Benitajonsson.se

VECKANS HÖJDPUNKTER ✨

▪️Startar veckan med uppstart av 2024's Aktiv Barnvagnspromenad! Hoppas på att ni blir riktigt många som hittar hit under året 💥 Det kommer bli en krispig, snöig promenad - självklart rustad med fodrade tights från 🙌🏽

▪️Den här veckan startar också alla Bootcamps igång, från GRAVIDTRÄNING till FYSGRUPPER 💪🏽
(Det finns fortfarande platser kvar till Mamma INNE nivå 1, Mamma UTE & MORGONFYSEN med barn)

▪️Under veckan blir det löpande uppstart av mina PT-klienter, ska bli så KUL att se alla i studion igen 🤩 Det finns fortfarande platser kvar för PT 1:1 i studion, kontakta mig för tider!

▪️Under veckan blir det även en hel del planering inför uppstarten av PT ONLINE! Programmering, filma & klippa - äntligen 💪🏽

Jag ser så mycket fram emot att vara igång!
Vad ser du fram emot denna vecka?

TRÄNING EFTER GRAVIDITET

En graviditet och förlossning är en utmanande tid för kroppen. Att återvända till träning kan kännas skrämmande och vilset, men det kan också vara en fantastisk tid att återansluta med din kropp och stärka dig själv både fysiskt och mentalt. Här är några saker du kan ta med dig när du börjar träna :

🔹HA TÅLAMOD
Tråkigt, jag vet. Men det finns en vits med att det måste få ta lite tid. Det tar tid för kroppen att återhämta sig efter graviditeten och förlossningen, så var tålmodig med dig själv och ge dig själv tid att återhämta dig. Börja långsamt och stegra gradvis upp din träning över tid.

🔹LOW IMPACT ÖVNINGAR
Börja med övningar där du känner dig stabil och stadig som har låg impact på bäckenbotten/snitt. Ex. Knäböj, sittande rodd med gummiband och höftlyft. Längre ner i flödet hittar du både inlägg & beskrivande videos på detta.

🔹FÖRSÖK ATT HÅLLA DIN BUDGET
Jag har skrivit om det tidigare om att hålla din aktivitets/bäckenbottenbudget. Det är när den övertrasseras som smärta/problem kan börja dyka upp. Håll dig till din budget och den kommer att ökas för varje dag som går efter förlossningen.

🔹HITTA EN TRÄNINGSFORM SOM PASSAR DIG
Det finns många olika sätt att träna efter graviditet, så hitta en träningsform som passar dig och din livsstil. Det kan vara allt från promenader till styrketräning eller yoga.

​​🔹VÅGA BÖRJA
Återhämtningen efter en graviditet är olika för alla och det är många faktorer som spelar roll. Tiden efter en vaginal förlossningen kan skilja sig från en kejsarfödsel. Men att våga börja och testa sig fram med övningar som nästan känns “för lätta” brukar vara en bra start. Om du vill ha hjälp med att starta upp så är det bara att du här av dig.

Kom ihåg att träning inte bara handlar om att stärka kroppen, det kan också hjälpa till att stärka ditt självförtroende och mentalitet.

Du vet vart jag finns om du vill prata träning efter graviditet 🫶🏽

TRÄNA MED MIG 2024 💪🏽

Det finns fortfarande några platser kvar till mina träningsgrupper med start NÄSTA VECKA!
Anmäl dig via länken i bion eller skicka ett DM så vi får kontakt.

Är gruppen du vill vara med i full? Säg till mig så skriver jag upp dig på kölistan 🙌🏽

Vill du hellre köra PT 1:1 i studion så har jag fortfarande några tider kvar - skicka DM

GRUPPER MED LEDIGA PLATSER:

▪️Mamma UTE - PLATSER FINNS!
- Onsdagar & fredagar kl. 10.10

▪️Mamma INNE nivå 1 - 4 platser kvar!
- Tisdagar & torsdagar kl. 15.15

▪️Mamma INNE nivå 3 - 2 platser kvar!
- Tisdagar & torsdagar kl. 10.30

▪️MORGONFYSEN med barn - 4 platser kvar!
- Tisdagar & torsdagar kl. 9.30

▪️KVÄLLSFYSEN - 2 platser kvar!
- Onsdagar kl.17.15

Hoppas vi ses i studion 💥

NÄR KAN JAG SE EFFEKT I MIN BÄCKENBOTTENTRÄNING?

Musklerna i bäckenbotten har en del krav på sig; de ska vara snabba, starka och uthålliga, samtidigt som de ska vara eftergivliga och tillåta rörelse utan läckage. Bäckenbotten har en automatiserad funktion, vilket betyder att du egentligen inte behöver tänka på att "hålla dig”, men beroende på belastning ska den också kunna tillmötesgå de krav den får på sig.

Om det är något tungt behöver den ta i mer, osv.

Om du vill bygga upp styrkan i bäckenbotten så är det just knipträning som du ska göra, men lägg gärna in tid för avslappning också.

Doseringen är också viktig:
Om du vill bli stark → lägg fokus på styrkeknip
Behöver du träna upp uthålligheten→ Lägg mer tid på uthållighetsknip
Vill du bli snabbare → Öva på snabba knip

Om du efter ca 3 månader ändå inte upplever någon märkbar effekt så kanske inte bäckenbottenträning är lösningen, utan det kanske är något annat du behöver kolla upp.
Det finns flera anledningar till att bäckenbottenträning inte ger effekt, såsom felaktig teknik, ej anpassad träning eller en dold förlossningsskada.

Finns det något du funderar över så är det bara att maila mig: [email protected] eller skicka ett DM

NÄR EN DÖRR STÄNGS…

Efter nästan 2 år tillsammans har jag & Therese beslutat oss för att gå skilda håll. Våra enskilda verksamheter har vuxit sig stora och vi känner oss båda redo för att stå på egna ben med egna studios.

Den 1:a februari 2024 kommer Therese slå upp portarna till nya High Mobility Östermalm, bara ett stenkast från där vi är nu och jag kommer att stanna kvar i (den än så länge namnlösa) studion där vi är nu på Hedinsgatan 17.

Att få starta min resa som egenföretagare tillsammans med Therese har varit fantastiskt! Hon är den bästa av coacher, snäll, rolig, lyhörd, empatisk och ALLT man kan önska sig av en kollega. Hon har lärt mig massor! Hon är en av mina närmaste vänner i branschen och jag kommer sakna henne något enormt 🩷

Nu väntar nya möjligheter där det första som kommer ske är att jag ska börja bygga upp min alldeles egna studio - wish me luck!

VECKANS HÖJDPUNKTER ✨

Året börjar gå mot sitt slt och det är för första gången på länge relativt lugnt. Det ger utrymme för planering & utveckling av det nya träningsåret 2024 med allt som det kommer att innebära (och det är mycket, ni ska få se!) Men innan dess så ska jag ta er med på denna vecka och sånt som jag ser fram emot lite extra mycket!

▪️Denna vecka startar med årets SISTA Aktiva Barnvagnspromenad då vi får sällskap av Uppstarten 2024 blir måndagen den 8 januari - skriv upp det!

▪️Imorgon ska jag till och prata om ett nytt projekt som drar igång som jag ska vara delaktig i - så kul!

▪️På torsdag hoppar jag in och vikar för i MORGONFYSEN! Det finns faktiskt några platser kvar till FYSGRUPPERNA 2024, in och spana i bokningen eller skicka ett DM!

▪️Julen kommer spenderas tillsammans med stora familjen i både Trosa & Stockholm ♥️

Hoppas du får en fin vecka!

VECKANS HÖJDPUNKTER ✨

Då är det dags att starta upp ännu en ny vecka! Just nu innebär tiden som är kvar på detta år en massa förberedelser för träningsåret 2024 som kommer bli ett STORT år för mig (mer info kommer!) Om jag spanar på denna vecka så finns det några saker som jag ser fram emot lite extra mycket:

▪️Startar som vanligt veckan med Aktiv Barnvagnspromenad, där vi idag får sällskap av som ska berätta om deras nyaste föreställning “Från Aladdin till Elsa”, superkul!

▪️Idag är det besked från alla högskolor! Jag har sökt 7 kurser och HOPPAS jag kommer in på några!

▪️På onsdag ska jag gästa eftervårdsgrupp. Jag kommer bl.a att prata träning efter graviditet och svara på de frågor som mammorna har.

▪️Torsdag & fredag spenderas på Karolinska Institutet och sista träffen på kursen i “Medicinsk Akupunktur” I januari är det sluttenta och 2024 kommer jag börja erbjuda akupunktur i studion.

Vad ser du fram emot denna vecka?

VAD KAN HJÄLPA VID BÄCKENSMÄRTA UNDER GRAVIDITET?

Och varför uppstår den?

Under en graviditet sker en rad förändringar. Bl.a så får ryggraden en förändrad kurvatur, tyngdpunkten förändras och det sker en ökning av hormoner som progesteron, östrogen och relaxin, som inte bara kan skapa illamående och emotionell instabilitet, utan vilka har en påverkan på muskler, leder och ligaments mobilitet.

Vissa kvinnor påverkas inte alls av dessa förändringar utan går genom sin graviditet utan några direkta känningar, medan vissa kan drabbas av smärta. Denna smärta är ofta förlagd till bäckenet runt bakre SI-leder och/eller symfys.

VAD KAN HJÄLPA OM MAN HAR ONT?

Det finns massor av interventioner som vi som fysioterapeuter kan hjälpa till med!
Förutom rekommendationer vid fysisk aktivitet & träning så kan vi också ge en del praktiska tips på vad du kan göra i vardagen som kan hjälpa när det gör ont

▪️SE ÖVER DIN AKTIVITET

Vi kan ofta se ett samband mellan smärta och hög aktivitetsgrad/belastning. Träning är generellt bra, och har du ett träningspass planerat kan du försöka ta det lite lugnare under dagen för att kroppen ska klara av ett pass.

▪️TEMPO OCH STEGLÄNGD

Att ta kortare steg och dra ner på tempot när du promenerar kan hjälpa för att minska risken för att få ont.

▪️BÄCKENBÄLTE

Genom att använda ett bäckenbälte kan man uppleva känslan av stöd och att “sitta ihop”. Något som de flesta brukar tycka är skönt och avlastande.

▪️KUDDE MELLAN KNÄN OCH FÖTTER

Genom att sova på sidan med en kudde mellan både knän och fötter kan det ge en känsla av stabilitet och avlastning.

▪️SITTPOSITION

Det finns ingen position som är den bästa, utan att kunna variera positionen är det som fungerar för de flesta. Sitt, stå, sitt på boll. Undvik däremot gärna att sitta med benen i kors.

Vill du ha hjälp med din bäckensmärta? Boka “Fysioterapi 40min” genom att skicka ett DM eller maila: [email protected]

MÅNDAG 🙌🏽

▪️Gravid PT-klient
▪️Aktiv Barnvagnspromenad
▪️Gravid PT-klient
▪️Admin & träningsplanering till klienter
▪️Egen träning med 💪🏽
▪️Privat HLR-kurs för föräldragrupp

Älskar måndagar 🫶🏽

FEM SAKER EN FYSIOTERAPEUT KAN HJÄLPA DIG MED ✋🏽

Hur kan jag som fysioterapeut med spetskompetens inom kvinnohälsa kunna hjälpa dig? Här har jag listat de 5 vanligaste anledningarna till varför många bokar in tid med mig:

▪️Undersökning och behandling vid graviditetsrelaterad bäcken- och ländryggssmärta
▪️Undersökning av magmuskeldelning postpartum
▪️Samtal och guidning runt träning under/efter graviditet
▪️Utprovning av bäckenbälte samt TENS
▪️Undersökning och behandling vid karpaltunnelsyndrom, de Quervains (mom-thumb), svullnad samt andra vanliga graviditetsrelaterade besvär.

Det finns såklart en massa olika sätt som vi som fysioterapeuter kan stötta 🤍

För att kunna boka tid med mig så kan du skicka ett DM eller maila [email protected]

VECKANS HÖJDPUNKTER 💥

Då var det måndag igen och en ny vecka drar igång! Här kommer några av de sakerna som jag längtar lite extra mycket till!

▪️Startar som vanligt veckan med Aktiv Barnvagnspromenad! Det finns inget som gör mig på bättre humör att starta veckan så!

▪️Uppstart med TRE nya PT-klienter, alltid kul med planering mot mål 💫

▪️Galakväll & 20-årsfest med organisationen som stöttar anhöriga till sexuellt utnyttjade barn. En viktig organisation - in och följ

▪️Häng med för att planera inför julen och allt roligt som ska hända under 2024!

Vad ser du fram emot denna vecka?

KAN JAG GÖRA NÅGOT FÖR ATT PÅVERKA MIN DIASTAS?

Det här är en fråga som jag får ofta, så jag tänkte dela med mig om hur jag resonerar runt detta.

Diastas kallas den breddning som uppstår mellan de raka bukmusklerna och som överstiger 2 cm (tidigare 3cm) mellanrum.

(Viktigt att komma ihåg är att avståndet från magmusklerna innan graviditet inte låg 0 cm från varandra, utan att alla har en breddning.)

Mot slutet av en graviditet är det fullt normalt att se en diastas på ca 10 cm. Den kan oftast ses som en ås när du lutar sig bakåt eller reser dig upp från sängen.

De 3 första månaderna efter förlossningen sker det som störst (läs snabbast) förändring av avståndet, och efter 9-12 månader postpartum så kommer magmusklerna ha landat in där de vill vara.
Denna process är inget som vi kan påverka, varken i hastighet eller avstånd.

Men finns det något vi KAN göra då?

En diastas säger ingenting om kontroll, styrka & funktion och DETTA är olika saker som vi faktiskt kan påverka och träna upp.

En funktionellt stark core stöttar upp kroppen och bidrar till att du orkar mer, både i vardagen men också i träning.

Några frågor? Skriv gärna något nedan!

Vill du veta mer om diastas, dina magmuskler och vad du kan göra för att utmana/träna upp din core?

Boka tjänsten “Magmuskeldelning” genom att skicka ett DM eller kommentera med 💛 så kontaktar jag dig