Johanna Wadegård

Hem
Sverige
Skövde
Johanna Wadegård

Lic. personlig tränare, löpcoach och utbildad mammamage-tränare. WAWE är min träningsstudio i Skövde där jag har personlig träning och bootcamps.

PT-online med kost och träning, info på min hemsida eller kontakta mig direkt.

04/09/2023

Kom till billingen och spring med oss på Söndag 😍

Barndiabetesloppet är ett lopp för alla, du kan spring eller gå. Du väljer på distanserna: 400 meter, 2,5 km eller 5 km.

Du anmäler dig till loppet här:

https://www.raceone.com/sv-se/search?text=barndiabetesloppet+sk%C3%B6vde&type=races&old=false

23/11/2022

Ni som är flitiga på mina stories har sett att jag kör en hel del crosstrainer nu. Längre lugna pass eller intervaller. Här kommer tre alternativ på intervaller som jag kört det sista:

20 x 60/30
60 sekunder SNABBT
30 sekunder lugnt/stillastående
x 20 varv

4 x 4 med 4 vila
4 minuter högre tempo (tröskelfart*)
4 minuter lugnt tempo
x 4 varv

4 x 4 med 1 vila
4 minuter högre tempo (tröskelfart*)
1 minut lugnt tempo
x 4 varv

*tröskelfart betyder att du ska ha ett tempo som är jobbigt men inte så att du går in i väggen. När din 4-minutare är klar ska du orka fortsätta i ett lugnt tempo och sen orka köra samma fart igen på nästa intervall.

På intervallerna: höj motstånd/lutning och fart. Du får testa och jobba lite med kombinationen av dessa för att hitta rätt på intervallerna.

Jag jobbar utan stavarna på mina intervaller. Jag tycker jag får bättre steg, mer löplik rörelse och det blir jobbigare när jag jobbar med en ”fri armpendling”.

19/11/2022

P L Å T M A T 🍽
Snabb, enkel och god måltid. Vad mer begär du av en vardagsmiddag? Tillfredställer mina behov och därför är plåtmat en storfavorit hemma hos oss. Såhär gör jag:

🔥sätter ugnen på 225 grader
🔪hackar upp det jag vill ha
🔲lägger upp på en plåt
🧂tar på salt och olja (såklart valfritt) och blandar runt
🕝in i ugnen och klart på cirkus 30 minuter

Vad jag har på plåten beror på vad som finns hemma, vad jag är sugen på och vad som behövs för att göra måltiden komplett*. Här är några favoriter:
Potatis
Sötpotatis
Morot
Brysselkål
Blomkål
Broccoli
Lök
Paprika
Kikärtor

Sen adderar jag ofta nåt mer utöver detta. Kanske spenat, avokado, paprika, grönkål, fetaost, kikärtsröra osv. Och är det ingen röra så gärna en s*s, vår favorit är shirazamayo 👌🏻

*Vad menar jag med komplett måltid? Jo men att den innehåller kolhydrater, protein, fett och att den har en variation så vi får i oss ordentligt med vitaminer osv. Ett bra sätt att tänka är att ha många färger på tallriken 💚🤍❤️🧡🤎

Swipa för att se några exempel på våra måltider ☺️

07/10/2022

B L O G G E N 💻 Såhär sitter jag lite då och då för att bland annat uppdatera bloggen på min hemsida. Just nu handlar den mycket om resan. Det finns inlägg om resan ner. Snart kommer en budget 💸

Du hittar även min träningsdagbok där jag rapporterar från varje vecka vad jag tränat, veckans träningslåt & reflektioner.

Sen skriver jag om allt möjligt i livet: diabetesen, känslor, tankar, recept. Ah men en salig blandning. Du hittar den på min hemsida wadegardwellness.com ☺️

Ha en fin fredag 🤍 Kram!

04/10/2022

S E M E S T E R M O D E 🌴 Nu har vi varit borta i fyra veckor. 28 lata dagar. När man tröttnar man? Eller jag? Vi har såklart rest en del och jobbar lite. Men ändå?Inte tröttnat än iallafall och åtta veckor kvar 💃🏼

25/09/2022

Hörrni, nu kör vi igång 🔥 Äntligen dags för ett nytt bootcamp 🤸🏻‍♀️ Denna gång funkar det såhär:
▪️Ett pass/vecka
▪️40 minuter
▪️Inga redskap behövs
▪️99:-/månad
▪️Jag instruerar och tränar med dig hela passet
▪️Du hittar bootcampet på min kanal ”wadegård wellness” hos boon.tv 📲 (ligger en länk i mina stories)
▪️Nytt pass släpps varje måndag

Denna gången är det alltså bara ett pass varje vecka. Ett komplement till din övriga aktivitet varje vecka. Det kommer vara ett snabbt och enkelt pass som du kan köra vart och när som helst. Men det kommer va jobbigt, tvivla inte på de. Det behövs inga redskap men du kan addera vikter på vissa övningar om du vill.

Första passet ligger ute nu så in och köp din plats 🔥 Det är ingen bindningstid och du kan starta igång ditt bootcamp vilken dag du vill. Bootcampet kommer rulla på året ut!

Hoppas du vill hänga med mig och svettas via skärmen i höst!! 🤗

Och vill du träna mer online så finns mitt summer online bootcamp kvar att köra. Då får du tillgång till 15 pass för 199:-/månad. Du hittar även de bootcampet på min kanal på boon.tv.

DM:a mig om du har frågor eller funderingar ☺️

🔺reklam för egen verksamhet 🔺

23/09/2022

Inför våran resa hade jag svårt att tänka mig hur allt skulle bli. Jag tycker det är svårt att se framför mig och ha förväntningar när jag ska till platser jag aldrig varit på. Färdas på ett sätt jag aldrig gjort. Aldrig tidigare rest med min familj i detta stadiet (alltså med en treåring, diabetes osv). Samtidigt hade jag såklart förväntningar. Förväntningar på att vi skulle må bra, ha roligt, det skulle va härligt osv. Och no s**t BIG NEWS så blev det inte. Resan började med att jag kraschade fysiskt och mentalt. Det följdes av otacksamhet och…

fortsättningen hittar du på min hemsida och bloggsidan 🤍

20/09/2022

Efter två veckor med mestadels utemat är det så härligt att ha ett kök igen. Här är lite av det vi lagat de sista dagarna:

Bild 1: bowl med kikärtor, paprika, broccoli, sötpotatis & spenat

Bild 2: pasta carbonara

Bild 3: rågbröd med avokado och äggröra

Bild 4: ris, kyckling, blomkål, ärtor, paprika, champinjoner och gröna bönor (en sån fryst färdigmix där jag la till lite extra grönsaker)

Bild 5: gnocchi, bacon, broccoli och parmesan

Fokus är gott, snabblagat och fräscht!

18/09/2022

Rullade ut mattan på takterrassen. Grabbade min hantel och körde:

10 varv:
10/10 clean and press
10/10 reverse lunge
10 goblet squat
10 burpees

Och sen va dagens träning klar 💦

17/09/2022

Jag vet att det ofta kan vara så att vi skapar oss en felaktig bild av hur andra lever. Och i detta fall så tänker jag på hur mycket andra tränar. Jag får ofta kommentarer som ”du tränar ju hela tiden” ”du som tränar varje dag” osv. Jag tränar aldrig sju dagar i veckan. A l d r i g. Ibland 5-6 dagar per vecka, men sällan det blir så många pass nu för tiden. Men bara för att jag lägger ut många av mina pass här så blir uppfattningen att jag tränar hela tiden. Tränar massor. Tränar varje dag.

När vi drog iväg på våran resa så var min plan att träna helt på feeling. Har inget träningsschema jag följer. Inga krav på vad som ska bli av. Som jag skrivit om innan mådde jag inte så bra veckan innan vi åkte + första veckan på resan, så det blev helt vila i två veckor. Men denna veckan fick jag feeling. Kände mig äntligen on fire igen. Här har du min träningsvecka hittils:

Måndag: 30 minuter morgonjogg
Onsdag: trappintervaller
Fredag: 8,5 km morgonjogg

Kommer troligtvis träna nåt pass lördag eller söndag. Vad och när vet jag inte, kör som sagt det som känns nice i stunden!

08/09/2022

Vi är iväg. I måndags lämnade vi Sverige och började vår resa ner mot Spanien. På bilderna är vi i Salzburg (vilken fin stad!! Otroligt mysig). Vi är kvar i Österrike och bor nu några mil nedanför Salzburg uppe i bergen. Så mysigt och m ä k t i g t. Mitt första besök i Österrike och det är ju helt otroligt vilket landskap.

Jag började dock resan med att typ krascha både fysiskt och mentalt. Haft ont i nacken, ryggen, varit trött, mått illa, yr, haft ångest. Ah men listan tar aldrig slt över mina åkommor de sista dagarna 🤣 Antar det blev en explosion av allt nu när semestern väl kom. Det senaste året kom typ? Och jag älskar att resa, MEN tycker det är jobbigt att inte ha min trygghet hemma, inte ha koll, inte veta vad som händer, förändring osv. Jag blir alltid lite dåligt när en resa närmar sig och drar igång. Men jag är mycket bättre och typ tillbaka på banan igen 🙏🏻

Inte tränat på två veckor, DE säger mycket om hur jag mår. Inte hänt sen jag födde Doris 😅

Adress

Bangårdsgatan 11
Skövde

Telefon

+46708832324

Webbplats

http://www.wadegardwellness.com/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Johanna Wadegård postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.