P.T Jakob Clementino

TIPS
( Don’t skip Leg day )

Övningar ben:
Squats 3-4 sets 8-10 reps

Deadlift 3-4 sets 8-10 reps

Goblet squats 3-4 sets 8-10 reps

Benpress 3-4 sets 8-10 reps

Bencurl 3-4 sets 8-10 reps

Höft adduktion 3-4 sets 8-10 reps

Vadpress 3-4 sets 8-10 reps

TIPS

Ett tränings schema där du tränar hela kroppen 3-4 dagar i veckan med enkla övningar för den som precis börjat gå till gymmet.

Övning 1 bänkpress 3 - 4 sets 8 - 10 reperationer

Övning 2 squats 3 - 4 sets 8 - 10 reperationer

Övning 3 marklyft 3 - 4 sets 8 - 10 reperationer

Övning 4 axelpress 3 - 4 sets 8 - 10 reperationer

Övning 5 bicepscurls i kabelmaskin 3 - 4 sets 8 - 10 reperationer

Övning 6 triceps pushdowns 3 - 4 sets 8 - 10 reperationer

Tänk på att ta endags vila mellan tränings passen för återhämtning.
( öka vikterna lite varje ny vecka)

Gå in å gillar min framtida personlig tränare sida

P.T Jakob Clementino Personlig Tränare
Online Coachning

✉️[email protected]