Core Fitness

7000 steg

Minst 7000 steg per dag räcker för att uppnå viktiga hälsoeffekter enligt Karolinska Institutet. Detta motsvarar rekommendationen om 150 minuters måttlig fysisk aktivitet per vecka. Läs mer: https://ki.se/forskning/popularvetenskap-och-dialog/popularvetenskapliga-teman/tema-idrott-och-motion/racker-10-000-steg-om-dagen.

Hör av dig till oss på Core Fitness (core-fitness.se) så hjälper vi dig att komma igång.

Står du och stampar på samma ställe? Är det något som inte känns riktigt rätt? Känns det som att du vill framåt men inte riktigt vet hur?

Copaching kan hjälpa dig att:
✔ Skapa fokus och tydliga mål
✔ Upptäck nya vägar och lösningar
✔ Bygg självförtroende och inre styrka
✔ Ta konkreta steg mot dina drömmar

Core Fitness hjälper dig att komma vidare. Tillsammans hittar vi vägen framåt, så att du kan nå nästa nivå både i livet och karriären.

Hör av dig till oss på core-fitness.se så kör vi igång.

👉 Semestern är över – nu är det dags att hitta tillbaka till rutinerna!

Vitamintillskott – varför försiktighet är viktigt
Allt fler väljer att ta vitamintillskott för att förbättra sin hälsa eller för att känna sig piggare. Men det är viktigt att komma ihåg att tillskott inte alltid är nödvändiga – och i vissa fall kan de till och med vara skadliga.
De flesta får i sig tillräckligt med vitaminer och mineraler genom en varierad och balanserad kost. Att ta extra tillskott kan därför vara onödigt, och för vissa vitaminer, som A, D, E och K, kan överdosering leda till allvarliga hälsoproblem. Exempelvis kan för mycket vitamin A påverka levern negativt, och för höga doser vitamin D kan orsaka förhöjda kalciumnivåer i blodet, vilket i sin tur kan skada njurarna.
Det är också viktigt att tänka på att kosttillskott inte ersätter en hälsosam livsstil eller en varierad kost. Om du misstänker att du har brist på någon vitamin eller mineral, är det bäst att först kontakta vården för att göra en utredning.
Tips för dig som funderar på vitamintillskott:
• Tänk efter innan du börjar med vitamintillskott och rådgör gärna med en expert om du är osäker.
• Läs alltid på förpackningen och följ den rekommenderade doseringen.
• Var extra försiktig med fettlösliga vitaminer (A, D, E, K) eftersom de lagras i kroppen och kan ge biverkningar vid överdosering.
• Satsa på en varierad kost med mycket frukt, grönsaker, fullkorn och hälsosamma fetter – det är oftast det bästa för din hälsa.

Vill du läsa mer? Här finns bra information:
• Livsmedelsverket: Vitaminer och mineraler

Vi på Core Fitness (core-fitness.se) hjälper dig att se över din kost. Hör av dig så kör vi igång!

Core Fitness kan nu erbjuda coaching för att hjälpa dig bli ditt bästa jag!

Coaching kan hjälpa dig när du inte är nöjd med din nuvarande situation vare sig det gäller livet, jobbet eller annat. Coachingen hjälper dig att ta kontroll och ansvar över din situation och ditt liv och mitt jobb som coach att följa med dig på din resa till ditt nya, bättre jag. Samtalen är helt privata och skyddade med tystnadsplikt.

Funderar du på något du skulle vilja ha hjälp att reda ut eller förändra, skicka ett meddelande till oss så kör vi igång! Coachingen bygger på kärnkompetenser en coach behöver enligt International Coaching Federation (ICF).

Andreas på Core Fitness

Core Fitness
https://core-fitness.se/

ICF
https://coachingfederation.org/

D-vitamin i maten – vilka rätter och livsmedel är rika på solens vitamin?

D-vitamin är viktigt för vår hälsa, särskilt för benen i skelettet och immunförsvaret. Vi får D-vitamin både från maten och från solen, men under vinterhalvåret och för de som vistas mycket inomhus kan det vara bra att tänka extra på vad vi äter.

Vilka livsmedel innehåller mycket D-vitamin?
• Fet fisk: Lax, sill, makrill och sardiner är rika på D-vitamin. Prova att laga ugnsbakad lax eller en sallad med makrill!
• Ägg: Särskilt äggula innehåller D-vitamin. En omelett eller äggröra kan vara ett enkelt sätt att få i sig extra D-vitamin.
• Svamp: Vissa sorters svamp, särskilt om de har exponerats för solljus (t.ex. kantareller och shiitake), innehåller D-vitamin. Stekt svamp är gott till både pasta och grytor!
• Berikade livsmedel: Vissa mejeriprodukter, margarin, havremjölk och juice är ofta berikade med D-vitamin. Kolla på förpackningen.

Kom ihåg:
Det är svårt att få i sig allt D-vitamin vi behöver enbart via maten, men att variera kosten med ovanstående livsmedel kan hjälpa till att hålla nivåerna uppe, särskilt på vintern.

Vill du ha hjälp med din kost och din träning? Hör av dig till oss så tar vi fram ett program som är anpassat för dig (https://core-fitness.se/) !

Källa: https://www.livsmedelsverket.se

🧬 Hur mycket PROTEIN behöver du egentligen varje dag? 💪🍳

Oavsett om du är en vardagsmotionär eller tränar som en atlet, är protein nyckeln till återhämtning, muskeluppbyggnad och allmänt välmående. Men hur mycket behöver just DU?

👇 Här är en enkel guide:

🏃‍♂️ Vanliga motionärer (träning 2–3 ggr/vecka):
👉 Ca 1,2–1,6 g protein per kg kroppsvikt/dag
➡️ Exempel: väger du 70 kg → sikta på 84–112 g protein per dag.

🏋️‍♀️ Hårt tränande personer (styrketräning, hög träningsvolym):
👉 Ca 1,6–2,2 g protein per kg kroppsvikt/dag
➡️ Exempel: väger du 80 kg → sikta på 128–176 g protein per dag.

💡 Tips för att nå ditt proteinmål: ✔️ Ät protein till varje måltid
✔️ Välj livsmedel som kyckling, ägg, kvarg, bönor, tofu, linser, fisk
✔️ Proteinshakes kan vara ett enkelt komplement – inte ett måste!

🧠 Kroppen behöver byggstenar varje dag – inte bara direkt efter träningen!

💬 Hur ser ditt proteinintag ut idag? Har du koll? Kommentera nedan! 👇

🖥️💺 Jobbar du framför en skärm hela dagen? Då är det här till dig. 💬

Långa dagar vid skrivbordet = trötta ryggar, stela axlar och en kropp som skriker efter rörelse. Men det räcker med små förändringar för att göra stor skillnad! 🙌

🕒 Ta 5-minuterspauser varje timme – sträck på dig, gå en runda.
🚶‍♂️ Ta ett walk and talk-möte istället för ännu en videokonferens.
🌞 Gå ut en stund på lunchen – frisk luft gör mer än du tror.

👉 Fysisk aktivitet handlar inte om att springa maraton – det handlar om att röra på sig lite mer varje dag. För bättre fokus, mindre stress och en kropp som håller i längden. 🧠💪

Ta hand om dig – både på och utanför kontoret!

Tallriksmodellen

Tallriksmodellen är ett sätt att få rätt proportioner av olika matvaror i en måltid. Tallriksmodellen består av tre delar:

Fibrer/vitaminer: Grönsaker och rotfrukter
Kolhydrater: Potatis, ris och pasta
Protein/mineraler: Kött, ägg, mjölk, baljväxter

Tallriksmodellen fungerar bra som en tumregel för hur man äter en balanserad kost. Tallriksmodellen finns i lite olika varianter beroende på hur aktiv man är och vilken ålder man har.

En guide för hur man äter en balanserad kost är ju bra, men hur omsätter vi det till den mat vi handlar. Det finns ett stort utbud av olika sorters mat och råvaror och hur ofta bör man eller kan man äta viss mat.

Kontakta oss på Core Fitness här (www.core-fitness.se/contact) så hjälper vi dig att hitta rätt i matvarubutiken.

Mer om tallriksmodellen
https://www.livsmedelsverket.se/matvanor-halsa—miljo/kostrad/tallriksmodellen

Stillasittande vardag

Vi blir allt mer stillasittande. Vi sitter på jobbet eller i skolan, vi sitter framför TV:n, surfplattan eller telefonen. Detta är förödande för oss då våra kroppar är gjorda för rörelse.

Några effekter av ett stillasittande liv är:
- Dålig cirkulation av blod och syre
- Muskler förtvinar när de inte används
- Skelettet blir skört om det inte belastas

Det är viktigt att få till rörelse i vardagen även om man till exempel har ett stillasittande arbete och det är inte mycket som behövs för att motverka de negativa effekterna.

Läs mer hos folkhälsomyndigheten
https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/mat-fysisk-aktivitet-overvikt-och-fetma/fysisk-aktivitet-och-stillasittande/

Kontakta oss på Core Fitness Hör (www.core-fitness.se/contact) så hjälper och stöttar vi dig när du vill komma igång med hälsosammare vanor. Tillsammans tar vi fram något som fungerar för just dig och din situation.

Vi hörs!

Dags för nya vanor!

Studier har visat att detta tar någonstans mellan 2-3 månader för att lägga sig till med nya vanor. Det gäller generellt för att bryta gamla mönster och att göra nya mönster det “nya normala”.

Detta gäller också kost och träning. Det får helt enkelt ta lite tid. Det är lätt att hoppa på ett kort program som lovar snabba resultat och sedan, vips så har man ett nytt hälsosammare liv.

Om man har möjligheten att (i stor sett) helt styra över sin egen tid kan ett korttidsprogram ge resultat men oftast har man fler saker att balansera med i sitt liv med familj, jobb och andra aktiviteter.

Läs mer om att förändra sina vanor här:
https://utbildning.ki.se/student-pa-ki/stod-resurser/studenthalsan/cope-en-studentguide-for-battre-halsa/att-forandra-sina-vanor

Kontakta oss på Core Fitness (www.core-fitness.se/contact) så hjälper och stöttar vi dig när du vill komma igång med hälsosammare vanor. Tillsammans tar vi fram något som fungerar för just dig och din situation.