Fitness & Nutrition

Je veľkým trendom nízko-sacharidová diéta, sledovanie si zvýšenie hladín cukru po jedle, hádzanie všetkej viny na cukor a iné sacharidové jedlá v dôsledku priberania.

Otázka je : " Prečo si nesledujeme aj vysoké hladiny tukov v jedle ? " a vôbec , prečo si nesledujeme koľko jedla zjeme na konci týždňa ?
Pretože to nie je cukor sám o sebe, kvôli ktorému priberáme, ale aj tie malé prehrešky medzi jedlami, "snacking" , aj smotana do mlieka sa ráta, aj olej na panvici sa ráta, aj obyčajná hrsť slaných arašidov sa ráta, aj "koštovanie" pri varení sa ráta.

Možno si poviete, že nejete až toľko veľa, ale ono sa to všetko napočíta a výsledok je ten, že buď ste s váhou na mrtvom bode alebo priberáte.

Ďalšia vec : Robím kardio preto, aby som si mohla dopriať viac jedla, alebo aby som vyzerala lepšie ?
Prečo si kaziť toľkú námahu v posilňovni, keď to aj tak zakvačím nejakým zákuskom ?

Čísla neoklameme 🙃

Nejde váha dole ? 💁‍♀️

ODSLEDUJ SI :

✅ SPÁNOK
✅ STRES, CHRONICKÝ STRES
✅ PITNÝ REŽIM
✅ HORMÓNY ( hlavne štítna žľaza, kortizol )
✅ MNOŽSTVO SOLI A CUKRU
✅ KVALITA A KVANTITA POTRAVÍN
✅ MÁLO POHYBU
✅ PRÍLIŠ VEĽA POHYBU
✅ ALKOHOL
✅ LIEKY
✅ MENŠTRUAČNÝ CYKLUS
✅ NETRPEZLIVOSŤ

Je CUKOR TOXICKÝ ?

Všetko vo väčšej konzumácii je toxické ! Aj voda ... Ale cukor je perfektne metabolizovaný naším telom , naše telo potrebuje cukor, chyba je len tá, že ho konzumujeme stále a všade, či už sú to nejaké "snacky" alebo dezerty, sladké pečivá, koláče, sladené nápoje, všetko, čo je vysoko spracované.

Avšak prírodný cukor v ovocí alebo v mliečnych výrobkoch má priaznivé účinky a neovplyvňuje našu váhu negatívnym spôsobom.
Pridaný cukor by nemal presiahnuť denné odporúčania MAX10% nášho denného príjmu.

Rýchlosť metabolizmu je vo veku od 20 do 60 rokov rovnaká , po 60tke sa spomaľuje o cca 26% . Najväčším indikátorom rychlosti metabolizmu je pomer svalstva a tuku, ak je vyššie percento tukového tkaniva , je samozrejme , že telo bude pracovať pomalšie a chudnutie bude trvať dlhšie ‼️

Preto, ak sa opäť pustime do “chudnutia” drastickým zmenami v jedálničku , je dôležité si uvedomiť , že rychla náplasť v podobe keto sáčkov a jesenného detoxu nebude fungovať dlhodobo , je dôležité si uvedomiť , že zmena, ktorú robíte , musí byť na stálo, je to v prvom rade zmena MYSLE a s tým prichádza aj TRPEZLIVOSŤ ‼️ To , čo ti fungovalo predtym , nemusí fungovať znova ☝🏻Uvedomme si, že telo je odjakživa prispôsobené na to, aby malo väčšiu tukovú zásobu , čiže bude bojovať svojim spôsobom aby si tú tukovu zásobu ponechalo.

CHUDNUTIE JE PRE TELO ŠOK, TO JE FAKT ‼️
ZDRAVÉ A DLHODOBO UDRŽATEĽNE CHUDNUTIE MÔŽE BYT AJ 1 KG MESAČNE ‼️
TAK SA PRESTAŇ PONÁHĽAŤ A VYCHUTNAJ SI SVOJU CESTU ZA PEKNÝM TELOM RADŠEJ POMALŠIE ALE NASTÁLO ‼️ 💃🕺🏻

Spánková deprivácia (cca 5hod spanku) = Až o 30% vyššie riziko vzniku Demencie a Alzheimera. ‼️

Ak chceš niečo, čo si nikdy nemal, musíš spraviť pre to niečo, čo si nikdy neurobil.
Len DISCIPLÍNA oslobodzuje 🩵

KOLATERÁLNY VÝKRM, HYPERFÁGIA , možno pre niekoho cudzie slová, ale každý z nás ich pozná, hlavne, keď sa blíži obdobie sviatkov a my od dobroty nevieme, čo so žalúdkom...áno, prejedanie sa , ale trošku v inom slova zmysle...

Štatistiky ukazujú 👉 - ľudia, ktorí sa pokúšajú o úbytok hmotnosti 10% a viac , tak 80 % ľudí úplne zlyhá😵

A teraz si povieme prečo je tomu tak 🧐

Za prvé, a väčšinou ženy, púšťame sa do nezmyselných a rýchlych diét, ktoré nie sú ničím iným, len marketingová provokácia a bohužiaľ, výsledky nie sú stále ... čiže nastáva čo ? YO-YO EFEKT
‼️ ‼️ NEVIEME DIÉTOVAŤ - fakt číslo 1

Fakt číslo 2 ☝️- Nezaraďujete pravidelnú fyzickú aktivitu, ktorá nie len pomáha udržiavať chute pod kontrolou, ale ochráni a buduje svalstvo, pomáha k vyššiemu výdaju energie pokiaľ sa nechcete zbaviť nejakých prehreškov, pôsobí priaznivo na spánok, ale aj na psychické pohodlie človeka 🏋️‍♀️

Fakt číslo 3 😍 - stále maškrtíte svoje obľúbené jedlá častejšie než by ste mali a hlavne keď sú spojené s emočným a nie fyzickým hladom

Fakt číslo 4 😴 - spíte v priemere 4-5 hodín, nečakajte zázraky , je dokázané, že ľudia budú energiu doháňať nutrične nevýživným jedlom v priemere o 300-500 kcal navyše, a navyše, znižuje sebadisciplínu

Fakt číslo 5 💯 - Ak sa pokúšate chudnúť vlastnou snahou, alebo podľa niekoho, kto vám odporučí danú stravu alebo poprípade posunie jedálniček, ktorý je samozrejme na každého jedného z nás špecifický z viacerých hľadísk, tak siahame po vysokom úbytku energie , ktorý samozrejme spraví to, že na začiatku ÁNO, SCHUDNETE, ale je to prevažne aktívna hmota, čiže SVALSTVO, vyzeráte opticky možno menšie, ale telo nie je v rovnováhe a veľmi bojuje, pretože to nie je preň prirodzené, tým pádom sa dostávame do módu FIGHT OR FLIGHT a telo si začne tým viac ukladať tuky a samozrejme hormóny regulujúce pocit nasýtenia a hladu sa môžu aj zblázniť. Tým, že ste stratili svalovú hmotu, telo si ju bude pýtať naspäť, samozrejme človek nevie vydržať dlho na diéte a začne konzumovať opäť potraviny , ktoré predtým vyradil, nie len, že mu budú viac chutiť a bude ich jesť vo vyšších množstvách, ale aj váha sa bude hýbať smerom h**e, a to veľmi rýchlo.

Tomuto fenoménu sa hovorí kolaterálny výkrm, pri ktorom sa nadbytočný tuk ukladá v dôsledku snahy tela dorovnať tú stratenú svalovú hmotu prejedaním sa, teda hyperfágiou.

Čiže, v skratke - nastaviť si stravu ktorá je optimálna pre daný cieľ, dlhotrvajúca s priaznivými výsledkami, cvičiť, mať kvalitný spánok, zdravé jedlo a garantujem ti, nie len, že sa budeš meniť po tej fyzickej stránke, ale po tej MENTÁLNEJ ZAŽIJEŠ SIGNIFIKANTNÚ ZMENU ‼️

Obetuj veci dnes pre svoje budúce zdravšie JA , nikdy nie je neskoro začať 🩵💚🍇🥥🥑🫐🥝🧅🥦🍤🏊‍♂️🤸

NOURISH x PERFORM

Už po 30tke sa svalová hmota a sila začnú vytrácať 🤞🏻 Telo sa citi viac oslabené, unavene , náchylnejšie na rôzne choroby, stres, zníženú pohyblivosť , náchylnosť na rôzne typy úrazov .

Nenechajte vyhrať vašu lenivosť a výhovorky ‼️
Disciplína je vysoká forma seba lásky, tvoje budúce JA je závislé na tvojich terajších rozhodnutiach , preto nečakaj, a to , čo môžeš zmeniť , zmeň to teraz ☺️

Nie je to o tom začať nový program, vyskúšať novú diétu alebo nového coacha , nikde ťa to neposunie , ak tvoje ZMÝŠĽANIE A NASTAVENIE BUDE ROVNAKÉ ❗️❗️❗️❗️

✅Zbav sa časovej priamky , pretože zdravý životný štýl je na CELÝ ŽIVOT a nie len do “plaviek” 👙

✅Zbav sa tlaku , ktorý možno na seba vyvíjaš alebo si prísny , nedá sa vždy a všade podávať výkon 💪🏼🧠

🩷Akonáhle porozumieš , že DIÉTA je len dočasná vec, krátka, na určitu periódu a nie 24/7/365 , začneš viac prosperovať a užívať si život bez neustáleho obmedzovania sa 😊

Aj malá dávka alkoholu ničí tvoje telo, nervové bunky, znižuje schopnosť rozhodovania, funkciu mozgu, variabilitu srdca. Podporuje 7 druhov rakoviny, narúša bielu a šedú hmotu v mozgu, ktorá je úzko spojená s pamäťou, emóciami a pohybom a v podstate negatívne ovplyvňuje všetky aspekty ľudského života. Čiže v skratke povedané :

ŽIADNY ALKOHOL MÁ PRE TELO PRIAZNIVÉ ÚČINKY , nazdravie 🙂 🥂