Henricotto PT

Analys och planering

Förutom anatomi så får en PT lära sig mycket om såväl funktionsanalyser som träningsplanering och det är två fantastiska redskap för att hjälpa dig nå dina mål.

Funktionsanalyserna visar på hur just din kropp ser ut, vilka rörelsemönster och eventuella ovanor du har lagt dig till med. Du kanske alltid bär i ena sidan (barn, väskor, kassar), är lite dålig på att aktivera rumpan eller har blivit för stel och orörlig. Det här är bra att veta för då kan träningen anpassas och övningarna bli effektivare.

Träningsplanering är ett synnerligen bra sätt att effektivisera din träning, särskilt när du har tydliga mål. Din PT kan alltid om olika zoner, intensiteter och träningsupplägg för att målen ska nås – låt hen göra detta så kan du fokusera på träningen.

Trygghet

Inte minst gymmet är det många som känner sig obekväma med att gå till. Alla andra är för tränade, för duktiga, för vana, för coola och kommer titta snett på dig – eller?

Sanningen är nog att de flesta bara gör sitt på gymmet och inte bryr sig särskilt mycket om andra som är där, men med en PT så får du förstås ett bra stöd. Tillsammans går ni igenom övningar, teknik och allt annat som gör att du känner dig trygg med att gå dit även på egen hand.

Mycket av otryggheten kommer mig veterligen från att man jämför sig med andra. En duktig PT hjälper dig att jämföra dig med dig själv och påminner dig om att du har just dina mål och inte någon annans.

Är det på ett gym du tränar så kan du räkna med att din PT känner andra där, såväl kolleger som kunder. Låt hen introducera dig till lite ”läskiga” personer så har du någon att säga hej till. Det brukar göra under för att du ska känna dig som hemma och trygg med att komma dit.

Motivation

Vi vet alla att motivationen kan tryta lite. Inte minst brukar det gälla för dig som inte tränar regelbundet innan eller som behöver komma igång efter ett uppehåll.

För att få till träning över tid kommer du behöva kunna motivera dig själv, men initialt kan det vara bra att veta att du har någon som påminner dig och som du vet står och väntar på dig på gymmet. Är ju trist att betala för något som man inte gör…

Motivation kan också handla om vad man gör på gymmet. En PT kan alltid hjälpa dig att pusha lite hårdare eller testa saker som du inte trodde var möjligt.

Teknik/effektivitet

Basen i en PT-utbildning och grunden för att kunna träna effektivt är anatomi. När man vet vilka musklerna är, vad de börjar och slutar och hur kroppen är uppbyggd i största allmänhet är det så mycket lättare att få till en effektiv träning som också minimerar risken för skador på såväl lång som kort sikt.

Idag är många fantastiskt duktiga på att hitta övningar på nätet, men har man inte koll på den bakomliggande anatomin blir det lätt ineffektivt och kan leda till skador på sikt.

Teknik är förstås tätt kopplad till målen. Samma övning kan utföras på lite olika sätt för olika syften. Återigen – tydliga mål kopplade till lämpliga analyser kommer göra din träning mer effektiv och det kan din PT hjälpa dig med.

Mål

Att ha mål med sin träning gör den absolut lättare. Självklart kan en bra PT hjälpa dig att utforma målen, även om du själv måste veta ungefär vad du vill. Hjälpen med utformningen kan ju vara att hitta en specifik övning man kan jobba mot att klara eller utforma målen så att dom blir realistiska att nå.

Att komma till en PT och ha mål som ”komma igång” och ”må bra” kan vara lite vagt, men oftast brukar man då kunna hit mål utmed resans gång.

Personligen tycker jag det är roligast att jobba med personer som har tydliga mål och där man lägger upp en ordentlig plan, gör uppföljningar etc. Det kan handla om vikt och kroppsbyggnad, men lika väl om teknik, kondition eller styrka för att tex förbättra en golfsving eller kunna springa snabbare.

Varför PT?

Många tror nog att en PT bara är någon som står och skriker på dig på gymmet, men då glömmer man vad PT står för, dvs Personlig Tränare. Det är alltså upp till dig vad dina behov och mål är och sedan har du förhoppningsvis en bra PT som hjälper dig med detta.

Jag tänkte ta upp lite bra anledningar till varför och hur en bra PT kan hjälpa dig med just din träning.

I augusti är det dags att köra igång min PT-verksamhet på Stadion igen. Jag jobbar där måndagar och fredagar från 2/8.

Som det ser ut nu har jag plats för en kund till där så är du sugen på att komma igång med träningen efter sommaren eller har något specifikt mål att uppnå är det bara att höra av sig så har jag ett bra startpaket :)

Hur vet jag att jag gör övningen rätt?

Det här är en av de vanligaste frågorna jag fått sedan jag började som PT så helt klart den bästa att börja med.

Anledningen till att "rätt" och "fel" är så vanligt förekommande är nog alla de experter och den uppsjö av "bro/gym science" vi utsätts för i gymvärlden där alla vet exakt hur en övning ska göras för att bli "rätt". Jag misstänker att detta också har en bakgrund i att väldigt få som går till gymmet kan basal anatomi.

Men.. för att veta vad som är rätt och fel så måste vi förstås fråga oss vad syftet är. Jag exemplifierar i bilden med en smal rodd. Själv sitter jag upprätt och jobbar mycket med skulderbladskontrollen samtidigt som de stora ryggmusklerna gör det stora jobbet. I just den här övningen gillar jag inte att gunga fram och tillbaka för jag tycker att nedre rygg/erector får sitt statiskt i alla fall.

Så.. rätt eller fel? Ibland kanske det är bättre att prata om mer eller mindre effektivt och för mitt syfte är det här ett effektivt sätt att utföra övningen.

Om man har lite koll på basal anatomi, dvs musklers ursprung och fästen så man får koll på funktionen förstår man att det finns flera sätt att aktivera musklerna på, men också att det finns mer eller mindre effektiva. Har man ingen lust att lära sig anatomin själv kan man ju alltid använda sig av en PT :)

Hej - Henric heter jag och är en 47-årig PT i huvudstaden. Personlig tränare har jag bara jobbat som ett tag, men tränat har jag gjort hela livet. Squash och gymnastik som liten och sedan blev det styrka istället för den dance aerobics mina kursare försökte få med mig på (koordinationen är bättre, men ibland får man inse sina begränsningar).

Förutom min "vanliga" träning (mest styrka) så älskar jag att vandra och har varit uppe på såväl Kebnekaise som Kilimanjaro (bägge rekommenderas) och drömmer om en topp vid namn Aconcagua i Argentina. Till det är dags för dess kan man alltid traska ut från stan till landet på Dalarö med en vän eller två.

Den här sidan kommer jag fylla med allt möjligt som har med träning, hälsa och kost att göra. Jag tänker börja i änden med att ta upp sådant som jag själv som PT får frågor om - och sedan tar vi det därifrån :)