Prehabcoachen Sirpa Felhendler

🏃‍♀️När livet ger dig utmaningar - spring dig starkare.

🏃‍♀️När tankarna känns suddiga - spring dig till klarhet.

🏃‍♀️När du upplever att du inte har tid - spring dig snabbare.⠀

🏃‍♀️När tålamodet tryter - spring dig tåligare.⠀

🏃‍♀️När du känner dig låg - spring dig gladare.⠀

🏃‍♀️När du stressar och minnet sviker - spring dig smartare.⠀

🏃‍♀️När livet är gött - bara spring och njut av av varje andetag och steg ♥️




♥️löpning

🐞 Döm inte det du inte förstår
🐞 Var generös med din närvaro
🐞 Lyssna mer än du pratar
🐞 Gör snarare än att du tänker på allt du ska göra
🐞 Träna rätt snarare än mycket
🐞 Sov mer än du tror
🐞 Belöna dig med sånt som inte är ätbart
🐞 Hör av dig till dina vänner
🐞 Ge någon en komplimang idag

🐞 Du är värdefull och bäst på att vara du ♥️

Reklam för egen verksamhet ☀️

Känner du att du vill träna… men får inte till det?

Många jag möter säger exakt det:

👉 “Jag vet att jag borde…”
👉 “Men jag kommer aldrig igång”

Det så vanligt 💛

Och det är precis där jag jobbar som bäst – att hjälpa dig komma igång på ett sätt som fungerar för din kropp och din vardag.

Oavsett om du kommer från skada, smärta, cancer, träningspaus eller andra farthinder…
Så möter jag dig där du är ♥️

Just nu har jag ett erbjudande:

👉 11 PT-pass till priset av 10

📍 Södermalm
⏳ Gäller 18 maj - 2 juni
🗓 Giltigt i 12 månader (du kan börja nu eller i höst)
💰 9300 kr
👭 Gäller både nya och befintliga klienter

Vill du veta mer eller kolla om vi hittar tider som passar dig?

👉 Skriv START i kommentarerna
👉 Skicka ett DM 💌
👉 Maila [email protected]

Vi ses 🤗

Idag ska jag påminna om en hemlighet som kan hjälpa många… 👇👇👇

”Du behöver inte GILLA att träna - du behöver bara GÖRA det regelbundet!”

Din kropp, din hjärna och din själ kommer må såå mycket bättre, du motar bort många sjukdomar och du kan känna dig stark och vital högt upp i ålder när du tränar regelbundet!

Och du, det här med att man ska ”hitta en träningsform man gillar”.. Det är trams! Det är ju positivt om det vore så enkelt för dig, men låt inte det stoppa dig om du inte hittar din grej.. Alla gillar inte att städa, tvätta, diska osv. heller 🤪 ändå gör de flesta av oss det regelbundet.
Därför att vi gillar RESULTATET! 💪👌🫶

Så börja nu idag. Jag hjälper dig gärna. Är typ specialist på att få ogillare att ta hand om sig bättre och komma in i hållbara träningsrutiner! 💪

Många kvinnor går runt och undrar:

“Vad är det som händer i min kropp egentligen?”

👉 Och tror att det bara är stress
👉 eller att man “börjar bli äldre”

Men det kan vara klimakteriet 😳 sm smyger sig på (utan att fråga om lov)

Jag skriver varje vecka om:
– kroppen mitt i livet
– hormoner
– vad du faktiskt kan göra

💛 Kunskap som gör skillnad mitt i livet

Vill du också få Sirpas Söndagstankar?
Skriv SÖNDAG så skickar jag länken 💌

Andas in lugn och trygghet Andas ut press och stress

Andas in kraft och styrka
Andas ut stelhet och svaghet

Andas in glädje och kärlek
Andas ut osämja och trassel

Andas in det du önskar dig
Andas ut det du vill släppa taget om

Andas in energi och utveckling
Andas ut platåer och uppförsbackar

Andas in hopp och framtidstro
Andas ut rädsla och sorg

Andas in
Andas ut

Andas ♥️

Många kvinnor tror att de behöver knipa mer.

Men sanningen?

👉 Det beror på varför du har dina besvär

I mitt senaste mail går jag igenom:
– när knip hjälper
– när du behöver slappna av
– när det handlar om hormoner

Dessutom går jag igenom HUR du gör det.

💛 Kunskap som kan göra stor skillnad

Vill du också få Sirpas Söndagstankar? - Mitt mail som går ut till tusentals kvinnor i Sverige om kvinnolivet mitt i livet.

Skriv SÖNDAG i kommentarerna så skickar jag länken 💌

?

Vi har allt det vackra framför oss 🌸☀️👙

Kvällarna blir allt längre och varmare, naturen grönskar och blommar ut och solen ger oss fräknar.. och lycka!

Bara blåvita lår som ska bli flera nyanser mörkare, sköna löparskor som ska tassa kilometrar på skogsstigar och jordgubbiga frukostar som ska avnjutas utomhus

Allt känns lite lättare och enklare, mindre kläder på kroppen och håret flätat för att det är enklast så

Alltid solskyddsfaktor, alltid solbrillor och oftast vattenflaska på väg

Stunder av stillhet och tystnad för att kunna ta in, omfamna och släppa fram känslorna sv glädje, tacksamhet och hopp framåt

Tack livet 🫶

Vi har allt det vackra framför oss 🙏💕🌸

Vad är ”tung styrketräning”?

Den frågan får jag ofta…
Eftersom jag uppmanar kvinnor att träna tung styrketräning - speciellt mitt i livet och framåt.

Svaret beror lite på vem som frågar. Var den personen är just nu med sin träning.
Självklart behöver du först en grund för att kunna börja belasta tufft. Du behöver ha övat in en tillräckligt god teknik och känsla i rörelser.

Därefter skulle jag säga att ett riktmärke för tung styrketräning är att ha så tungt motstånd/vikt att du inte orkar mer än max 10 repetitioner. Och du gör 8-9 av 10 möjliga, dvs du lämnar 1-2 i tanken. Sedan vilar du för att kunna köra igen. Och kanske igen..

Du behöver alltså INTE maxa och köra till failure 😅 för att bli starkare. Då finns risk att du dels skadar dig (sällan) eller tycker att träning är så jobbigt att du inte kommer iväg till gymet alls 🤪 och du behöver så mkt återhämtning så du alltid känner dig sliten..

När du orkar mer, ökar du belastning/vikt. Kroppen vänjer sig, så du behöver fortsätta utmana dina muskler 💪

🔥 Våga ta i.
🔥 Våga bli trött.
🔥 Våga öka vikterna kvinns!
🔥 Och våga vila mellan set’ då orkar du ta i mer igen!