TLNfitness

07/06/2022

Ännu en gång bjuder jag på lite hopp!
Så här kan det se ut när jag improviserar ihop lite övningar i min egen träning. Målet var hoppa lagom högt, lagom snabbt, lek och pausa ordentligt mellan varven.
Hoppa är något jag älskar att göra, men en skada har efter lång tid fått mig att ta det lugnare. Det har lett till färre hopp, men det verkar vända och sakta men säkert byter jag lagom mot högre, längre och snabbare ☀️

Ibland lagom och ibland prestation 🏃‍♀️



Kolla in min Instagram för ett gäng övningar till .fitness
https://www.instagram.com/tln.fitness/

24/03/2022

Mellanmål?
Vissa dagar blir det flera andra inga alls. Men jag gillar att ha möjligheten att ta ett mellanmål om jag känner att jag behöver. Så här kan det se ut om jag lägger ner lite energi på det. Jag vet dock inte om jag kan hitta Kookie Cat i Malmö?
Mellanmål för mig kan vara overnight oats, macka, frukt, en liten portion mat, kaka, grönsaker med hummus, smoothie, ett glas oboy... olika dagar behöver jag olika och vill ha olika, oftast kakor :)
Ibland behöver jag extra energi eller dela upp matintaget på flera mindre måltider, då är det bra att ha en idé om vad som finns hemma och vad som kommer ge det jag behöver och vill ha :)

21/03/2022

Skaka igång den nya veckan!
Korta rörelsepauser är något jag försöker ta ofta och varierat. Ibland startar jag en peppig låt och dansar loss, ibland går jag fram och tillbaka i lägenhet, ibland lägger jag mig på golvet stretchar snällt osv. Varje paus och dag är olika! Men oftast blir det ungefär 2 minuter av att släppa det jag jobbar med och fokusera in i kroppen en sväng, vara snäll mot mig själv och andas.

17/03/2022

Det har varit fantastiskt väder här i Malmö de senaste veckorna och jag vill vara ute så mycket som möjligt. Då passar jag på att lägga om träningen lite och väljer övningar jag kan göra ute.
Träning ute kan vara väldigt mycket, man kan ta med sig utrustning, använda ett utegym eller bara köra på!
Framförallt passar jag på att göra det till en mix av koncentration och lekfullhet. Full fokus i roddövning varvat med att hoppa från stubbe till stubbe 😄

15/03/2022

Det här är i våra matlådor nu i början på veckan 😃☀

Nudelsallad med tofu och sesamdressing!
Glasnudlar
Tofu; gjord i airfryer eller bara tärnad rökt.
Grönsaker. Ex. hyvlade morötter, zucchini, vitkål, gurka.
Gröna sojabönor
Mango

Sesamdressing:
Sesamolja
Soja
Limejuice
Vitlök
Ingefära

Välj grönsaker du gillar och som hyfsat i säsong eller frysta :) De jag använde är de i texten i de på bilden.

10/03/2022

Nu är det ute! Bålträning 1 🥳

🟢 8 pass över 8 veckor.
🟢 Progression och chans till utveckling av övningarna varje vecka.
🟢 Rörlighetsövningar och pass som du kan använda när du vill eller behöver lite rörelse under dagen.
🟢 Balansövningar som del av bålträningen.
🟢 Passar dig som vill komma igång med träningen eller vill ha guidad bålträning där du kan fokusera på dig och inte på vad du ska göra här näst.

Jag använder själv den här typen av bålträning som komplement till min andra träning. När jag känner mig sliten passar ett lugnare bålpass bra för min del eller när jag behöver komma igång från en period med ingen eller mindre träning.

https://tina-larsson.shop.twiik.me/promoproduct/b-aring-ltr-auml-ning-1

I det här programmet får du utveckla din bålkontroll och din balans! Jag lär ut progressioner av olika övningar steg för steg, allteftersom du blir starkare kan du lära dig en trixigare och mer krävande variant av övningarna. Passen är ca 15 minuter och du kan göra dem i samband med annan...

07/03/2022

Några övningar som höjer pulsen utan hopp!
Jag tycker att det är superhärligt när pulsen går upp när jag tränar, svetten kommer och hela kroppen blir varm. Men inte ens jag som älskar att hoppa känner att det vägen att gå alltid. Det här några övningar jag använder!

05/03/2022

Kikärtspannkakor med råkostsallad och basilikas*s!
En rätt jag kan bli otroligt sugen på ibland. Pannkakor i alla former är en absolut favoriträtt. Får blir mitt recept på helt vanliga pannkakor framöver. De här funkar med vilka grövre grönsaker som finns tillgängliga, tillagade eller inte bestämmer du!

Kikärtspannkakor:
2,5dl kikärtsmjöl
1tsk salt
4dl vatten
1msk rapsolja

Basilika s*s:
Basilikapesto
Örtsalt
Valfri yoghurt/fraiche (jag använder varianter från )

Grönsaker:
Hyvlade grova grönsaker med vinäger (hallonvinäger är min favorit) ex: morot, gulbeta, zucchini, broccolistam.
Ugnsbakade med lite olivolja och salt, ex: aubergine, tomat, blomkål, broccoli.

Lite tips kring tillagning:
Låt smeten stå minst 10 minuter innan du steker.
Stek i lite olja eller margarin.

Ett alternativ till pesto är att använda fryst eller färsk basilika och vitlök.

03/03/2022

När jag gick på folkis tog jag upp kampen för starka fötter. Jag stukade fötterna i ung ålder och har ärligt talat varit lite klumpig hela mitt liv och fötterna får ta smällen för det ibland. 🦶
Det här är några av de övningar jag gör mer eller mindre regelbundet. Jag kunde INTE lyfta mitt fotvalv när jag började, jag tror inte jag visste att man kunde göra annat än tåhävningar och hopp🤷‍♀️

Nu kan du köpa endast Individuellt anpassat träningsprogram av mig hos Twiik! Kanske behöver du få med lite fotövningar av någon anledning?

https://tina-larsson.shop.twiik.me/promoproduct/individuellt-anpassat-tr-auml-ningsuppl-auml-gg

13/02/2022

Att röra på mig utomhus ger mig lite extra välmående. Jag får frisk luft, fin omgivning och framförallt lite extra utmaning från omgivningen med halt gräs och starka vindar 😅

07/02/2022

En matlåda är inte alltid så charmig. Men jag tillhör de som uppskattar att plocka fram något färdig från kylen de flesta måltider under veckorna. Det kräver lite extra tid på helgen, men det är tid jag njuter av då :)

Här är Grön lasagne från 🤗 Av denna veckas matlådor kommer två av tre recept därifrån! Tredje är en tacopaj, och till det använder jag vad som finns hemma snarare än recept ☀️

03/02/2022

Ibland är det skönt att hitta lite rörelse även sittande. En kort rörelsepaus med någon av de här övningarna kanske kan vara något när du behöver skifta fokus en liten stund?

?