Movement Bratislava

Pohyb chrbtice nielenže vyzerá cool, ale aj priaznivým spôsobom stimuluje nervovú sústavu, napomáha tráveniu a celkovému zdraviu. 🌊

Po dni plnom práce za počítačom si daj pár minút vĺn a pozoruj výsledky. 👀


P.S. Ak si z Bratislavy a chceš sa začať viac hýbať, získať väščiu mobilitu a silu - v podporujúcej skupine to pojde ľahšie!
- Pridaj sa do našej Free Movement Výzvy, kde si môžeš vyskúšať naše lekcie mesiac ZDARMA!

Napíš nám na www.instagram.com/movement_bratislava alebo na [email protected]

1. Vlna pomáha chrbtici rozložiť náraz

Keď kráčaš alebo dopadáš, sila nemá skončiť v jednom bode.

Má sa šíriť cez chodidlá, panvu, chrbticu a ramená.

Preto je chrbtica zakrivená.

Nie preto, aby si vyzeral rovno.

Ale preto, aby telo vedelo lepšie pracovať so silou.

2. Vlna pomáha platničkám „dýchať“

Platničky nemajú rovnaké zásobenie krvou ako svaly.

Ich výživa závisí výrazne od transportu tekutín a živín cez okolité štruktúry.

Jemné striedanie tlaku a uvoľnenia pri pohybe môže podporiť výmenu tekutín.

Inak povedané:

keď sa chrbtica celý deň nehýbe, platničky nedostávajú taký pohybový signál, na aký sú stavané.

3. Vlna znižuje potrebu kompenzovať pohyb inde

Pri chôdzi sa panva a hrudník prirodzene potrebujú otáčajú voči sebe.

Naštastie nie sme roboti,

ale keď sa trup nevie jemne rotovať a vlniť, pohyb sa musí ukradnúť inde:

Z krížov, krku alebo bedier.

Rovný chrbát je fajn na fotku.

Ale pružná, vlnitá chrbtica je to, čo ťa udrží pri zdravom pohybe.

Ak chceš získať lepšiu mobilitu v bedrách - vyskúšaj túto One leg squad routine
1. One leg front raises
2. The Hawaiian squat
3. One leg back extension
4. One leg side raises
5. The squad pivots

Máš doma šmykľavú podlahu?
Vyskúšaj tzv. “Octopus”:

1. Začni s rukami okolo jednej nohy
2.⁠ ⁠Potiahni zadnú dopredu pomedzi ruky
3. Posuň zadnú ruku opäť dopredu

🔥 Zvládneš túto kombináciu? Označ ma vo svojich najlepších pokusoch alebo pošli to niekomu, o kom si myslíš, že to dá 💪

⚡Šhvihy rukami sú perfektný spôsob, ako vniesť do tela viac pružnosti a vitality.

Použi túto sekvenciu na aktiváciu tela pred tréningom alebo ako koordinačnú výzvu pre svoj mozog 🧠