10/03/2024
Flum blev till guldgruva…
Fick efter en föreläsning frågan: Av de små förändringar du gjort, vilken har haft störst betydelse? Mitt superkorta svar: Tacksamheten och tacksamhetsövningen!
Ett längre svar för dig som är nyfiken….
För mig är både svårt och enkelt att svara på frågan kopplat till vilken liten förändring som haft stört påverkan på mitt välmående, min lycka och mitt personliga ledarskap!
Svårt eftersom min förändringsresa bygger på mer än en förändring. Det började med en första liten förändring, den första förändringen var att jag efter cancerdiagnos på inrådan av min läkare började ta cykeln till jobbet istället för bilen. 10 minuter i bil blev till 15 minuter på cykel. Genom att investera 5 minuter fick jag 15 minuter rörelse som blev till en bra start på dagen: Kraften i smått! Efter denna första lilla förändring gjorde jag under 2 års tid, steg för steg, ett tiotal små ”microförändringar". Dessa små förändringar har alla bidragit på sitt sätt!
Men så tillbaka till frågan: Vilken liten förändring har haft störst kraft? Tvingas jag välja en förändring så är valet ändå enkelt! Mitt val och svar är något som jag för ett antal år sedan skulle förkastat och kallat för flum. Visst hade jag hört talas om tacksamhet och tacksamhetsövningar. I mina ögon vara detta flum! Idag ser jag det absolut inte som flum, idag ser jag det som en guldgruva, en guldgruva med vilken vi kan berika både våra egna och andras liv! Mitt svar är tacksamheten och min lilla dagliga tacksamhetsövning!
För mig började det inte med en medveten tacksamhetövning, för mig började det lite omedvetet som en följd av min cancerdiagnos. Diagnosen kom som ett hot mot min existens! Vad var det då jag var rädd att förlora i sammanhanget. Bortsett från att finnas för barnen var det enbart rädslan att förlora det jag redan hade i nuet. Förlora det liv jag hade och de små sakerna som gör livet till ett liv, de små sakerna och stunderna som finns i vardagen: Ett möte med en god vän, njuta av ett glas vin, en promenad vid havet, skratta ihop med barnen. Inte sjutton började jag tänka på tjänstebilen med dyr skinnklädsel, vilken jag kanske skulle byta till om ett halvår. Inte heller började jag fundera på hur det skulle gå på Instagram och om jag skulle missa några likes när jag trillade bort.
Jag började som en följd av diagnosen automatiskt uppskatta och känna tacksamhet för det jag hade. När jag upptäckte att detta gör mig gott så började jag medvetet välja att tänka positivt på de små sakerna jag har, som andra gör och som jag är tacksam för! Tack för min tacksamhet, wow!
Guldkorn till tacksamhet finns att hitta både här och där! Tacksamhet kan utövas och kraften från tacksamhet kan utvinnas i många olika sammanhang…
Att säga tack till någon som håller upp dörren för dig är att visa tacksamhet i sin kanske enklaste form. Ofta blir det dock ett tack utan att vi betänker det som tacksamhet. Genom en enkel medvetenhet där vi också betänker tacket, ler och möter blicken på den vi tackar så blir det en tydligare tacksamhet! Inte ovanligt så blir den vi tackar glad och denna glädje kan vi omvänt ta emot och känna in i oss själv. Denna enkla tacksamhet blir då något positivt både hos den så får tacket och hos dig som ger tacket: Kraften i smått!
När vi leder andra på arbetet är tacket också både kraftfullt och underskattat. I tacket ligger kanske det viktigaste vi kan göra i vårt ledarskap. Simon Elvnäs är forskaren som i sin bok Effektfull lyfter fram att återkoppling är den absolut viktigaste uppgiften för ett effektfullt ledarskap. Då inte minst uppskattning kopplat till det beteende vi vill ha mer av. Tummen upp och ett enkelt tack kopplat till de små beteendena vi vill ha mer av kan skapa stort: Kraften i smått!
Att tacka en medarbetare är i sammanhanget att utöva ledarskap men också samtidigt tacksamhet. Den vi tackar blir dessutom ofta glad, denna glädje kan vi även här känna in och ta del av! Skulle vilja påstå att med tacksamhet kan vi utöva ett lyckligt ledarskap!
När insikten kom att tacksamheten stärker mig och denna bidrar till att jag mår väldigt bra så bestämde jag mig också för att skapa en daglig rutin för tacksamhetsövning. Idag gör jag varje morgon en enkel daglig övning på 2 minuter där jag tänker på de små saker som sannolikt kommer att inträffa idag och som jag är tacksam för. Det kan vara den nybryggda koppen med kaffe som jag strax ska njuta av, fikan med en av mina bästa vänner i eftermiddag, den välgörande skogspromenaden och middagen ihop med barnen ikväll! För mig blir det så att när jag tänker medvetet och tacksamt på dessa kommande aktiviteter, så blir min glädje från dessa större. Detta samtidigt som sannolikheten att aktiviteterna blir av ökar!
Tacksamhet ses ofta som en övning! I grunden är tacksamhet ingen övning utan tacksamhet är tacksamhet och övning är övning. Genom att träna kan vi dock bli bättre på att känna, tänka och utöva tacksamhet i livet. Och varaktig träning i små dagliga doser är sannolikt det effektivaste sättet att göra hjärnan mer tacksam! Det finns mängder av forskning inom området som påvisar positiva effekter på både psykisk och fysisk hälsa. Bland annat ledande tacksamhetsforskaren Robert A Emmons forskning påvisar att tacksamhet ökar dina lyckoupplevelser och minskar depression.
Vill utan vetenskapligt stöd påstå att den moderna miljö vi lever i leder oss bort ifrån tacksamhet. Exempelvis scrollande och sociala medier leder oss sannolikt ofta medvetet eller omedvetet mot jämförelse, missnöje, avundsjuka, begär, vill ha och liknande tankar och känslor. Tänk att jag tidigare skulle kunna kalla tacksamhet för flum, idag undrar jag om det inte är scrollandet som är ett modernt flum! Detta kan då potentiellt göra medveten tacksamhetsträning än mer betydelsefullt i vår moderna miljö där vi lätt flummar oss bort i scrollandets värld!
Tacksamhet är en guldgruva till att leva och känna rikedom i livet och även om guldkornen ofta är små så är dessa värdefulla: Kraften i smått!
Så mitt svar blir: Min vunna tacksamhet och min lilla tacksamhetsövning är såhär långt den mest betydande lilla förändringen på min livsresa!
Till slt ett par små reflektioner: Min personliga upplevelse är att tacksamheten tar hjärnan närmre hjärtat och att detta ökar tilltron och kärleken till medmänniskor: Känns underbart!
Kan inte heller låta bli att reflektera: Kanske mer tacksamhet för det vi har inte enbart kan användas för vårt välmående, i vårt ledarskap och för att stärka våra relationer, utan även i ett större perspektiv för att rädda vår miljö!
Tacksamhet är din guldgruva till ett rikare liv, börja gräv😊
Det blev en lång text, skoj om du orkade läsa ända hit?
