Čuječna soba

Dobrodošli na FB stran Čuječne sobe, centra za svetovanje, psihoterapijo in kreativnost, Maja Frencl Žvanut s.p. U Kopru je 1. 11. počela djelovati Čuječna soba - centar za savjetovanje, psihoterapiju i kreativnost.

To je mjesto gdje se možete opustiti, odmoriti od užurbanog života, uzeti vrijeme za sebe, čitati, razmišljati, meditirati. U ugodnoj i razumijevajućoj atmosferi spoznajte nešto zanimljivo i korisno iz područja psihologije, psihoterapije i kreativnosti za vaše trenutne i buduće životne izazove. S 1. 11. je v Kopru začel delovati Čuječna soba - center za svetovanje, psihoterapijo in kreativnost. Gre za mesto, kjer se lahko sprostite, spočijete od vrveža življenja, vzamete čas zase, meditirate, berete, razmišljate ter v prijazni in razumevajoči atmosferi spoznate nekaj zanimivega in koristnega iz področja psihologije, psihoterapije in kreativnosti za Vaše sedanje ali prihodnje življenjske izzive.

Mission: pomagati u razumijevanju i prihvaćanju sebe i drugih te poduzimanju akcija prema pozitivnim promjenama za pomoč pri razumevanju in sprejemanju sebe in drugih, ter ukrepanju v smeri pozitivne spremembe

Odločite se tudi vi ustaviti nenehno zaskrbljenost in stres!

Vsakdanji stres in anksioznost nam lahko vzamejo sposobnost, da uživamo življenje, uživamo v sebi in ljudem okoli sebe.

Občutki strahu in zaskrbljenosti izhajajo iz anksioznih misli, ki se nenehno vrtijo v našem umu. To ni nič neobičajnega in niste sami v tem. Veliko ljudi doživlja podobno. Srečom, obstaja način, kako umiriti um in ustaviti nenehno premlevanje.

V tem vam lahko pomaga čuječnost in vedenjsko kognitivna terapija.
Čuječna soba ponuja terapijo online in v živo v Kopru. Pišite na [email protected] ali pokličite na 070 467 674

Odlučite se i vi zaustaviti neprestanu zabrinutost i stres!

Svakodnevni stres i anksioznost nam može oduzeti sposobnost da uživamo u životu, sebi i ljudima oko sebe.

Osjećaji straha i zabrinutosti proizlaze iz anksioznih misli koje se neprestano vrte u našem umu, no nisu ništa neuobičajeno i niste sami u tome. Mnogi ljudi doživljavaju isto. Srećom, postoji način kako umiriti um i zaustaviti to neprestano razmišljanje.

U tome vam može pomoći mindfulness i kognitivno bihevioralna terapija. Čuječna soba nudi online psihoterapiju, pišite na [email protected]
Maja Frencl Žvanut, klinički psiholog

Veliko časa preživimo v »glavi« ne da bi se zavedali sveta okoli sebe. V glavi smo s svojimi mislimi, skrbmi, predvidevanji. Redko doživljamo svet neposredno, skozi čutila in telo, večinoma smo v teh mislih. Naše misli pa nas ko smo v stresu pogosto pripeljejo v napačno smer, delamo številne miselne napake. Ko smo čuječni, to pomeni, da se znova povežemo s svojimi čutili, tako da lahko vidimo, slišimo, se dotikamo, vohamo in okušamo stvari, kot bi bilo prvič. Spet z zanimanjem in radovednostjo gledamo na svet in najdemo uživanje v enostavnimi stvarmi v sedanjosti.

Opaziti in si priznati vse, kar je dobro v vašem življenju osnova je za občutek obilja.
Naši možgani imajo avtomatski mehanizem preživetja, zaradi katerega veliko časa porabijo za razmišljanje o težavah, o vsem, kar nimamo ali kar je narobe. Ta mehanizem, če ni pretirano aktiven, nam pomaga rešiti težave, nam pomaga pri razvoju in rasti z iskanjem različnih načinov za izboljšanje situacije. A težava je v tem, da mehanizem dela nadure in je preveč časa vključen v našem vsakdanjem življenju. Nenehno se osredotočamo na težave, na tisto, kar ni tako, kot si želimo, na tisto, česar nimamo in hkrati pozabljamo na vse, kar je dobro, s čimer nimamo težav, kar že imamo v življenju. Zato se naši problemi zdijo večji kot so, kvaliteta življenja pa manjša, kot je. Ko začnemo vaditi možgane, da smo pozorni tudi na vse dobro, zmanjšamo občutek nemoči in opazimo vse, v čem lahko uživamo ter smo zaradi tega srečnejši in zadovoljnejši. Kaj pa je dobrega v vašem življenju (kljub vsem težavam, ki jih imate)? Lahko naredite tudi seznam. Je to vaše zdravje, ali zdravje članov družine, ali so to ljudje, ki jih imate radi in ki vas imajo radi, nekaj materialnega, kar ste si privoščili, toplina sonca, svež zrak, najljubše sadje, čudovit vonj cvetja na vašem balkonu... vaši uspehi ali kakšna lastnost, ki vam je že tolikokrat pomagala...?

forbes.com

Tara Brach On How Meditation Brings Healing To Workplace Fears During Turbulent Times

Iako je prirodno osjećati strah za vrijeme velikih kolektivnih kriza, jedan od velikih izazova je taj da ne dozvolimo da strah lagano preuzima naš život. Praksa mindfulnessa i suosjećanja može nam pomoći da pronađemo svoje unutarnje utočište i produbimo svoju povezanost jedni s drugima.
Svi smo ponekad zabrinuti ili anksiozni zbog neuspjeha, a radno mjesto je tamo gdje se najviše borimo s tim osjećajima. Ako želimo dobro funkcionirati na poslu, jako je važno imati alate s kojim ćemo raditi na tim različitim emocionalnim reakcijama. U intrevjuu s Tarom Brach, poznatom učiteljicom mindfulnessa pročitajte koji su to alati i što možemo učiniti, kada se suočavamo sa zahtjevnim emocijama, posebno u ovom vremenu globalnih promjena.
"Mindfulness je način da se vratimo kući u unutarnje mirno utočište, gdje možemo u sred stresa i krize odgovoriti na ono što se događa s više inteligencije i srca." Tara Brach

forbes.com During racialized unrest and a global pandemic that isn't going away soon, world-renown expert Tara Brach shares how meditation can salve our troubled hears and minds, help us concentrate and heighten productivity whether we work remotely or in the office.

Motivacija za uporabo IKT - EnKlikAnketa - 1KA spletne ankete

Čuječna soba rada podpira znanstvene raziskave, ki pomagajo razumevanju človeškega vedenja in počutja. Na Fakulteti za zdravstvene vede delajo zanimivo raziskavo o motivaciji pri delu in uporabi IKT. Da sem popolnoma iskrena, obenem pa, podpiram svojega moža, ki dela na tej raziskavi ;).
Če lahko, vas vabim, da odgovorite na vprašalnik na spodnji povezavi, ni dolg, jaz sem ga izpolnila, vam bo vzelo manj kot 10 min. Komaj čakam rezultate!

https://www.1ka.si/a/252272

1ka.si Skupina raziskovalcev Fakultete za vede o zdravju Univerze na Primorskem in Filozofske fakultete Univerze v Ljubljani preučujemo delovno motivacijo zaposlenih v povezavi s sprejemanjem novih informacijsko komunikacijskih tehnologij (IKT). Informacijsko komunikacijske tehnologije (IKT) se nanašajo ...

Osjetite li i vi tu čaroliju dubokog disanja?

Disanje je nešto, što uvijek imamo sa sobom i uvijek ga možemo upotrijebiti kada se želimo umiriti ili smanjiti napetost. Poznajete li tehniku dubokog disanja? Vrlo je učinkovita i svatko ju može naučiti. Nije teško, ali je možda isprva neobično i trebat ćete malo vremena da se naviknete. Nekoliko je osnovnih pravila dubokog disanja.
1. Udišite zrak kroz nosnice, izdišite kroz nosnice ili usta (možete i proizvesti glasan zvuk šuštanja dok izdišete)
2. Dišite dijafragmalno: s udahom se trbuh napuni sa zrakom i s izdahom se vraća na svoje mjesto.
3. Produžite izdisaj: Neka je vaš izdisaj jednak ili malo duži od izdisaja. Na primjer udisaj traje približno 4 sekunde, izdisaj najmanje 4 sekunde ili više (važno je da izdisaj traje jednako dugo kao i udisaj ili još više, npr. 3s:5s, 4s:5s 4s:6s), no pazite da se ne mučite. Dišite mirno i nježno...
Ako trebate malo mira, to je sve što trebate napraviti. Ta unutarnja povezanost i mir vam je uvijek na raspolaganju.

Večeras jedan citat vijetnamskog učitelja mindfulnessa: "Sadašnji trenutak je ispunjen užitkom i srećom. Ako ste dovoljno pažljivi, primjetiti ćete." Thich Nhat Hanh
Jeste li i vi primjetili?

Naš um ima dva načina delovanja: Modus početja in modus bivanja. Modus početja vedno rešuje probleme, je osredotočen na cilje in kraje, kamor smo namenjeni, ter osredotočen tudi na izogibanje neprijetnemu. Nasprotno temu, modus bivanja nas spodbuja, da smo v sedanjem trenutku, uči nas, da smo nepristranski opazovalci naših misli, čustev, občutkov in doživljajev. Omogoča nam, da se ustavimo in opazimo širšo sliko, da opazimo vse dobro v našem življenju in uživamo v tem. Modus bivanja nam pomaga, da prenehamo forsirati, da je življenje natančno takšno, kakršno pričakujemo, mislimo, da mora biti in nas nauči, da sprejemamo življenje in izkušnje takšne, kakršne dejansko so. Postanemo bolj občutljivi na informacije iz sedanjosti in ne na tiste iz preteklosti ali prihodnosti. Tako lahko opustimo avtomatske obrazce in gremo ven iz začaranega kroga nefunkcionalnih misli in vedenja.

Što ako naša najveća snaga leži u suradnji, a ne vječnom natjecanju? Ponekad, htjeli mi to priznati ili ne, primjetimo kako zavidimo ljudima kojima je uspjelo nešto što nama nije. To je normalno i ne trebamo se puno kritizirati radi toga. No, morali bi razmisliti, znači li tuđi uspjeh, moj neuspjeh, smanjuje li tuđi uspjeh vjerojatnost da ću i ja uspjeti. Neki ljudi u strahu da ne uspiju, pokušavaju druge umanjiti, stalno se natječu, kako bi oni uvijek bili malo bolji od drugih. No, zapravo, kada drugi rastu, možemo rasti i mi. Ne moramo se loše osjećati, kada vidimo da je drugima uspjelo i ne moramo se stalno uspoređivati s drugima. Kao što kaže Bruce Lipton, stanični biolog: "Priroda temelji na harmoniji. Ako želimo preživjeti i biti sličniji prirodi moramo razumjeti da je suradnja važnija od natjecanja."

Prekrasno odvažno i oslobađajuće je da kažemo "da" našem cjelokupnom nesavršenom i neurednom životu. Kad prestanemo uspoređivati ​​sebe s nekim unaprijed pretpostavljenim, nepoštenim, standardom savršenstva, život koji trenutno živimo možemo stvarno okusiti i istražiti, poštovati i cijeniti u potpunosti. Kada otpustimo ideje kakav bi život trebao biti, slobodni smo svim srcem reći da, našem životu takav, kakav je. " - Tara Brach, Radikalno prihvaćanje
Što kada bi zavoljeli svoj život sa svim njegovim nesavršenostima?

Brezplačno srečanje za spodbujanje čuječnosti tudi danes, ob 20 uri. Vabljeni!! Povezava do meditacije je:
https://meetingsemea3.webex.com/meetingsemea3/j.php?MTID=m573042f370640b803cf338d2fd51d18e

Osjećaj sreće i zadovoljstva možemo pronaći u malim, jednostavnim stvarima. Ono je više ovisno o stanju našega uma, nego o tome što nam se događa u životu. Ono što je u našem umu, utječe na to kako se osjećamo. Što je trenutno u vašem umu?

Jeste li svjesni kakve sve riječi upućujete sami sebi? Naš um, kada je nezadovoljan trenutnom situacijom, često počne napadati i kritizirati. Neki kritiziraju situaciju, neki druge ljude, neki sami sebe. Često na kraju svi završimo kritizirajući sami sebe. A upravo nam tada treba ohrabrenje, ljubav, ljubaznost, suosjećanje. Treba nam prijatelj. Može li nam um postati najbolji prijatelj? Znamo li, što nam to zapravo pomaže, što nas ojača, što nas ohrabruje i može li nam naš um pomoći u tome?

Priroda osjećaja je da su ona protočna, kao rijeka koja teče ili kao oblaci koji putuje nebom, dolaze i odlaze. Disanje nam pomaže, kao sidro, da ostanemo mirni u oluji osjećaja kada dođu, da se suočimo s njima i dozvolimo im da postoje i nakon toga pustimo da odu.

cujecna-soba.com

Razvijamo čuječna stališča (3): Potrpežljivost

Jedan od životnih stavova koji nam pomažu da razvijemo mindfulness stanje u sebi je strpljenje. Trenutno je vrlo aktualno i vjerujem da bi puno nas odmah odjurilo u trgovinu kada bi mogli kakav kilogram strpljenja uzeti sa police i kupiti. No, ne možemo ga kupiti, ali možemo ga razvijati i to besplatno :). Samo ga treba pozvati u svijest i dati si dozvolu da smo strpljivi prema situaciji, te prije svega strpljivi prema sebi, čak i kada se sami sebi ne sviđamo previše. Zaustavimo se i prestanemo se boriti ili bježati od sebe ili situacije. Podsjetimo sami sebe da smo u redu, čak i ako ovog trenutka nismo na željenom cilju. Sve na tom svijetu ima svoj proces koji zahtjeva vrijeme. Možemo biti strpljivi i mirno živjeti s tim procesom ili tjeskobno čekati da dođemo do cilja. Izaberimo ono što nam od tog dvoje više pomaže.

Više o strpljenju, pročitajte na: http://www.cujecna-soba.com/index.php/hr/reading-cro/100-razvijamo-mindful-stavove-3-strpljenje

cujecna-soba.com Nadaljujemo z razvijanjem čuječnosti in čuječnih stališč. Eno od pomembnih in v današnjem hitrem načinu življenja zelo uporabnih stališč je potrpežljivost. Potrpežljivost pomeni razumevanje in sprejemanje dejstva, da potrebuje vsaka stvar svoj čas. To zajema tudi potrpežljivost do sam...

Sada, kada puno više vremena provodite s vašim djetetom, prilika je da to vrijeme učinite što kvalitetnijim. Možda i više od ukupnog broja minuta ili sati koje posvetite svom djetetu, važnija je kvaliteta pažnje koju mu dajete. U tome vam može pomoći vježbanje pozitivne pažnje. Što je to pozitivna pažnja, zašto je važna i korisna te kako ju dati svom djetetu, pročitajte u članku Čuječne sobe, na ovoj poveznici:

Moć pozitivne pažnje
http://www.cujecna-soba.com/index.php/hr/reading-cro/134-moc-pozitivne-pozornosti-2

Naš je život oblikovan i određen našim mislima. Misli dovode do toga da se osjećamo na određeni način i usmjeravaju naše ponašanje. Obično smo samo napola svjesni načina na koji misli usmjeravaju naš život; izgubljeni smo u mislima kao da su stvarnost. Svoje mentalne kreacije shvaćamo prilično ozbiljno, podržavajući ih bez zadrške, bez provjeravanja. Često se naši strahovi pokažu kao prilično netočna predviđanja. Kao što je Mark Twain rekao, "Moj život bio je ispunjen strašnim nesrećama - od kojih se većina nikada nije dogodila!"
Kad postanemo svjesni tih misli koje nas uplaše, vidimo da ne moramo njihovu priču prihvatiti kao istinu. Dok s određenim odmakom vidimo produkcije našeg uma, otkrivamo radikalnu slobodu. Već to, samo po sebe, puno pomaže.U sljedećem koraku možemo naučiti, kako svjesno izabrati misli koje su realističnije i koje nam više pomažu u trenutnoj situaciji. To učimo klijente u kognitivnoj terapiji.

Pobrinuti za svoje fizičko i psihičko zdravlje ponekad jednostavno znači uzeti si pauzu, pronaći miran kutak i disati... jeste li i vi danas učinili nešto za svoje zdravlje?

Ono što nam može pomoći da vratimo moć nad svojim životom je briga za sebe. To je jedna važna i osnovna vještina za očuvanje mentalnog zdravlja. Nikako ne znači da smo sebični i da mislimo samo na sebe. To znači da je zdravo pobrinuti za sebe i za svoje zdravlje, potrebe, osjećaje. Brinemo za sebe tako da se zdravo hranimo, vježbamo, koristimo tehnike za suočavanje sa stresom, pronađemo zadovoljavajuće odnose, pazimo u kakvom smo okolišu, učimo se i rastemo...To može biti nešto jednostavno kao što je: zdrav ručak, šetnja na svježem zraku, razgovor s osobom koja nam pruža razumijevanje i podršku, meditacija... Čuvate li i vi svaki dan svoje mentalno zdravlje, tako da pobrinete za sebe? Možda je antistres tečaj pravi korak prema boljoj brizi za sebe...ako ste zainteresirani, kontaktirajte me...

Prošli četvrtak ujutro, na susretu za poticanje mindfulnessa smo dokazali da možemo meditirati dok radimo bilo što, probali smo meditaciju u aktivnosti. Meditirali smo dok smo pili kavu/čaj/sok. Potpuno smo usmjerili pažnju na ono što trenutno radimo (u tom slučaju je to bilo pijenje izabrane tekućine) i upotrijebili sve svoje osjete da tu aktivnost što bolje doživimo u sadašnjosti. Usmjerili smo pažnju na ono što čujemo, vidimo, osjetimo pod prstima dok držimo šalicu, na sve okuse... Doživljaj jedne tako uobičajene aktivnosti je ovaj put bio drugačiji. Neki su se opustili, neki energizirali, neki više uživali u okusima. Puno trenutaka u životu, prođu mimo nas dok mi razmišljamo o budućnosti ili prošlosti. Šteta je propustiti sve te trenutke u sadašnjosti koji nas mogu razveseliti, energizirati, umiriti, oživiti..... Što bi vi mogli danas napraviti potpuno svjesno, u sadašnjem trenutku?

"Strpljenje nije samo sposobnost da čekamo - nego i kako se ponašamo dok čekamo." Možda nam se čini kao da trenutno u ovoj situaciji, unatoč tome što obavljamo različite obaveze, puno čekamo, što zahtijeva od nas strpljenje. Čekamo da prestanu mjere ograničenja, čekamo da se situacija smiri, čekamo nove informacije, čekamo na bolja vremena. No, da ne bi stalno bili s mislima usmjereni na čekanje budućnosti i suzdržavanje u sadašnjosti, usmjerimo se i na sve ono što sada, u sadašnjosti (konačno) možemo. Imate li i vi kao ja doma nepročitane knjige koje "čekaju" bolja vremena? Ili možda online tečajeve koje ste željeli poslušati? Nekoliko ideja: naučite nešto novo, naučite novu vještinu, saznajte novu činjenicu, pogledajte video tutorial, čitajte omiljenu knjigu, pročitajte novu knjigu, čitajte tekstove na vašoj omiljenoj internet stranici (možete pronjuškati i po www.cujecna-soba.com)... Napravite popis ugodnih stvari koje želite napraviti i zadajte si za cilj kada ćete ih ispuniti. Bit će lakše dočekati ono što svi čekamo...

cujecna-soba.com

Kako vzpostaviti rutino v tem zahtevnem času karantene

Možda jedna od najzahtjevnijih promjena u ovom vremenu izolacije je svakako povezana s organizacijom vremena s kojom se suočavaju roditelji predškolske i osnovnoškolske djece. Odjednom moraju zadovoljiti jako puno uloga: biti vrijedni radnici, cjelodnevni roditelji, sposobni učitelji, kuhari i čistači i još puno drugih uloga. Ono što može pomoći, je postavljanje rutine. Djeca rutinu vole jer, rutina ih umiri i osjećaju se sigurno. Pročitajte neke ideje u članku, kako postaviti rutinu kod kuće (kliknite na donju poveznicu, a ne na sliku). Svoje ideje ili slikice s idejama ili kalendarom aktivnosti možete podijeliti s nama i tako inspirirati druge.

http://www.cujecna-soba.com/index.php/hr/reading-cro/136-kako-vzpostaviti-rutino-v-tem-zahtevnem-casu-karantene-2

cujecna-soba.com Čeprav se na prvi pogled morda ne zdi tako, imajo otroci radi rutino. Rutina je še posebej pomembna zdaj v času pandemije, saj smo vsi v razmerah, ki so precej negotove, spreminjajo se iz dneva v dan. Ne moremo z gotovostjo napovedati, kako se bodo razvijale v prihodnosti in koliko dolgo bo vs...

Kako napraviti mali wellness retreat svaki dan i u nekoliko minuta se potpuno opustiti, uživati u sadašnjem trenutku, biti mindful. Možda ste od sve ove situacije napeti, u žurbi, frustrirani i neprestano okruženi svojim ukućanima koji imaju zahtjeve za pažnjom. Ponekad je teško pronaći taj trenutak kada možemo biti sami sa sobom i podariti si posebnu pažnju i malo odmora. Zato moramo biti kreativni i upotrijebiti ono što već imamo na raspolaganju. Na primjer, svaki dan se tuširate, ne? No, ovaj put to napravite malo drugačije. Potpuno uronite u svoje osjete vida, sluha, njuha, dodira. Poslušajte zvuk vode koja teče iz vašeg tuša. Potpuno doživite kakav je osjećaj vode na vašoj koži. Za koju sekudnu, potpuno se usredotočite na miris sapuna koji se širi kupaonicom. Promatrajte kako voda mijenja svoj oblik dok teče vašim tijelom, osvijestite svaki pokret koji napravite. I dišite...ne žurite, dajte si vremena, na kraju vam neće uzeti više od 10-15 minuta.

Want your school to be the top-listed School/college in Koper?

Click here to claim your Sponsored Listing.

Videos (show all)

Antistres tečaj: Moja sprostitev

Location

Category

Telephone

Address


Ulica 15. Maja 2
Koper
6000
Other Education in Koper (show all)
Dijaški in študentski dom Koper Dijaški in študentski dom Koper
Cankarjeva Ulica 5
Koper, 6000

Kjer domuje sonce!

Marjetica Koper za otroke Marjetica Koper za otroke
Marjetica Koper, Ulica 15. Maja 4
Koper, 6000

"Z mano loči - na čist planet skoči!" Tako pravi naša maskota, ki prikazuje pravilno ločevanje odpadkov na zabaven način.

Indigo Child Indigo Child
Sermin 70 B
Koper, 6000

Delavnice za otroke, mladostnike in otroke po srcu, kjer podpiramo svoje energije, gradimo na samopodobi, krepimo ustvarjalnost in odkrivamo svoje talente.

Academus Izobraževanje Academus Izobraževanje
Cesta Zore Perello-Godina 3
Koper, 6000

Dobrorodošli v svetu Academusa, kjer otroci niso samo številka! Temveč posamezniki s svojimi prednostmi in slabostmi, ki jih izboljšujemo!

Zasebni vrtec Račka Zasebni vrtec Račka
Krpanova Ulica 11
Koper, 6000

Zasebni vrtec Račka je majhen vrtec v mestnem jedru Kopra, ki že vrsto let skrbno vzgaja in izobražuje dve majhni skupini malčkov.

Naravni rezervat Škocjanski zatok Naravni rezervat Škocjanski zatok
Sermin 50
Koper, 6000

Naravni rezervat Škocjanski zatok - oaza na pragu mesta Koper

ZVEZKI ZA VSE ZVEZKI ZA VSE
Koper, 6000

Zavod Brina Zavod Brina
Kosovelov Trg 6
Koper, 6000

izobraževalne storitve

Šport UP Šport UP
Koper

ŠportUP je projekt, ki je pod okriljem Univerze na Primorskem in njenih članic skrbi za organizacijo športne rekreacije in drugih aktivnosti za študente.

Klub šivalnih zgodb Klub šivalnih zgodb
Koper, 6000

Inštitut za družboslovne študije  ZRS Koper Inštitut za družboslovne študije ZRS Koper
Garibaldijeva 1
Koper, 6000

Inštitut za družboslovne študije (IZDŠ) je interdisciplinarni inštitut, ki deluje v okviru ZRS Koper

About   Contact   Privacy   FAQ   Login C