vnímaj, ako sa tvoje chodidlá dotýkajú zeme. Polož ruky na spodné brucho alebo na boky panvy.

Začni pomaly dýchať a predstav si, že dych klesá až do panvy. Pri nádychu sa spodné brucho jemne rozšíri, pri výdychu nechaj telo zmäknúť.

Potom začni panvou veľmi pomaly kresliť malé kruhy, akoby si hýbala miskou s vodou. Nechaj pohyb mäkký a prirodzený. Hudba ti môže pomôcť nájsť vlastný rytmus. Možno sa postupne pridajú aj ramená, hrudník alebo celé telo. Nepremýšľaj nad tým, či je pohyb správny. Len dovol telu cítiť pohyb, dych a priestor v panve.

Stačí pár minút. Niekedy práve takéto malé chvíle pomáhajú nervovému systému pochopiť, že môže povoliť. Že je bezpečné znovu dýchať, cítiť a byť v tele.

A možno práve toto je ten najkrajší dar, ktorý si dnes môžeš dopriať.

Zastaviť sa.
Pustiť hudbu.
Nadýchnuť sa.

A na chvíľu sa vrátiť domov – do svojho tela.
Krásne dni drahé ženy
S láskou
Lucia 🍀💃🏻

Milé ženy, doprajte si chvíľu len pre seba a poďte s nami osláviť deň žien v láskavej a podporujúcej atmosfére.
8.marca od 17:00 v Dunajskej lužnej vás čaká podvečer plný jemnosti, radosti a ženského prepojenia.
Pripravili sme pre vás program, ktorý pohľadu telo aj dušu.
Frederika nás citlivo prevedie metódou TRE- jemným nervovým uvoľnením pomocou prirodzeného trasu tela. Doprajte si hlboký výdych, uvoľnenie napätia a návrat k sebe.
S Leou sa potom ponoríme do tvorenia a necháme rozkvitnúť našu kreativitu - vytvoríme si vlastný kvetinový aranžmán z jarných cibuľovín, ktorý vám bude doma robiť radosť ešte dlho 🌺
Príďte si oddýchnuť a nadýchnuť sa jari.
Tešíme sa na vás 🙂

Na včerajšom ženskom kruhu sa nám znovu otvorili veľmi živé témy. Témy hraníc, postoja a jednej prekvapivo náročnej veci …schopnosti postaviť sa za seba a povedať nie. Práve to sa pre mňa stalo hlavným ukazovateľom zdravia. Nie to, ako sme milé, trpezlivé alebo koľko toho zvládneme vydržať, ale či vieme v správnej chvíli povedať: toto už nie.

Hnev je pritom jedna z najprirodzenejších emócií, aké človek má. Chráni naše hranice, upozorňuje na nespravodlivosť, reaguje na zneužitie a oznamuje, že ďalej už nepôjdeme. Je to náš vnútorný ochranca. Napriek tomu patrí medzi najviac zakázané emócie. V mnohých rodinách bol hnev nebezpečný luxus. Mohol spôsobiť konflikt, hádku, odmietnutie alebo hanbu. A tak bolo bezpečnejšie byť ticho, prispôsobiť sa a vydržať. Hnev sa nevyjadroval. Prestal byť počuť, ale neprestal existovať.

Keď rodina nemá bezpečný priestor na vyjadrenie hnevu, presunie sa dovnútra. Zo slova „nie“ sa stane tichá rezignácia, zo vzdoru únava, z agresie bolesť. A telo začne robiť to, čo nebolo dovolené ústam ….brániť hranice. Niekedy zvýšeným tlakom, napätím vo svaloch, zápalom, úzkosťou, problémami s trávením, štítnou žľazou či kožou. Telo tak často hovorí to, čo si človek nedovolí vysloviť. Nie je to slabosť. Je to posledná možnosť, ako sa ochrániť.

V mnohých rodoch bol hnev výsadou len niektorých členov. Často mužov. Ženský hnev býval zosmiešňovaný alebo trestaný. Dievčatá sa učili byť dobré, nenáročné, tiché a prispôsobivé. Chlapci sa učili byť tvrdí, racionálni, necítiť bolesť a neplakať. Výsledok bol paradoxný – ženy nesmeli hnev vyjadriť a muži ho nesmeli prežívať. Celá rodina sa tak naučila jednu stratégiu: všetko zamiesť pod koberec. Lenže to, čo sa zametie, nezmizne. Ukladá sa do ďalšej generácie. Prenáša sa pohľadmi, mlčaním, napätím v tele aj atmosférou v miestnosti. Deti veľmi rýchlo vycítia, ktoré emócie sú vítané a ktoré sa trestajú. A keď pochopia, že hnev je nebezpečný, radšej ho začnú potláčať.

V dospelosti potom nevedia povedať jednoduché vety ako „toto mi vadí“, „toto nechcem“, „sem až“. Namiesto toho hnev prehĺtajú. Navonok pôsobia pokojne a prispôsobivo, no vo vnútri rastie tlak. Potlačený hnev sa často prezlečie za humor, iróniu alebo sarkazmus. Inde sa zmení na perfekcionizmus, kde byť bezchybný je spôsob, ako sa vyhnúť konfliktu. Alebo na program „všetko vydržím“. Navonok sila, vnútri vyčerpanie.

Najnáročnejší moment pre rodinu nastáva vtedy, keď sa narodí niekto, kto už hnev nedokáže polykat. Niekto, kto ho cíti silno a má potrebu hovoriť pravdu nahlas. Taký človek býva označený ako problémový, precitlivený alebo príliš emotívny. Lenže paradoxne je často najzdravší z celého systému. Ako jediný sa totiž pokúša zastaviť reťazec potlačenej bolesti. Nie je hrozbou pre rodinu, ale šancou na zmenu.

Na kruhu sme si znovu uvedomili, že zdravý hnev neznamená kričať alebo ubližovať. Znamená mať postoj. Znamená cítiť, kde sú moje hranice, a vedieť ich pomenovať. Znamená dovoliť si povedať nie bez výčitiek, bez ospravedlňovania a bez pocitu, že tým niekoho sklamem. Jednoduché, pevné a pokojné nie. Možno práve to je jeden z najväčších krokov k uzdraveniu – pre nás aj pre celý rod.

Možno stojí za to sa na chvíľu zastaviť a položiť si pár otázok. Ako sa u nás doma zachádzalo s hnevom? Kto sa smel hnevať a kto musel byť vždy „dobrý“? Komu sa neodporovalo? Kto všetko vydržal? Ako dnes naše telo nastavuje hranice? A kto v našej generácii ako prvý dokáže povedať nie? Je možné, že práve tento človek neláme rodinu, ale lieči ju.

Žena v sebe nesie pravdu ako živé poznanie, ktoré vyviera z hĺbky. Svätý grál o tom hovorí symbolicky: je nádobou života, múdrosti a pravdy. Grál vždy predstavoval ženský princíp, schopnosť prijímať, cítiť, uchovávať a premieňať.Aby však život plynul v harmónii, ženský princíp potrebuje svoj protipól – mužský princíp. Ten prináša smer, vedomie, ochranu a čin. Ženský princíp cíti a rodí, mužský drží priestor a koná. Keď jeden chýba alebo dominuje, vzniká nerovnováha. Keď sú však v rovnováhe, vzniká celistvosť – v žene, v mužovi aj vo svete.
Žena nepotrebuje poprieť mužskú energiu v sebe. Rovnako ju nepotrebuje nahradiť. Potrebuje ju integrovať – aby mohla kráčať životom ukotvená, mäkká aj silná zároveň. Keď je žena v spojení so svojím lonom, so svojím telom a intuíciou, mužský princíp v nej sa prirodzene stáva oporou, nie vládcom. Vtedy sa rodí vnútorná pravda, pokoj a sila, ktorá nepotrebuje dokazovanie.
Grál nie je niečo, čo treba nájsť vonku.
Je to stav vnútornej rovnováhy medzi cítením a vedomím, medzi prijatím a činom, medzi ženou a mužom v nás.
✨ Ak máte chuť sa na túto tému nielen zamyslieť, ale aj ju precítiť telom,
ak túžite ísť hlbšie do seba cez jemnú prácu so svojím lonom, pohyb, dych a vedomú prítomnosť,
a ak chcete pobudnúť v bezpečnom, podpornom ženskom kruhu,
ste srdečne vítané, drahé ženy. 💗Už túto sobotu 7.2.2026 na našom čarovnom mieste o 17.00 hod .kto sa má chuť pridať píšte správu , pošlem vám indície 😃👍

10-TÝŽDŇOVÝ POHYBOVÝ KURZ "FITMAMA" pre mamičky s deťmi do 3 rokov exkluzívne v ŠAMORÍNE

Vráť sa k sile!

Exkluzívny kurz FITMAMA, kde cvičíme spolu s deťmi pod odborným dohľadom dvoch lektoriek.

Prestaň odkladať svoje zdravie na „potom“. Nauč sa, ako bezpečne pracovať s brušnou stenou, bolesťami chrbta a spevni panvové dno v komunite mamičiek, zatiaľ čo o tvoje dieťa je postarané priamo pri tebe.

Štartujeme 7. februára úvodným workshopom!!!!

FITMAMA – 10-týždňový pohybový kurz – Šamorín - Lifestyle Academy Si po pôrode a ostalo ti vyvalené bruško? Trápi ťa diastáza alebo inkontinencia? Máš bolesti chrbtice? Príď na Fitmama workshop!

Ako trénerka som sa dlhé roky špecializovala na hlboký stabilizačný systém . Ako pracuje Core systém naše jadro a s tým prepojené ostatné svalové skupiny a štruktúry . Súčasťou sú aj svaly panvoveho dna, ktoré ako som zistila si pri pohybe a cvičení málokto uvedomuje.
ženy často riešia a cítia až silné fyziologické prejavy ako únik moču, svrbenie , pálenie , bolestivá menštruácia,ale telo nás upozorňuje na nerovnováhu oveľa skôr , jemnými signálmi dáva najavo, že niekde v tele chýba rovnováha .

Panvové dno nie je samostatná jednotka.
Je súčasťou hlbokého stabilizačného systému tela spolu s bránicou, brušnými svalmi a hlbokými svalmi chrbta.
Keď nefunguje jedno, zvyšok to preberá. A naopak.

➡️ Ak nedýchame funkčne (plytký dych, dýchanie len do hrude),
panvové dno ostáva v chronickom napätí.
➡️ Ak je postoj zrútený, panva v podsadení alebo v hyperextenzii,
mení sa dĺžka a schopnosť svalov reagovať.
➡️ Ak je brucho stále stiahnuté …panvové dno nemá kam uvoľniť tlak.
➡️ Ak telo dlhodobo funguje v strese, svaly sa nevedia vypnúť.

A teraz dôležitá vec …
Únik moču, bolesť, pálenie či nepríjemné pocity nemusia znamenať slabé panvové dno.
Veľmi často ide o preťažené, hypertonické svaly, ktoré stratili schopnosť koordinácie.

Z fyziologického hľadiska:
panvové dno má reagovať elasticky …
pri nádychu povolí, pri výdychu spolupracuje so stabilizáciou.
Keď je stále zapnuté,stráca citlivosť, silu aj funkciu.

A emócie? Tie do toho vstupujú viac, než si myslíme.
Stres, úzkosť, tlak na výkon, potláčané reakcie
to všetko ide cez nervový systém priamo do svalového napätia.
Panvové dno je jedna z oblastí, kde sa to ukladá najčastejšie.

Preto pri práci s panvovym dnom neriešime len sťahuj – povoľ.
Riešime:
• dych
• postoj
• pohyb panvy
• koordináciu
• schopnosť uvoľnenia
• vnímanie vlastného tela

Telo nerobí chyby.
Prispôsobuje sa podmienkam, v ktorých žijeme.neustále kompenzuje.

Panvové dno nie je izolovaný sval.
Je to súčasť celého systému …biomechanického aj nervového.
A keď sa naň pozeráme v súvislostiach, veci začnú dávať zmysel.

Na konci roka sa vo mne prirodzene objavuje potreba stíšiť tempo.
Tento rok som si ešte silnejšie uvedomila,
že pohyb nie je len fyzická aktivita ... je to spôsob, akým žijeme.
V každom geste, v každom nádychu, v celom postoji tela nesie informáciu o tom,
ako sa cítime, čo v sebe nesieme, čo nás drží späť a čo nás posúva dopredu.
Nejde len o to, čo robíme vedome.
Mnohé z toho, ako sa hýbeme, je vytvorené rokmi:
spôsob, akým sa chrbtica krúti pri únave,
ako sa plecia dvíhajú pri strese,
ako sa bránica zatiahne, keď potrebujeme ochranu,
ako sa chodidlá odpoja od zeme, keď si neveríme.
Telo si pamätá.
A táto pamäť tvorí naše pohybové návyky.
Je to fascinujúce ...aj oslobodzujúce.
🧠➡️🫁➡️🦶
Pohybový návyk = pohybová pamäť tela
Z opakovania vznikne automatizmus.
A 95 % nášho pohybu žijeme bez toho, aby sme si to uvedomili.
To znamená ....
ak chceme cítiť svoje telo inak,
musíme mu dopriať nové opakovania ...nie len nové myšlienky.
Nový návyk nevzniká túžbou po zmene.
Vzniká citlivým opakovaním malých nových voľieb v tele:
• dlhší výdych, keď príde tlak
• uvoľnenie čeľuste namiesto stiahnutia
• chodidlá pevne na zemi
• hrudník, ktorý má priestor
• chrbtica, ktorá sa nesie vzpriamene
Tam začína pohybová terapia.
Nie keď meníme výkon, ale keď meníme prežívanie v tele.
💛 Ako vzniká nový pohybový návyk
1️⃣ najprv si všimnem starý pohyb
2️⃣ zastavím sa skôr, než prebehne automat
3️⃣ zvolím iný mikropohyb
4️⃣ opakujem prítomnosťou
5️⃣ dám telu čas precítiť, že nová možnosť je bezpečná
Keď telo začne veriť novej možnosti, prestáva žiť v minulosti.
🌙 Môj vlastný príklad z tohto roka
Tento rok som zažila niečo ,čo som ešte pred pár rokmi nepovažovala za možné.
Umožnila som svojej chrbtici spať na zemi ...bez bolesti, s uvoľnením.
Pre mňa je to dnes najväčší luxus, aký môžete chrbtici dopriať.
Moje telo už má kapacitu, aby z toho malo prospech.
Aby sa však spánok na tvrdom povrchu stal regeneráciou
a nie napätím,
je potrebná práca s telom ...trpezlivá, vedomá, postupná.
To, že dnes moje telo dokáže oddychovať na zemi,
je pre mňa živý dôkaz, ako veľmi som sa v práci so sebou posunula tisíckami malých rozhodnutí v pohybe.
Toto je pre mňa zhmotnené:
pohybová terapia nie je aktivita — je to spôsob života.
💭 Kam sa chcem niesť v roku 2026?
Aj keď mám veľa plánov a nápadov,
najdôležitejšie zostáva jednoduché:
pokračovať v cestovaní svojim telom tak,
aby mi v ňom bolo dobre.💪🥰
🤍 Ďakujem vám za tento rok.
Za dôveru.
Za odvahu dôverovať svojmu telu a nechať sa viesť do nových prežitkov a pohybov,
ktoré boli preň spočiatku neznáme.
Teším sa z vašich pokrokov, z každého malého aj veľkého „aha“,
z každej zmeny, ktorá vás posunula dopredu
bližšie k vnímavejšiemu, hlbšiemu a láskavejšiemu vzťahu k svojmu telu.
Toto je cesta, ktorú kráčame spolu.
✨ Zajtra nevstávajte skôr, než sa ucítite tak, ako túžite žiť.
✨ A potom nechajte telo pohybom niesť ten pocit ďalej.
Teším sa na vás v roku 2026🥰💪

Už zajtra sa budeme spolu hrať ,spievať a tancovať ...tvorenie z dreva si deti nesmierne užívajú a častokrát aj dospeláci 😃🥰 príďte s nami zažiť tvorivé a hravé popoludnie 🥳