POWERbylisa

80 gram protein 😱😱 - kommentera RECEPT så dm jag dig

✅ 3 ingredienser
✅ 9/10 i smaken
✅ så enkelt
-

Vem vill du träna med i midsommar ? 🌸
-
Skicka denna video eller tagga personen nedan som du vill träna med under midsommarhelgen
-
✅500 reps - kör hela själv eller dela hur ni vill mellan er
✅ inga redskap
✅ kan även göras med barn & ungdomar
-

Jag vill äta så mycket protein som möjligt på så lite kalorier som möjligt.

Det här äter jag 👇🏼

🔥 Topp 5 proteinbomber:

1️⃣ Kycklingfilé
👉 Ca 22–25 g protein per 100 kcal
Min räddare för mkt - älskar tex kycklingfärs i tacos

2️⃣ Torsk & vit fisk
👉 Ca 20–24 g protein per 100 kcal
Otroligt mättande och nästan bara protein.

3️⃣ Kvarg
👉 Ca 10–12 g protein per 100 kcal
Perfekt till frukost, mellanmål eller kvällsmål.

4️⃣ Äggvita
👉 Ca 11 g protein per 50 kcal (100 g)
Nästan rent protein.
Jag blandar ofta ner det i omeletter.

5️⃣ Räkor
👉 Ca 20–24 g protein per 100 kcal
Proteinrikt, kalorisnålt och supergött.

Följ för enkla proteinrika tips för kvinnor 40+ som vill gå ner i vikt, bygga muskler Och tona kroppen
-

Kvinna 40+ och tror att du måste sluta äta godis för att få en stark, vältränad kropp?

Det är en av de största myterna jag möter.

Du får inte synliga magmuskler av att vara perfekt. Du får resultat av att vara konsekvent.

Jag äter godis varje vecka och har ändå en stark, vältränad kropp eftersom jag fokuserar på det som verkligen spelar roll:

✔️ Tillräckligt med protein
✔️ Regelbunden styrketräning
✔️ Bra mat majoriteten av tiden
✔️ Sömn och återhämtning
✔️ Tålamod och kontinuitet

Som kvinna över 40 behöver du inte fler förbud. Du behöver en hållbar plan som fungerar i verkliga livet.

Älskar du också jordgubbar och glass ?
-
Här är tona edition som är nästan godare än orginalet , dessutom proteinrik och mättande. Tipsar om denna för 4 året i rad 😋

2 dl Vaniljkvarg
150 gram jordgubbar
1/3 flaska propud milkshake
Ca 265 kcal & 25 gram protein
-
Spara och testa 🍓🍦

Ångest för midsommar ?
-
Du äger dina val = du kan tacka ja eller tacka nej - detta är ditt egna beslut hur jobbigt det än känns i magen, hur mycket tjat du får höra om att du eventuellt är tråkig.

Du vet att det finns en förväntan - så öva på att säga nej - öva på att sätta dig själv i förarsätet och kör din bil på din väg.
-
Midsommar är också en dag - nej det kommer inte förstöra alla dina resultat 😊 så släpp ångesten och äg dina val 🩷
-

Träna rumpa 12 min
-
1. Sumo
2. Utfall bakåt
3. Crossutfall
-
Easy ! Går lika bra att göra med en hantel 😊
-

2 platser kvar för start i morgon !
-
Vi stänger SUMMERCAMP i morgon 15 juni ⚡️

Power Tona Summer Camp hjälper dig hålla vikten eller gå ner upp till 5 kg – utan extrema regler. Med 80/20-metoden skapar du balans mellan resultat och livsnjutning. 💪

❌START: 15 - första betalningen 28 juni ANMÄLAN: länk i bio
-

Så här funkar kosten🥩🌭🥕
✖️Logga din kost: I appen kan du logga/regga din kost och du kan även skapa egna recept med hjälp av streckkoden. du kan också skapa inköpslistor, göra enkla storkok.

✖️80/20 metoden: JA på sommaren vill vi ibland mumsa på en glass eller ett härligt glas rosé i solen och i detta programmet ingår det lilla extra då och då för en balanserad och njutfull sommar.

✖️Över 150 proteinrika recept att välja mellan anpassade efter dina kalorier per dag - beroende på vilket mål du vill ha . Du kan själv ange preferenser och söka på det du gillar att äta

Så här funkar träningen 🏋🏽‍♀️🤸🏽‍♀️🧘🏽‍♀️

✖️Träningsprogram för alla smaker
Håll motivationen uppe hela sommaren med varierad träning för gym, hemma och utomhus – både med och utan redskap.

• Pass under 40 min
• Gympass, gummiband, pilates & follow along
• Enkla pass att bara starta och följa
• Träning utan ursäkter hela sommaren

✖️Tracker
Logga din träning, följ din utveckling, GPS-spåra dina rundor och fira dina framsteg!

Så här funkar coachningen: 💬 🚀
✖️Privat Coachchatt
Privat chatt med våra coacher vardagar 8–16. Svar inom 48 h.

✖️Social grupp
Peppa och inspireras tillsammans med andra deltagare i vår grupp i appen.

Pris: 999kr/mån ( startavgift 499) - 3 mån bindningstid
( reklam egen verksamhet)
-
Leeeeets gooo!