Mala Šola Fitnesa z Limony

Z vami delim nov članek objavljen na Zadovoljna.si
Tokrat je tema o hujšanju in mišični masi :)

https://www.zadovoljna.si/sport-zdravje/hujsanje-misice.html

Zakaj med hujšanjem ni dobro izgubljati mišic Hujšanja se je treba lotiti na zdrav način. Kako zelo slabo je, če ob hujšanju stradate in nič ne telovadite, in kakšne so posledice pretirane izgube mišične mase ob izgubi odvečnih kilogramov, je razložila osebna trenerka Alenka Zakojč – coach Limony.

Z vami delim čanek, ki sem ga napisala za Zadovoljna.si
Tokrat govorimo o musklfibru! :) Mogoče komu korisi ;)

https://bit.ly/3DM7CxS

Zakaj se pojavi 'muskelfiber' in kako ga omiliti? Če ste kdaj koli vsaj malo telovadili, ste se verjetno že srečali z bolečimi mišicami. Morda ste bili zato še posebej ponosni nase in ste se tolažili z besedami, da je za vami dober trening in pač ni uspeha ter učinka brez trdega truda. Delno ste imeli prav. Zakaj se sploh pojavi 'muskelfib...

Z vami delim članek, ki sem ga pred kratkim napisala za Zadovoljna.si

https://www.zadovoljna.si/sport-zdravje/hujsanje-vaje-za-moc-dvigovanje-utezi-misice-izguba-telesne-teze.html

Ta trening je super, če želite shujšati Ne, ni res, da bomo videti kot bodibilderke, če bomo delale vaje za moč. Z dvigovanjem bremen bomo celo prej shujšale, preoblikovale telo, pokurile maščobe in pridobile mišično maso. Osebna trenerka Alenka Zakojč - Limony je razkrila, kako se lotiti treninga za moč in kako težke uteži iz...

Hey hey.. Z vami delim moj nov Recept za piškotke brez sladkorja.. Super primerni za praznične čase 😊😊🙈

RECEPTI - Coach limony Piškotkovi poljubčki 6. decembra, 2020 RECEPTI Priznam, moja razvada je namakanje piškotov v kavico. In zakaj bi kupovala nekaj kar lahko sama naredim in je tudi za moje črevesje veliko lažje prebavljivo 😊 Sladkor... Read More 0 likes

𝐍𝐎𝐕 𝐏𝐑𝐎𝐆𝐑𝐀𝐌 𝐌𝐚𝐥𝐞 𝐒𝐨𝐥𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐚 𝐣𝐞 𝐚𝐤𝐭𝐢𝐯𝐞𝐧 😊 Za nami je 3 mesece dela in končno nam je uspelo😊⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
𝐏𝐨 𝐜𝐞𝐦 𝐬𝐞 𝐭𝐚 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦 𝐫𝐚𝐳𝐥𝐢𝐤𝐮𝐣𝐞 𝐨𝐝 𝐩𝐫𝐞𝐝𝐡𝐨𝐝𝐧𝐞𝐠𝐚 𝐯 𝐩𝐚𝐤𝐞𝐭𝐮 𝐌𝐚𝐥𝐞 𝐒𝐨𝐥𝐞 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐚?
Program je v celoti voden, ne potrebujete nekih posebnih pripomočkov le obtežen nahrbtnik, 2 flaški z vodo ali peskom, daljša elastika ali daljša vrv oz. kolebnica ter brisača. Poiščite si svoj najljubši prostor pod palmo, borovci, smreko, na sosednjem pašniku ali kar doma na dvorišču. Izbira je povsem vaša 😊 ⁣⁣⁣⁣
Aja pa za glasbo je poskrbljeno 🔊😊⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Za vas skrbim tudi v zaprti FB skupini programa Mala Šola Fitnesa 😊⁣⁣⁣⁣
⁣⁣⁣⁣
Če želiš še več znanja, je prvi program MŠF še vedno aktiven. Vsi novi člani programa MŠF pa imate popust pri nakupu učbenika o prehrani, treningih in vsem kar potrebujete za dosego vaših rezultatov. ⁣⁣
⁣⁣
Več o programu si lahko ogledate na povezavi😊

MALA ŠOLA FITNESA Program TRENING ZUNAJ je bil sestavljen z namenom, da lahko na morju, v naravi ali kjerkoli zunaj naredite kvaliteten trening z lastno težo ali minimalno uporabo pripomočkov!

Tokrat priporočam izlet na Ratitovec😊⁣
⁣
Noro lep 💓 poti do gor je ogromno, mi smo šli iz Prtovča, ker se mi do Bohinjske Bistrice ni dalo vozit, ostalo pa mi je bilo bolj ko ne neznano 🤷‍♀️⁣
Predvidena pot je 1h50min, rabili smo dobro urco. Potka je razgibana, vzponi, malo ravnic, torej vsega po malo, kvalitetno se zadihas in ob poti vidiš marsikaj, predvsem ljudi 😆🤷‍♀️⁣
⁣
Torej, Zeeelo priporočam 😊 aja hrana v koči.. , jedli smo telečji obaro, porcija je otroška 😆 nazdravili smo z Rozcami (ne vem kaj je to, ampak močno kot hudič 😆)⁣
Aja flancati so pa dobri 🤤 🙊🙈🙉

Nov članek za Zadovoljna.si, kjer sem odgovorila na nekaj vprašanj na temo "Cheat" dneva 😊

Kaj se zgodi, če en dan grešite, ko hujšate? 'Cheat day' ali dan, ko lahko grešimo, je med fitnes navdušenci in tistimi, ki sledijo določenemu prehranskemu režimu, zelo priljubljen. To pomeni, da se nekdo ves teden drži stroge diete, razen enega dne, ko si dovoli jesti, kar mu srce poželi. Pica, sladoled, čokolada, brezalkoholne pijače...

ONLINE COACHING je pristop, ki še bolj kot osebni pristop, temelji na zaupanju med trenerjem in klientom, saj ni osebnega stika in je komunikacija zgolj preko emaila ali telefona.😊 ⁣
⁣
Ker s klientom nimam osebnega stika, je sestava programa in prehranskega coachinga toliko bolj zahtevna. Potrebno je dajanje natančnih navodil za izvedbo vaj, vključit video vsebine vaj in ostale potrebne podatke. Vse skupaj deluje preko mobilne aplikacije, katero si klient naloži na telefon in skupaj slediva napredku. 😊⁣
⁣
Punca na sliki je rezultat dosegla v štirih mesecih s treningom doma. Uporabljala je seveda proste uteži, kettlebell, trx in elastike.⁣
Pravilen fokus na mišico in kontrakcije vam lahko prinese zavidljive rezultate. Lahko pa delate po enakem programu brez fokusa in kontrakcij in ostanete daleč zadaj 😊🤷‍♀️⁣
⁣
Ta mesec sva že pričeli s treningi v fitnesu in se že veselim še boljših rezultatov 😊⁣
⁣
Iskreno sem ponosna na njo, ker vem, da za trening doma potrebuješ še veliko več volje in discipline. In ta punca si zasluži moje veliko spoštovanje 😊👏👏👏

Ali sem edina, ki je bila prepričana, da bo leto 2020 »moje leto«?🤷‍♀️😄⁣
⁣
Nisem pa vedela, da bo prav to leto za pol leta krajše in bom imela samo 6 mesecev, da uresničim svoj plan »moje leto« 😊 Glede posla mi bo že uspelo, kaj pa vse ostalo?🤔⁣
⁣
No ne vrti se vse okrog »summer body« projekta. Ne vem niti kdaj bom šla na dopust in tudi ne rabim bit vedno v top formi za na plažo in za tistih nekaj slik, ki ne bi smele igrat nobene vloge ko gre za moje počutje/srečo. Prepričana pa sem v to, da se želim počutit dobro v svoji koži, s kilo gor ali dol.😊⁣
⁣
Ena izmed stvari, ki sem se jih naučila skozi vsa ta leta dela s klienti je ta, da ni lahko, ko si že kot otrok obsijan glede videza. Ko okolica pritiska nate, ker ne ustrezaš njihovim kriterijem. Zbadanja sovrstnikov, nenamerno žaljivi komentarji staršev in sorodnikov, otroku uničijo prihodnost. Definitivno vsak otrok, ki doživi v otroštvu kaj takega, nosi posledice kasneje. To so bremena, ki jih vsak od nas nosi v sebi, po večini globoko v sebi, da še sami ne razumemo, zakaj smo takšni kot smo; zakaj se zatekamo k hrani, zakaj se konstantno grajamo, zakaj si nismo zadostni, zakaj nam pozornost bližnjih ni dovolj in jo iščemo povsod drugje,... Želja po tem, da ustrezamo okolici nas odvrne od tega, da bi se zavedali kaj si sami želimo in ali smo sploh srečni?🤔⁣
⁣
Ljudje smo lahko nepravični sodniki, sodimo vsepovprek, da bi pozabili na svoj problem in se hkrati potolažili s tujim, sorazmerno pa uničujemo življenja drugih. Zato nikar ne obsojajte in grajajte druge, vprašajte se »zakaj tako grdo mislim, ali je z mano vse ok? Sem sploh srečen/na?«. Kaj se vam je zgodilo v življenju tako hudega, da vas je izoblikovalo v to kar ste danes. Kako naporno mora bit obremenjevanje s samim sabo in z okolico. Kako naporna mora bit želja po tem, da se dokazujete nekomu, ki niti ne plačuje vaših računov, nekomu, ki ne bi smel imet vpliva na vašo srečo? Kakšen stres mora bit, ko si konstantno v krču in probaš bit nekdo, ki v resnici sploh nisi. Socialna omrežja so polna takšnih ljudi ampak verjamem, da nihče od njih ni slab človek, le izgubili so se v svoji otroški zgodbici.🤷‍♀️ 😊 ⁣

Tiste, ki ste se srečale s 𝐬𝐢𝐧𝐝𝐫𝐨𝐦𝐨𝐦 𝐩𝐨𝐥𝐢𝐜𝐢𝐬𝐭𝐢č𝐧𝐢𝐡 𝐣𝐚𝐣č𝐧𝐢𝐤𝐨𝐯 (𝐏𝐂𝐎𝐒), zelo dobro veste kako težko je izgubiti odvečne kilograme saj je raven hormonov grelina in holecistokinina, ki igrata ključno vlogo pri uravnavanju apetita, porušena. Grelin je namreč poznan kot "hormon lakote", ta nastaja v želodcu, ko je slednji skrčen. Ko se po obroku želodček raztegne, se njegovo izločanje ustavi, kar možganom sporoči, da ste siti. Grelin je pomemben tudi pri regulaciji porabe energije. Holecistokinin hormon, pa poleg drugih nalog, ki jih ima, prav tako upočasnjuje praznenje želodca in zavira porabo energije. 🤷‍♀️⁣
⁣
𝐏𝐮𝐧𝐜𝐚 𝐧𝐚 𝐬𝐥𝐢𝐤𝐢, se je klasično kot večina vrtela v krogu in celo življenje borila s kilogrami. Enostavno ni našla načina prehranjevanja, ki je ne bi obremenjeval. Izogibanje ogljikovim hidratov, je seveda ni pripeljalo do cilja🤷‍♀️⁣
⁣
"Spoznala" sem jo, ko se je pridružila programu 𝐌𝐚𝐥𝐚 Š𝐨𝐥𝐚 𝐅𝐢𝐭𝐧𝐞𝐬𝐚, zaupala mi je njeno težavo in poizkusili sva še s prehranskim coachingom. Poleg rednih treningov doma po programu MŠF, sva še vsak dan spremljali njen dnevnik prehrane, se učili uravnoteženo prehranjevat glede na cilje. In rezultati so bili presenetljivo hitro vidni 😊👏 Tako kot sama pravi, jé več kot prej 😊 Ponosna sem na njo, kako hitro je speljala zadevo glede prehrane in vem, da ji bo uspelo dosežt želene rezultate 😊👏💪⁣
⁣
𝐙𝐚 𝐯𝐬𝐞 𝐭𝐢𝐬𝐭𝐞, 𝐤𝐢 𝐦𝐢𝐬𝐥𝐢𝐭𝐞, 𝐝𝐚 𝐯𝐚𝐬 𝐛𝐨𝐝𝐨 𝐡𝐢𝐝𝐫𝐚𝐭𝐢 𝐩𝐨𝐠𝐮𝐛𝐢𝐥𝐢 𝐢𝐧 𝐨𝐝𝐯𝐫𝐧𝐢𝐥𝐢 𝐨𝐝 𝐢𝐳𝐠𝐮𝐛𝐞 𝐤𝐢𝐥𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐨𝐯, 𝐬𝐞 𝐦𝐨𝐭𝐢𝐭𝐞. 𝐈𝐧 č𝐞 𝐯𝐢𝐝𝐢𝐭𝐞, 𝐝𝐚 𝐬𝐞 𝐯𝐫𝐭𝐢𝐭𝐞 𝐯 𝐤𝐫𝐨𝐠𝐮, 𝐯𝐚𝐦 𝐛𝐢 𝐥𝐚𝐡𝐤𝐨 𝐛𝐢𝐥𝐨 ž𝐞 𝐣𝐚𝐬𝐧𝐨, 𝐝𝐚 𝐝𝐞𝐥𝐚𝐭𝐞 𝐧𝐞𝐤𝐚𝐣 𝐧𝐚𝐫𝐨𝐛𝐞🤷‍♀️ @ Ljubljana, Slovenia

Kako se počutim ko vem, da se s ponedeljkom fitnesi odprejo??⁣
FLAMAZING!!🦩 😄👏💓⁣
⁣
Čakanje je bilo res velik izziv zame, za mojo zadnjico in zapenjanje hlač 🙈 😄
⁣
Pogrešam delo z ljudmi, pogrešam moje punce. Pogrešam naše skupne trenutke, solze sreče in žalosti, objamčke, preklinjanje ko ne zmorejo več, razne zgodbe, ko si je potrebno nekaj izmislit zakaj zamuda,....😄⁣
Veselim se vseh posrečenih ljudi v tisti naši kleti. Imamo namreč venček posebnih, ki se jim lahko vsak dan iskreno nasmejiš in čudiš. Da ne govorim o lastnikih fitnesa, to je pa razred zase 😂 priceless 👏⁣
@ Ljubljana, Slovenia

𝐙𝐕𝐄𝐙𝐄𝐊 𝐔𝐒𝐏𝐄𝐇𝐀 mojih punc že nestrpno pričakuje nove številke, ki pričarajo srečo in veselje 😊 Jaz se že prav veselim zdravih transformacij, ki jih bomo skupaj dosegali👏 ⁣
⁣
Ne gre pa tukaj spregledati dejstvo, da številke na tehtnici niso merilo za uspeh. Meritve obsegov, fotografije, boljše počutje in pa boljši življenjski slog je tisto, kar bi edino lahko upoštevali kot merilo pri zdravi izgubi maščobe.⁣
⁣
𝐌𝐨𝐭𝐢𝐯𝐚𝐜𝐢𝐣𝐚 pa je tista večna tematika in problem, ki nas čez čas lahko zapusti in spravi s poti do naše želene transformacije. Večina namreč pride z idejo, da bi v 30 dneh izgledala že kot drug človek in seveda s prepričanjem, da bo tak rezultat trajal. Seveda motivacija upade, ko se v 30 dneh čudež ne zgodi. Lahko pa se lotimo nezdravega načina hujšanja, jemo kot ptič in se lotimo ubijalskih treningov, tak način pa nas lahko stane zdravja in začaranega kroga. 🤷‍♀️⁣
⁣
𝐌𝐨𝐣 𝐩𝐫𝐢𝐬𝐭𝐨𝐩 𝐳𝐚𝐠𝐨𝐯𝐚𝐫𝐣𝐚 zdrav način, ki je združljiv z našim načinom življenja in vsakdanjimi obveznostmi. Le na ta način je mogoče uvesti spremembe, ki kasneje postanejo naš življenjski slog in so trajne. Zavedati se je potrebno, da dobri rezultati ne pridejo čez noč in zahtevajo konstantnost, doslednost in delo skozi daljše časovno obdobje. Pomembno je uživanje v dejanjih, ki so vključena v proces preobrazbe, torej vadba in prehrana in ne samo od rezultatov, ki jih dosežeš. ⁣
Ž𝐢𝐯𝐥𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞 𝐣𝐞 𝐧𝐚𝐦𝐫𝐞č 𝐯𝐞𝐥𝐢𝐤𝐨 𝐯𝐞č 𝐤𝐨𝐭 𝐥𝐞 𝐭𝐫𝐞𝐧𝐢𝐧𝐠, 𝐬𝐭𝐫𝐢𝐤𝐭𝐧𝐞 𝐝𝐢𝐞𝐭𝐞 𝐢𝐧 𝐩𝐫𝐢𝐥𝐚𝐠𝐚𝐣𝐚𝐧𝐣𝐞 ž𝐢𝐯𝐥𝐣𝐞𝐧𝐣𝐚 𝐨𝐤𝐨𝐥𝐢 𝐨𝐦𝐞𝐧𝐣𝐞𝐧𝐢𝐡 𝐩𝐫𝐢𝐨𝐫𝐢𝐭𝐞𝐭. Ž𝐢𝐯𝐥𝐣𝐞𝐧𝐣𝐞 𝐣𝐞 𝐞𝐧𝐨 𝐬𝐚𝐦𝐨 𝐢𝐧 𝐯𝐳𝐞𝐭 𝐬𝐢 𝐠𝐚 𝐦𝐨𝐫𝐚𝐦𝐨 𝐳 𝐮ž𝐢𝐭𝐤𝐨𝐦 😊⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
@ Ljubljana, Slovenia