Nutričný kouč Dominika Kalina

Okolo výživy existuje množstvo mýtov, ktoré môžu byť mätúce a niekedy aj škodlivé. Či už ide o strach zo sacharidov, vyhýbanie sa tukom, alebo mýty o vajciach – je dôležité vedieť rozlíšiť fakty od fikcie. 📚
Ak si nie si istý/á, čo je pre teba správne, vždy sa oplatí konzultovať s odborníkom a ten ťa nasmeruje na cestu k zdravému životnému štýlu. Počul si už aj ty niektorý z týchto mýtov ?

🌟 Nové partnerstvo! 🌟
S veľkou radosťou vám oznamujem, že Nutričný kouč spája sily s a jeho !

Exkluzívne pre klientov STG ponúkame nutričný koučing za výhodnú cenu 55€! V cene je zahrnutá:
🥙 kompletná analýza stravovacích návykov
💬 60-minútová konzultácia
💪🏻 meranie zloženia tela
🥑 14 dňový rámcový jedálniček.

A to nie je všetko ! Čoskoro sa môžeš tešiť aj na prednášky o výžive pre členov STG NZ💪

Nezmeškaj túto príležitosť a sprav krok smerom k zdravšiemu životnému štýlu ešte dnes!
👉 Klikni na link v bio a objednaj si svoje miesto na nutričný koučing. Viac info v správe.

Som vyštudovaná nutričná terapeutka 🎓 s titulom získaným na Masarykovej univerzite v Brne v roku 2019. Pred štúdiom výživy som tri roky študovala medicínu 🩺 na tej istej univerzite, ale zistila som, že moja vášeň leží v oblasti výživy 🥗. Tej by som sa však v praxi lekárky nemala čas venovať. Preto som sa rozhodla zamerať na nutričnú terapiu. Bolo to najlepšie rozhodnutie v mojom živote! 🌟

🌟 Dosahovanie Nutričných Cieľov s Metodikou SMART 🌿💪 5 tipov ako si stanoviť cieľ:

Metodika SMART je nástroj, ktorý pomáha stanoviť a dosahovať ciele. SMART znamená, že cieľ má byť konkrétny (Specific), merateľný (Measurable), dosiahnuteľný (Achievable), relevantný (Relevant) a časovo obmedzený (Time-Bound). Táto metóda poskytuje pomáha zabezpečiť, aby ciele boli dobre definované, realistické a dosiahnuteľné v určenom časovom rámci.

Ako vyzerajú moje ciele pomocou metodiky SMART?
1. Špecifický : Chcem sa zamerať na pravidelný príjem bielkovín, aby som prijala denne odporúčané prijaté množstvo bielkovín stanovené na moju váhu a pohybovú aktivitu.
2. Merateľný: Nastavila som si cieľ konzumovať minimálne 1,2 gramu bielkovín na kilogram váhy denne. Tak budem vedieť, či dosahujem svoj denný bielkovinový cieľ.
3. Dosažiteľný: Beriem do úvahy svoj aktuálny životný štýl a zvolila som si cieľ, ktorý je v súlade s mojimi možnosťami. Napríklad, pridávanie konzumácie rýb a strukovín a mliečnych výrobkov do všetkých mojich jedál môže byť ľahko dosiahnuteľným cieľom.
4. Relevantný: Môj cieľ je relevantný pre moje celkové zdravie a fitness ciele. Bielkoviny pomáhajú pri regenerácii svalov a udržiavajú dlhodobý pocit sýtosti, čo podporuje moje úsilie o zdravý životný štýl.
5. Časovo Obmedzený : Stanovila som si krátkodobý cieľ - dosiahnuť túto bielkovinovú rutinu nasledujúcich 30 dní. To mi dáva jasný časový rámec a motiváciu.
Spoločne to znamená, že každý deň robím malé kroky smerom k dosiahnutiu svojich cieľov.

Podelte sa so mnou o vaše vlastné skúsenosti a tipy! 💬👊

Dnes som pre teba vyčarovala recept na Batátové Gnocchi na voňavom cesnaku a sušených paradajkách. A na záver prišiel krémový syr, ktorý dodal tomuto jedlu eleganciu a krémovosť! A tajomná ingrediencia na doplnenie proteínov? To zistíš vo videu. V mojej kuchyni sa varenie stretáva s kreativitou a chuťovými explóziami 🍠🍅🧀 Tento recept na gnocchi si, pretože sa budeš po nich oblizovať!

Budeš potrebovať:
🍠2 stredné batáty
🌾Múka
🫘Tofu
🍅Paradajky
🍅Sušené paradajky
🧀 Krémový syr
🧄Cesnak
🫒Lyžička olivového oleo

1. Upeč batáty, kým nie sú mäkkúčké ako maslo.
2. Roztlač batáty vidličkou v miske, a pridaj k nim múku a tajomnú ingredienciu - tofu.
3. Zmes posoľ a miešaj, kým nezískaš konzistenciu cesta.
4. Vytvor válaním cesta valčeky a pokrájaj ich na 1cm štvorčeky.
5. Uvar gnocchi vo vriacej vode, kým nevyplávajú na povrch.
6. Na panvici opraž paradajky a cesnak, pridaj gnocchi a premiešaj.
7. Na záver na gnocchi pridaj krémový syr.

A teraz je rad na tebe! Bež do kuchyne a vyskúšaj ich aj ty! 🍠

Batátové Gnocchi na voňavom cesnaku a paradajkách Dnes som pre teba vyčarovala recept na Batátové Gnocchi na voňavom cesnaku a sušených paradajkách. A na záver prišiel krémový syr, ktorý dodal tomuto jedlu eleganciu a krémovosť! A tajomná ingrediencia na doplnenie proteínov? To zistíš vo videu. V mojej kuchyni sa varenie stretáva s kreativitou a chuťovými explóziami 🍠🍅🧀 Tento recept na gnocchi si, pretože sa budeš po nich oblizovať! Budeš potrebovať: 🍠2 stredné batáty 🌾Múka 🫘Tofu 🍅Paradajky 🍅Sušené paradajky 🧀 Krémový syr 🧄Cesnak 🫒Lyžička olivového oleo 1. Upeč batáty, kým nie sú mäkkúčké ako maslo. 2. Roztlač batáty vidličkou v miske, a pridaj k nim múku a tajomnú ingredienciu - tofu. 3. Zmes posoľ a miešaj, kým nezískaš konzistenciu cesta. 4. Vytvor válaním cesta valčeky a pokrájaj ich na 1cm štvorčeky. 5. Uvar gnocchi vo vriacej vode, kým nevyplávajú na povrch. 6. Na panvici opraž paradajky a cesnak, pridaj gnocchi a premiešaj. 7. Na záver na gnocchi pridaj krémový syr. A teraz je rad na tebe! Bež do kuchyne a vyskúšaj ich aj ty! #bataty🍠 #kulinarskyzazitok #foodie #tasteofitaly #fitrecepty #zdraverecepty #vegetarianskerecepty #bataty #gnocchi