Julietta_FitCoach

Hádajte, čo je toto za cvik. 😃

Predtým, ako niekto začne opravovať techniku — áno, vyššie bedrá a menší posun kolien dopredu boli zámer.

Prvý cvik je taký medzistupeň medzi stiff-leg deadliftom a klasickým mŕtvym ťahom. V podstate sa pomaly a nenápadne snažím prepracovať späť ku klasickým ťahom bez toho, aby moje koleno alebo chrbát okamžite podali sťažnosť. 😅

Potom nasledovala superséria predných drepov s bench pressom, pretože niekedy sa tréningový plán musí stretnúť s realitou — a realita povedala: dnes nemáš veľa času.

Záhadne moje ľavé koleno aktuálne preferuje predné drepy pred back squatmi a stiff-leg deadlifty pred klasickými mŕtvymi ťahmi. Takže vyjednávame. Pomaly. 😄

Ako sa hovorí: trpezlivosť silu prináša.

Poučenie: Aj v tréningu môžeš robiť takmer čokoľvek — pokiaľ to máš pod kontrolou, vieš prečo to robíš, kam tým smeruješ a máš dosť trpezlivosti nechať proces fungovať.

Tá posledná časť býva väčšinou najťažšia. 🤣

—

Guess what exercise this is. 😃

Before anyone starts correcting the technique — yes, the higher hips and less knee travel were intentional.

The first exercise is a kind of middle step between a stiff-leg deadlift and a conventional deadlift. Basically, I’m slowly sneaking my way back to conventional pulls without my knee or back immediately filing a complaint. 😅

Then came a front squat + bench press superset, because sometimes the training plan has to meet real life — and real life said: you don’t have much time today.

Mysteriously, my left knee currently prefers front squats over back squats, and stiff-leg deadlifts over conventional deadlifts. So we’re negotiating. Slowly. 😄

As they say: patience brings strength.

Lesson: Even in training, you can do almost anything — as long as you’re in control, you know why you’re doing it, where it’s leading, and you’re patient enough to let the process work.

That last part is usually the hardest. 🤣

navratktreningu treningsozamerom trpezlivost progressnotperfection strengthtraining deadlift frontsquat strengthcoach physiotherapy returntolifting contextmatters

Hybrid coaching som nezačala robiť preto, že je to trend. Začala som ho používať preto, že som sa ako osobná trénerka opakovane stretávala s rovnakými problémami — chýbala kontinuita, klienti medzi stretnutiami nemali jasný plán, necítili sa isto ísť do fitka sami a ja som ako coach nemala dostatočný prehľad nad tým, čo sa deje medzi tréningami.

Práve preto pracujem formou hybrid coachingu. Klient má tréningový plán v aplikácii, vie presne, čo má robiť aj medzi osobnými stretnutiami, a ja môžem priebežne sledovať progres a upravovať plán podľa cieľov a reality bežného života.

Vďaka tomu vieme osobné stretnutia využiť kvalitnejšie — na techniku, feedback a veci, ktoré posúvajú klienta dlhodobo ďalej.

Osobne v Bratislave + online podpora
Ak ťa zaujíma spolupráca, napíš mi správu COACHING.

—

I did not start using hybrid coaching because it is a trend. I started using it because, as a personal trainer, I kept seeing the same problems — lack of continuity, no clear plan between sessions, low confidence training alone, and limited visibility as a coach outside of in-person sessions.

That is why I work through a hybrid coaching model. The client has a clear training plan in the app, knows exactly what to do between sessions, and I can track progress and adjust the plan based on goals and real life.

This allows us to use in-person sessions more effectively — for technique, feedback, and the things that truly support long-term progress.

In person in Bratislava + online support
If you are interested in working together, send me a message saying COACHING.

🇬🇧 EN Coming back to lifting after an injury is often harder mentally than physically. It’s easy to start looking for the one thing you did wrong. But recovery is rarely that simple. It’s not always about identifying one specific structure or finding a single cause. And in many cases, it’s not even possible to clearly identify a single structure responsible for the pain — even with imaging. What usually matters more is how you manage pain and load over time to allow for positive adaptation. ⸻ 🇸🇰 SK Návrat k silovému tréningu po zranení je často náročnejší mentálne než fyzicky. Je ľahké začať hľadať jednu konkrétnu chybu. Lenže realita je zvyčajne oveľa komplexnejšia. Nie vždy ide o to nájsť jednu konkrétnu štruktúru alebo presnú príčinu. A v mnohých prípadoch ani nie je možné presne určiť jednu konkrétnu štruktúru, ktorá bolesť spôsobuje — ani pomocou zobrazovacích metód. Dôležitejšie je, ako v čase manažuješ bolesť a záťaž, aby si umožnila pozitívnu adaptáciu.

EN

Exercise technique is often presented as a fixed list of rules.

In reality, it is highly context dependent.

The goal of the exercise, individual anatomy, mobility, injury history and training experience all influence how a movement should be performed.

Technique is not static.
It evolves over time.

Understanding why you perform a movement a certain way is far more important than blindly following a checklist.

⸻

SK

Technika cvikov sa často prezentuje ako pevný zoznam pravidiel.

V skutočnosti je však silne závislá od kontextu.

Cieľ cvičenia, individuálna anatómia, mobilita, zranenia či tréningová skúsenosť ovplyvňujú spôsob, akým by mal byť pohyb vykonaný.

Technika nie je statická.
Vyvíja sa v čase.

Porozumenie tomu, prečo cvičíme určitý pohyb určitým spôsobom, je dôležitejšie než slepé nasledovanie pravidiel.

Working my way back to lifting.

Friday training.
Pull day + a bit of shoulders.

Starting with stiff leg deadlifts and Romanian deadlifts — great preparation for conventional deadlifts, whether you’re coming back after an injury or just starting out.

After more than 7 months I’m slowly trying to get back to lifting.

And for probably the hundredth time it feels like starting from scratch.

Nothing quite like the feeling of being a beginner again. 😅

The weights are pretty humbling right now, but that’s part of the process.
No more ego lifting anyway.

Then just a few classic bodybuilding movements for back and shoulders.

How many times have you felt like you were starting from scratch again? 💪

———

Pomaly sa vraciam späť k liftingu.

Piatkový tréning.
Pull day + trochu ramien.

Na začiatok stiff-leg deadlifty a rumunské mŕtve ťahy — výborná príprava na klasické deadlifty, či už sa vraciate po zranení alebo len začínate.

Po viac ako 7 mesiacoch sa pomaly snažím dostať späť k liftingu.

A asi už po stýkrát mám pocit, že začínam odznova.

Nie je nad ten pocit, keď ste opäť začiatočník. 😅

Váhy sú zatiaľ skôr pokorné, ale to patrí k procesu.
Egolifting už každopádne nerobím.

Potom už len pár klasických bodybuilderských cvikov na chrbát a ramená.

Koľkokrát sa vám už stalo, že ste mali pocit, že začínate úplne od začiatku? 💪

Change is inevitable, growth is optional. 📸 by .sitta 🫶

Cvičím žilu😂 📸 .matusova

Áno stále žijem, stále cvičím (ale iba biceps samozrejme😅), stále trénujem ... Ževraj je sa treba ukazovať aj v tomto virtuálnom svete, nielen v skutočnom.. Hmm, no neviem.. asi mám radšej ten skutočný. 📸 .matusova