Somatic Experiencing Slovenija

Pendulacija je eden izmed temeljnih principov Somatic Experiencinga.

Opisuje naravno premikanje pozornosti med različnimi deli izkušnje – med območji večje in manjše aktivacije, med napetostjo in več občutka opore, med tistim, kar je zahtevnejše, in tistim, kar ga lahko za trenutek uravnoteži.

Ne gre za odvračanje pozornosti od neprijetnega ali iskanje »pozitivnega«. Gre za to, da v zavedanju postopoma lahko obstaja več kot le aktivacija.

Ko pozornost ni usmerjena izključno v stisko, lahko živčni sistem zazna tudi druge vidike izkušnje, ki so prisotni v istem trenutku. To omogoča, da se z aktivacijo srečujemo postopoma, v manjših odmerkih.

Sčasoma lahko takšno premikanje pozornosti podpira večjo fleksibilnost živčnega sistema in poveča kapaciteto za stik z intenzivnimi občutki, senzacijami ali čustvi, ne da bi ti popolnoma prevzeli naše doživljanje.

Pendulacija zato ni tehnika za hitro umirjanje, temveč način podpore naravni sposobnosti organizma, da se giblje med različnimi stanji in predeluje izkušnje postopoma.

Priporočamo ogled zanimivega kratkega posnetka!

Deb Dana: Honoring Your Nervous System This clip from the upcoming podcast with polyvagal expert, Deb Dana, highlights her insight in working with the nervous system. I'm excited to release the fu...

Delimo vabilo na 4 dnevno izkustveno delavnico, utemeljeno v somatskem pristopu.

Delavnica ponuja prostor za raziskovanje koherence kot živega, utelešenega procesa, ki se vzpostavlja skozi zavedanje telesnih zaznav, čustvenega doživljanja in kognitivnega razumevanja.

Vodene somatske prakse in skupinski proces bodo udeležence podpirale pri krepitvi samoregulacije, jasnosti v telesnem doživljanju in integracije.

Poudarek ne bo na doseganju določenega stanja, temveč na poslušanju telesne inteligence in ustvarjanju pogojev, v katerih se koherenca lahko spontano razvija.

Delavnica poteka v mirnem okolju Istre, kar dodatno lahko podpre regulacijo živčnega sistema, prisotnost in poglobljeno notranje raziskovanje.

Delavnico vodita Berns Galloway in Barbara Collier, izkušena facilitatorja in Somatic Experiencing praktika.

Za prijave se obrnite na organizatorja: [email protected]

Casa Maya

Več informacij najdete na povezavi.

Coherence 4-Day Powerful Transformative Retreat | Casa Maya Coherence offers somatic practices and an embodied process for aligning with our true nature and enhancing nervous system regulation.

Razlaga ni nepomembna.
Je izjemno pomemben del izkušnje, orientacije, sporazumevanja, osmišljanja, integracije izkušnje...

Hkrati pa ni edini način na katerega živčni sistem z nami komunicira in ni edini način preko katerega lahko poteka raziskovanje sebe.

Ko se v nas aktivirajo različni telesni in čustveni odzivi, se lahko (v ustreznih pogojih) razvijajo tudi brez takojšnje interpretacije.

V Somatic Experiencing metodi je pomen ali razlaga prav tako del izkušnje in ga razumemo kot pomembnega, hkrati pa usmerjamo pozornost tudi na ostale dele izkušnje kot so čustva, telesne senzacije, spomini, slike, gibanje oziroma premik telesa, impulzi...

Izkušnja je v tem smislu razumljena kot večplastna, pri čemer kognitivni vidik predstavlja le en del širšega procesa. S spremljanjem teh različnih komponent se omogoča celosten stik z dogajanjem v organizmu, ne da bi bila izkušnja zožena na pomen ali razlago.

Takšen način dela podpira prostor, da se procesi lahko razvijajo v svojem tempu, ob sočasni možnosti, da se pomen in razumevanje oblikujeta postopoma, kot del širše integracije.

Ob usmerjanju pozornosti na neposredno izkušnjo (brez takojšnje razlage) je pomembno, da je prisoten občutek varnosti in zadostna kapaciteta za stik z izkušnjo. Dovolj varno, da lahko ostanemo prisotni brez preplavljenosti ali odklopa.

Kadar to ni dostopno, je lahko smiselna tudi strokovna podpora, ki omogoča postopno približevanje neprijetnemu (titracija) in podporo za ohranjanje stika z izkušnjo znotraj okna tolerance (za razlago preveri prejšnjo objavo 😊).

Takšen pristop ni univerzalen ali vedno primeren.
Predstavlja eno od možnosti, ki je odvisna od posameznika, konteksta in trenutnega stanja živčnega sistema. Objava zato lahko predstavlja nežno vabilo, opomnik ali preprosto podporo samorefleksiji, na katerem nivoju doživljanja nam je bolj lagodno in čemu morda dajemo manj pozornosti.

Okno tolerance opisuje razpon aktivacije (vzburjenosti) živčnega sistema, znotraj katerega lahko posameznik učinkovito zaznava, predeluje in integrira izkušnje. Opisuje stanje, v katerem je posameznik aktiviran, ne da bi bil preplavljen s čustvi, mislimi ali telesnimi senzacijami, ter lahko ostaja v stiku s sabo in sedanjim trenutkom.

Diagram okna tolerance prikazuje tri cone aktivacije:
- zgornjo cono, kjer je vzburjenost (aktivacija) previsoka (preplavljenost)
- spodnjo cono, kjer je vzburjenost (aktivacija prenizka (desenzitizacija, izklop)
- srednjo cono, kjer je vzburjenost (aktivacija) optimalna (okno tolerance)

Znotraj okna tolerance ni omogočena le integracija izkušnje, temveč tudi:

-lažje uravnavamo čustva in telesna stanja
-se lahko prilagajamo situacijam, ne da bi nas te preplavile ali “ugasnile”
-ohranjamo občutek, da smo “mi še vedno mi”, tudi ob intenzivnih doživljanjih
-bolje razumemo sebe in druge
-ostajamo v stiku z drugimi, brez izgube sebe
-mamo dostop do razmišljanja, presoje in odločanja
-se lahko iz izkušenj učimo

Ko posameznik preide izven tega območja:
-v zgornji coni prevlada preplavljenost in izguba regulacije
-v spodnji coni pride do umika, otopelosti ali odklopa

Zakaj je širjenje okna tolerance pomembno?

Okno tolerance se širi skozi ponavljajoče izkušnje, v katerih posameznik ostaja v območju aktivacije, ki omogoča regulacijo, stik in predelavo izkušnje. To pomeni večjo kapaciteto za ohranjanje stika s sabo in drugimi, večjo toleranco do intenzivnih občutkov ter večjo fleksibilnost v odzivanju.

🌊

V okviru somatskega pristopa, kot ga razvija Peter A. Levine, regulacija ni nekaj, kar telesu dodajamo, temveč je stalna lastnost delovanja živčnega sistema.

Živčni sistem se neprestano poskuša uravnavati in vzpostavljati ravnovesje. Tudi takrat, ko doživljamo preplavljenost, napetost ali odklop, ne gre za odsotnost regulacije, temveč za regulacijo v pogojih, ki so za organizem preveč intenzivni ali premalo podprti.

V takih okoliščinah se organizem zateče k načinom preživetja, ki so mu v določenem trenutku na voljo — tudi če ti načini dolgoročno niso učinkoviti. To lahko vključuje vztrajanje v povišani aktivaciji ali pa prehod v stanje zadržane aktivacije (zamrznitev, odklop).

Ko so obrambni odzivi (boj, beg, zamrznitev) zaradi intenzivnosti ali pomanjkanja podpore prekinjeni, ostane živčni sistem organiziran okoli teh nedokončanih odzivov.

Kapaciteta za regulacijo v tem procesu ni izgubljena, temveč omejena znotraj teh vzorcev.

“Pogoji”, o katerih govorimo, se nanašajo na okoliščine, ki omogočajo spremembo te organizacije: občutek relativne varnosti, dovolj počasen tempo, postopno približevanje aktivaciji (namesto preplavljenosti), orientacija v okolju ter usmerjanje pozornosti na telesne zaznave.

V takih pogojih lahko živčni sistem začne opuščati ustaljene vzorce preživetja in postopoma zaključevati prekinjene obrambne odzive, kar omogoči ponovno večjo fleksibilnost in dostop do regulacije. 🌱

Nova raziskava o somatskem doživljanju in kako telesno usmerjene intervence vplivajo na občutek varnosti, regulacijo in povezanost. Vabljeni k branju celega članka!

From Somatic Experiencing to felt safety: assessing the effects of a body-oriented intervention in adults with various degrees of child maltreatment Background: Child maltreatment (CM), i.e. neglect and abuse of children by their caregivers, has been linked to reduced psychological safety and a sense of disrupted body boundaries (DBB), both of ...

Interocepcija je sposobnost zaznavanja in opazovanja notranjih telesnih stanj, kot so dihanje, srčni utrip, mišična napetost, različne senzacije…

Predstavlja pomemben vidik samoregulacije, saj omogoča neposreden stik z aktualnim stanjem živčnega sistema.

Z usmerjanjem pozornosti na telesne občutke (brez takojšnje interpretacije) podpiramo večjo stabilnost, bolj jasno razlikovanje občutkov in postopno uravnavanje stanja.

V somatskem doživljanju interocepcija služi kot osnova za spremljanje in razumevanje notranjih procesov.