Hela Mamman

GRAVIDTRÄNING.
Jag är nu inne i trimester 2 och kan köra på ganska bra som vanligt. Mitt "som vanligt" är på grund av långvarig smärta inte särskillt tungt om jag jämför med mig själv innan. Använder en bänk när jag knäböjer för att det känns säkrare. Det som känns annorlunda är vissa positioner i min något värre bäckensmärta och att jag känner mig betydligt mer otymplig än jag ser ut.

Sista övningen har jag som en del av min fysioterapi som jag tar hjälp av i förebyggande syfte. Superskön antirotationsövning för magen!

Sommarsladdis

Träning i hemmamiljö.
Det kanske känns som ett stort steg att ta sig till gymmet och i början av din resa är det troligtvis inte nödvändigt heller.

Jag kommer gärna hem till dig för att träningen ska bli av eller så får du komma hemifrån till mig för en paus i vardagen. (Hembesök gäller Sthlm västerort om ej annan överenskommelse)

Så enkelt som ovan kan det se ut.

Brinner för att hjälpa dig som på olika sätt kämpar med att komma igång med fysisk aktivitet och gravid-/mammaträning på ett HÅLLBART sätt. Vi jobbar LÅNGSIKTIGT för att du ska förstå vad du gör och ett steg i taget, INGA QUICKFIX. Hälsa är så oerhört komplext så låt oss hitta balansen med allt vad livet innebär.

Glöm inte använda ditt friskvårdsbidrag!

Kontakta mig genom att skicka ett meddelande!

Friskvårdsbidrag som inte utnyttjats än? Hela mamman erbjuder personlig träning, mammaträning och gravidträning bl.a. Är det nåt annat du önskar så kan vi säkert hitta nåt som passar!

Kontakta mig gärna för frågor!

PROGRESSION EFTER GRAVIDITET.
Här kommer ett exempel på hur du kan tänka och göra en långsam progression. Det kanske ser enkelt ut men efter en graviditet och förlossning är det ofta lite knepigt att få ihop allt.

1. Grundaktivering: i den position du önskar kunna aktivera bäckenbotten och djupa magen, samtidigt andas och hålla kvar aktiveringen. Lätt aktivering, ingen överspänning. Håll några sekunder, börja om om du tappar spänningen någonstans.

2. Tillsammans med grundaktiveringen övar vi hjärnan att kunna göra andra saker samtidigt. I detta fall. - lyfta en hand. Det ska till sist göras automatiskt och din kropp ska inte behöva tänka på det.

3. Lite tyngre och lite mer komplexa rörelser samtidigt som du ska hålla aktiveringen. Spänn bara så mycket som du behöver för att klara av övningen.

4. Tyngre belastning när du börjar få upp styrkan igen.

5. Ännu tyngre, när du känner att du kan hålla en jämn aktivering i magen och samtidigt i bäckenbotten.

Välkommen att boka tid för att få hjälp och vägledning!

ÄR DU NYBÖRJARE?
Då är du hjärtligt välkommen för coachning hos mig!
Jag älskar att, förutom träna mammor, vara med och hjälpa, utbilda och få igång dig som inte tidigare har så bra koll på träning.

Kom som du är oavsett vart du vill. Kanske vill du:

- Lära dig hantera fria vikter?
- Komma tillbaka i rörelse efter graviditet?
- Bygga muskler och få en stark kropp?
- Få hjälp att träna hemma hos dig?

Skriv gärna till mig om du har någon fundering!

Livsstilssamtal.

- Beteendeförändring när du vill göra annorlunda än nu.

- Kartlägga nuvarande vanor och hitta det som fungerar och det du vill förändra.

- Hitta nya vanor som är hälsosamma för dig.

- Långsiktigt förhållningssätt där vi hjälps åt att hitta strategier för att det ska bli en hållbar förändring.

MAMMATRÄNING.

- Hitta grundaktiveringen i bäckenbotten och magen efter en påfrestande graviditet och förlossning.

- Bygg muskler på ett tryggt sätt efter dina förutsättningar.

- Få hjälp att hitta rutiner i träning som passar livet som mamma.

- En välmående mamma är viktigt när allt i huvudsak kretsar kring ditt barn. Glöm inte bort dig själv.

GRAVIDTRÄNING hos Hela mamman.

- Få hjälp att hålla igång eller börja träna på ett säkert sätt anpassat till vad du klarar av och behöver.

- Behåll din styrka om du är van att träna men känner att du behöver lite extra hjälp att anpassa.

- Hitta grundaktiveringen i bäckenbotten och mage för att du lättare ska hitta tillbaka efter din förlossning.

- Det är ingen garanti att du mår toppen när du är gravid men de generella rekommendationerna under graviditet är att röra på sig!