Center Possible - spletni tečaji masaže

Te boli spredaj v rami ali v pregibu komolca? 🤔💪

Potem je možno, da je težava v napetem biceps brachii.

Biceps ni pomemben samo za upogib komolca. S svojima dvema glavama (kratko in dolgo glavo) vpliva tudi na položaj rame, gibanje roke in stabilnost zgornjega uda.

👉 V praksi pogosto opažam, da ni napeta celotna mišica, ampak predvsem ena od glav – zelo pogosto dolga glava bicepsa.

Posledično se spremeni gibanje celotne mišice, kar lahko vpliva tudi na funkcijo kratke glave in povzroča občutek zategovanja, bolečine ali omejene gibljivosti.

Zato je pri obravnavi bicepsa pomembno, da:
✔️ najprej razdeliš oziroma "razlepiš" obe glavi med seboj,
✔️ šele nato izvajaš fascialne tehnike,
✔️ nadaljuješ s športno masažo,
✔️ in po potrebi zaključiš še z ventuzami.

💡 Pomembno:
Pri nameščanju statičnih ventuz bodi previden/a v področju pazduhe, kjer se nahaja večje število bezgavk. Temu predelu se izogni in ventuze namesti nekoliko stran od njega.

V videu ti pokažem tehnike, ki jih sama pogosto uporabljam pri sproščanju bicepsa in izboljšanju gibljivosti rame ter komolca.

💛 Če ti je bila vsebina uporabna, stisni ❤️ in mi s tem pokaži, da si želiš še več takšnih strokovnih, a praktičnih vsebin.
Mateja

💪 💪

Te po teku pečejo MEČA?🏃‍♂️

Mečne mišice pri teku opravijo ogromno dela.
Ne samo pri odrivu, ampak tudi pri stabilizaciji gležnja in zaviranju gibanja pri vsakem koraku.

Zato ni čudno, da po daljšem teku ali povečani aktivnosti hitro postanejo:
👉 napete,
👉 utrujene,
👉 boleče na dotik,
👉 ali pa začne boleti Ahilova tetiva, s katero se pripenjajo na petnico.

Veliko tekačev meča samo razteguje…
ampak mišica pogosto potrebuje tudi sprostitev in dobro regeneracijo. 💆‍♀️💛

🔥 Koda ŠPORT20 ti do nedelje prinese 20% POPUST na tečaje športne regenerativne masaže.

Danes s tabo delim tehnike športne masaže za sprostitev mečnih mišic, ki jih lahko uporabiš doma ali pri svojih športnikih. 💪

Ker je v nedeljo svetovni dan športa, sem želela, da znanje športne masaže postane še bolj dostopno vsem, zato uporabi 👉 kodo **ŠPORT20** in pridobi 20% popust na spleten tečaj **Športne regenerativne masaže**.

Tečaj je primeren tako za domačo kot profesionalno uporabo.
Več informacij najdeš na [www.possible.si]🔗 ali med povezavami v bio.

Se vidimo 💛
Mateja

Pisarniško delo, delo za računalnikom, telefon, branje …

💡Glava tehta približno 4–6 kg.
Ko pa glavo pomaknemo naprej za 15°, se obremenitev na vrat poveča že na okoli 12 kg. 😮‍💨
Pri 60° (tipično gledanje v telefon) pa lahko vratne mišice obremenjujemo tudi z več kot 25 kg dodatne sile.

In ja… telo nam običajno ne začne “težit” čez noč.
Male obremenitve se samo počasi seštevajo. 😉

Zato v videu pokažem tehnike, s katerimi lahko sprostiš najbolj obremenjene vratne mišice in telesu pomagaš, da se ponovno vrne v sproščeno stanje. 💆‍♀️💛

💡 Sama si pri močnejših tehnikah zelo rada pomagam tudi z masažnimi pripomočki (trigger pointerji ipd.), saj tako razbremenim svoje prste in palce ter lahko delam bolj natančno in brez nepotrebne obremenitve rok.

Ker dobra masaža ne pomeni, da po njej terapevtu odpove zapestje. 😄💛

👉 Všečkaj objavo, če tudi tvoj vrat po dolgem dnevu za ekranom včasih protestira. 😅

Palec ni narejen za to, da “trpi” celo masažo. 😅❗️

Športna in protibolečinska masaža pogosto zahtevata močnejši pritisk.
Če pa ves pritisk leti samo v palce, kazalce in zapestje, telo to slej ko prej pokaže.

Kako?
– bolečine v palcih in DIF sklepih,
– teniški komolec,
– preobremenjene podlakti,
– boleča zapestja,
– občutek “utrujenih rok” že po nekaj terapijah.

In veš kaj je najbolj zanimivo?
Da veliko maserjev misli, da je problem v številu masaž in da njihovo telo ni narejeno za masaže.
V resnici pa je pogosto problem v tem, kako uporabljajo svoje telo.

💡 Zato imam pri športni masaži res rada različne ergonomske pripomočke, kot je trigger pointer.

Zakaj?
Ker razbremeni prste, omogoča močnejši in bolj natančen pritisk ter pomaga ohranjati boljšo linijo zapestja in komolca.

👉 Posledično delaš bolj učinkovito, ampak brez občutka, da ti bo po tretji terapiji “odpadel” palec ali zapestje.

In ravno zato v svojih tečajih toliko poudarjam ergonomijo.
Kako uporabljati težo telesa, prenos sile in pravilno postavitev, da masaža ostane učinkovita … tvoje telo pa zdravo. 💛

Ali "barefootke" povzročajo boleča stopala?👣

Vprašanje, s katerim se srečam vsak teden in moj odgovor je vedno podoben:
👉 ljudje smo si različni,
👉 posledično so različna tudi naša stopala.

Sama sem skozi masaže in terapije videla že ogromno primerov:
– nekaterim barefoot obutev izjemno ustreza,
– drugi pa po menjavi hitro začnejo čutiti bolečine v stopalih, mečih ali Ahilovi tetivi.

Zakaj?

Ker barefoot obutev zahteva več dela stopalnih mišic, stabilizacije in kontrole gibanja.
To pomeni, da niso vsa stopala pripravljena na takšno obremenitev, še posebej ne “čez noč”!

Še posebej previdni morajo biti ljudje:
– z izrazito rigidnimi stopali,
– določenimi deformacijami stopal,
– zmanjšano gibljivostjo gležnja,
– ali ljudje s prekomerno težo.

Zato vedno pravim:
poslušaj svoje telo. 💛

Če prijatelju neka obutev ustreza, še ne pomeni, da bo tudi tebi.

👉 Obutev vedno preizkusi.
Naredi nekaj korakov.
In če že v trgovini čutiš tiščanje, nelagodje ali omejenost … bo telo to na dolgi rok zelo verjetno še bolj občutilo.

In ravno zato danes s tabo delim še 3 preproste tehnike masaže stopal, s katerimi stopalom pomagaš po dolgih dnevih, hoji ali menjavi obutve. 💆‍♀️

Več tehnik najdeš znotraj delavnice: Adijo, bolečine v stopalih 👣

Katere imaš pa ti raje? Zen ali Edge?
Bom vesela tvojega komentarja 🥰

Te po daljšem sedenju začne “vlečt” v križu? 😣
Ja, pa veš zakaj?

Pri dolgotrajnem sedenju se pogosto zgodi zanimiva kombinacija:

👉 gluteus medius postane manj aktiven (“zaspan gluteus” rečemo temu),
👉 quadratus lumborum (QL) pa začne delati preveč, se preobremeni.

Zakaj?

Ker dolgotrajno sedenje zmanjša aktivacijo gluteusa mediusa (po domače postane "švoh").
In ko potem vstaneš, hodiš ali si bolj aktiven/a, mora telo stabilnost poiskati drugje, v močnejših mišicah.

In tukaj pogosto vskoči QL – mišica v ledveno-križnem predelu.

👉 Rezultat pa že pozaš = občutek zategovanja v ledveno-križnem predelu,

In ravno zato ni vedno rešitev samo raztegovanje križa, ampak tudi dobra aktivacija gluteusov in sproščanje QL. 😊