Fredrik Segerman PT

26/07/2025

Back in business!

Efter en läkarutbildning, AT, snart en hel ST och under ST-tidens gång; tre barn, så återupptar jag nu arbetet med kost och träning. För egen del har det hela tiden funnits där, och under tidens gång har jag förvärvat fler verktyg och insikter vad gäller livspusslet som är karriär, familj, träning, kost och sömn.

För er här som fortsatt har ett intresse i att följa mig, eller som rentav är intresserade av 1-on-1 coachning, klicka in på mitt Instagram-konto och följ mig där. Vid intresse av coachning, så mejla [email protected] eller SMSa till 0706145879.

www.instagram.com/fredriksegerman

Hoppas vi ses på Insta!

Mvh,
Fredrik

172 Followers, 60 Following, 72 Posts - See Instagram photos and videos from Fredrik Segerman ()

12/05/2016

Ett par bilder från den 7/5-16 då Ola och jag flög upp för höjdpunkten på ett 15 veckor långt samarbete, nämligen student-SM i strongman! Ola placerade sig här på en hedersfylld andraplats och kan numera titulera sig Sveriges näst starkaste student 2016! Även stort tack till Norrlands Nations Idrottsförening - NNIF för arrangemanget och tillåtelsen att använda deras bilder!

12/05/2016

Ola har sammanfattat tävlingshelgen! Det kommer även att publiceras filmer och foton så småningom!

Tiden vi arbetat tillsammans har varit fantastiskt rolig, givande och lärorik. Ola kom med ett specialintresse och en målsättning till mig och vi satte oss ner och började diskutera och planera. Styrkeprogrammering är något jag tycker är väldigt roligt och intressant. Samtidigt så bjöd uppdraget på en stor utmaning i form av en styrkesport jag tidigare inte coachat någon inom. Det blev hemläxa för mig med mycket läsning skapad av erfarna och kända styrkeprofiler. Resultatet blev en grundplan utifrån autoreglerad periodiserad styrketräning med successivt ökande del strongmaninslag. Specificitet är ett begrepp som beskriver en övnings tillämpningsgrad till utvecklandet av en särskilt förmåga/kvalitet. Specificitet är något som successivt ökade hela vägen fram till tävling och specificitet inom strongman är såklart att låta tävlingsgrenarna ta stor del av träningsupplägget.

Vad som gjort detta extra skoj har varit att Ola haft andra väldigt tidskrävande och energislukande åtaganden vid sidan om tävlingssatsningen. Utöver såväl psykiskt som fysiskt krävande träning så studerar han medicin på heltid. Det kräver struktur och planering men det är ett praktexempel på att karriär/utbildning och träning kan samexistera och dessutom på en hög nivå! Inspirerande!
http://www.fredriksegerman.se/ovrigt/olas-strongmansatsning-dagen-d/

08/05/2016

Helgens tips!?
Under varje veckas gång så brukar jag stöta på något som är värt en extra fundering eller som behöva föras till ytan. Förra helgen kom jag inte att tänka på något och då känns det onödigt att ta upp något för sakens skull. Denna helg kommer dock ett tips/fundering!

Ett populärt sätt att eftersträva ätande efter behov är att reducera det antal timmar som det är fritt fram att äta under. Två populära exempel är 5:2 eller 16:8, där man vid 5:2 äter ett väldigt lågt kcalintag två gånger i veckan och vid 16:8 begränsar matfönstret under dygnet till åtta timmar, ofta mellan 12.00-20.00.

Denna approach benämns periodisk fasta (ofta förkortat IF som står för Intermittent fasting). Studier har visat bl.a. förbättrad insulinkänslighet (kroppens förmåga att hantera socker). En sak måste dock klargöras:

För den som eftersträvar en viktförändring/viktbalans så är även IF en metod som går att överäta på. Jag säger inte att konceptet inte fungerar, men att det ändå kräver lite eftertänksamhet så att man inte tror det är fullkomligt fritt fram under de timmar/dagar som är avsedda för fritt matintag. Låt oss ta 5:2 som ett exempel, och jag förenklar för tydlighetens skull. Låt oss säga att en persons dagliga förbrukning är 2000 kcal. Vid 5:2 reduceras ofta 2 dagar till cirka 500-600 kcal. Vi säger 500 kcal. Detta ger 2x1500 kcal = 3000 kcal underskott kontra dagsförbrukningen. Detta skapar en buffert, men utspritt över resterande 5 dagar så resulterar det i 600 kcal extra/dag. Det är en del, absolut, men det är inte massor.

IF är ett effektivt koncept för många. Trivs du med stora men färre måltider är det perfekt. Vad jag vill lyfta är endast att även periodisk fasta, oavsett form, kräver moderation. Det du "sparar" på två inplanerade lågkaloridagar eller på kortare ätfönster under dagen skapar inte en buffert stor nog att neutralisera vad som helst.

Bara en fundering att bära med sig i sin strävan mot att lära känna sin kropps behov. Min egen åsikt är att rätt livsmedel är vida överlägset fasteperioder vad gäller hungersreglering och att lära känna sin kropps behov, men det är såklart något man bör skaffa sig en egen uppfattning kring.

07/05/2016

Ola Bengtsson är Sveriges näst starkaste student!

En lång dag har nått sitt slt och tävlingen Sveriges starkaste student är över. Sista grenen var fullkomligt avgörande och kampen stod mellan Ola och fjolårets titelhållare Marcus. Med 2,5 poängs (2.5 placeringar bättre totalt i s*x grenar) marginal tog Ola en välförtjänt silvermedalj! Marcus var extremt stark men fick sig en match värd namnet när Ola vann femte grenen och skapade spänning inför sista momentet som var loading. (Där man bär olika objekt fram till och upp på en plattform)
Olas placeringar: 2-2-2-2-1-2
Marcus placeringar: 1-1-1-1-4-1

Stort grattis till Ola! 👌

08/03/2016

Ibland bjuder naturen på riktiga näringsbomber. En enda paranöt (5g) täcker ditt rekommenderade dagliga intag av mineralen Selen (50mcg). Naturens egna lilla selentillskott. Sverige råkar dessutom ha låga selenhalter i sina jordar gentemot många andra länder. Enkelt fixat!

30/12/2015

Ett tips som gör dubbel nytta för mig och förhoppningsvis även dig. Det är få saker jag själv upplever som mättande nog för att jag ska hamna på ett lagom dagsintag ifall jag äter på känn. Något som verkligen hjälper mig att hamna på ett bra dagsintag och som i samma veva verkligen ökar intaget av viktiga mikronutrienter (vitaminer, mineraler etc) är grönsakssmoothies. Testa att börja och/eller avsluta dagen med en grönsakssmoothie baserad på någon form av bladgrönsak samt exempelvis frusna bär, ingefära, citron, morot/rödbeta och en halv avokado. Är smaken för skarp för dig kan du i början ha i en frukt så som ett halvt äpple eller en halv banan. Jag brukar själv ha grönkål, citron, blåbär/hallon/jordgubbar, ingefära, ett ägg, avokado och ett par paranötter i. Jag ska inte ljuga. Föreställ dig inte en god krämig söt smoothie. Fräsch, uppfriskande, men inte en smaksensation!

18/11/2015

Ett bevis av många till varför vi aldrig bör sluta röra på oss. http://www.lakartidningen.se/Klinik-och-vetenskap/Klinisk-oversikt/2015/11/Fysisk-aktivitet-lika-bra-som-KBT-eller-lakemedel-vid-depression/ #.Vkxak4DeHpx.facebook