Fitmamaclub

Mozog, bránica a nervus vagus: ako spolu súvisí nefunkčný dych a „zablokovaný“ chrbát

Túto tému preberám ako jednu zo základných skôr ako začneme vôbec s klientmi technicky cvičiť .

Veľa ľudí rieši dve veci oddelene:
👉 nevie sa poriadne nadýchnuť
👉 bolí ho spodok chrbta

Lenže telo to takto neberie.

Keď mozog vníma stres, zapne „ochranný režim“. Dych sa skráti, bránica sa stiahne a telo ide do napätia. Problém je, že dnes ten stres nekončí po pár minútach – drží nás v tom dlhodobo.

Bránica potom prestane pracovať naplno.
Ťahá za driekovú chrbticu, zapája psoas a výsledok je jasný – stuhnuté kríže.

Zároveň sa neaktivuje nervus vagus, ktorý má na starosti upokojenie tela.
Telo tak ostáva v „pohotovosti“ – svaly napäté, dych plytký, regenerácia slabá.

Bránica a panvové dno fungujú spolu.

Ak sa nehýbe bránica, nefunguje ani panvové dno tak, ako má.
Výsledkom môže byť nestabilita, napätie alebo rôzne diskomforty v oblasti panvy.

👉 Krátky dych
👉 Stuhnutý chrbát
👉 Dysfunkcia panvového dna

Nie sú tri problémy. Je to jeden systém.

Dobrá správa?
Dá sa to zmeniť.

Keď začneš pracovať s dychom, neovplyvňuješ len pľúca.
Upokojuješ nervový systém, uvoľňuješ chrbát a vraciaš telu prirodzenú koordináciu.

—

Ak máš záujem sa naučiť vnímať svoje telo a pohyb komplexnejšie, máš možnosť si zacvičiť s rovnako naladenými ľuďmi:

✔️ každý utorok o 8:00 – Zdravý chrbát
✔️ každú stredu o 18:00 – Core funkčný tréning
✔️ každú stredu o 19:00 – Fitdance cardio tanečný tréning

Alebo si dohodnúť individuálnu konzultáciu
Tréningové programy sú momentálne plné , môžete sa prihlásiť do poradovníka v prípade záujmu.

📍 X-Bionic Šamorín
Fitmamaclub 0902101754

Byť ženou nie je len rola v živote. Je to cesta neustáleho spoznávania svojho tela, emócií a vnútornej sily. Cesta, ktorá sa počas života mení, prehlbuje a odhaľuje nové vrstvy. Každé obdobie života prináša iné otázky, iné skúsenosti, inú citlivosť. Niekedy viac sily, inokedy viac jemnosti. A čím viac počúvam svoje telo, tým viac si uvedomujem,že v ňom je ukrytá múdrosť.

Dnes je Medzinárodný deň žien. Často dostávame kvety, pekné slová alebo malé pozornosti. A je to milé. Ja sa s vami rada v tento deň podelím o svoj darček , ktorý si rada doprajem každý deň …je to pre mňa chvíľa zastavenia. Chvíľa, keď sa vrátim k sebe. Do svojho dychu. Do svojho tela.

Ženské telo je veľmi citlivý a prepojený systém. Naše emócie, nervový systém, hormóny aj panva spolu neustále komunikujú. Veľkú úlohu v tom zohráva aj vagový nerv, ktorý prepája mozog s orgánmi v tele a neustále vníma, či sa cítime bezpečne. Keď telo cíti pokoj a bezpečie, dych sa prirodzene prehĺbi, srdce sa upokojí a svaly sa uvoľnia. Aj panvové dno zmäkne a v tele vzniká viac priestoru. Keď sme naopak dlhodobo v strese alebo napätí, telo sa začne sťahovať, dych sa skracuje a panva sa často uzatvorí do obranného napätia. Nie preto, že by sme robili niečo zle, ale preto, že nás telo chce chrániť.

Práve preto je také dôležité dopriať si niekedy malé zastavenie. Dovoliť telu znovu sa nadýchnuť, rozhýbať a uvoľniť. Ja sama mám pocit, že sa svoje telo učím počúvať celý život. Každé obdobie ma učí niečo nové. Niekedy viac spomaliť, inokedy viac dôverovať. A čím viac mu dávam priestor, tým viac cítim, že telo presne vie, čo potrebuje.

Možno práve dnes si môžeš dopriať jednoduchý moment pre seba. Pusti si svoju obľúbenú hudbu. Takú, pri ktorej sa tvoje telo prirodzene chce hýbať alebo aspoň jemne kolísať.

Postav sa na zem, ideálne bosými nohami, aby si cítila kontakt so zemou. Nohy nechaj na šírku panvy a kolená jemne povolené. Najprv len chvíľu stoj a vnímaj, ako sa tvoje chodidlá dotýkajú zeme. Polož ruky na spodné brucho alebo na boky panvy.

Začni pomaly dýchať a predstav si, že dych klesá až do panvy. Pri nádychu sa spodné brucho jemne rozšíri, pri výdychu nechaj telo zmäknúť.

Potom začni panvou veľmi pomaly kresliť malé kruhy, akoby si hýbala miskou s vodou. Nechaj pohyb mäkký a prirodzený. Hudba ti môže pomôcť nájsť vlastný rytmus. Možno sa postupne pridajú aj ramená, hrudník alebo celé telo. Nepremýšľaj nad tým, či je pohyb správny. Len dovol telu cítiť pohyb, dych a priestor v panve.

Stačí pár minút. Niekedy práve takéto malé chvíle pomáhajú nervovému systému pochopiť, že môže povoliť. Že je bezpečné znovu dýchať, cítiť a byť v tele.

A možno práve toto je ten najkrajší dar, ktorý si dnes môžeš dopriať.

Zastaviť sa.
Pustiť hudbu.
Nadýchnuť sa.

A na chvíľu sa vrátiť domov – do svojho tela.
Krásne dni drahé ženy
S láskou
Lucia 🍀💃🏻