Yogini-ia

Varför jag alltid inkluderar Trasdockan (Rag doll) i mina yogaklasser… 🤍🙏🏼

Det är kanske inte den mest imponerande eller “Instagram-vänliga” positionen, men Trasdockan (en avslappnad variant av Uttanasana – stående framåtfällning) är en av de mest kraftfulla när det gäller att lugna ett stressat sinne och ett överbelastat nervsystem.

När du låter huvudet, nacken och axlarna mjukna får kroppen en signal om att det är tryggt att släppa taget.

Den mjuka inversionen och den avslappnade positionen bidrar till att lugna nervsystemet, släppa onödiga spänningar och skapa mer stillhet och närvaro.

Kombinera gärna med några renande andetag: andas in djupt genom näsan och släpp sedan ut luften genom munnen med en (ljudlig!) suck. 😮‍💨🙏🏼❤️

Ibland handlar den mest avancerade yogapraktiken inte om att balansera på händerna, utan om att våga ge kroppen det den faktiskt behöver.

Oavsett hur dagen har varit möter yogan dig precis där du är.

Och det är precis som det ska vara. ❤️

// Maria

Shirshasana II – Tripod Headstand

Att stå på huvudet handlar om så mycket mer än att bara komma upp i en inversion.

Tripod Headstand stärker axlar, armar och bål samtidigt som den utmanar balans, koordination och kroppsmedvetenhet. Genom att långsamt sänka och lyfta benen förvandlas positionen till en riktigt effektiv core-övning där kontroll är viktigare än kraft.

Men den största utmaningen sitter ofta inte i musklerna – utan i nervsystemet.

Att vara upp och ner kan kännas ovant och utmanande. När vi samtidigt håller ett lugnt och jämnt andetag tränar vi vår förmåga att behålla fokus och stabilitet även när kroppen befinner sig utanför sin komfortzon.

Det är kanske där den verkliga yogapraktiken börjar – inte i den perfekta positionen, utan i förmågan att möta utmaningar med närvaro, tålamod och tillit.

Ibland räcker det med att se världen från ett annat perspektiv för att upptäcka något nytt – både på mattan och i livet. 🤍

Och du! Glöm inte att ha kul på mattan ❤️🤸🏻‍♂️😃

// Maria

Ditt nervsystem behöver också semester.

Sommaren är inte alltid den återhämtning vi föreställer oss.

För många av oss, särskilt föräldrar, innebär semestern bara att en sorts stress byts ut mot en annan.

Mer planering. Mer logistik. Fler människor att ta hand om. ❤️

Därför är det extra viktigt att skapa små stunder för dig själv för att sakta ner.

Några djupa andetag. En mjuk stretch. En minut av stillhet.

Ditt nervsystem gör ingen skillnad på om stressen kommer från jobbet eller semestern utan det reagerar på hur trygg och omhändertagen du känner dig.

Ge dig själv tillåtelse att pausa idag. 💛

Idag 21 juni inträffar sommarsolståndet på norra halvklotet ☀️🙏🏼

Men visste du att 21 juni även är Internationella yogadagen? 🥳

Årets tema är:
Yoga för ett hälsosamt åldrande

En av de fina sakerna med yoga är att den utvecklas med oss under livets gång.
Du kan börja i vilken ålder som helst och ändå ta del av alla de positiva effekterna.

Samma intention kan ta sig många olika uttryck. En stående twist, en sittande twist – olika variationer av samma praktik.

Det fina med yogan är att den kan följa dig genom livet. Under en period kanske din praktik är kraftfull, fysisk och utmanande. Under en annan period kanske den är mjuk, stillsam och meditativ.

Anpassa praktiken så att den stöttar just din kropp – i varje ålder och i varje skede av livet. 🧘‍♀️🕉️

Glad sommarsolståndsdag & internationella yogadagen! 😀☀️Kanske väljer du att fira ljuset genom att rulla ut yogamattan en stund idag? ✨

/ Maria 😘