Personlig träning. Back to Basic.
16/03/2021
Människans största förmåga är anpassningsförmåga! 👊🏻💯
Människokroppen och psyket anpassar sig till alla situationer och träningsformer.
Det är därför viktigt att variera sin träning för att uppnå mer resultat. 💪🏻💯
Min träning grundar sig i Back to Basic och till denna varierar jag mycket med kettle-bells, gummiband och egen kroppsvikt. 👌🏻💯
Lycka till med er träning och era mål! 🦄💪🏻💯
06/02/2021
Marklyft/Deadlift, har alltid varit en favorit övning! 💪🏻💯
Jag älskar att känna tyngden i mina grepp när jag lyftet tungt. 👌🏻
Som alltid tekniken är viktig vid alla lyft dock skulle jag säga att just i denna övningen är tekniken oerhört viktigt. 👊🏻🔥💯
24/12/2020
God jul och gott nytt år önskar jag alla mina följare med en bild på min favoritövning. 🏋🏻
Jag önskar också att alla förblir friska och att tomten ger alla människor mer hälso- och träningsmedvetenhet! 🌲☃️💪🏻💯🎅
05/12/2020
ÅTERHÄMTNING‼️
Idag vill jag uppmärksamma vikten av återhämtning. 🙏🏻
Återhämtning är en av absolut viktigaste för mig, hur snabbt jag återhämtar mig så snabbt kan jag prestera igen, enkelt. 👍🏻💯
Jag vill påstå att i återhämtnings processen ingår: god somn, mental/fysisk vila, kvalitativa och rätt kosttillskott, rätt mat, power-naps, spikmatta, massage är bara några exempel som jag använder i mitt återhämtningsprocess. 💯✅
Det är viktigt att hitta den rätta sätt för en själv, att återhämta sig och att förstå vikten av återhämtningen samt att vara regelbunden med det. 👊🏻😊
Mag/bål träning och övningar! 👌🏻💯
Att träna mage/bålen är en av viktigaste punkter i min träning.
Mage/bålen är kroppens kärna så att skriva, har man en stark och stabilt bål. Då är man starkare och stabilare i både övre samt nädre del av kroppen.
Jag fokuserar på variation i min träning och statiska övningar ger mer tillbaks i ökad styrka/stabilitet/balans. 💪🏻💯👊🏻
03/11/2020
Min träning grundas i Basic/grund övningar för det mesta.
Knäböj är en av absoluta favoriter och med rätt teknik dem flesta klarar av att utföra den.
Jag älskar variationen i min träning och här kör jag med lättavikter och 5 sekunder paus i bottenläge. 😅 💯💪🏻
Mag/bål övningar‼️
Jag kör mage/bål flera ggr i veckan och anser att kroppsstyrka ligger i bålen väldigt mycket.
Bål är som en bärande vägg av huset, har man stark bål då är har man bra uppbyggande styrka i övriga kroppsmuskler.
Variation i träningen är super viktig och här bjuder jag på en lite mer avancerad dock otroligt effektiv kombination av bål träning där jag är ute efter att koppla även ländryggs muskler.
Lycka till! 💪🏻💯😊
28/09/2020
Träning är helt enkelt en del av livet, alltså en livstil och inget annat.
Hur gör man egentligen!? 🤔
Jag säger alltid att träning är en livstil och prioritering, vi alla har 24 timmar om dygnet och frågan är endast hur vi fördelar dessa timmar.
Om vi säger att träning skall vara mellan 45-70 minuter då är det plåstligt många timmar kvar för annat i livet. 😊🙏🏻💯
Man kan träna överallt och med väldigt lite redskap, investera gärna i några gummiband eller en T-Rex band. 👌🏻
Övningarna hittar man på nätet idag massor eller vrf inte anlita en som är kunnig (PT) som kan förklara lite kring tekniken.
Avslutningsvis vill jag säga att ALLA behöver träna och att börja träna behövs endast ett beslut och att inte ge upp utan att fortsätta livet ut och få det till ett livstil helt enkelt. 💯💪🏻😊
Lycka till med era mål.
23/09/2020
Sumomarklyft‼️
(basic övning)
Aktiverat rumpan, bak sida lår, framsida lår, ländryggen och trapezius. 👌🏻💯
Låt knän och tår peka utåt. Spänn magen och räta på ryggen. Ta ett djup andetag och fyll bålen med syre.
Böj på knäna så att du sänker dig ner mot golvet.
Dina lår ska ner till vågrät position och ryggen ska vara rak.
Släpp lyften och lyft! 💪🏻💯
Tips är:
att hålla focus på tekniken (använd dig av spegel) innan man går in på att lyfta tungt.
Pull ups eller chins är en av mina absoluta favoriter i min träning.
Jag jobbar på alltid att äga min styrka och att jag kan hantera min vikt i alla lägen.
Kan man hantera sin egen vikt, då äger man sin egen styrka skulle jag vilja påstå! 😊💪🏻💯
02/07/2020
Spegel, spegel vem är starkast.. 🤔 🤪💪🏻
Att kunna avgöra sin egen teknik är spegel ett riktigt bra verktyg till detta. 👌🏻💯
Speglar på gymmet kan ha flera användning funktioner och huvuduppgiften är att använda spegel som verktyg.
16/06/2020
Visste du att...?
Det florerar en del rykten på internet om att man inte kan ta upp Vitamin B12 via kosttillskott eller att man kan få i sig b12 vitamin via Spirulina. Inget av dessa påståenden stämmer men innan vi går vidare och reder ut dessa felaktigheter ska vi först titta lite på Vitamin B12 i allmänhet.
Vitamin B12 bildas av bakterier som via enzymer syntetiserar vitaminet. Djur som äter dessa bakterier får i sig både B12-bildande bakterier och det färdiga vitamin B12. När vi människor i sin tur äter djuren får vi oss vitamin B12 som nu är bundet till en peptid (proteinmolekyl). Vitamin B12 spjälkas från peptiden genom proteasenzymer och saltsyra i magen. När peptiden har avlägsnats binder Vitamin B12 istället till ett glykoprotein som kallas R Protein (haptocorrin eller transkobalamin-1). Magsäcken producerar samtidigt en faktor som kallas Intrinsic Factor (IF). Bukspottkörteln producerar proteasenzymer som vid den mer basiska delen av övre tunntarmen avlägsnar R Protein från Vitamin B12. Nu binds istället vitamin B12 till IF som alltså ser till att vitamin B12 kan tas upp i slutet av tunntarmen där cellerna har receptorer för just IF-B12-komplexet. I tunntarmscellerna binder Vitamin B12 till ett annat protein som kallas transkobalamin 2 (TC2). Det transporterar Vitamin B12 till alla celler i kroppen. Varje cell i din kropp har receptorer för TC2 eftersom vitamin B12 ingår i cellmetabolismen i alla celler bland annat. Med andra ord behöver man inte bara tillräckligt med saltsyra i magsäcken utan även en välfungerande bukspottkörtel för att kunna ta upp vitamin B12. Om IF eller om R Protein saknas reduceras upptaget avsevärt som då uppgår till max 1-3 % av intagen mängd vitamin B12.
Tidiga tecken på B12-brist kan vara ovanlig trötthet, nedsatt aptit, upphörande av menstruation, kittlande känsla i händer och fötter, mild depression, feber, ofta förekommande övre luftvägsinfektioner, besvär med slemhinnorna, tungsveda, öronsus, blödningar i tandköttet eller sprickor i mungiporna.
På sikt kan vitamin B12 brist leda till:
Alzheimers, minnesförlust
Multipel Skleros och andra neurologiska sjukdomar
Mentala besvär som depression, oro, bipolära besvär, psykoser
Hjärtkärlbesvär
Inlärningsbesvär
Autismrelaterade sjukdomar
Autoimmuna sjukdomar
Infertilitet
Trötthet och koncentrationsproblem
Svaghet och yrsel
Nervskador
Aptitlöshet, illamående och diarré
Brist på vitamin B12 kan bero på:
För lite saltsyra i magen (låg IF)
För lite proteinspjälkande enzymer vilka spjälkar den peptider som är bunden till vitamin B12
Bukspottkörtelinflammation som reducerar fritt kalcium i slutet av tunntarmen (även medicinen metformin som binder fritt kalcium i tunntarmen)
Kalciumbrist (Man ska dock inte ta isolerat kalciumkarbonat utan riktigt 100 % whole food kalcium eftersom isolerat kalciumkarbonat måste omvandlas till kalciumklorid i magsäcken. Magsyra som används för den omvandlingen hindrar upptaget av vitamin B12. Kalcium ska därför vara 100 % whole food)
Inflammationer i magtarmkanalen (Ulcerös Kolit, IBS, Crohns, Gluten)
Alkohol
Megadoser av C-vitamin som kan skada vitamin B12 och IF.
Protonpumpshämmare (mediciner som reducerar magsyra i magsäcken ex Losec, Nexium)
Exponering för kväveoxid
Bandmaskar
Besvär med sköldkörteln
Intag av livsmedel med pseudovitamin B12 (inaktiva analoger av vitamin B12)