Stanislav Bulák - Osobný tréner

🤔 Myslíš, že je také ľahké, ísť si len tak pozdvíhať váhy a spraviť série v posilňovni, ako profesionál?

🤷🏽‍♂️ Bohužial ťa sklamem, každý tréningový plán, je prispôsobený presne na jedinca a jeho potreby (cieľ, metabolický typ, svalovú nerovnováhu,..)
Predíď zraneniu, alebo pretrénovaniu!
Pokiaľ nehladáš osobného trénera, ktorý by ti presne poradil ako na to, začni s komplexnými cvikmi, s vlastnou váhou a sústreď sa na techniku cviku. 🙂

📩Ak máš záujem o coaching online/offline, napíš mi správu, prejdeš si celkovou analýzou a vrhneme sa na tvoje ciele spoločne 🤜🏽🤛🏻

Je úplne v poriadku, keď si nováčik a dal si si predsavzatie od 1.1., že začneš cvičiť, alebo sa venovať nejakému športu. 🙌🏽
Ja sa nevysmievam žiadnému predsavzatiu, pretože je to vízia niečoho, čo skutočne chceš, a ak si už počul/a nejaký výsmech, ber to ako výzvu, udržať svoje zameranie na dlhšie ako mesiac. Robíš to pre seba, nerieš iných. 🙂

🔥Ako udržať motiváciu a nevzdať sa:

💫• STANOVIŤ SI JASNÝ CIEĽ
(čím presnejšie vieš kam ideš, tým presnejšie sa dostaneš na to miesto, neboj sa snívať vo veľkom, no buď stále realistický/á, aby ťa neodradilo sklamanie z neúspechu)

💪🏽 • PRACUJ NA MALÝCH DENNÝCH ÚLOHÁCH
(každá drobná vec ťa posunie k cieľu, alebo od neho, čím viac drobných vecí v súlade s tvojím cieľom spravíš, tým rýchlejšie sa tam dostaneš)

🎆 • TEŠ SA Z KAŽDEJ DROBNOSTI, KTORÁ ŤA POSUNIE BLIŽŠIE K CIEĽU
(jedlo, aktivita, spánok, rozhodnutie ísť trénovať)

✅ • PLÁNUJ SI AJ DROBNÉ VECI
( ,,kto neplánuje, plánuje neúspech”)

🙏🏽 • OSLOV NIEKOHO SKÚSENÉHO, AK TI JE NIEČO NEJASNÉ
( v skutočnosti sa nemáš čoho obávať, ľudia ti povedia maximálne nie)

🤐 PREČO SÚ TAJOMSTVÁ O CHUDNUTÍ NEZMYSEL‼️

- pretože stále sú to iba inak položené fakty, o ktorých vieme už roky, že fungujú a sú nemenné a dokonca ľahko dohľadatelné. Čo je ale naozaj špeciálne a jedinečné je naše telo a prostredie v ktorom žijeme. Preto neexistujú tajomstvá v chudnutí alebo tajné super skratky ako dosiahnuť svoj cieľ, ale ide o to, ako tieto fakty prispôsobiť presne na seba.

📌 Zadefinuj svoj cieľ a prečo to skutočne chceš. (Napíš si to na papier a daj na viditeľné miesto… záložka do knihy, poznámkový zošit, chladnička….)

📌Nájdi si správny jedálniček, ktorý si
schopná/ý dodržať minimálne tri mesiace.
- potrebuješ dosiahnuť rozdiel v prijatých a spálených kalóriach tým, že upravíš stravu a zvýšiš fyzickú aktivitu.

📌Ujasni si aké pohybové aktivity ťa bavia a vieš ich časovo stíhať.

📌Plánuj si týždeň, aby ťa nič neprekvapilo.

📌Počúvaj svoje telo, reaguj na zmeny a signály, ktoré ti tvoje telo dáva.

⚠️Zmier sa s tým, že niektoré veci si treba oddrieť a nie vždy ťa to bude baviť, alebo sa ti bude chcieť. Z vecí, ktoré sa ti chcú robiť najmenej a do ktorých sa ti fakt nechce, máš najväčší a najlepší výsledok.

👌🏽Ak chceš ušetriť kopec námahy a energie, pri ,,pokus/omyl,, technike, napíš mi správu a ja ti pomôžem so správnym nastavením a zameraním sa na cieľ. 👍🏽✌🏽 📩

💪🏽SILOVÝ TRÉNING🔥 !!! Prečo je dôležitý???

- po fyzickej stránke, pretože tvoje telo sa mení, je silnejšie, pevnejšie a zdravšie, ale aj po stránke mentálnej, pretože sa z teba stáva človek odolnejší voči rôznym životným nástrahám, vytrvalejší a optimistickejší.

🦵🏽Svalové tkanivo ochraňuje kĺbové štruktúry, pričom silový tréning má významný benefit pre pevnosť kostí.

🔥Svalstvo je aktívna hmota, ktorá spaľuje energiu, na rozdiel od tukového tkaniva, ktoré v pokoji spaľuje minimálne.

🫀Silový tréning pôsobí ochraňujúco na srdcovocievnu sústavu aj tým, že človeku, ktorý cvičí naozaj dlhodobo, sa tlak (aj pulz) počas cvičenia (alebo inej intenzívnej aktivity) nezvyšuje tak významne ako netrénovanému človeku.

🧠Mnoho ľudí si pod pojmom silový tréning predstavý zdvíhanie stovky kilogramov na drep, mŕtvy ťah, benčpres a podobne.
SILOVÝ TRÉNING je však aj cvičenie s vlastným telom - kľuky, zhyby a drepy, alebo cvičenie s pomôckami ako sú expandre, tréningové gumy, laná a podobne.

Preto sa ho naozaj nikto nemusí báť. A najmä dámy, ktoré si myslia že budú svalnaté. To by ste nemohli mať 15x menej testosterónu ako muži! Rozumne vykonávaný silový tréning, naopak spôsobí spevnenie a pekné proporcie.

☝🏽Pre správne silové prevedenie si nechajte poradiť od profesionála, aby ste predišli zlému prevedeniu cviku a zraneniu.

Ahoj, volám sa Stano! 👋🏽

Rád ti pomôžem vytvoriť si reálny cieľ a postupnými krokmi ťa tam s radosťou dovediem. Pohyb je mojou súčasťou viac ako 12 rokov, aktívne som sa venoval napríklad boxu,mma, fitnessu a kalistenike. Mám skúsenosti a výsledky v oblasti výživy a stravovania sa. Rozhodol som sa posunúť ďalej a stať sa trénerom, aby som mohol svoje skúsenosti a poznatky odovzdávať ostatným.

Zameriavam sa na vyrovnanie svalovej nerovnováhy (disbalans spôsobený napr. nezdravým prostredím ako je sedavé zamestnanie), na zlepšenie mobility a funkčnosti tela, naberanie svalovej hmoty alebo redukciu hmotnosti, tvarovanie postavy pomocou individuálneho prístupu v osobných tréningoch a nastavenie stravovania, podľa potreby a možností. V neposlednom rade zlepšiť alebo vybudovať sebavedomie v pohybe a cvičení.

Na tomto profile budem zdieľať, užitočné rady a tipy nielen o tréningu ale aj o výžive a motivácii. 💪🏽

Si pripravený rozhodnúť sa pre zmenu? 🔥

Neváhaj, sprav prvý krok a napíš mi! 📩👋🏽