JogArt

Neleníme a cvičíme

Chystá sa knižka pre deti a ich rodičov. Názov bude "Detská joga: Spoločné cvičenie pre deti a rodičov" Táto kniha je pre mňa osobným projektom, ktorý vznikol z vášne pre jogu a zároveň z túžby vytvoriť vzácnu spoločnú činnosť pre rodičov a deti.

JogaRevit
je systém revitalizujúcich cvikov na obnovu fyzických a psychických síl. Je vedená v pomalšom tempe s dôrazom na správne prevedenie cvikov a s ohľadom na schopnosti cvičenca. Hodiny JogaRevit 40 + sú vhodné aj pre ľudí s nadváhou aj pre začiatočníkov. Lekcia jogy je zostavená tak, aby ju zvládol aj menej zdatný jedinec. Špeciálne zameranie je na chrbticu a kĺby. Okrem fyzických prvkov jogy, ktoré sú účinné pre telo, JogaRevit zahŕňa tiež dychové cvičenia a meditáciu. Vedomý pohyb s dôrazom na správne prevedenie cviku s dýchaním je základom jogy. Aj tá najjednoduchšia ásana, ktorá je cvičená s precítením, rozvahou a plnou pozornosťou, má obrovskú silu pre cvičenca.

Cvičenie s tancom na stoličkách je cvičenie na stoličke s hudbou. Spájaním cvikov s pomocou známych pesničiek vytvárame tanec, pri ktorom sa precvičí celé telo. Pohyby a cviky sú jednoduché s dôrazom na ich správne prevedenie. Pohyb s hudbou navodí radostnú a veselú náladu. Okrem tohto benefitu rozhýbeme kĺby, stiahnuté svaly uvoľníme, a skrátené svaly natiahneme. Tanečné stoličkové cvičenie zlepšuje okrem iného koordináciu pohybu, silu a stabilitu. Je vhodné ako prevencia proti pádu hlavne u starších ľudí.

Joga v zrelom veku
Jogu môže začať cvičiť každý a v každom veku. To je na joge úžasné. Na cvičenie jogy nie si nikdy starý ani mladý. Malé detičky cvičia jogu prirodzene. Niektoré ásany sú veľmi podobné pohybu batoliat. Napríklad ľah na brušku s dvihnutou hlavičkou v joge sa nazýva Nízka kobra - Bhujangasana.
Výskum jednoznačne poukazuje na prospešnosť cvičenia pre človeka v zrelom a v staršom veku. Podľa výskumu, prezentovaného Európskou kardiologickou spoločnosťou, je pohyb v zrelom a staršom veku rovnako prospešný pre dlhovekosť ako cvičenie v mladosti. Je to jednoznačné, že nikdy nie je neskoro.

Joga sa dá cvičiť aj v seniorskom veku. Netreba sa jej báť, je naozaj pre všetkých. Počujeme z každej strany, že cvičenie je dôležité práve vo vyššom veku. Seniori majú často z pohybu a z cvičenia strach. Možno majú za sebou pád alebo nepríjemnosť z nevhodného cvičenia. Práve preto sú veľmi vhodné individuálne hodiny, aby senior nabral odvahu a skúsenosť a cítil sa istejšie. Veľmi rada vediem seniorov cvičením, je to moja srdcová záležitosť. Často ku mne príde starší človek s veľkými obavami, a odchádza posilnený fyzicky a s väčším sebavedomím. Seniori dostávajú aj domácu úlohu a zvyčajne sú veľmi snaživí.
Začať nie je nikdy neskoro. Dôležitá je vytrvalosť, a práve seniori ju už majú dobre vycibrenú.
Často cvičíme jogu za pomoci stoličiek. Používame aj rôzne pomôcky: bolstre, vankúše, kvádre, loptičky a gumy. Joga a cvičenie v seniorskom veku prináša mnoho benefitov pre telo aj pre dušu, v neposlednom rade aj sociálne vyžitie. Preto prekročte svoj tieň a spravte niečo pre seba, konečne máte na to čas.

Sedieť sme sa už naučili. Rovnako dôležité je vstávanie. Poďme na to.
Dlane položíme na stehná a pretiahneme sa šikmo dopredu, ťaháme sa za temenom hlavy. Chrbát je vystretý a sila sa sústreďuje v chodidlách. Pri vstávaní ramená ťaháme dole, vystierame chrbát, lakťe priťahujeme čo najviac k telu.

Nečinnosť je pre chrbticu devastujúca. Dôležité je aj správne sedenie. -
Nohy mierne od seba celou plochou šliap na zemi.
Operadlo do výšky minimálne do dolného okraja lopatiek.
Bedrové kĺby vyššie ako kolená.
Chrbtica sa ťahá do výšky.
Ramená uvoľnené ťaháme mierne dole a od uší.
Je to umenie , ale dá sa to naučiť. Nabudúce niečo o vstávaní zo stoličky.