SASHY private gym & pilates

19/08/2026

18/08/2026

Kaj če bi na mišice začele gledati nekoliko drugače?

Ne samo kot na nekaj, kar oblikuje zadnjico ali trebuh.

Ko govorimo o »anti-age«, najprej pomislimo na gube in kreme. Mislim, da bi morale veliko več govoriti o tem, kako bomo pri 70 ali 80 letih vstale s tal, nesle vrečko iz trgovine, šle po stopnicah ali na izlet in živele čim bolj samostojno.

In tu postanejo mišice zelo pomembne.

S staranjem postopoma izgubljamo mišično maso in predvsem mišično moč. Vadba za moč je eden najboljših načinov, kako temu procesu nasprotovati.

In koristi niso samo estetske.

🦴 Kosti
Kosti potrebujejo obremenitev. Vadba za moč je pomemben dražljaj za njihovo ohranjanje, kar postaja za ženske še posebej pomembno v obdobju v menopavzi.

💪 Mišice in moč
Cilj ni, da pri 70 letih podiramo osebne rekorde. Cilj je, da lahko normalno živimo svoje življenje.

🔥 Presnova
Mišice so presnovno aktivno tkivo in vadba za moč pomaga ohranjati oziroma povečevati pusto telesno maso. Zato je pri hujšanju moj cilj skoraj vedno: ne samo izgubiti kilograme, ampak izgubljati maščobo in čim bolje ohraniti mišice.

🚶‍♀️ Vsakodnevna funkcionalnost
Vstajanje s stola, dvigovanje stvari, stopnice, ravnotežje … vse to zahteva moč. Trening v fitnesu je pravzaprav trening za življenje.

❤️ In še nekaj, kar se mi zdi fascinantno:

Raziskave kažejo, da je mišična moč povezana tudi z dolgoživostjo. V veliki metaanalizi je bilo izvajanje aktivnosti za krepitev mišic povezano s 15 % nižjim tveganjem za prezgodnjo smrt v primerjavi z neizvajanjem takšne aktivnosti.
Ženske trening še vedno pogosto ocenjujemo samo skozi vprašanje:

»Koliko kalorij sem porabila?«

Veliko bolj pomembno je:

»Kaj bo moje telo zaradi tega treninga sposobno narediti tudi čez 20 let?«

Priporočila Sv. zdravstvene organizacije vključujejo vadbo za moč vseh večjih mišičnih skupin vsaj 2 dni na teden.

Začni z bremenom, ki je primerno zate. Nauči se pravilne izvedbe. Postopoma postajaj močnejša.

Ne treniraj samo za telo, ki ga želiš letos poleti.

Treniraj tudi za življenje, ki ga želiš živeti pri 70 in 80. ❤️

👇 Zanima me:
Kaj bi izbrala danes – izgubiti 5 kg ali biti močna tudi pri 70 letih?

11/06/2026

✨ CRISS CROSS
Criss Cross je zaključna vaja iz serije za trebušne mišice ("The series of 5"), ki združuje upogib trupa, rotacijo hrbtenice in stabilizacijo telesa.
Namen vaje ni približati komolca kolenu, temveč ustvariti rotacijo iz trupa, medtem ko noga aktivno sega v dolžino. Ob pravilni izvedbi sodelujejo poševne trebušne mišice, globoke stabilizacijske mišice trupa in mišice, ki pomagajo ohranjati stabilnost medenice.
Najprej izvedemu upogib trupa, ledveni del ostaja podprt, rotacija pa se zgodi v zgornjem delu trupa. Tako zaščitimo hrbtenico in maksimalno izkoristimo delo poševnih trebušnih mišic.

👉 Ključni poudarki:
✔️ rotacija prihaja iz prsnega koša, ne iz ramen
✔️ medenica ostaja čim bolj stabilna
✔️ iztegnjena noga aktivno sega v dolžino
✔️ trup ostaja dvignjen in stabilen tudi med menjavo strani
✔️ izdih poglobi rotacijo in pomaga izprazniti pljuča

Pri tej vaji ne iščemo hitrosti, niti čumvečjega števila ponovitev.
Večji izziv je ohraniti dolžino, višino in kontrolo skozi celoten gib. Ko telo ne niha levo in desno, ampak ostaja stabilno med rotacijo, takrat Criss Cross zares opravlja svojo nalogo.
💗 Manj zagona. Več kontrole. Več Pilatesa.

10/06/2026

✨ Vsak dan je nova priložnost.
Ni treba, da je popoln.
Dovolj je, da obrneš naslednjo stran in narediš en korak naprej.
Mogoče je to sprehod. Mogoče Pilates.
Mogoče trening za moč. Mogoče samo odločitev, da danes ne odnehaš.
Tvoja zgodba se še vedno piše. 💛

13/05/2026

Dolgo sem imela občutek, da ljudje večinoma pridejo na trening predvsem zaradi hujšanja.
In ja … včasih res pridejo zaradi številke na tehtnici.
Ampak iskreno? 🤍
Moje stranke največkrat ostanejo zaradi občutka.
Ker jih manj boli telo.
Ker imajo več energije. ✨
Ker se počutijo močnejše.
Ker gibanje ni več kazen.
Ker se po dolgem času spet dobro počutijo v svoji koži.
In včasih imam občutek, da smo se vsi malo utrudili od tega konstantnega: “moraš biti boljša verzija sebe.”
Manj kilogramov.
Več treningov.
Manj hrane.
Več pritiska.
Ampak moje izkušnje z ljudmi so precej drugačne. ✨
Najlepše spremembe se največkrat zgodijo takrat, ko človek ne začne sovražiti svojega telesa …
ampak ko začne končno sodelovati z njim. 🌙🤍

12/05/2026

🥗 Predlog za uravnoteženo solatno skledo... ✨
Zelena solata, paradižnik, kumare, paprika in čebula poskrbijo za vitamine, minerale in vlaknine 🥒🍅🫑🧅
Jajca, fižol in feta sir dodajo beljakovine za večjo sitost in podporo mišicam 🥚🫛🧀 💪🏻
Koruza prispeva energijo oziroma ogljikove hidrate. 🌽
Bučno ali olivno olje ter feta sir pa še zdrave maščobe in polnejši okus 🫒
Za piko na i pa malo soli, mlet česen, ter kis ali limonin sok 🍋🤍
Preprosto, hranilno in res dobro.
Imaš kakšen predlog ali recept za preliv za taksno solato? Zapiši ga v komentar. 😉👍

06/05/2026

Super malica za tak prijetno topel dan. ☀️🫐
Osveži, hidrira in nas hkrati napolni z energijo.
Sadje poskrbi za vitamine, minerale in vlaknine, jogurt za beljakovine, oreščki pa dodajo še zdrave maščobe in tisto “piko na i”, da nas malica tudi lepo nasiti. 🤍🍓🫐🍌
Pa še nekaj je na tem… hrana je res drugačna, ko si vzameš 5 minut in jo pripraviš z malo občutka. ✨

27/04/2026

Primer uravnotezenega jedilnika za en dan. 🍌🍗🥚🥗🍝

25/04/2026

Pilates ni samo niz vaj. Je način, kako te vaje izvajaš.
🧘 Mislim, da se največja razlika pri rezultatih zgodi ravno tukaj –
ne v tem, kaj delaš, ampak kako delaš.
👍Pri pilatesu govorimo o principih, ki vodijo gibanje.
Različne šole pilatesa jih opredeljujejo različno – najpogosteje jih je 6, nekatere jih razširijo na več.
Jaz sem se odločila za 12 principov, ker iz mojih izkušenj: 👉 strankam omogočajo boljše razumevanje
👉 pomagajo pri večji kontroli gibanja
👉 in predvsem – hitreje pripeljejo do rezultatov
Moje stranke pogosto pravijo, da šele takrat, ko začnejo razumeti te principe, zares začutijo razliko: ✔️ manj bolečin
✔️ več stabilnosti
✔️ boljši občutek v telesu
Pilates ni popolnost.
Je zavedanje, kontrola in napredek – korak za korakom.
👉 Shrani objavo, da te principe uporabiš že na naslednjem treningu.
👉 Če želiš, da te jih naučim pravilno uporabljati, pa mi piši.